Неуверенность в себе:
пять способов поверить в свои силы и забыть о страхах.
Неуверенность в себе периодически возникает у каждого человека. Сложно найти того, кто ни разу не выходил из своей «зоны комфорта», не сталкивался с новыми людьми и непривычными, а порой и вовсе пугающими обстоятельствами. Неуверенность в себе можно назвать естественной реакцией, как и растерянность в экстраординарных ситуациях. Большинство с ней успешно справляются, но, когда человек не верит в свои силы постоянно — это уже патология закомплексованной личности. Сегодня мы попробуем найти корень этой проблемы и расскажем о методах борьбы с ней.
Что такое неуверенность в себе
Любой психически здоровый человек стремится быть любимым другими. Это естественное желание, чтобы вас ценили, поощряли, хвалили, признавали и уважали. Чтобы добиться этой цели, люди стараются становиться лучше, воспитывают себя, развиваются и взрослеют. Они избавляются от пагубных привычек и искореняют отдельные черты характера, параллельно с этим взращивая другие.
Люди предстают перед социумом такими, какие они есть. Они не боятся показать себя и вызвать тем самым общественное порицание.
Неуверенность в себе — это страх быть самим собой. Хотя у этого термина есть множество определений, все они сводятся к одному.
Неуверенные в себе люди убеждены, что такими, какие они есть, их никто не примет, не полюбит, не станет уважать.
Из-за этих страхов такие люди прячутся в свои раковины, как раки-отшельники, и отгораживаются от всего внешнего мира. Основное желание неуверенного в себе человека — стать невидимкой в обществе, не привлекать к себе внимания, спрятаться подальше. Они считают себя плохими, недостойными недостаточно умными/красивыми, неудачниками.
Неуверенность в себе может проявляться в разных сферах жизни, но она всегда мешает человеку стать счастливым. Эта «болезнь» личности тесно связана с заниженной самооценкой и так называемым «синдромом самозванца». Люди с этой психологической проблемой не только не верят в себя, но и убеждены, что все их успехи и достижения — это результат чистого везения или удачного стечения обстоятельств, а не кропотливого труда. Помимо занижения собственной самооценки, они еще мучают себя мыслями о том, что обманывают окружающих.
Признаки неуверенности в себе и типы темпераментов :
Как побороть неуверенность в себе? Для начала нужно точно «поставить диагноз». Мы приведем ряд признаков, которые свойственны застенчивым людям. При полном совпадении можно говорить о наличии этой психологической «болезни».
-Люди, стремящиеся стать невидимками, выдают себя с головой поведением. Они часто «ерзают» на стуле, суетятся, торопятся, избегают контактов с людьми, а когда говорят, то их речь быстрая и сбивчивая.
-В редких случаях неуверенные в себе люди действуют наоборот. Они выставляют перед собой «щит» агрессии. Их поведение становится дерзким, наглым, а порой и вовсе неадекватным. Делается это все с одной-единственной целью — скрыть от окружающих свое настоящее «Я», не подпустить их близко к себе.
-Неуверенные в себе люди всегда сравнивают себя с другими и всегда находят себя хуже, чем друзья, родственники, коллеги. Чтобы показать окружающим свои способности, они действуют неправильно. Вместо работы над собой и саморазвития, начинается процесс пускания «пыли в глаза», когда за образом успешного/счастливого человека прячется маленькая, сжавшаяся в комочек личность.
-«Невидимки» не умеют отказывать. Они готовы поступиться своими желаниями и оказать помощь другому даже в ущерб своим интересам. Это совершается не из-за большой любви к ближнему. Неуверенные в себе люди боятся обидеть кого-то и создать о себе плохое впечатление, если их причислят к эгоистам.
-Еще один признак неуверенного в себе человека — высокомерное поведение. Это может показаться странным, но самоутверждение за счет других людей — один из симптомов комплекса неполноценности. Без своей «массовки», на фоне которой они смотрятся выигрышно, такие люди не стоят ничего.
-Они никогда не станут брать на себя ответственность. Вместо этого «невидимки» просто подождут, пока найдется другой смельчак. Совершение самостоятельных поступков тоже может кому-то не понравиться. Неуверенные в себе люди не готовы принять критику, если они сделают что-то неправильно или ошибутся в чем-то.
-«Невидимки» отличаются от остальных не только поведением, но и внешностью. Обычно они надевают неброскую одежду, девушки редко используют косметику, их движения скованы, фигура сгорбленная, а спина сутулая. Неуверенные в себе словно стараются «сжаться» в комочек, стать маленькими и неприметными.
Здесь нужно сделать оговорку:
эти признаки могут говорить о темпераменте человека. К примеру, если он не любит находиться в толпе или становиться центром внимания, то возможно он просто интроверт, которому комфортно в одиночестве. Когда человек разговаривает быстро и скомкано, то он может оказаться холериком, для которых тоже свойственны такие особенности речи.
Как преодолеть неуверенность в себе
Интересно, что практически все психологи сходятся во мнении, что неуверенность в себе у человека появляется в детстве. Проще говоря, это «приобретенная» черта, которая усугубляется с возрастом. Причинами неуверенности обычно становится окружение ребенка (их реакция на его поступки, модели поведения, которые тот неосознанно перенимает, унизительное отношение).
Неуверенность в себе мешает жить полноценно, добиваться своих целей и чувствовать себя счастливым. Психологи разработали множество методик, которые помогли их пациентам побороть себя. Мы выбрали пять эффективных способов, которые легко применить в «домашних условиях», поэтому не бойтесь пробовать. У вас все обязательно получится.
Как побороть неуверенность:
метод замещения образов
Человек не может быть неуверенным всегда. В любом случае есть какая-то область, в которой он чувствует себя сильным и способным. Вспомните такие ситуации, когда вы вели себя, как обычный человек без комплексов. Они точно отпечатались в памяти, потому что после наступила непривычная эйфория и удивление от того, что оказывается и вы что-то можете.
Психологи рекомендуют воссоздавать в памяти такие ситуации, вспоминать свои эмоции в этот момент, проектировать образ «того смелого человека» и сливаться с ним. Можно даже представить, что эти действия совершал кто-то другой и отдать инициативу в «его» руки. Чем чаще вы будете упражняться в этом, тем быстрее такая модель поведения будет доведена до автоматизма.
Как избавиться от неуверенности в себе:
метод маленьких побед
Еще один способ поможет обрести уверенность постепенно и безболезненно для запуганного «Я» неуверенного в себе человека. Есть ряд незначительных ситуаций, в которых вы перекладываете ответственность на других. Психологи советуют начинать с малого и брать инициативу в свои руки, но в случаях, когда мир не разрушится от вашей ошибки. К примеру, вы привыкли, что счета за коммунальные платежи всегда оплачивают родители/муж/сестра.
Понятно, что вы боитесь ошибиться в одной цифре или вам страшно вообще взяться за выполнение этого задания, но попробуйте хотя бы раз. Этот маленький шаг поможет набраться сил и постепенно восстановить уверенность в себе. Значит вы сказали себе «я могу», а не опустили руки со словами «я точно на это не способен». Со временем таких ситуаций должно становиться все больше и вот уже перед собеседованием у работодателя вместо мандража вы скажете себе «могу» и успокоитесь.
Прощаемся с неуверенностью:
метод самостоятельности
Вспомните как часто вы советуетесь с другими перед совершением поступков. Необходимость в чужих советах — это признак неосознанного желания переложить ответственность за свои действия на чужие плечи. Перестаньте думать о том как бы поступил на вашем месте друг/начальник/Эрнест Хемингуэй.
Задумайтесь над тем, как следует поступить именно вам. Чем реже вы будете спрашивать совета у окружающих, тем увереннее станут ваши действия. Постепенно привычка прислушиваться только к себе станет полезным навыком.
Поиск «маскота» и графическая модель
Людям свойственно верить в сверхъестественные силы. Они могут отказаться от задуманного, если через дорогу перебежала черная кошка и вынудила их вернуться домой, а ответственность за несчастье в семье с легкостью «повесят» на пустые бутылки на столе или горку рассыпанной соли.
Воспользуемся этой слепой верой для личной выгоды. Найдите себе предмет, который по вашему мнению точно придаст вам уверенность в себе и всегда носите его с собой. Это может быть камешек с морского побережья, «счастливая» кофта или даже любимая музыкальная композиция.
Еще один интересный способ —
изобразить свою неуверенность на бумаге.
Графические модели многим помогают разобраться в себе. Нарисуйте на листе свою неуверенность. Придайте ей любую форму, подключив фантазию. Это может быть просто клякса, колючий ежик или Капитошка в берете с помпоном. Когда человек знает врага в лицо, ему проще с ним бороться.
Добавьте к этому рисунку элементы, которые по вашему мнению помогут его победить. Составьте своеобразный план активных действий, а в моменты, когда вы готовы будете сдаться, доставайте этот лист снова. Можно даже после каждой победы рисовать новый набросок, где неуверенность становится меньше, и наблюдать за динамикой изменений.