Восстанавливаем энергию
Чтобы восстановить силы, не всегда нужны недельные отпуска — порой достаточно нового ароматического диффузора, пары набросков в блокноте и разговора с самим собой по душам. Они, в отличие от таких временных стимуляторов, как кофе и энергетик, обеспечивают расслабление и прилив сил без последующего спада.
Практики с эфирными маслами
Наша обонятельная система напрямую связана с лимбической системой мозга, отвечающей за эмоции, память и уровень энергии. Если знать, как эфирные масла на нее воздействуют, то можно научиться еще лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние.
Вот некоторые из свойств масел:
Цитрусовые стимулируют выработку серотонина, повышает концентрацию внимания.
Розмарин улучшает когнитивные функции на 15-20%, снимает умственную усталость.
Мята перечная: улучшает бдительность и точность выполнения задач, ослабляет симптомы переутомления.
Аромадиффузор
Для создания продуктивного рабочего настроения достаточно поставить в комнате диффузор со смесью розмарин, цитрусовые или мята и цитрусовые. Важно, чтобы аромат вам нравился.
Аромадуш без воды
Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему и помогает отчасти восстановиться после хронического стресса и усталости.
Капните две-три капли эфирного масла лаванды или бергамота на салфетку. Сядьте, закройте глаза и накройте голову полотенцем вместе с салфеткой. Сделайте 10 медленных глубоких вдохов, максимально концентрируясь на аромате и представляя, как он очищает вас от накопленного стресса и усталости, как ваша голова наполняется свежими идеями.
Приемы арт-терапии
Творчество активирует правое полушарие нашего мозга, которое отвечает за интуицию, эмоции и креативность. И пока левое полушарие (критик и логик) временно «отдыхает», мы получаем психологическую разгрузку. При этом вам не нужно быть художником, чтобы заниматься арт-терапией, — просто разрешите себе экспериментировать с красками, линиями и формами.
Дудлинг
Это упражнение можно делать утром за чашкой кофе, чтобы активировать творческий процесс, или в обед вместо скроллинга социальных сетей.
Сначала сформулируйте намерение (вслух или мысленно): «Я отпускаю контроль и разрешаю подсознанию показать, что мне сейчас нужно». Возьмите ручку, бумагу и рисуйте линии, круги, завитки. Это снимет напряжение, поможет перезагрузить мозг. После рисования проанализируйте, есть ли в линиях узнаваемые формы? Что они означают для вас?
Акварельные разводы
Эту практику лучше делать вечером под спокойную музыку, чтобы снизить тревожность и восстановить связь с внутренним «Я». Задайте сначала себе вопросы: «какой цвет отражает мое текущее состояние?», «какой оттенок мне нужен для баланса?»
Выберите краску интуитивно. Намочите бумагу, капните акварелью и наблюдайте, как она растекается. Дополните практику спецэффектами: добавьте крупную соль в еще влажную краску — кристаллы создадут интересную текстуру — «звездную карту». В конце попробуйте интерпретировать узоры и их значение: сгустки — области жизни, требующие внимания. Прозрачные участки — зоны гармонии.
Коллаж «Мои ресурсы»
Вырежьте из журналов картинки, которые ассоциируются с энергией (например, солнце, океан, горы, лес). Наклейте их на лист, создав собственную «карту энергии». Повесьте коллаж на видное место и смотрите на него, когда у вас мало сил и мотивации. Это поможет найти новые источники сил.
Сенсорная ароматерапия Создайте персональный ритуал, сочетающий ароматерапию (возьмите свое любимое эфирное масло), тактильные ощущения (сделайте себе массаж рук с этим эфирным маслом, добавив его в крем) и визуализацию (представляйте, как энергия и
состояние через массаж наполняет ваше тело).
Ритуал «Энергетический старт» Включите диффузор с лимоном и розмарином для бодрости и концентрации. Возьмите блокнот и нарисуйте в нем «энергетическую спираль» — от центра к краям, не отрывая руки, представляя, как вы таким образом создаете энергию своего дня. Это синхронизирует полушария мозга и снимает напряжение. Задайте себе вопрос: «Какой шаг сегодня приблизит меня к моей цели?» Запишите ответ рядом с рисунком.
Выберите один метод из каждого направления и создайте свой ежедневный ритуал. Достаточно начать с малого — и спустя время вы заметите, как улучшились ваша продуктивность, эмоциональная устойчивость и качество жизни в целом.
Кира Феклисова