Искусство управления собой

[Маруся]

Пять пальцев
Метод «Пять пальцев» — удобный метод подведения итогов дня. Замысел метода принадлежит известному бизнес-тренеру Бодо Шеферу, доработка - Н.И.Козлов.

Метод прост. Едете ли вы вечером домой на метро, в автобусе или на своей машине, руки на поручне или на руле, ваши пальчики оказываются перед вашими глазами. Подвигайте, поиграйте пальчиками, и первая буква названия каждого пальца подскажет вам, о чем стоит задуматься в анализе дня.

-Мизинец — буква М.
«Мыслю — значит существую». Какие знания и опыт я сегодня получил? Что придумал сам, что толкового услышал от других? Где мне это пригодится? Какие были сегодня ошибки, какие выводы сделал из их анализа, где и как смогу это использовать?

Минимум три хорошие (интересные и практичные) мысли-находки — думаю, это обязательный минимум. Можно больше, меньше нельзя.

- Безымянный — Б. «Близкие».
Что я сделал для близких и родных? Утром ты хотел: дочке купить, с сыном посидеть, жену прогулять, родителей успокоить. Сделал? Каждый день, но хотя бы одну приятную мелочь для своих близких надо сделать обязательно. В нашей культуре принято вздыхать: «Вот, виноват я перед отцом и матерью, не успел я…» Не вздыхай.

Позвоните родителям!

- Средний — С. «Состояние души».
Каким сегодня было мое настроение, расположение духа? Уверенное «хорошо», живой интерес, всплески радости, бодрый энтузиазм? — это правильный список. «Ну, неплохо», «ничего», «так себе», «гады», «ну почему?!», «достали» и «надоело…» — штришки неудачные, имеем смысл завтра с настроением поработать внимательнее.

Поставлю такую задачу: «Каждые 15 минут буду фиксировать душевный настрой!»

- Указательный — У. «Услуги».
Какие услуги сегодня оказал я, кому оказался полезен? Чьими услугами смог воспользоваться сам, кого за это поблагодарил? Умные евреи учат своих детей: «Если ты можешь оказать услугу и тебе это не очень дорого — окажи ее обязательно!» Делая услуги, мы создаем не только будущие взаимные услуги: мы создаем позитивное отношение свое к людям и людей к нам. «Мы любим людей не за то добро, которое они сделали нам, а за то доброе, что мы сделали им».

Завтра пару минут поговорить с Евгением о той книге, которую он дал посмотреть: ему будет приятно.

-Большой — Б. «Бодрость физическая»
Как я чувствовал себя, что я сделал сегодня для своего здоровья, поддержания нормальной формы? Проснулся вовремя, встал сразу, зарядку по порядку, душ и растирания как следует, из ведра облился — утро сделано хорошо. На работе засиделся, в обед конкретно объелся, после обеда вялый, прогулка приободрила — вечером обязательно прогуляться и лечь вовремя.

Представил: на часах 23.00, я в постели.

-А в конце сожмите пальцы в Кулак: буква К.
«Концентрация на цели» — Какие были цели моего сегодняшнего дня, как и чем я сегодня приближал себя к цели?

Просмотрев таким образом главные линии прошедшего дня, вы формируете основу для правильного построения дня завтрашнего.

[Маруся]

Что значит осознавать свою ценность и транслировать это состояние.

Когда вы начинаете по-настоящему ценить себя, ваше поведение меняется:
-Вы не позволяете другим людям вытирать о вас ноги, вторгаться в ваши границы, обманывать и унижать себя.

-Спокойно и с достоинством заявляете о ваших правах и вовремя останавливаетесь, если чувствуете, что выходите из себя.

-Расставляете приоритеты, что для вас важнее в конкретной ситуации: доказать свою правоту или сохранить внутреннее равновесие.
В этом случае вы управляете собой, а не эго диктует, что вам делать, вы осознанны.

Вы понимаете, что несмотря на то, что вы вправе получить, что хотите, вам этого могут не предоставить. И относитесь к этому с принятием.
Так как по закону свободы воли и выбора, человек имеет право делать то, что он хочет и не делать, чего не хочет. Вам никто ничего не должен.

Нет гарантий, что вы это получите. Вы доверяете вселенной и знаете, что у вас будет все, что вам нужно.

Вы не ограничиваетесь одним конкретным вариантом, как вы можете реализовать потребность, не привязываетесь к конкретному способу, человеку, который поможет разрешить ситуацию.
Тут действуют договоренности, но внутри вы понимаете, существует вероятность, что другая сторона может их не выполнить.

Как в отношениях: обещать не значит жениться. Сегодня любовь есть, мужчина говорит, что любит, женится, а завтра любовь прошла, и он передумал. Не стоит в данном случае требовать, чтобы на вас женились.

Вы предполагаете, что живете сегодняшним моментом. Что будет завтра, и как могут измениться условия и ситуация не знает никто, и никто не может ничего гарантировать.

Вы осознаете, что не можете требовать больше, чем прописано в договоренностях с другой стороной.

Из статьи Натальи Прокофьевой
"Как найти баланс между претензиями и осознанием своей ценности"

[Маруся]

В дискуссию вступил мужчина...

Все спорили о том, как реагировать на оскорбления, как отвечать "нет" в ответ на нахальные просьбы, как общаться с токсичными родственниками, с которыми, вроде бы, надо общаться, но потом прямо болеешь и жить не хочется...
Как перестать волноваться и тревожиться по пустякам, которые вовсе не кажутся пустяками. И как перестать из-за денег переживать, тоже об этом спорили яростно, переходя на личности.

И этот мужчина написал очень мудро: надо отвечать "нет", да и все, если вам трудно выполнить просьбу. Если этими просьбами уже замучили. К вредным людям ходить не надо и у себя их принимать не надо. Спорить без толку тоже не надо. И из-за денег тревожиться не надо. Будет день, будет и пища. Надо отдыхать, гулять, общаться с приятными людьми, противных блокировать, в споры не влезать без необходимости и еще надо правильно питаться. И все. Этого довольно.

"Какой вы мудрый!", - написала одна дама. - Наверное, вы философ или доктор!".
Мужчина ответил, что он не доктор и не философ. Он просто перенес инфаркт. И так помудрел, что сам удивляется. Избавился от вредных привычек и изменил поведение...Инфаркт, знаете ли, многому учит и умудряет!

Вот так человек устроен. После инфаркта или еще какого-нибудь плохого события он учится совершенно простой вещи: надо себя беречь. Просто гулять, просто правильно питаться, просто отказываться от токсичного вредоносного общения. Просто отказывать, когда пытаются сесть на шею. Просто не вступать в нелепые споры, в которых переходят на личности и доводят друг друга до болезни...

Но можно начать учиться мудрости уже сейчас. Очень простой мудрости для начала - беречь себя.
Если зло неизбежно, это один вопрос.
Но если можно избежать зла - следует его избежать. Только это понимают, когда жизни осталось на донышке, когда веревочка перетерлась и еле держит уже...
Лучше понять сейчас. И следовать рекомендациям этого мудрого человека, который поделился своей мудростью и вышел из дискуссии. Наверное, пошел гулять или отдыхать. Или с приятными людьми общаться...

Анна Валентиновна Кирьянова.

[Маруся]

Тренируем самоподдержку. Упражнение

Как сложно иногда бывает хвалить, особенно себя! Кажется, что одобрения заслуживают только действительно стоящие вещи. И точно так же думают многие вокруг. У нас не принято хвалить взрослых людей за то, что они и так «должны» или за какие-то мелкие незначительные вещи.

В результате, многие находятся в тотальном дефиците поддержки. А без нее очень трудно решаться на что-то стоящее, пробовать новое, да и просто чувствовать себя хорошо.

Вот такой парадокс. Чтобы были стоящие вещи – нужна хорошая опора и много ресурсов. А откуда их взять, если чтобы получить этот ресурс, нужно сначала предъявить грандиозное достижение?

Конечно, мы не можем заставить других людей поддерживать так, как нам бы того хотелось. Зато можем научиться давать себе эту поддержку сами.

Предлагаю вам упражнение, которое действительно очень хорошо вырабатывает привычку самоподдержки, если поделать его какое-то время ежедневно.

Инструкция:
каждый вечер перед сном запишите в специально заведенную тетрадь или файл пять продолжений фразы:
«Я сегодня молодец (умница), потому что …

Минимум пять, можно больше. И чем больше напишете, тем лучше.

Постарайтесь не оценивать степень значимости дел. Любое самое маленькое достижение считается.

Наша задача – создать ежедневный позитивный фон одобрения. И размер достижений, в действительности, мало что меняет. Вся наша жизнь состоит из мелочей – и вся соль в деталях. Научитесь их отмечать. Не обесценивать, не списывать со счетов, фокусируясь на том, что еще недостаточно хорошо. Пусть это будет маленькое достижение, но оно может стать началом больших изменений.

Пример:

- Нашла время записать 5 достижений.
- Проспала на 15 минут вместо 30 и почти не опоздала на работу.

Да все, что угодно может быть в этом списке. И останавливайте своего критика в этом упражнении, который будет шептать вам, что «все равно не сработает» или «да ничего ты такого важно не делаешь» Это упражнение как раз для того, чтобы остановить привычку обесценивать себя. И выработать новую – поддерживать и радоваться себе и своим успехам.

Поддерживаю вас в этом начинании!

Гончарук Екатерина

[Маруся]

ТЕХНИКА «ЗЕРКАЛО»: КАК ПОМЕНЯТЬ ВЗГЛЯД НА СИТУАЦИЮ

Неприятная встреча, которая оставляет у нас тяжелый осадок. Разговор, который мы продолжаем мысленно, давно расставшись с собеседником… Техника «Зеркало» помогает посмотреть на ситуацию с разных сторон и самостоятельно изменить отношение к ней.

Как использовать
1. Сядьте на стул в тихом спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал.

2. Обозначьте «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Самый простой вариант – положить лист бумаги А4 или шнурок, обозначающий окружность.

3. Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.

4. Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.

5. Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.

6. Ответьте письменно на следующие вопросы:

Что нового я заметил в данной ситуации?
Что стало с моим напряжением?
Как я теперь отношусь к произошедшему?
Что я могу сделать для того, чтобы минимизировать столкновения со схожей неприятной ситуацией в будущем?

Если ответы на вопросы приходят легко, то достаточно сменить точку зрения один-два раза.

Если отвечать трудно (например, появляется путаница в мыслях, беспокойство…), поменяйте место зрителя четыре-пять раз (занимая позицию в разных точках комнаты), чтобы буквально оценить произошедшее с разных сторон.

Результат

Вы лучше понимаете, что вы чувствуете, почему реагируете так, а не иначе. Ваши чувства становятся более осознанными, напряжение уменьшается или проходит.

Возможно, вы заметили, что хотя техника называется «Зеркало», речь идет о сцене. Дело тут вот в чем. Эта техника возвращает нас на ту стадию детского развития, которую создатель метода психодрамы Якоб Морено называл «стадией познания «Ты», то есть другого человека. В это время мы впервые в жизни начинаем осознавать свое отличие от других, замечаем свое «Я». Это тот самый период, когда ребенок видит свое отражение в зеркале и начинает догадываться, что это он сам, а не какой-то другой мальчик или девочка.

Так и в предложенной технике мы смотрим на себя как в зеркало – со стороны. И можем увидеть себя не изнутри, как это бывает, когда мы включены в ситуацию, а со стороны, глазами непредвзятого зрителя.

Благодаря этому мы можем лучше понять и собственные чувства, и переживания других участников сцены. Часто этого оказывается достаточно, чтобы изменить наши чувства, а иногда – понять, что мы хотели бы сделать по-другому в следующий раз.

Предложенную технику можно использовать не только для работы с уже случившимся, но и для того, чтобы проиграть предстоящие события, если они вызывают тревогу. Например, разговор с начальником о повышении зарплаты или сдачу экзамена. Такая репетиция поможет снизить тревожность и увидеть возможности благоприятного исхода.

[Маруся]

На пороге солнечного затмения 26 декабря 2019 надо закрыть в своей жизни все то, что мешает жить, развиваться, расширяться и быть довольным своей жизнью.

Солнце - это активность,
а солнечное затмение - это энергии закрывающие развитие того, что когда-то было активным, важным, что служило, развивало, но уже исчерпало себя и в будущем будет только мешать.
Это время очищения и расставания с прошлым, время выгрузки из своего сознания всего того, что не приносит добра, выгрузка того, что застряло в памяти как негатив и мешает жить, расти, развиваться, двигаться вперёд и радоваться жизни.
Время освобождения от всего того, что не твое, что навязано извне и тяжким мешком "повисло на плечах".

Выгрузка из своего сознания и своей жизни всех ненужных и неприятных ситуаций, людей... Это время очистки своего сознания, своего пространства, своей жизни. Идеально очиститься до божественной чистоты, на сколько это возможно, до "заводских настроек" т.е. выгрузить из себя болезни, обиды, старость, склочность, всем и все простить и сотворить себя заново!

Солнечные затмения - это энергии холодного Кету, энергии прошлого, закрытия старого периода, освобождения, очищения, которые, если не происходят по доброй воле, то часто оборачиваются энергетическими зачистками, страхами, потерями, вслед за которыми приходит что-то новое... Не стоит бояться и препятствовать этому процессу, он естественен, как сама жизнь, не стремитесь к стабильности, в ней нет развития...

Время лунного затмения - это период сделать активным то, что раньше никак не проявляло себя или проявляло слабо.
Надо будет сделать новые загрузки для того, чего пока не было в твоей жизни, пряталось в лунной тени твоего сознания и просилось на свет, требовало активности... это все то, чего пока не активно в твоей жизни, в твоей реальности, но у тебя есть потребность это прожить, пережить, иметь такой опыт (желания).

Это загрузки нового себя, своих новых ощущений от жизни, всего того, о чем мечтает душа и от чего загораются глаза, сердце сладостно трепещет.
Лунное затмение освободит все эти энергии и сделает горячими, активными. Лунные затмения - это энергии горячего Раху, энергии начала всего нового, крутой жизненный поворот в начинаниях.

Коридор затмений можно сравнить с моментом, когда мы снимаем с себя старую одежду, очищается и надеваем новую одежду. Никому в голову не придет сверху старой одежды надеть новую, не помывшись и не очистившись, это неуютно, неудобно и некрасиво...

В жизни также, чтобы начать что-то новое, надо расстаться с тем, что уже отжило себя, что уже не служит, а иначе, ничего не получится, всегда будет неуютно, неудобно и некрасиво...

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Выдержка из вебинара «Ключевые точки» (13.04.2019).

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Эта практика была изобретена не мною. Я назвала её – практикой переживаний. Каким является её изначальный источник, мне тоже не известно. Но узнала я ее основы от одного человека еще довольно давно.

Из чего в принципе возникает нужность подобного действия. Под влиянием обусловленности, превалирующей на тот или иной момент, вибрации, механизмы сознания могут давать сбой в своей слаженной работе. И тогда сознание зацикливает. А так как сознание, в основном, в своем движении является системой накопляемой, то на нашем уровне восприятия это выглядит как – действие, опирающееся на предыдущий опыт.

Допустим, произошло какое-то травмирующее событие, за ним последовала реакция на это событие, произошел, в той или иной мере – ощутимый эмоциональный всплеск. Можно рассмотреть на примере какого-либо заболевания. Предположим, пищевое отравление.
То есть человек скушал какой-то определенный продукт. Продукт не совпал структурно с энергетикой всей системы кокона сознания на тот момент, и произошло отторжение этой структуры. Что может произойти впоследствии – продукт, спровоцировавший подобное отторжение, теперь вызывает стойкую неприязнь. Человек уже инстинктивно обходит стороной, старается не употреблять в пищу то, что когда-то доставило ему немало неприятных моментов.

Конкретно в этом случае, быть может действительно сознание отторгает именно эту энергию и будет отторгать ее уже на постоянной основе. А быть может и совершенно не так. И отторжение было вполне локальным, связанным с моментом, с соответствующей вибрацией сознания в этом моменте. Вибрация изменилась – сознание вновь может воспринимать эту энергию, эту пищу.

Или же другой пример – произошла сложная автомобильная авария, причин которой на уровне как запланированного, так и импровизации сознания, могут быть миллионы. Реакция – сильный стресс, вызванный произведенным эмоциональным всплеском, и далее – страх.
И этот страх, в зависимости, опять же, от разного рода обусловленности, общей превалирующей вибрации самого сознания, от направленности его восприятия в данном моменте – может быть сколь угодно выраженным, или же напротив – не крайне продолжительным и вскоре сойти на нет. Но некоторые люди после подобного вообще могут уже никогда не сесть за руль, и в принципе их стрессоустойчивость становится пониженной на довольно долгий период времени.

Такие ситуации, уже пройденное, испытанные страхи, произведенные реакции, впоследствии влияют на весь дальнейший путь. Влияют на ежеминутные выборы и действия человека. Влияют на дальнейший опыт и выстраивание его личности.
Всё это время, на уровне глубинных механизмов сознания, может происходить некорректная работа этих механизмов. Некорректная, в той или иной мере, в той или иной степени, крайняя из которых – полное психическое расстройство и неспособность к дальнейшему движению в принципе.

Поэтому подобная практика и представляется довольно нужной. Практика может быть болезненной и не очень приятной для восприятия, опять же, относительно – в разной мере для каждого человека. Основывается она, можно сказать – на снятии с якоря, коим когда-то стал для сознания произведенный им эмоциональный всплеск.

И вот, собственно, само действие: выделив время для себя, когда вас никто не побеспокоит и не отвлечет, вы начинаете рассматривать свой путь, рассматривать своё уже пройденное. Рассматривать с тем, чтобы размотать клубок реакций, которые вы увидели в себе, на которые обратили внимание, и выяснили, что они вам не нравятся, беспокоят вас. Реакции, на основании которых вы принимаете решения, приводящие, как вам видится, не к тем результатам, к которым бы вам хотелось.
Как разматывать такие клубки когда-то уже рассказывалось. Вы вспоминаете цепочки событий, перебираете их, пытаетесь заново прочувствовать и определить – где берет своё начало та или иная реакция, которую теперь уже вполне закономерно воспроизводит ваше сознание.

После определения того, что именно вас беспокоит, того чувства, ощущения, от которого вы хотели бы избавиться, постарайтесь сконцентрироваться на этом чувстве. И начинайте заново переживать его.
К примеру, если в вас живет какой-то страх перед тем, что с вами уже было, или было с вашими знакомыми, или же вы это где-то увидели, услышали, прочитали, и теперь, пусть и подспудно, но периодически возвращаетесь мысленно к этому страху, боясь, что с вами вновь, или впервые, но произойдет нечто подобное.
Начинайте переживать это. Мысленно переживать снова и снова. Скорее всего, и даже – разумеется, первые ощущения будут крайне неприятными или болезненными. Но останавливаться не нужно. Продолжайте переживать.

Через какое-то время, быть может уже через несколько минут, вы заметите, что неприятные ощущения становятся как бы более приглушенными. Они больше не причиняют вам боли или стыда, или чувства вины, в зависимости от того, над чем вы работаете сейчас.
Этот момент похож на мелодию, которая когда-то понравилась, срезонировала вам. И хочется слушать ее еще и еще, вы ставите эту мелодию на повтор, наслаждаясь звуками. Но вскоре начинаете замечать, что «заездили» ее. Прекрасная музыка больше не будит в вас прежних чувств, не вызывает столь ярких эмоций, как когда вы только услышали её впервые. А затем – и вовсе надоедает так, что вы больше не можете ее даже слышать. Переживание ушло из вас, оно буквально выжжено вашими эмоциями, которые делали ощущения такими сильными, такими живыми.

Говоря иными словами – переживайте свой страх, вину, боль, то, что мешает вам, раздражает, то, на что не хотелось бы больше реагировать – раз за разом, не останавливаясь, пока Вам не надоест, пока переживание как будто бы закончится само по себе, сойдет на нет.

Обычно, эта практика бывает довольно действенной для того, чтобы вытащить, извлечь из своего глубинного сознания то, что было давно в нём похоронено, то, что было даже уже забыто Вами, но всё же продолжало влиять на весь последующий путь, на ваши решения и ежедневные выборы, на ваши действия.
Сознанию, как правило, бывает достаточно 20-30 минут, для того, чтоб разом пережить то, что вы собирались переживать если не годами, то месяцами, к примеру. И по сути, здесь происходит выжигание производимой, и повторяющейся эмоцией той самой реакции.
Ведь если она ушла глубоко в ваше сознание, и работает оттуда, воздействуя на многое в вашей жизни, то вы просто подпитываете её, неосознанно отправляя свою энергию, часть своей личной силы на поддержание и постоянное, пассивное проживание этого переживания.

И это переживание может затянуться на годы и даже на всю жизнь, но самое основное — это то, что подобное переживание будет накладывать свой отпечаток, воздействовать на ваши ежедневные действия и поступки. Вот такая, на мой взгляд, нужная и довольно действенная практика.

Но, как и обычно, в любой медитации, в любой практике есть одно обязательное условие – почувствовали себя плохо, физически или же психологически, практика незамедлительно прекращается. Значит для нее еще не время, не место, или же она в принципе не подходит для вас, не подходит вашему сознанию для проведения подобной работы. И этот момент всегда необходимо учитывать.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]..

[Маруся]

МЕНЯТЬ НАДО НАСТРОЕНИЕ, А НЕ ЭМОЦИИ ИЛИ ЧУВСТВА

Основные проблемы, с которой приходят к психологу – это проблемы эмоционального характера. Сильные переживания, страхи, боль одиночества. Часто люди не знают, что делать со своими чувствами и всячески стараются от них избавиться.

На самом деле чувства и эмоции – это очень важная часть нашей психики. Они ведут нас к нашим потребностям. Люди часто не осознают, что такое их истинные потребности. Не могут отличить потребности от желаний. Поэтому, и чувствам не придают особого значения или считают их чем-то лишним...

Эмоции и чувства – это такие переживания, которые возникают у человека, когда он пытается осознать и найти способ удовлетворения своих потребностей. Через ощущения и чувства можно получит более точную информацию о том, что является для меня действительно необходимым.

Когда человек долгое время подавляет свои чувства, не дает им проникать глубже, в душу, тогда он учится воспринимать реальность поверхностно. Душа не может участвовать в жизни этого человека, так как душа или его "высшее Я" говорит языком чувств.

Если не сдерживать эмоции и чувства, можно и утонуть в них. А если сдерживать - легко их подавить и остаться без ориентиров в жизни. Чтобы найти золотую середину, надо переживать эмоции осознанно, уметь думать в тот момент, когда испытываешь чувства.

Соединить мышление и эмоции довольно сложная задача. Интеллект подавляет эмоции. А эмоции могут увести мысли за инстинктами. Переживая сильные эмоции, можно наговорить или сделать что-то, о чем потом пожалеть.

Как возникают эмоции.

У тебя есть картинка в голове: как должно быть.
И тут ты видишь, что реальность не такая: мне должны были дать, а не дали; он должен был быть таким.. а он не такой! Так возникают эмоция. Что-то или кто-то просто не соответствуют твоим ожиданиям! Ожидания кто создал? Ты сам. И реальность создаешь ты. Просто учись соизмерять…. Задавай себе вопросы: кто я есть сейчас? Чего я хочу? Каким надо быть, чтобы это иметь?

Иногда негативным чувствам и эмоциям надо дать время. Переболеть, перестрадать, перегрустить... дать себе возможность почувствовать себя беспомощным, обиженным… или наоборот – почувствовать себя в гневе, сильным и волевым!
Только всегда помнить при этом: негативные эмоции направлять надо не против человека, а на обстоятельства! Например, вместо того, чтобы обвинять кого-то или наказывать игнором, дать себе поддержку, сказать себе: я справлюсь! Я смогу! Я найду выход из ситуации! Использовать энергию кризиса для того, чтобы решить проблему, а не искать виноватых и наказывать их.

Чтобы научиться управлять эмоциями, не подавляя их, нужны определенные знания (эмоциональная компетентность) и тренировка. Попробуйте «включаться» в тот момент, когда эмоции захлестывают. В этом помогают все упражнения на осознанность.

Совладать с чувствами помогает знание духовных законов. Самые сильные негативные эмоции вызывает чувство несправедливости. Развиваясь духовно на каком-то этапе, начинаешь понимать, что на самом деле несправедливости не существует. Все что с нами происходит – мы притянули в свою жизнь сами.

Итак, пошаговая инструкция по управлению эмоциями:
Первый главный шаг: принять свои эмоции.
Сказать себе: да, я боюсь! Да, я обижен! или злюсь… Просто признать, что это уже со мной происходит. Не надо этому сопротивляться.
Когда сопротивляешься своим эмоциям – вообще невозможно оставаться в здравом уме. Начинаешь сам с собой бороться, вернее со своей «тенью»…Расшифруй, какую информацию тебе несут эти эмоции? Относись к своим чувствам с уважением. Если эмоции становятся очень сильными, важно вспомнить – эмоции как приходят, так и уходят! Это временно!

Принцип №1. То с чем мы боремся - тому даем силу!
Шаг второй: расставляем приоритеты. Когда что-то происходит с тобой и тебе это не нравится, спроси себя: а это важно?? Это действительно так важно, чтобы расстраиваться из-за этого?

Раздражаясь по пустякам, мы уподобляемся простейшим организмам, например амебе… Как только к ней что-то прикасается – она сразу реагирует. У нее нет ни мышления, ни чувств. Есть только нервы. У человека есть психика – великолепная система, благодаря которой можно не просто реагировать на сигналы , полученные извне, а еще и распознавать их.

Принцип №2. Правильно расставленные приоритеты - залог успеха в любом деле.
Шаг третий: превращаем минусы в плюсы?

Есть несколько хороших приемов, помогающих использовать негативные эмоции себе во благо.

Если ты не доволен чем-то или кем-то, кто-то у тебя вызывает сильные негативные чувства, это не плохо! Ты теперь знаешь, чего ты в жизни не хочешь! Зачем тебе тратить на это свою энергию? Начни представлять то, что ты хочешь, и эта мощная энергия будет направлена на исполнение твоих желаний. Переключаться надо быстро! Не застревать на неприятных вещах. Например, тебя обидел кто-то, оскорбил, вместо того, чтобы прокручивать это в своей голове, представь что-то, о чем давно мечтал/а, например новую машину, дом или смартфон...

Принцип №3. Куда направлено ВНИМАНИЕ – туда уходит энергия!

Таким образом, эмоцию надо сначала принять, затем распознать и, если это возможно, переключить внимание на то, чего ты хочешь. Поменять настроение - дело выбора. Но если очень хочется пообижаться или позлиться, не насилуйте себя (к себе важно научиться относиться доброжелательно и с уважением!) – дайте себе время на это. Например, скажите себе: я буду обижаться еще 30 мин. Потом все, расстаюсь с обидой и дальше живу с радостью!)

Шаг четвертый: Концентрироваться надо на хороших мыслях, добрых светлых и радостных.

Мы являемся магнитами. То что у нас внутри, создает внешний мир . Испытывая часто злость, обиду, мы создаем такую атмосферу вокруг себя и привлекаем таких же людей. Если чувства сильные - тогда важно пережить их, понять, почему они возникли, дать возможность переболеть, перестрадать. Когда чувства ослабли, важно заставить себя переключить внимание, не пережевывать проблему как жвачку, не застревать в роли жертвы...

Принцип №4. Фокусируйся на позитиве и позитива в твоей жизни станет больше

Евгения Ештокина

[Маруся]

Закон жизни - совершенствование через восприятие настоящего момента...

Это значит - прими мир таким, какой он есть и совершенствуй его в себе, то есть исцели то, что не нравится.

А это значит - приди в состояние внутреннего покоя, в состояние любви и гармонии и внутри себя, внутренним, духовным зрением увидь мир совершенным, тот мир, в котором твоей душе будет комфортно.

Такая практика не только для монахов или призрачных сверхдуховных людей.
Эта практика для всех. Сделайте это сами и научите своих детей. Даже если "этот мир" не станет совершеннее, но ваша жизнь и жизнь ваших детей станет на много спокойнее, приятнее и успешнее. Весь негатив вы очистите в своем собственном сознании.

Каждый человек живет в своем внутреннем, духовном восприятии и каждый может сделать это восприятие высокочастотным, совершенным и прекрасным. Чем больше людей так сделают, тем совершеннее станет человеческое общество.

Даже просто находясь рядом с человеком, который длительное время пребывает в высокочастотном состоянии, можно войти в резонанс с его внутренним миром и почувствовать то же самое.

Мы часто человеческое общество называем - "этот мир", исследуя "этот мир" из собственных глубин.
Но этот мир прекрасен сам по себе, не правильно что-то с нашим восприятием.

Natali Ivan

[Маруся]

Окружение — влияет. И изменяет нас, хотим мы того или нет
Окружение - влияет. И изменяет нас, хотим мы того или нет.
Штука даже не в том, что трудно жить среди алкоголиков и сохранять трезвость.
Или, скажем, соблюдать строгую диету в окружении обжор.
Штука не в том, что нам станут дружно говорить, как надо жить и какое мнение иметь по всякому вопросу, и мы тут же послушаемся, как глупые дураки.

Окружение изменяет нас на более тонком и глубоком уровне.
Постепенно и незаметно. Есть, конечно, люди с повышенной сопротивляемостью среде.
Я из их числа, очень хорошо знаю эту тему и могу сказать вот что: на то, чтобы не поддаться влиянию - не только и не столько социальному, а вот этому глубинному, незаметному - уходит хренова прорва сил.

Это - ну как сдерживать всем телом напор воды из трубы, которую вы прикрыли собой, и одновременно вышивать бисером.
И не пять минут напоказ (с "напоказ" как раз нет проблем), а годами.

Поэтому окружение - это очень важно.
Причем даже не с точки зрения "любят-ценят-защищают-мучают-не понимают-воспитывают-поддерживают-чешут спинку". Все это, конечно, имеет значение, но на (условной) поверхности.

Штука в том, что мы в это постепенно превращаемся, точка.

Чем раньше человек оглядит свой ближний круг и задаст себе вопрос: "Хочу ли я в это превратиться?" - тем меньшая часть жизнь будет просрана, вот и все.

Искренний ответ "да" свидетельствует, что ответивший - один из самых счастливых людей в мире.
В прошлой жизни он, вероятно, спас от буки сто голодных сирот, и теперь заживо вознесен на небеса.
Если же превращаться в такое вам не хочется - что ж, кто предупрежден - вооружен".

Макс Фрай

[Маруся]

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Прямо сейчас закрыть глаза и подумать, что:
- мое тело крепкое
- мой организм сильный
- иммунная система работает хорошо
- у меня хорошие убеждения и хорошие ожидания от жизни
- у меня достаточно знаний и опыта
- я достаточный для этого мира, для своей жизни
- я такой, каким должен быть
- у меня все хорошо!
Повторять каждый час, а также перед едой и после еды, утром и вечером до сна и после сна

[Маруся]

ТРИ ПЛЮСА СОЦИАЛЬНОЙ ИЗОЛЯЦИИ

1. Оказавшись наедине с собой, есть возможность, наконец, с собой встретиться.
Не всем эта встреча понравится, но это - единственная дорога к смыслу жизни, самореализации и раскрытию внутренних ресурсов. Если вы намерены открыть все эти вещи и всю оставшуюся жизнь прожить полноценно и счастливо - используйте эту возможность по максимуму.

2. Оказавшись наедине со своими близкими, вы, наконец, встретитесь с проблемами, которые не хотели решать.
И будете вынуждены их решить: наладить коммуникацию или честно признаться себе в том, что это невозможно, перестанете врать себе и другим, и сделаете наиболее трезвые выборы в своей жизни. Это стоит сделать. Потому, что одно из двух: или вы научитесь честно общаться с людьми и сблизитесь по-настоящему, обогащая друг друга, или вы перестанете морочить голову себе и другим, освободив каждого из вас от обременительного вранья и бессмысленного общества друг друга, дав всем шанс построить новую, более честную и счастливую жизнь.

3. Оказавшись оторванными от привычных занятий и испытывая раздражение от нехватки привычной активности, вы можете открыть в себе спящие таланты, начав заниматься чем-то, что раньше не могли себе позволить или боялись начать делать. Впереди новый мир, и там будут нужны новые профессии и новые специалисты. Начинайте прямо сейчас и удивите себя самих в первую очередь.

Возможно, что этот шанс больше не повторится, если человечество объединится и решит проблему с коронaвирусом, а в борьбе с ним - проблему мира и сотрудничества между нациями.

Я желаю всем использовать это время для углубления в самую суть себя самих, в глубину своей души и отыскать там бриллианты, которые давно ждут, чтобы им дали светить.

Нина Рубштейн

[Маруся]

Старинная ментально-очистительная практика "Иди на пух" (она же "Одуванчик").

Всех, кто ломится через ваши личные границы как лось через чащу;
всех, кто видит в вас свои проекции и бесится от этого;
всех, кто норовит исподтишка куснуть или хотя бы тявкнуть за спиной - в общем, всех, кто решил за ваш счет пополнить свою энергию или просто от скуки побросать дерьма на вентилятор, представляйте одуванчиками.

Вот же они - у ваших ног прямо. Увидели?
Вы себе такой/такая идете по травке, а все злопыхатели - одуванчики. И вы им проходя тихонько бросаете: "Идите-ка на пух". И наблюдаете, как там внизу желтенькие цветочки превращаются в седые облачка и -шшшшш - разлетаются по траве.

Все, они пошли на пух. Гуляйте себе дальше и наслаждайтесь. Вдруг в носу засвербит - нестрашно, это пушок бывшего хейтера в нос залетел. Пощекочет - и пройдет. Ну в крайнем случае - чихнете. Зато границы сохраните.

Татьяна Петкова.

[Маруся]

Когда задаешь себе правильные вопросы, приходят правильные ответы :

Как не обращать внимания на критику и жить в своё удовольствие?

Как начать любить себя и всё, что делаешь?

Как изменить свои убеждения, чтобы изменить реальность?

Почему убежденность в лучшее притягивает удачу?

Почему нужно заботиться о себе больше, чем о других?

Как заставить замолчать свою «внутреннюю сволочь» и направить жизнь по лучшему из сценариев?

Как научиться быть дерзким?

Как перестать сомневаться в собственном величии и сделать жизнь грандиозной?

[Аня]

Марина, спасибо за материалы форума. Читаю и душа летает. Тексты добрые о жизни, о живом. И значит, есть люди, которые думают также. И такие сообщения о том, Жизнь, это все равно, несмотря ни на что сказка! Читаю астрологию, послания Высших. Ребята, нас много, мы вместе. И становится радостно, что Мир живет и люди самые замечательные!

[Маруся]

ПЯТЬ МИНУТ для СЕБЯ

Ощутите себя на весенней теплой поляне.
Почувствуйте запах трав; ощутите свежий, упругий ветерок; почувствуйте прохладу целебного источника, увидьте разноцветие душистых весенних цветов. Очаровательные бабочки, танцующие в воздухе, бездонная синева неба...

Наблюдайте как из сердца уходят все печали все болезни.
Мягкое приятное тепло разливается в области сердца и распространяется по всему телу.
Дыхание ровное, спокойное, легкое. Легкость во всем теле. Вы словно парите в воздухе…
Нет никаких мыслей, вы чувствуете упоительное расслабление, вам комфортно…
Ваше сердце, ваша душа наполняются теплом, безмятежностью и умиротворением…

Natali Ivan

[Маруся]

Когда вы меняете ответы о себе самом, просто выбирая лучшее, а, не опираясь на «реальное», вы смещаете не только мышление, но и привычное определение себя.
Каждое новое определение автоматически закрепляет себя в новой реальности.
Новая реальность порождает новый ход мысли и событий, это раздвигает ваши границы, и вы создаете еще более мощное определение себя.

Как Творец, вы всегда можете двигаться не по реакциям на события, а по выбору того, кто вы есть. Чем чаще вы сможете делать такой выбор, тем заметнее у вас получится сдвигать свою реальность в сторону качественного улучшения жизни.

Итак, каждый новый сдвиг не просто реализует желания, он создает
новое качество жизни. Это, в свою очередь, позволяет вам изменить убеждения о себе. Изменение убеждений радикально сказывается на «доступности» многих вещей (событий), о которых ранее вы даже и мечтать не могли.
Например, желание «получать больше», может привести к увеличению доходов, позволяя вам получать финансы из непредвиденных источников.
Более того, если вы отследите все происходящее с вами, и намеренно создадите новые витки реальности, вы получите доступ к изменениям в различных сферах вашей жизни.

К примеру, если вы улучшите благосостояние, вы автоматически получите шанс к улучшению здоровья.
Улучшив здоровье, вы получите доступ к физиологическим изменениям в теле.
Изменив тело, вы получите доступ к управлению своим возрастом...

Вы можете осознать, что каждую секунду делаете тот или иной выбор — реагировать как жертва или выбирать быть Творцом?
Никто и никогда не может выбирать за вас. Никто даже и на сотую долю калории не отнимет вашу энергию. Ваша энергия бесконечна, ее придет столько, сколько вы востребуете, а еще больше будет стремиться попасть к вам любым способом.
Творение ждет вашего выбора. Оно ждет не потому, что требует что-то от вас, а потому, что ваш выбор его расширяет. Каждый ваш выбор расширяет Вселенную и дает опыт Всему Сущему.

Ваше реагирование — это лишь повтор того, что было, это не интересно ни вам, ни Богу. Ваш главный «грех», если бы таковой был озвучен, — это реагирование. Из него растут и библейские грехи — ведь каждое «не делай» основано на эмоциональном реагировании, основано на признании своей ущербности.

Ваш выбор быть лучше, изобильней, здоровее, моложе, счастливее — вот чего хочет Вселенная. Выбор происходит тогда, когда вы раздвигаете границы. Вы можете их раздвинуть от малого к большему, от большего к громадному, от громадного к грандиозному, от грандиозного к непостижимому.
Выбирайте еще, еще, еще...

Если вы осознаете процессы работы вашего сознания, для вас открыта дорога к выбору желаемой реальности. Вы видите, как все просто работает, вы осознаёте свою силу и могущество, вы точно понимаете, что вы Творец и видите, куда идти далее.
В конце концов, если вы честны перед собой, вам придется признать, что, делая выбор день за днем, час за часом, минута за минутой, вы вынуждены будете сделать себя счастливым человеком. У вас просто «не будет выбора» — делать или не делать выбор.

Ваши мысли создают каждый элемент вашей реальности. Безусловно и безоговорочно. Мысли Творца создают реальность ежесекундного удовлетворения каждым своим шагом, а мысли ж...
Так кто вы???

Из книги lee «Ключи к сознанию»
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Поза Кука
Распутать узлы внутреннего хаоса, успокоиться, расслабиться.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Часть 1
1. Сядьте удобно, положите правую стопу на левое колено.

2. Положите правую руку на правую пятку, а левой рукой обхватите правую ногу в области голеностопа, тем самым образовав перекрестие. 1 мин

3. Прижмите язык к твердому нёбу сразу за верхними зубами. Голова ровно. Глаза смотрят вверх. Дыхание и тело расслабленное. Посидеть так 1 мин

Часть 2
1. Опустите ногу на пол и раздвиньте стопы. Разомкните руки, соедините кончики одноименных пальцев обеих рук друг с другом, опустите кисти вниз на уровне живота. Голова ровно, без наклона вниз. Глаза смотрят вниз. Дыхание ровное и непрерывное. Посидеть так до ощущения, что тело чуть «стекло» вниз.

[Маруся]

Чем больше ж-опа, тем сильнее благодарите.
Я столько раз приводила метафору про две реальности, которые плавно и постепенно расходятся в разные стороны, что казалось бы, эта информация должна прописаться на подкорке...

Но продолжаю получать сообщения, наполненные претензиями, обидами, гневом и осуждением... причем не на конкретных людей, а на систему и мир в целом.

Давайте еще раз повторю, но уже текстом:

В данный момент существует две вибрационных реальности=линии времени.

Одна реальность это реальность Армагедона, реальность хаоса. Название говорит само за себя. Все конспирологические теории, гуляющие в сети, - от сюда.

И есть другая реальность. Реальность Порядка. Реальность гармонии и безусловной любви.

Пока еще эти две реальности сопересекаются:
в зависимости от вашего настроения и того, что вы излучаете в мир, вы оказываетесь то в одной реальности, то в другой.

Входной билет это ваша реакция на происходящие вокруг вас события.

Впали в претензии, осуждение и гнев - добро пожаловать в Хаос!

И единственный инструмент, который позволяет вам вырваться из "низкочастотного плена" это БЛАГОДАРНОСТЬ.

Как только вы останавливаетесь и начинаете благодарить, благодарить за то, что есть в этот момент вокруг вас, вы в буквальном смысле переключаете тумблер реальности.

Чем больше ж-опа, тем сильнее и больше благодарите!

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Личный дневник: необходимость или модная прихоть

Личный дневник… кто-то ведет его легко и непринужденно, ежедневно делая записи и получая от этого удовольствие, а кто-то никак не может начать излагать мысли на бумагу.

Зачем нужен личный дневник и какую пользу он может принести тому, кто его заводит? Какие записи можно доверять дневнику и чего не стоит записывать? Все, что нужно знать о личном дневнике – в статье.

Как вести дневник?
Как вести дневник: существуют ли какие-то правила? Все правила о ведении дневника устанавливает тот, кто его заводит. В первую очередь, человек руководствуется тем, с какой целью он хочет вести дневник. По характеру и содержанию дневники бывают разные:

-дневник похудения, куда записываются результаты, график питания, меню;
-дневник обучающего марафона, где делаются конспекты и выполняются задания;
-дневник читателя, содержащий сведения о прочитанных книгах и впечатления от прочтения;
-дневник успеха, в который пишутся исключительно радостные события и достижения;
-дневник для планирования, куда вносятся все важные дела и даты их выполнения;
-дневник кулинара, предназначенный для записи рецептов и описания блюд;
романтический дневник отношений, который хранит сердечные тайны и др.

Как часто делать записи в дневнике, что писать, а о чем умалчивать, насколько дневник важен в личной жизни, решает его владелец.

Как начать вести личный дневник?
Вопрос, который мучает людей, решившихся на ведение записей из собственной жизни. Вот совершена покупка красивой тетради или блокнота, куплена эксклюзивная ручка, прибрано рабочее место…

Человек сел за стол, исполненный решимости сделать в дневнике первую запись. И тут его одолевают мысли, сомнения, установки, мешающие написать даже первое предложение.

О чем писать? Что я делаю? Зачем я это начал? Кому это нужно? А если кто-то это увидит и прочтет? Эти и другие вопросы овладевают умом, решимость пропадает, наступает апатия. Дневник закрывается и убирается в шкаф до лучших времен. История может повториться через некоторое время, когда человек попытается совершить вторую, третью попытку.

Какая-то из них, возможно, будет успешной, и в дневнике начнут появляться регулярные записи. Но многие люди так и не решаются написать в дневник и нескольких предложений. Затея провалена.

Почему же так происходит? Ведь в современном мире люди постоянно сталкиваются с теми, кто успешно ведет личный дневник: политики, блогеры, служащие, мамы в декрете, девочки, мальчики, зрелые мужчины и женщины.

Кроме того, завести личный дневник советуют все психологи, социологи, доктора, вещающие с экрана телевизора и страниц социальных сетей. Они приводят случаи успешного излечения от депрессии, психологических срывов, подъема в бизнесе, приведения жизни и отношений в порядок.

Почему кого-то получается ведение дневника, а у кого-то нет?
О том, как завести личный дневник, написано множество рекомендаций. Мы выбрали основные и предлагаем с ними ознакомиться.

Решите, для чего вам нужен дневник: для какой-то одной сферы или в целом для записи событий, происходящих в жизни.
Выберите формат: бумажный или электронный. Современные технические средства могут серьезно облегчить это занятие. Электронный формат выбирают нередко те, кто не хочет, чтобы их записи попали на глаза чужим людям, а также те, кто планирует записывать в дневник свои эмоции и события в текущем режиме. Электронный дневник можно заполнять разными шрифтами и цветом, использовать эмодзи и картинки, вставлять фотографии.
Смартфон или планшет, находящиеся под рукой, позволят делать пометки в дневнике несколько раз в день, а пароль защитит информацию от посторонних.

Бумажный формат подойдет всем, кто любит писать от руки и считает, что именно такие записи несут энергетику, лучше передают состояние автора. Кроме того, в нем можно рисовать, черкать, приклеивать что-то, проявлять иной творческий поход на страницах.

Определить периодичность и время заполнения.
Для некоторых авторов дневника имеет значение, когда писать. Многие любят подводить итог дня и делать записи вечером. Некоторым нравится писать по выходным дням, когда есть время и настроение.
Кто-то пишет с утра, совмещая дневник с планировщиком. Кто-то будет вести дневник от случая к случаю, чтобы записать прошедшие события и поделиться впечатлениями от участия в них.

Выбрать формат записей.
Большинство людей пишут от первого лица и не адресуют записи никому, просто довольствуются последовательным (или непоследовательным) описанием произошедших событий, испытанных эмоций, состоявшихся встреч.
Некоторые делают записи, адресуя их умершим: родителям, супругам, знакомым и друзьям. Кто-то на страницах дневника ведет диалог с потенциальной второй половинкой, которой еще нет в реальной жизни или с которой просто боится заговорить.

Кто-то вообще ведет повествование от третьего лица, будто описывая жизнь другого человека, как в литературном произведении или статье. Каждый автор выбирает свой формат, который удобен и приносит удовольствие.

Решить, что вы хотите от дневника.
Некоторые люди любят перечитывать свои записи, вспоминать события и переживать их вновь. Кто-то испытывает потребность просто выплеснуть все на бумагу или электронный носитель, и забыть о написанном.
Некоторых собственные записи мотивируют на новые свершения (особенно если это дневник успеха), а некоторых, наоборот, угнетают и разочаровывают.

Что вы хотите получить, заводя дневник? Решите, и в соответствии с принятым решением действуйте.

Итак, с форматом, периодичностью записей и целью дневника определились, осталось решить, как вести личный дневник. Что записать, а что нет, как относиться к записям?

Попробуем разобраться в этой теме, используя принцип работы с возражениями.

Я не умею писать, у меня нет стиля и маленький словарный запас, — скажет начинающий автор дневника. «
Прекрасно!», — скажет специалист и блогер. Почему, спросите вы? Да потому что процесс ведения дневника – один из лучших способов научиться писать, расширить словарный запас и стать грамотным блогером, пусть и в личном пространстве.
Рассмотрим, какие навыки понадобятся, чтобы сделать запись в дневнике. К примеру, человек решил описать поездку или путешествие. Он должен запомнить события в хронологическом порядке, ощутить и зафиксировать в памяти эмоции, которые испытывал в процессе выбора тура, подготовки документов, сбору вещей.

Наверняка в каждой сфере были какие-то запоминающиеся моменты: мучительный выбор страны или города, затягивание визы или резкая смена стоимости путевки, отсутствие подходящего чемодана или купальника, опоздание на поезд или самолет и т.д.

Все эти элементы могут стать основой прекрасного рассказа в дневнике, а перечитывая его, автор вновь ощутит те самые эмоции, которые стали основой события. Запоминайте происходящее, излагайте все по порядку, своими словами. Чем чаще будете писать, тем лучше будет получаться.

«Я серьезный человек. Вести дневник могут только тургеневские девушки, полные глупых надежд и романтики», — скажет кто-то. Что ему возразить?
Привести примеры, что многие великие политики, военачальники, деятели науки и культуры имели привычку вести дневник, и делали это вполне успешно. Дневник помогает организовать пространство, направить ход мыслей в нужное русло, тренирует память, речь и расширяет кругозор.

«Мне не о чем писать, в моей жизни ничего не происходит». Такое возражение весьма распространено. Однако, если начать жить осознано и присматриваться к собственной жизни постоянно, вы увидите и поймете, что были не правы.
Задайтесь целью найти то, что сможете записать в дневник, испытать то, о чем захочется рассказать, пусть даже себе самому, увидеть то, чем захочется поделиться.

Например, ваше утро началось с прекрасной чашки ароматного кофе, солнечного света, тепла, доброго слова. Опишите это в дневнике. На прогулке или пробежке вы встретили приятных (или неприятных) людей, опишите их.

Сформулируйте собственные ощущения после занятий спортом. Запишите нежданный комплимент от коллеги или улыбку ребенка, вкусный десерт в кафе или интересную статью в журнале.

Поверьте, что как только вы начнете искать поводы для записи в дневник, в вашей жизни поятся события, на которые раньше вы просто не обращали внимания, даже если они происходили.

«У меня нет времени, чтобы все это запоминать и записывать. Да и вообще, меня надолго не хватит». Возражение, с которым нельзя не согласиться.
Правда, современный ритм жизни не оставляет людям времени на многие вещи, тем более на какой-то дневник. Но именно поэтому и следует попытаться начать его вести. Человек не обращает внимания на себя, на окружающих людей, проходит мимо важных событий и моментов.

Жизнь стремительно летит вперед, а вспомнить нечего. Знакомо? Хотите секрет: время есть всегда. Надо его найти в череде бесполезных занятий. Анализируйте собственные действия.

Наверняка найдется час-другой, который проводится бесполезно: телевизор, социальные сети, болтовня по телефону, стояние в пробке и т.д. Сократите этот период, займите его ведением дневника. Используя предыдущие рекомендации, ведите дневник регулярно в течение трех недель.

И посмотрите, изменилась ли ваша жизнь. На что вы стали обращать внимание? Чему стали посвящать время? С кем смогли наладить отношения? Кто появился в вашей жизни?

Три недели или 21 день – время, оптимальное для выработки новых привычек и навыков. Если по истечению этого периода вы решите, что ведение дневника – не ваше дело, не вопрос.

«Зачем писать то, что никто никогда не прочитает?» — спросят некоторые представители молодежи. Юноши и девушки современного общества любят выставить жизнь и чувства напоказ.
В таком случае рекомендуем обзавестись дневником в виде блога. Принцип оставить тот же – записывать все, что происходит в жизни (или то, что считаете нужным), но делать это в открытом доступе для всех желающих (ну или ограниченного круга людей).

Вы пишете, вас читают, комментируют, советуют, предлагают помощь или варианты развития событий.

«Я не испытываю эмоций, зачем мне вести дневник». Эмоций не испытывают только психически нездоровые люди. Все остальные испытывают.
Другое дело, что не могут распознать собственные чувства, выявить их приоритеты. Как ни странно, дневник может исправить эту проблему или хотя бы сдвинуть дело с мертвой точки.

Все потому, что человек будет сосредотачиваться на любых эмоциональных всплесках хотя бы ради записи в дневнике, потому и сможет «оттаять» душевно.

«А вдруг я не захочу писать в какой-то день, что тогда? Зачем начинать?». Ну не захотите, и ладно. Так и напишите в дневнике: «Сегодня писать нет настроения».
Если на этом всё, закройте дневник и займитесь чем-то другим. Но после этой записи может быть и продолжение: «Нет настроения, потому что я поссорился с другом из-за того, что он …».

И вот она, запись в дневнике и легкая душа!

Как правильно вести личный дневник
Итак, в целом мы разобрались, как правильно начать и вести личный дневник. Главное правило в том, что правил нет, все правила устанавливает автор дневника.

Писать тогда, когда хочется. Описывать все, что хочется. Происходит хорошее – опишите радостно. Происходит плохо – опишите как есть. Себя ругать и укорять не следует, следует пытаться сделать вывод.

Никто кроме вас не вправе решать когда, что и как писать в дневнике. Не хотите делиться информацией – закройте тетрадь или блокнот в шкаф или установите пароль в электронном дневнике.

Хотите делиться с миром – заведите открытый дневник в интернете. Главное, чтобы дневник стал тем пространством, которое притягивает и радует вас, наполняет энергией, мыслями и вдохновением.

Правильное ведение дневника поможет найти выход из сложной ситуации, обдумать и принять решение, услышать голос собственной души и посмотреть на себя изнутри.

Вести дневник – находить время для себя. Применяйте творческий подход, делайте дневник красивым и вдохновляйтесь собственной жизнью!

https://constructorus.ru/psixologiya...