Правильные приседания
Очень важно укреплять мышцы спины и нижней половины тела – для того, чтобы иметь легкую и уверенную походку и красивую осанку в любом возрасте!
Приседание – простой и эффективный способ укрепить коленные сухожилия, усилить мышцы и даже улучшить общую координацию движений.
Кроме того упражнение это позволяет подтянуть талию и ягодичные мышцы.
Выполняя его, следует соблюдать определенные правила, чтобы избежать травм или неприятных ощущений.
Прежде всего – надо помнить, что для немолодых людей, или для тех, кто раньше мало занимался физкультурой – перед началом приседания необходимо разогреть мышцы.
Сделать несколько наклонов, походить на месте, высоко поднимая колени.
Вы размялись?
Теперь можно приступать.
Существуют 3 основных вида приседаний, отличающихся по глубине – глубокие, частичные и параллельные.
При параллельных приседаниях бедра оказываются параллельны полу.
При частичных – это положение еще не достигается, при глубоких – тазобедренный сустав оказывается ниже коленного.
Только глубокие приседания могут, в принципе, дать риск травмы.
В возрасте 50+ предпочтительнее именно параллельные приседания.
Исходное положение – носки врозь, ноги примерно на ширине плеч.
Плавно, без рывков присесть до параллельности линии бедер линии пола, одновременно вытянув руки вперед.
Спина при этом должна быть прямая, ее скругленность опасна растяжениями мышц.
Выпрямиться, опустить руки.
В возрасте 50+ важнее не количество приседаний, а их равномерность, но хорошо бы присесть 10-15 раз подряд.
Следует избегать движений рывками и неполного распрямления в исходном положении.
|