Показать сообщение отдельно

Старый 30.05.2016, 17:59   #165
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 11,176
Поблагодарил: 11,319
Благодарностей: 176,210 : 12,700
По умолчанию

Упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника .

Остеохондроз – это весьма неприятное заболевание. Возникнуть этот недуг может в любое время и неожиданно, поэтому необходимо своевременное лечение и профилактика. Представляю упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, а именно пояснично-крестцового отдела.
При систематичности выполнения упражнений происходит укрепление поясничных мышц, которые сокращают давление на диски позвоночника, что в свою очередь препятствует защемлению нервных окончаний.

Для выполнения лечь на живот. Локти расправить в разные стороны, кисти рук собрать в кулаки и подложить под грудь. Левым коленом необходимо дотронуться до левого локтя, затем правым коленом до правого локтя. Выполнять для каждой ноги в общей сложности 20 раз.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Необходимо лечь на живот. Правую ногу, не сгибая колена, поднять на максимальную высоту и не опуская отвести в левую сторону. Выполняя это важно не поднимать плеч от пола. Медленно опустить ногу. Выполнять по 10 раз для каждой из ног.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Встать на четвереньки. На весу выпрямить правую ногу, при этом нужно соблюдать параллель полу. Стопу тянуть к себе. Не опуская ноги отвести её в левую сторону. В обратном порядке вернуть ногу в первичное состояние. Аналогично следует выполнить для левой ноги. Руки не сгибать, держать прямо. Упражнение повторять 10 раз для каждой из ног.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Исходное положение – лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Последний раз редактировалось Маруся; 30.05.2016 в 18:02..
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), galya (12.06.2016), guzha (07.01.2021), ivettalen (30.05.2016), Luba-1708 (30.05.2016), lusy_513 (17.01.2017), Natali-m (12.06.2016), sv430903 (30.05.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (31.05.2016), Аня (30.05.2016), АРА (17.12.2016), Асия (10.02.2017), Майя (30.05.2016)