КАК СПРАВИТЬСЯ С ЗАПОРАМИ?
Очищение кишечника - серьезная проблема для многих людей, особенно для тех, кому за 60. Слышала, что справиться с запорами можно с помощью йоги
- К сожалению, запоры — явление довольно распространенное во всем мире, и для многих людей они оборачиваются не только обычными неудобствами, но и заметным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни. По статистике, запорами страдают до 10% населения экономически развитых стран. И, конечно, существенную долю среди них составляют люди пожилого возраста.
Обычно запором считают длительную задержку стула - более чем на 48 часов, а также затрудненное или недостаточное опорожнение кишечника. У здоровых же людей оно происходит регулярно и, как правило, в определенное время. Важно знать и то, что работа кишечника зависит от питания:
при растительной пище он очищается 2-3 раза в сутки, при растительно-животной -1 раз в сутки, а при не очень обильной мясной пище еще реже - примерно раз в 2 дня. Как тут не вспомнить, что йоги рекомендуют включать в свой рацион больше растительных продуктов!
Йоги также советуют обратить внимание на питье воды. Именно ее недостаток и является в ряде случаев причиной плохой работы кишечника. Давно замечено, что кишечник — главный потребитель воды, которая особенно нужна утром, после долгого ночного перерыва.
Вспоминается известное народное средство от запоров - утром выпить крупными глотками 1-2 стакана чистой воды. Это вполне по йоговски. А
также не забывайте во время еды хорошо пережевывать пищу. Тогда она уже в самом начале процесса пищеварения обильно смачивается слюной и увлажняется.
Еще одно простое народное средство: если вам приходится есть много твердой пищи, можно добавить в нее 1 -2 ложки растительного масла. Понятно, что избыток растительного масла хорошо смазывает стенки кишечника, и процесс его очищения заметно облегчается. Можно использовать любое растительное масло, которое вам нравится: подсолнечное, оливковое, горчичное или даже льняное.
Главное — не переборщить с дозировкой, иначе масло превращается в сильное слабительное.
Иногда что-то похожее на запоры возникает у здоровых людей - обычно при резкой смене привычных условий жизни. Например, во время поездок, когда заметно меняются привычный распорядок дня и характер питания. Но это нормально, беспокоиться не стоит, и как только человек возвращается к привычным условиям, его кишечник вновь начинает работать в здоровом режиме.
Наиболее частая причина запоров — сочетание двух факторов:
рафинированной пищи и малоподвижного образа жизни. Много хлеба из очищенной муки высшего сорта, много мясной пищи и сладостей. И при этом мало овощей и фруктов - источника растительной клетчатки, которая, собственно, и стимулирует перистальтику кишечника. А если человек еще и мало двигается, мышцы брюшного пресса и тазового дна у него постепенно теряют тонус, а это еще больше усугубляет проблему.
Что же делать? Йоги предлагают восстановить тонус с помощью специальной позы - удара-каршанасана, которая выполняется в движении. Данная поза также входит в йоговский комплекс очистительных процедур, известный под названием шанкпракшалана.
Порядок выполнения. Сядьте на корточки, ноги на ширине плеч, ладони положите на колени. С выдохом повернитесь вправо и наклоните левое колено к полу, ближе к правой ступне, правое колено поднято. Голова повернута в ту же сторону, смотрим через плечо назад. При повороте важно прижать к бедру правую сторону живота. На вдохе вернитесь в исходное положение, а затем с выдохом повторите то же самое в другую сторону.
Людям, страдающим запорами, рекомендуется выполнять эту позу регулярно.
Можно начать с 3-5 повторений, но со временем желательно довести число повторений в каждую сторону до 8-10 раз. Практика этой позы полезна при некоторых заболеваниях брюшной полости. Она хорошо массирует мышцы и органы живота и в результате заметно оздоравливает весь организм.
инструктор йоги Владимир Яковлевич КАРПИНСКИЙ: