Показать сообщение отдельно

Жить “здесь и сейчас” или как отключить автоматизм.
Старый 30.07.2010, 18:18   #16
Макошь
Опытный
 
Аватар для Макошь
 
Макошь вне форума
Регистрация: 30.08.2009
Сообщений: 124
Поблагодарил: 121
Благодарностей: 2,093 : 173
По умолчанию Жить “здесь и сейчас” или как отключить автоматизм.

Аня, то, что ты пишешь выше - это вписывается вот в эту статью - молодец!
Как только увидела эту статью, сразу вспомнила о тебе - прочти и ты. Согласна?


Внимательность – это не погоня за счастьем, не движение к какой-нибудь цели, это более полное проживание жизни. Попробуйте проследить, сколько раз в день вы переживаете текущий момент, не уходя мыслями ни в будущее, ни в прошлое. Наше мысленное пребывание «непонятно где» в итоге очень обедняет нашу жизнь: мы, по сути, не замечаем того, что происходит вокруг нас. Или получаем недостаточно информации. Или неверно трактуем имеющуюся.

Внимательность – это шанс выйти из-под гипнотического влияния средств массовой информации и других форм трансляции социальных стереотипов. Перестать быть автоматом, который программируют все, кто в этом заинтересован, который некритично воспринимает и исполняет чужие внушения. Будучи внимательными, мы гораздо быстрее сможем стать такими, какими нам действительно хотелось бы, а не такими, какими нас вынудили обстоятельства.

Внимательность помогает нам лучше понимать свои психологические автоматизмы – то есть, избавиться от неконтролируемых действий и, в конечном итоге, от дурных привычек. Кто-то грызет ногти, кто-то курит, кто-то объедается, хотя уже давно не голоден. Практика внимательности позволяет, очнувшись в какой-то момент, выйдя их режима автопилота, сказать себе: «Ну, нет, на самом деле я вовсе не этого хочу»

Внимательность можно и нужно развивать. Вот несколько упражнений на повышение нашей внимательности. Каков смысл этих упражнений? Когда якорь внимательности брошен в телесные ощущения «здесь-и-сейчас», наше внимание «сносит» гораздо меньше:

Упражнение: “Следи за руками!” У этого упражнения должно быть четкое время начала и окончания – например, “во время обеда”, “пока не дойду до поворота”,”пока еду в метро” и т.д. Задача обманчиво проста: что бы вы ни делали в этот период времени, следите за руками. Чувствуйте, что в них происходит, что они делают.

Упражнение: “Замри!” Для него вам понадобится плеер. Запишите звук колокольчика или гонга, разделенный нерегулярными, непредсказуемыми временными интервалами. Запись может длиться полчаса, 45 минут или час – как вам удобнее. Дальше вы включаете эту запись в плеере и живете своей обычной жизнью, но с одним условием: когда вы слышите звуковой сигнал, вы замираете (как в игре “Море волнуется раз”) и стараетесь быть внимательным ко всему, что происходит в вашем теле, к тому, что вы чувствуете, какие мысли приходят вам в голову. Единственное предупреждение: можно не замирать, когда вы переходите улицу, или когда наливаете в чашку кипяток. И что у нас получается?

Эмоции. Практикуя внимательность, начинаешь замечать чувства и эмоции, когда они только-только зарождаются – от этого распознаешь их более четко и можешь выбирать, хочешь ли действительно им поддаться. Внимательность дает совсем иное отношение к собственным эмоциям – более спокойное и вместе с тем более интенсивное.

Общение. В результате внимательности в общении появляется некоторый «зазор» между «я слышу, что он говорит», «я задумываюсь, что это могло бы значить». Возникает отдельность от других людей – и то, что на самом деле мы, кроме своих представлений о них, ничего на самом деле не знаем. В результате возникает чувство ненасытного, но при этом уважительного любопытства к людям, потому что они удивительно другие, каждый по-своему. Общение с другими, контакт, близость возможны только в настоящем.

Личные отношения. Если продолжать быть внимательным во время гармоничных отношений между партнерами то, оба – и тот, кто практикует внимательность, и другой – испытывают ни с чем не сравнимые переживания встречи, со-присутствия, со-прикосновения. Если отношения негармоничны, то внимательность позволяет быстрее придти к пониманию того, что именно вызывает диссонанс. И тогда что-то может быть быстрее предпринято для его устранения.

Здоровье. Внимательность к боли превращает ее в «ощущение», внимательность к неболевым ощущениям тела превращает их в удовольствие. А уж во что превращается удовольствие, если быть к нему внимательным, – словами не передать.

Внимательность к процессу дает возможность радоваться не только достижению целей и осуществлению мечты, но и «радоваться, что живу», просто так.

Последний раз редактировалось Макошь; 30.07.2010 в 18:21..
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (22.09.2016), galina (12.03.2013), galya (12.10.2012), irina12641 (31.07.2010), ivettalen (23.09.2012), Luba-1708 (25.08.2015), Lyazka (29.08.2013), lyudmila19649 (28.08.2015), nadine (02.08.2010), Nkotina (15.04.2018), samopa (02.06.2015), sv430903 (12.10.2012), zofa2012 (05.01.2013), Аня (30.07.2010), АРА (19.10.2014), Виталий Р. (05.03.2013), Галимед (20.11.2016), Майя (04.12.2012), Маруся (04.12.2012), Параскева (05.12.2012), Рада (18.01.2013), Фея. (16.02.2020)