Показать сообщение отдельно

Старый 30.05.2016, 18:02   #166
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 11,176
Поблагодарил: 11,319
Благодарностей: 176,210 : 12,700
По умолчанию

Окончание...
Упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника .

Исходное положение – лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Встать на четвереньки. Колени следует соединить, голени врозь. Упражнение выполняется на выдохе-вдохе. При выдохе нужно присесть на правую стопу, на вдохе занять исходное положение. Далее при выдохе присесть на левую стопу, на вдохе – исходное положение. Упражнение повторять 7 раз для каждой из ног.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Лечь на спину. Руки держать на бёдрах. Голову необходимо медленно поднимать вместе с плечами. Поясницу вдавливать в пол. Лежать так несколько секунд и затем расслабиться. Повторять 7 раз.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Заканчиваем этот комплекс упражнений - ложимся на спину. Колени согнуть и тянуть ко лбу. В подобном положении необходимо покачиваться в разные стороны, выполнять перекаты.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), galya (12.06.2016), guzha (07.01.2021), ivettalen (30.05.2016), Luba-1708 (30.05.2016), lusy_513 (17.01.2017), Natali-m (12.06.2016), sv430903 (30.05.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (31.05.2016), Аня (30.05.2016), АРА (17.12.2016), Асия (19.10.2016), Майя (30.05.2016)