Новая жизнь с понедельника
Вы часто даете себе слово измениться? Начать правильно питаться, заниматься спортом, меньше времени проводить в социальных сетях?
Сколько раз вы пробовали с понедельника начать новую жизнь и сколько этих понедельников уже было?
ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО МЕНЯТЬСЯ
Пытаясь что-то в себе изменить, мы зачастую встречаем внутреннее сопротивление. Это может быть лень, или изобретательные отговорки, или внезапный упадок сил. Почему так происходит?
В такие моменты, когда мы даем себе слово встать на путь перемен, внутри начинается борьба двух частей
Одна часть жаждет изменений, вторая хочет оставить все как есть. В гештальт-терапии эти части называют
«собакой снизу» и «собакой сверху». «Собака сверху» — часть, усвоенная от родителей, она требует от нас становиться лучше, неустанно совершенствоваться.
«Собака снизу» противится этим изменениям и предлагает новые отговорки.
ЧЕМ ПОМОЖЕТ ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ТЕОРИЯ ИЗМЕНЕНИЙ
Суть ее в том, чтобы принять в себе те черты характера и качества, которые мы считаем «негативными», — например, лень. Когда мы ругаем себя за недостатки, это отнимает львиную долю внутренней энергии. Таким образом, самокритика лишает нас сил и вгоняет в состояние подавленности.
Уверенные в собственной несостоятельности, мы начинаем корить себя за бессилие… И так по кругу
Чтобы это прекратить, нужно перестать концентрироваться на недостатках и ругать себя за них. Парадоксальная теория изменений гласит, что изменение происходит, когда мы наконец становимся самими собой, не пытаясь казаться или стать кем-то другим.
Проведите эксперимент: наденьте на руку резинку и каждый раз, начав ругать или стыдить себя за несовершенство, оттягивайте ее и слегка шлепайте себя по руке. Это поможет остановить поток внутренней критики и самобичевания. После недельного эксперимента вы заметите, что внутренних сил стало больше.
КАК СПРАВИТЬСЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
1. Попробуйте не ругать себя за недостатки, а разобраться, почему у вас не получается достичь желаемых изменений. Что вас останавливает или пугает? Возможно, вы требуете от себя слишком многого, слишком быстрых или радикальных перемен? Может быть, вам просто нужно больше времени и подготовки для реализации задуманного?
2. Делайте маленькие шаги
Если хотите изменить рацион питания, вводите полезные продукты понемногу, постепенно заменяя ими вредную пищу. Если речь об активном образе жизни, начните с ежедневной пятиминутной тренировки и каждую неделю увеличивайте ее продолжительность.
3. Разберитесь с тем, что толкает вас в сторону перемен
Ваше ли это решение? Возможно, этот выбор навязан вам извне — друзьями, рекламой? Попробуйте критически относиться к
трендам современного мира и прислушиваться к собственным желаниям и потребностям.
Каждый человек — это система: чем сильнее мы пытаемся изменить себя, тем больше другая наша часть сопротивляется, отбрасывая нас назад
В психологии этот феномен описан законом Йеркса-Додсона: чем активнее мы себя мотивируем, тем выше уровень внутреннего напряжения, что снижает нашу способность действовать. Поэтому важно найти для себя оптимальные варианты мотивации, чтобы не перегореть.
Дмитрий Набатов
Психолог, гештальт-терапевт, преподаватель йоги