Депрессия: что с ней делать?

[Макошь]

10 симптомов впадения и 10 вариантов выхода

Поговорим о модном и весьма распространенном заболевании – депрессии.

«Депрессия» в переводе с латинского depressio означает «подавление». Это такая разновидность психического расстройства и затяжного личного апокалипсиса, которая развивается в основном после конкретных тяжёлых негативных событий в жизни человека или на фоне общей усталости, а порой и без особых причин.

На самом деле депрессия – это великолепная возможность узнать и понять себя, а также свои истинные потребности. Поэтому не спешите с ней бороться, но и увлекаться долготерпением не стоит.

Алкоголь, переедание, потоки слёз и суицидные мысли не помогут, да и заставлять себя радоваться жизни насильственным способом бесполезно. Можно с улыбкой мученика пытаться доказать всему миру, что вы оптимист, только такой героизм никто не оценит.

Вас накрыла волна негативных эмоций и ощущений? Это замечательно. Просто ваше тело устало, и подсознание посылает всевозможные сигналы бедствия. Прислушайтесь к себе.

Давайте разберёмся с тем, что конкретно вас тревожит. О чем говорит нам наше депрессивное состояние, и что с этим можно сделать?

10 симптомов депрессии:

1. Подавленность. Вы испытываете на себе атмосферное давление планеты Земля, а также пресс всего космоса в целом.

2. Потеря интереса. Вы не спешите на бесплатную стопроцентную распродажу, не открываете свою почту, страницу, блог, перестаете читать смс.

3. Чувство бесполезности. Вы вдруг понимаете, что ваше правительство и Голливуд в вас действительно не нуждаются.

4. Низкая самооценка. Вы абсолютно уверены и точно знаете, что кто-то худее вас.

5. Перепады настроения. Вам так печально и грустно, что весело до слёз.

6. Нарушение сна. Вы долго не можете заснуть по причине того, что придется просыпаться насильно.

7. Повышенная тревожность. Вам очень страшно, потом очень, очень страшно, а потом страшно снова.

8. Потеря внимания и концентрации. Вот скажут вам, что делать, а уши давно не слышат совсем, а ноги с руками, оказывается, вообще не ваши, как, впрочем, и голова.

9. Неспособность принимать решения. Вот все говорят «Царь, царь», и только вы с полной ответственностью знаете, каково это.

10. Пессимизм. Вы знаете, что всем хорошо там, где вас нет.

Из любой ситуации и состояния, как ни странно, есть выход. Способов и вариантов множество. Тут можно или пробовать все подряд, или составить индивидуальную программу. Главное – действовать.

10 вариантов выхода из депрессии:

1. Смена стиля в интерьере. Нанять бригаду художников из детского сада: детские рисунки по всей квартире, на стенах, мебели и шторах – это всегда свежо и забавно.

2. Одежда и посуда ярких цветов. Встретить мужа в юбке в горошек цвета салата, в малиновых тапках с синими помпонами и с оранжевой кастрюлей в руках – это всегда обновляет отношения.

3. Танцы. Ежедневно практиковать и совершенствовать такой старинный танец, как полька «Бабочка», – это всегда привлечение и правильное распределение положительной энергии «Ци», разряжение слоёв застоялого воздуха и соседского потолка.

4. Написание мемуаров. Сотворить слёзное и могучее подробное описание всех своих тягот и лишений, не говоря уже о героизме потратить на это занятие массу времени, – это всегда благодарность потомков.

5. Занятие спортом. Подкачать мышцы, вдохнуть животик, ощутить свои упругие ягодицы – это всегда свободный подход к зеркалу и к противоположному полу.

6. Пение в караоке. Спойте несколько раз подряд свою любимую песню, не тревожа себя попаданием в ноты, – это всегда вызывает эмоциональную реакцию и поддержку у окружающих.

7. Здоровый сон и здоровое питание. Поешьте уже вкусно и здорово, а потом, наконец, здорово поспите – это всегда успокаивает и приводит в равновесие нужные чакры.

8. Путешествие. Отправьтесь в другую страну, в другой город, на дачу, соседнюю улицу, к соседу, желательно с картой, на которой будете отмечать пройденный маршрут, – это всегда единение с миром и осознание того, как он велик.

9. Домашний питомец. Заведите любимое животное или вспомните, что оно у вас есть. Наблюдать, как резвится ваш пушистик, – это всегда расслабляет.

10. Улыбка. Улыбайтесь и смейтесь, особенно без причины – это всегда корректирует ситуацию и даёт бесплатное направление туда, где нет проблем и где медицина уже не поможет и не потребуется.

Сдаться депрессии или выбраться из окружения негативных мыслей и чувств – выбор за вами.

Удачи и позитивных эмоций!

[irina12641]

Факт остается фактом: согласно статистике, наибольшее число депрессий приходится на осень.


Слишком уж мало солнечного света (а ведь именно он влияет на выработку гормонов радости эндорфинов), слишком много холода и слишком велик соблазн поддаться упадническим настроениям. И все-таки в ноябре можно найти море поводов для радости и улыбок – а там уже, глядишь, и вылазить по утрам из постели не так тягостно и вообще чувствуешь себя бодрее и энергичнее.

10 способов одолеть хандру

1. Шопинг-терапия. К счастью, стереотип «осенняя одежда = серая безликая одежда» уже канул в Лету. Тем не менее, в демисезонный гардероб большинства из нас не помешало бы добавить яркости. И это вовсе не дамская прихоть – ученые доказали, что созерцание сочных жизнерадостных цветов активизирует центры удовольствия в нашем мозге. Так что устрой себе шопинг-терапию. В моде объемные шарфы, вязаные унты, трикотажные повязки на голову и задорные тинейджерские шапки. А если ты любишь элегантность, то твой выбор – пышная юбка-колокол какого-нибудь солнечного оттенка (золотистый, оранжевый, медовый) и ботильоны на высоком каблуке.

2. Обзаведись новым хобби. Рукоделие, изучение иностранного языка, роспись по стеклу, изготовление домашнего мыла – все то, что ты оставляла на потом в беззаботной летней круговерти, доступно тебе долгими ноябрьскими вечерами. Психологи утверждают, что для ощущения полноты бытия каждому из нас необходима так называемая зона продуктивного одиночества: время, когда ты без зазрения совести будешь заниматься только тем, чем тебе хочется. И хобби – это один из лучших источников позитива.

3. Чашка капучино и банка варенья. Пресловутый «эффект чашки капучино» объясняется просто: по сути, это удовольствие в чистом виде, которое мы дарим себе в круговерти обязательств и суеты. Делай это почаще – и у хандры просто не останется никаких шансов. А еще ноябрь – время откупоривать банки с вареньем, джемом и мармеладом и наслаждаться полузабытым вкусом лета!

4. Закутайся в теплый плед. Что может быть уютнее мягкогосвета настольной лампы на раскрытых страницах твоей любимой книги? Особенно если ты сама при этом сидишь с ногами в кресле и кутаешься в теплый кашемировый плед. А за окном «буря мглою небо кроет».

5. Ароматерапия. Есть запахи, которые обладают способностью поднимать настроение и заряжать бодростью. К их числу относятся цитрусовые (купи гель для душа и молочко для тела с ароматом грейпфрута, балуй себя по утрам апельсиновым и мандариновым фрешем), хвойные ароматы, а также розмарин (добавляй по несколько капель в аромалампу).

6. Начни готовиться к Новому году. Сейчас самое время. Через месяц магазины будут забиты толпами покупателей и удовольствие от покупок, совершенных в спешке и тесноте, ты получишь сомнительное. Так что не медли! Составь список всех, кого ты хотела бы «оподарить» в этом году, накупи красивых открыток и яркую упаковочную бумагу. И отправляясь в магазин, всегда бери с собой заветный список. Как только увидишь вещь, подходящую кому-то из твоих родных и близких – покупай. Когда мы делаем приятное другим, наше собственное настроение автоматически поднимается до небес!

7. Позволь себе «впасть в спячку». Нет никаких сил, делать ничего не хочется, ничто не воодушевляет? Что ж, позволь себе бездельничать! В конце концов ты имеешь полное право иногда быть ленивой, скучной и расхлябанной. Возьми на работе отгул и устрой день ничегонеделания. Выпроводив родных по школам и работам, начни... бездельничать в свое удовольствие. Отключи мобильный и валяйся в постели, щелкай пультом от телевизора, листай журналы. Такая «мини-спячка» – прекрасный способ восстановить силы, особенно для тех, у кого обычный распорядок дня очень насыщенный.

8. Шурши листьями в парке. Как в детстве: самозабвенно, с удовольствием. В идеале – вместе с любимым, взявшись за руки. Нагулявшись вдоволь, надышавшись свежим воздухом и согревшись бокалом глинтвейна, вы ощутите себя счастливейшими из людей.

9. Устройте секс-марафон. Если погода не располагает к долгим пешим прогулкам, наслаждайтесь обществом друг друга, не выходя из четырех стен. Провести целый день в постели с любимым – что может быть волнительней и прекрасней?

10. Соверши культпоход. Скажи честно: когда ты в последний раз посещала музеи родного города? Между тем почти в каждом из них тебя ждет масса всего интересного. И не забудь купить билеты на театральные премьеры и на какой-нибудь душевный концерт. На кукольное представление отправляйся вместе с сыном или дочкой, на романтичную комедию – с возлюбленным, а на старую добрую классику – с родителями.

[Маруся]

Здравствуй, депрессия, здравствуй, родная,

Здравствуй депрессия,здравствуй родная,
Знать, заскучала за мной?

Ну, проходи, наливай себе чаю,
Руки-то, руки помой!

В кресло садись да включай телевизор
Смотришь, поди, сериал?

Только не жди от сюжета сюрпризов -
Это не гений писал.

Хочешь вина или, может, текилы?
Ты не стесняйся, скажи!

Чокнулись, выпили, снова налили...
На вот, конфету держи.

Как твоя жизнь, как семья, как работа?
Не издеваюсь - шучу.

Что у меня? Да все то же болото,
Впрочем, живи - не хочу.

Есть и плохое, хорошего - больше,
Ты вот зашла навестить.

Друг мой намедни вернулся из Польши...
Надо по новой налить.

Продали тачку свою на запчасти,
Новую купим весной.

Нет, я не плачу... Пусть бросило счастье,
Ты же осталась со мной!

У депрессии есть множество разновидностей и состояний, но самый распространённый симптом – это подавленное физическое и душевное состояние. Причём состояние подавленности может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Один из главных признаков депрессии – это отсутствие надежды. Согласитесь, иногда человеку в силу различных обстоятельств, может быть плохо, но он знает, что это временное явление. Он знает, что когда-нибудь “выйдет солнце и просушит слёзы”. Он сможет улыбаться и радоваться жизни. Он сможет снова творить и “сворачивать горы”.

Но во время депрессии кажется, что это навсегда, будущее рисуется в крайне мрачных красках, кажется, что будущего и нет вовсе.

НЕСБЫВШИЕСЯ МЕЧТЫ – это именно то, что происходит у многих, живущих в виртуальном, придуманном нами мире.

Как вы думаете… Сколько можно обманывать себя? Насколько нас хватит? Год, два или десять?

У каждого свой срок – всё зависит от внутренних способностей человека. Но рано или поздно мы возвращаемся в реальный мир и в результате впадаем в депрессию. Нам кажется, что мы идём не той дорогой, не тем путем.

И как только мы всё это осознаём – мы теряем надежду и перестаём вообще что-то делать, находя своему состоянию логическое объяснение, отмазку.

Можно попробовать справиться с болезнью самостоятельно:

1. Постарайтесь выговориться и получить поддержку. Вам нужно найти такого человека, которому вы сможете высказать всё, что накипело у вас внутри. Вы полностью должны доверять ему, а он в свою очередь никогда не должен использовать сказанную вами информацию против вас. Получите поддержку от этого человека – он должен не просто выслушать вас или стать “громотводом”, но и поддержать вас, убедить, что всё будет хорошо. На эту роль лучше всего подходят близкие друзья!

2. Дайте выход своим эмоциям. Если вы испытываете страх, горечь, разочарование, обиду, гнев, попробуйте осознать природу этих чувств и дать им выход. Это не значит, что вы должны сорваться с цепи и крушить всё на своем пути. Но если вам хочется плакать – поплачьте от души, кричать – кричите, бейте кулаками в подушку. Лучше всего делать это в полном одиночестве. Во-первых, потому что окружающие могут вас не понять. А во-вторых, последствия подобных поступков всегда непредсказуемы, потому что в область ваших негативных эмоций могут попасть ни в чём не повинные люди.

3. Пересмотрите свои цели. Если результат вашей депрессии несбывшиеся мечты, то попробуйте пересмотреть свои цели. Постарайтесь сделать их более реалистичными и достижимыми. Оцените свои возможности и “живите” краткосрочными целями.

4. Займите себя чем-то другим. Как бы вы не старались продолжать что-то строить в период депрессии, результат будет в лучшем случае – нулевой, в худшем – плачевный. В этот период вы легко можете переругаться со своими друзьями и близкими. В порывах гнева можете просто избавиться (удалить/стереть) от того, что годами нарабатывали большим трудом (блог, базу подписчиков, аккаунты в соц.сетях и т.д.). А когда заболевание пройдёт – будете сильно сожалеть о сделанном. Что в последствии снова может оказаться причиной очередной депрессии.

5. Приведите в порядок свои мысли. Примите всё, что с вами происходит с благодарностью. Потому что всё к лучшему! Доверьтесь процессу жизни. Попробуйте понять, чему хотела научить вас эта ситуация. Не приклеивайте к своей жизни никаких отрицательных ярлыков. Если вы хотите быть счастливым, не повторяйте на каждом углу, как вы несчастны. Живите ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, не мучайтесь прошлым и будущим.

Найдите то, ради чего живёте. Это поможет привести ваши мысли в порядок и подтолкнуть на действия.

Но, депрессия рано или поздно проходит. Она не может продолжаться вечно. И для многих единственный выход – это просто ЖДАТЬ!

Как легко произнести это слово, но как сложно действительно ждать, когда бесконечные дни складываются в бесконечные недели, а недели в месяцы. Когда кажется, что ничего не меняется… Ничего не помогает… Всё остается по-прежнему.

Всё меняется – в мире нет ничего постоянного! В этот период у вас есть только одно оружие – знание, что депрессия не может продолжаться вечно. Вы можете даже не стараться верить в это, ведь для веры нужны силы, которые отсутствуют в период депрессии. Просто знайте – любая депрессия обязательно заканчивается. Сохраните внутри себя знание, что выход есть всегда, и вы – не исключение из правил.

Ставьте осознанные краткосрочные цели и идите к тем целям, к которым реально можно придти за короткий срок (три месяца, полгода, год). Не живите далёкой иллюзией – живите тем, что действительно может случиться с вами в ближайшем будущем.

Желают вам скорейшего выхода из депрессии, в случае, если вдруг впадёте в это состояние. От него никто не застрахован.

Берегите себя!

[Маруся]

Как побороть депрессию самостоятельно

Депрессия может быть следствием постоянного стресса, так же как иногда дождь начинается с одной капли. Иногда причиной становятся болезни тела или какие-либо физиологические нарушения — чаще всего это иммунодефицит, гормональные нарушения, сахарный диабет или прием некоторых лекарств.

Также депрессивные состояния возникают в результате аварии, потери близкого человека, большого разочарования, утраты смысла жизни. Если такое состояние длится недолго, это норма; но иногда чувство тревоги, плохое настроение, подавленность затягиваются на месяцы и годы. В этот период человек не может нормально жить и выполнять свои обязанности дома и на работе. Это и есть депрессия.

Психологи говорят, что у депрессии есть вполне четкие признаки:
Пониженное настроение, которое сохраняется несколько недель подряд или больше, и при этом не зависит от реально существующих обстоятельств. Проще говоря, вам плохо потому, что вам плохо.
Иногда это состояние сопровождается какими-нибудь физическими симптомами, и вы можете думать, что вы несчастны, потому что болеете.
Пониженная энергичность. Еще недавно вы могли горы свернуть с утра, а теперь даже вставать не хочется.
Уменьшается способность получать радость и удовольствие от привычных вещей.
Мыслительные функции стали работать хуже. Вам становится трудно сосредоточиться, вы быстро устаете от умственных нагрузок.
Часто бывает бессонница.
Ухудшился аппетит.
Понизилось сексуальное влечение.
Ухудшилась самооценка.
Появилось чувство беспричинной тревоги.
Возникают мысли о вашей виновности или бесполезности (это опасно: на фоне таких мыслей может появиться желание самоубийства).
желание самоубийства

Как побороть депрессию самостоятельно
Депрессия — это не тот случай, когда вам поможет мысль о голодающих детях в Африке или очередном конфликте на Ближнем Востоке. То, что кому-то еще хуже, не меняет положение дел — наоборот, вы можете почувствовать вину еще и за свое состояние: вроде бы в жизни все хорошо, а у вас почему-то опустились руки, и ничего не хочется.

Для борьбы с сильной и длительной депрессией существуют специальные лекарства — антидепрессанты. Их выписывает врач. И они действительно помогают. Но вы должны и можете бороться со своим состоянием сами или просите помощи близких и друзей. Большинство рекомендаций универсальны и подходят абсолютно всем, независимо от вашего психического здоровья. Итак, как справиться со стрессом и депрессией?

Высыпайтесь
Постарайтесь спать по 8 часов в сутки. При этом надо приучить себя ложиться в постель до полуночи: засыпая в десять или одиннадцать часов вечера, с утра вы будете чувствовать себя бодрее.

Питайтесь правильно
Здесь работают те же рекомендации, что и при ЗОЖ: поменьше алкоголя, сахара, белого хлеба, консервов, полуфабрикатов, энергетиков и кофе; больше — каш, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов. Кроме того, существует перечень продуктов, которые повышают активность мозга, провоцируют выработку “гормонов счастья” в организме и помогают бороться с депрессией:

твердые сыры;
различные орехи;
морская рыба;
семена тыквы, подсолнуха и т.д;
овощи, фрукты, особенно ярко окрашенные;
куриное мясо;
горький шоколад или какао;
яйца;
гречка и овсянка;
бананы;
морская капуста, и т.д.
правильное питание

Заботьтесь не только о душе, но и о теле
Как бороться с депрессией? Обеспечьте себе физические нагрузки. В зависимости от вашего здоровья и физической формы, они могут быть мягчайшими (йога, пилатес) или достаточно серьезными (единоборства и т.д.). Ну или хотя бы делайте ежедневную зарядку. Занятия спортом помогают вам ощутить себя “здесь и сейчас”: когда вы пытаетесь дотянуться пальцами рук до пола или вдохнуть еще глубже, вам некогда думать о своих переживаниях или о чем-то тревожиться. Кроме того, после тяжелой физической нагрузки мы всегда ощущаем эйфорию.

Также бороться с унынием помогают контрастный душ, массаж, любые гигиенические и косметические процедуры.

Найдите себе занятие
Возможно, именно сейчас вы не чувствуете сил даже для самых простых занятий. Тем не менее, делайте хоть что-нибудь и хоть как-нибудь: помойте посуду, вытрите пыль, разложите вещи. Вспомните о своем хобби. Работа руками также помогает переключиться и восстанавливает нормальную деятельность мозга.

Как бороться с унынием? Выйдите из дома
Ваш дом — не только место для восстановления, но и кокон, в котором очень просто законсервировать плохие эмоции. Выходите на прогулку без наушников, смартфон оставьте дома или в кармане. Наблюдайте за тем, как меняется природа, за людьми. Посмотрите по сторонам: именно сейчас вокруг вас происходит что-нибудь интересное.

Общайтесь с людьми
Поговорите с друзьями и родными — скорее всего, они поймут вас и поддержат. Если тех, с кем вы хотите пообщаться, рядом с вами сейчас нет, все равно разговаривайте с людьми, не замыкайтесь в себе. Неплохой вариант — завести знакомых через сайты поиска друзей.

Помните о своих удачах
В вашей жизни наверняка был опыт преодоления чего-нибудь. Вы, например, вырабатывали у себя какую-то полезную привычку и пытались себя перебороть, или только начинали ходить на тренировки, и у вас болели все мышцы, или вы учились чему-то новому, и сначала голова сопротивлялась нагрузкам и отказывалась думать. Считайте депрессию плохой привычкой: за месяцы или годы ваш мозг привык к тому, что все плохо. Теперь придется переучиваться и находить радость в простых вещах. Вам может не понравиться этот совет, но за вас этого не сделает никто.

Как справиться со стрессом и депрессией? Примите себя
Вам сейчас очень тяжело и сложно — это факт. И все же вы не один, и ваша ситуация — не единственная в своем роде: с разными людьми то же самое происходило, происходит сейчас и произойдет в будущем. Многие люди ощущают вину, беспричинную тревогу, упадок сил и плохое настроение. Не вините себя за свое состояние, примите свои эмоции, как данность: все проходит, и это пройдет. И когда вы выйдете из состояния депрессии (а так и случится), вам нужно будет думать, как жить дальше. Стройте планы на будущее уже сейчас.

Что делать, если самостоятельно не получается?
Даже легкую депрессию непросто побороть. Иногда человеку для того, чтобы разобраться со своим состоянием, требуется проделать длительную работу над собой. Когда ваше плохое самочувствие затянулось или вы нашли у себя больше половины признаков из нашего списка, вам, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Вместе с врачом вы подберете самые эффективные методы и лекарственные средства для борьбы с депрессией.

И еще раз, помните: депрессия — это не что-либо стыдное, глупое или реально несуществующее.