Показать сообщение отдельно

Старый 01.12.2019, 18:56   #201
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,655
Поблагодарил: 10,983
Благодарностей: 155,409 : 9,919
По умолчанию

Советы от психотерапевтов - практика реагирования на стрессовую ситуацию

Бывают ситуации, когда не знаешь, что делать, когда земля уходит из-под ног. Потери связей, разводы, увольнения, нестандартные ситуации.
« Я не знаю, не знаю, не знаю что делать».
Паника, страх, хочется или куда-то бежать, или, наоборот, выпадаешь в ступор.
«Что делать, что делать ».

Первое – позволить себе отреагировать. Поплакать, покричать, позлиться…
Второе- почувствовать свое тело.
Поставить стопы на пол, почувствовать пол. И просто постоять-посидеть так.
Третье – дышите ли вы? Дышите глубоко. Хотя бы несколько вдохов-выдохов.
Четвертое – почувствуйте остальное тело. Пройдитесь по нему руками – погладьте руки, ноги, грудь, спину, лицо. ПомнИте себя, почувствуйте.
Готово?
Отлично.

Если давно не ели – поешьте.
Если очень устали – поспите.
Так вы вернетесь в тело.
Вот теперь можно включить мозг и начать думать.

Самое важное сейчас- найти ресурсы, на которые вы будете опираться в вашей ситуации. Провести инвентаризацию всего того, что может вам помочь в этой ситуации.

Какие могут быть ресурсы:
Первое – конечно, люди. Кому вы можете рассказать про ситуацию – родные, друзья, коллеги, терапевт. С кем поговорить, кому поплакать, у кого попросить помощи. Можете ли вы опереться на свое профессиональное сообщество. Какие социальные связи могут вам помочь.
Подумайте, о какой именно помощи вы хотите попросить каждого. Что эти люди могут сделать для вас.

Второе – на какие свои личные качества вы можете опереться. Может, вы хорошо коммуницируете с людьми. Может, вы умеете быть гибким. Может, вы умеете достигать своих целей. Вспомните ситуации, когда у вас уже получалось вылезать из неприятностей.
Проинвентаризируйте свои качества. Это помогает опереться на себя. Поверить, что и в этот раз все получится.

Третье-навыки. Что вы уже умеете – ваше образование, специальности, умения. Все то, что может помочь в этой конкретной ситуации.
Перечислите для себя все, что вы знаете-умеете.
Прибавьте к этому вашу способность обучаться. Может, за короткое время вы сможете получить еще какие-то необходимые навыки для решения вашей ситуации.

Четвертое – какие инструменты могут помочь вам. Что у вас есть – квартира, машина, офис, бензопила «Дружба», какие-то помещения, инструменты…
Перечислив, вы увидите, что то, что у вас уже есть, сможет помочь вам пройти и эту неприятную ситуацию.
Вы можете это продать, этим воспользоваться тем или иным способом. Вы точно можете опереться на то, чем уже владеете.

Друзья, важно не оставаться одному в подобных ситуациях. Ищите людей, кто сможет выслушать, поддержать.
Опирайтесь и на себя, и на других!


Практика изменений по системе С.Н. Лазарева
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Eseniya (02.12.2019), FiLiN (21.12.2019), galya (21.12.2019), guzha (02.12.2019), ivettalen (21.12.2019), Lyazka (03.12.2019), natali85 (03.12.2019), zagelen (01.12.2019), Анна Самарская (07.01.2020), Аня (02.12.2019), АРА (21.12.2019), Асия (01.12.2019), Людмила28 (01.12.2019), Майя (02.12.2019), Натали Л (01.12.2019), Параскева (01.12.2019), Эоланта (01.12.2019)