[Маруся]

Некоторые упражнения могут повториться в данной теме форума, но комплекс упражнений другой:

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

Упражнение 1

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


Упражнение 2

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Упражнение 3

Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


Упражнение 4

Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Продолжение...