Показать сообщение отдельно

Старый 15.02.2011, 20:52   #4
nataliasvob
Мастер
 
Аватар для nataliasvob
 
nataliasvob вне форума
Регистрация: 20.11.2009
Сообщений: 795
Поблагодарил: 5,897
Благодарностей: 15,455 : 881
По умолчанию

Упражнение 4

И.п. (фото 11): становимся на колени; наклоняемся вперед и опираемся на локти (бедра перпендикулярны поверхности пола); ладони на затылке. Подтягиваем ногу к груди и делаем толчок назад с прогибом спины (фото 12). Возвращаемся в и.п. и выполняем упражнение, поменяв ноги. На вдохе - движение ногой назад, на выдохе - возвращение в и.п.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации][Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Упражнение 5

И.п. - то же, что в упражнении 3 (фото 13).

Садимся на стопы. Затем наклоняем туловище и выносим его вперед, щека касается пола (фото 14). В этой позе выполняем упражнение руками "Верас":

* так же, как в движении "Завязь" кисти рук перемещаются с нажимом по телу - это этап "набухание";
* этап "поиск выхода": ладони, приподнимая грудь, встречаются в центре груди тыльными сторонами и вытягиваются вперед;
* этап "расползание": руки разводятся, ладони смотрят вверх (фото 15).

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации][Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации][Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Во время всего упражнения сохраняется прогиб в пояснице. Движение руками "Завязь" выполняется на вдохе; на выдохе - возвращаемся в исходное положение.

Во всех упражнениях выдох мысленно направляется через промежность вниз.
://www.krivich.com
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Dana (11.07.2012), galya (02.07.2011), guzha (15.04.2014), Hikari159 (24.04.2012), ivettalen (15.02.2011), Knopka (15.01.2013), Luba-1708 (30.06.2016), Lyazka (04.03.2017), obv (24.01.2013), Olga_Gaponova (26.09.2013), samopa (26.02.2013), sv430903 (24.01.2012), zagelen (16.02.2011), zofa2012 (07.04.2012), Анаэль (16.02.2011), Аня (27.12.2013), Асия (28.01.2018), Лунница (01.06.2014), Маруся (18.12.2014), Фиалка (06.12.2011), Элеша (13.10.2011)