Усталость от людей
«Как тяжело ходить среди людей и притворятся непогибшим, и об игре трагической страстей повествовать еще не жившим…» А. Блок
Эти строки можно толковать как признание тяжелой судьбы художника. А можно и шире — как общую усталость от людей человека, который не может справиться со своими психологическими проблемами. Действительно, казалось бы, как тяжело постоянно быть среди людей, общаться с ними…
Отрицательные эмоции
Устать от окружающих может любой. Даже самый активный и работоспособный человек, настоящий энтузиаст своего дела. Но вот виды усталости могут быть разными, и главное — по-разному на нас влияющими. Нужно уметь отличить физическую усталость от психологической.
Физическая усталость — естественное следствие долгих или интенсивных усилий. Это сигнал, который подает наше тело о том, что ему требуются отдых и возобновление запасов энергии. Такая усталость бесследно проходит после полноценного сна и отдыха, ее влияние на организм, скорее, положительное.
Но есть и другое — психологическая усталость от окружающих, о которой писал в своих работах еще академик Павлов, характеризуя ее как неприятное чувство, вызывающее тяжесть, апатию и раздражение, все более усиливающееся и не устраняемое простым отдыхом. Сегодня такую усталость психологи часто определяют как
«эмоциональное выгорание» и отмечают, что это состояние широко распространено: настолько, что периодически касается практически каждого из нас.
Какие же известны признаки психологической усталости от людей?
Вначале человеку становится безразлично или противно то, чем он до этого с удовольствием занимался с другими людьми. Затем безразличие переходит в выраженное раздражение к окружающим. И касается оно не только занятия, которое вызвало усталость, но и переносится на все окружающее, в том числе, и на близких людей. Внезапно оказывается, что ребенок слишком часто плачет, супруг (и это непременно назло нам) слишком часто сидит, уткнувшись в компьютер. И вообще, весь мир ополчился против нас и стремится нам досадить. То, что еще вчера приносило радость, кажется совершенно ненужным. С таким состоянием особенно часто сталкиваются люди на работе.
Жизнь с окружающими — это одновременно и огромная радость, и тяжелый ответственный труд. И если не научиться справляться с возникающей психологической усталостью от коллег и знакомых, то все вокруг начинают вызывать раздражение. А значит, следует срочно приступать к восстановлению душевных сил, иначе ваше состояние повлияет на ваших близких и коллег. Они начнут раздражаться в ответ, и ситуация только усугубится.
А ведь на этом процесс не останавливается. Если не принять срочных мер, то снижается и общий уровень осознанности. Человек перестает понимать, что с ним происходит: просто пропадают все положительные эмоции от людей, и остается либо безразличие, либо отвращение.
Как справиться с таким состоянием?
Казалось бы, ответ простой: если это — разновидность усталости, значит, нужно отдыхать от людей. И мы пытаемся отдыхать: начинаем отгораживаться от окружающих, больше спать, идем гулять в одиночестве… Но ситуация не улучшается, более того, и сам отдых становится нам в тягость. Получается, мы что-то делаем не так?
Психологи объясняют такую ситуацию тем, что в нас как будто не хватает места для полноценного отдыха. Поэтому сначала нужно избавиться от негатива, который принесла психологическая усталость. И только потом применять техники восстановления, их сегодня известно достаточно много.
Но как же избавиться?
Можно попытаться проанализировать ситуацию и выяснить, что же конкретно отнимает у нас такое количество жизненной энергии. Нужно искать те эмоции (а они могут быть скрыты глубоко в подсознании, или же лежать на самой поверхности) от которых мы так серьезно устаем. Что это может быть?
•перфекционизм— желание, чтобы все получалось только идеально, без права на ошибку;
•гордость или даже гордыня;
•чувство невыполненного долга;
•ситуация, в которой мы кого-то не можем простить за конкретное действие.
Способом побороть психологическую усталость станет нахождение ее скрытой причины и устранение таковой с помощью простого и конкретного действия:
•доделать несделанные дела;
•отдать невозвращенный долг;
•простить;
•попросить прощения самому.
Очень помогает совершенствование следующих психологических навыков:1.Научиться говорить «нет» тем людям, от которых вы устаете больше всего.
2.Приобрести навык просить о помощи других людей или признаться себе в неумении что-либо сделать в срок, качественно.
3.Добиваться быстрее того, чего хочешь от людей. Или хотя бы получать «обратную связь» о том, почему не удалось что-то выполнить.
4.Перестать испытывать завышенные ожидания к окружающим.
К сожалению, отыскать причину удается не всегда или же, может оказаться, что таких причин несколько. Тогда придется распутывать их сложный клубок, а это может оказаться слишком долгим и сложным делом.
Есть и еще один способ. Его называют «путем щедрости», потому что путь этот — через отдачу позитивной энергии другим людям. Но что же мы можем отдавать и чем делиться, если нам самим ни на что не хватает сил, и мы находимся в состоянии апатии и раздражения?
На самом деле, здесь все просто, и способ этот проверен веками. Нужно просто захотеть отдать любое повседневное дело, сделав это своеобразным «ритуалом щедрости». Можно окрасить щедростью самое обычное дело, например приготовление обеда. А можно с благодарностью принять что-то, что отдают другие. Вариантов много, при этом, отдавая, мы не только не теряем, но и отдыхаем от самих себя: от привычных и стереотипных реакций и действий.
"Конструктор успеха"