Гимнастика цигун – оздоровительная практика, сохранившаяся со времён Древнего Китая. Неторопливые, плавные движения способствуют мощной перестройке всего организма, в результате которой наступает полное восстановление и оздоровление.[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Безусловный плюс в том, что цигун не требует от человека специальной физической подготовки. Гимнастикой можно заниматься людям в любом возрасте, с любым состоянием здоровья, в любом весе.
Один из основных элементов гимнастики цигун – это дыхание. Здесь особое внимание уделяется не вдоху, а выдоху – его цигун-терапевты считают наиболее целебным.
Одно из определяющих понятий практики – это мягкость: чем тело мягче, тем меньше в нём напряжения и зажимов, а следовательно, меньше препятствий для движения крови и энергии.
Вот несколько несложных упражнений гимнастики цигун.
1. Для настроения.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Левую ладонь положите на живот, сверху накройте правой ладонью. Глаза закройте, внутренне улыбнитесь себе. Делая вдох, втягивайте живот, делая выдох, надувайте, при этом не сильно надавливая на живот.
2. От болей в спине.
Медленно вращайте плечами вперёд, а затем назад. На вдохе приподнимайте плечи, на выдохе – опускайте.
3. Для нормализации давления, снятия нервного напряжения.
Помогает мягкое и лёгкое постукивание пятками о пол – по очереди или одновременно двумя.
4. Для расслабления.
Мысленно возьмите невидимую верёвочку и «подвесьте» себя за макушку к самому небу, поболтайтесь так несколько секунд, стараясь ни о чём не думать. Представьте, как покачиваете расслабленными руками, ногами, всем телом.
5. Для восстановления бодрости и энергии.
- Потяните несколько раз себя за мочки ушей вверх.
- Подушечками согнутых пальцев хорошенько разотрите всю волосистую поверхность головы.
- Плавными движениями ладоней из стороны в сторону разотрите затылок и шею.
- Подушечками согнутых пальцев двигайтесь кругообразно по часовой стрелке вокруг большого позвонка у основания шеи.
- Ладони потрите друг о друга, пока не почувствуете тепло. Затем левую поместите на лоб, правую - на затылок. Подержите несколько секунд, пока ощущается приятное тепло. Повторите 3 раза.
- Лёгкими движениями пощиплите брови в направлении от переносицы к вискам, чтобы ощущения были вам приятны.
6. Завершающее упражнение – это кругообразный массаж подушечкой среднего пальца точки над носом.