Улучшаем память

[Маруся]

Хороший старый тест на проверку кратковременной памяти
надо запомнить предметы и найти их среди прочих на картинке:

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Как улучшить память (причины и рекомендации)

•Резкое снижение памяти могут спровоцировать некоторые заболевания, например сахарный диабет. А иногда забывчивость становится предвестником таких тяжких недугов, как рассеянный склероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Поэтому, если вы заметили, что начали забывать привычные вещи – телефоны друзей, знакомых, названия улиц или просто слова – посетите невролога.

•Улучшить память поможет разнообразное, богатое белками питание. В ваш рацион должны входить мясо, молоко, яйцо, рыба – в этих продуктах содержаться необходимые мозгу вещества: фосфор, таурин, лецитин, витамины и микроэлементы. Налегайте на морковь, лучше всего в тушеном виде. Не забывайте про орехи, особенно грецкие, бананы – ежедневно их нужно съедать 1-2 шт.

•Пейте больше воды. У тех, кто ежедневно выпивает 1,5-2 л, память лучше, чем у тех, кто ограничивается 3-4 стаканами чая или кофе.

•Прекрасно восстанавливают память лекарственные растения. Например, гинго-билоба, Сок ростков пшеницы. Вообще, все злаковые (пшеница, рожь, кукуруза ячмень, овес) в своих зернах содержат ПНЖК, а также витамины и микроэлементы.Поэтому для организма в целом, и для головного мозга в частности, полезны продукты из муки грубого помола – каши, хлеб. А в ростках пшеницы все питательные вещества подвергаются ферментативной обработке, что облегчает их усваиваемость. Не будет преувеличением сказать, что сок ростков пшеницы – это концентрированный мозговой эликсир.

•Если вам нужно что-то запомнить , например, адрес или телефон, повторите его несколько раз вслух и про себя, а потом «запечатайте»: положите верхние фаланги больших пальцев рук на указательные пальцы, плотно прижмите и подержите 15-20 секунд. Этот жест значительно увеличивает вероятность запоминания на 70-100%.

•Но самое главное день за днем тренируйте память, побуждайте мозг к работе! Разгадывайте сканворды, разучивайте песни, стихи, играйте в шахматы, изучайте иностранные языки и даже играйте в карты.


Проверка памяти (тест)
За каждый отрицательный ответ поставьте себе 2 балла, за каждый положительный баллы не ставьте.

1) бывает, что вы забываете о запланированной встрече.
2) вы не можете назвать имя вашего первого учителя.
3) Вдруг пропускаете любимую телевизионную передачу, потому что забываете о ней.
4) вам тяжело запомнить лицо человека в лицо.
5) иногда оставляете в транспорте вещи

6) порой трудно вспомнить названия популярных фильмов, имена известных актеров.
7) иногда забываете номер домашнего телефона
8) бывает, что покидая квартиру, вы вынуждены возвращаться за кошельком, ключами и водительскими правами
9) с трудом можете перечислить все события, которые произошли за день
10)для вас сейчас сложная задача – наизусть прочесть какое-нибудь стихотворение, которое учили в школьные годы

11) не помните, что ели вчера в обед
12) часто ищите, куда положили ту или иную вещь
13) придя в магазин, иногда забываете то, что хотели
14) можете пропустить день рождения друга или кого-то из родственников
15) вам трудно пересказать, о чем недавно прочитали в газете, книге.

Подведем итоги

0-12 баллов.
Ваша память не в лучшем состоянии и нуждается в поддержке. Для восстановления памяти одно из доступных средств – учить стихи. Идя по улице, обращайте внимание на номера машин и пробуйте составлять предложения из букв, находящихся на них. Упражнение нехитрое, но эффективное.

14-22 балла.
Результат неплохой, но чтобы память никогда не подводила, ее необходимо постоянно тренировать. Если нужно заучить что-то сложное, делайте это по частям, через короткие промежутки времени. Не ленитесь читать вслух. Все трудное для запоминания постарайтесь увязать с какой-нибудь известной вам информацией – многим помагают яркие ассоциации.

24-30 баллов.
У вас хорошая память, но не стремитесь держать в уме все, иногда полезно забывать лишнюю информацию, тем самым предоставляя своей памяти отдых.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[ivettalen]

ура! я думала у меня будет хуже результат!!!!!

[Маруся]

Как выучить нужный для выступления материал «на зубок»

Если вам необходимо подготовить выступление и выучить материал «на зубок», то современные специалисты уже давно скандируют о неэффективности зубрежки.
Вместо этого они предлагают два других подхода к рациональному повторению изученного материала. Ниже предлагаем вам простые методики запоминания в ограниченном временном интервале и если у вас есть на подготовку много времени.

1. Если есть два дня на то, чтобы запомнить прочитанное, лучше повторять материал следующим образом:
первое повторение — сразу по окончании чтения;
второе повторение — через 20 минут после первого повторения;
третье повторение — через 8 часов после второго;
четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.

2. Если ваше время не ограничено и вы хотите запомнить информацию на очень долгое время, то оптимальными считаются следующие сеансы повторения информации:
первое повторение — сразу по окончании чтения;
второе повторение — через 20-30 минут после первого повторения;
третье повторение — через 1 день после второго;
четвёртое повторение — через 2-3 недели после третьего;
пятое повторение — через 2-3 месяца после четвёртого повторения.

Естественно, что и первый, и второй способ не очень жесткие и их исполнение может быть изменено в зависимости от обстоятельств.

Приятного запоминания вам, без нудной и почти всегда бесполезной зубрежки.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Порядок в мыслях: как сохранить способность фокусироваться в информационную эпоху

Современные технологии постоянно атакуют наш мозг, обрушивая на него небывалые объемы информации. Кто-то верит, что многозадачность возможна, но многие ученые считают, что такой режим общения с окружающим миром совсем не идет нам на пользу. Вопрос в том, как защититься от его побочных эффектов, не превратившись в информационного аскета. Нейробиолог, музыкант и писатель Дэниэл Левитин из Университета Макгилла недавно презентовал свою новую книгу «The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload» на лекции в Кембриджском университете. И объяснил, почему многозадачность негативно сказывается на нашей продуктивности и как с этим бороться.
Публикует основные тезисы его лекции.

Мы действительно живем в эпоху, когда мир оказался перегружен информацией. По оценкам Google, человечество произвело на свет уже около 300 эксабайт информации (это 300 с 18 нулями). Всего лишь 4 года назад количество существующей информации оценивалось в 30 эксабайт. Получается, что за последние несколько лет мы произвели больше информации, чем за всю историю человечества. Каждый день нам приходится обрабатывать в 5 раз больше данных, чем 25–30 лет назад. Это все равно что прочитывать от корки до корки 175 газет в день! Я хочу сказать, что информационная перегрузка — это реальность. Это несоответствие между производимой информацией и нашей способностью ее обработать.

Помимо того, что мы пытаемся справиться с эксабайтами информации в сети, мы перегружены новыми ежедневными задачами. Если 30 лет назад путешествия организовывали турагентства, нужный товар в магазине выдавали продавцы, пробивали его кассиры, а вести переписку деловым людям помогали машинистки, то теперь мы вынуждены делать все сами. Множество профессий попросту исчезло. Мы сами бронируем билеты и отели, сами регистрируемся на рейс, сами выбираем продукты и даже сами их пробиваем на стойках самообслуживания. Более того, счета за коммунальные услуги теперь тоже надо добывать самостоятельно на специальном сайте! Например, в Канаде их просто перестали присылать. То есть мы стали выполнять работу за десятерых и при этом еще пытаемся не отстать от собственной жизни: заботиться о детях, родителях, общаться с друзьями, находить время на работу, хобби и любимые телепередачи. В сумме мы тратим около 5 часов в неделю на задачи, которые раньше выполняли за нас другие люди.

Нам кажется, что мы выполняем несколько дел одновременно, что мы многозадачны, но на самом деле это очень большое заблуждение. Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института и один из ведущих экспертов в области внимания, утверждает, что наш мозг вовсе не создан для многозадачности. Когда люди думают, что заняты несколькими делами одновременно, они на самом деле просто очень быстро переключаются с одной задачи на другую. И каждый раз на это уходят определенные ресурсы.

Переключая внимание с одной задачи на другую, мозг сжигает глюкозу, которая также нужна для сохранения концентрации. Из-за постоянного переключения топливо быстро расходуется, и мы чувствуем себя уставшими уже через несколько минут, потому что в прямом смысле исчерпали питательные ресурсы мозга. Это ставит под угрозу качество как умственной, так и физической работы.

Кроме того, частое переключение между задачами вызывает чувство тревоги, повышается уровень гормона кортизола, отвечающего за стресс. Это может привести к агрессивному и импульсивному поведению.

Однако от привычки переключаться между задачами сложно избавиться, поскольку каждая новая задача провоцирует выброс допамина, гормона, отвечающего за «вознаграждение» мозга. Таким образом, человек получает удовольствие от переключения, впадает в зависимость от него.

Еще один аргумент в пользу того, что многозадачность не работает, — недавнее исследование нейробиолога из Стэнфорда Расса Полдрака. Он обнаружил, что запоминание информации в режиме многозадачности приводит к тому, что информация сохраняется в неправильном месте. Если дети учат уроки и одновременно смотрят телевизор, то информация из учебников попадает в полосатое тело, отдел мозга, отвечающий за условные рефлексы, поведение и навыки, но не за хранение фактов и идей. Если отвлекающих факторов нет, информация попадает в гипоталамус, где она структурируется и категоризируется по разным критериям, что облегчает доступ к ней в дальнейшем. Таким образом, люди не способны к многозадачности. Это все самообман. Наш мозг обманываться рад, но на самом деле наша работа становится менее творческой и эффективной.

«Не хочу ничего решать» — серьезный сигнал от мозга
Ко всему прочему, многозадачность требует от нас постоянного принятия решений. Ответить на сообщение сейчас или потом? Как на него ответить? Как и где сохранить это сообщение? Продолжать ли работать или сделать перерыв? Все это незначительные решения требуют столько же энергии, сколько важные и значимые, поэтому они так же утомляют мозг. Мы тратим кучу сил на мелкие решения, но есть риск, что мы не сможем сделать правильный выбор, когда это будет необходимо. Мы вроде бы понимаем, что для нас важно, а что нет, но в мозге при этом происходят одинаковые процессы. На решение, какого цвета взять ручку, и на решение, заключать ли договор с той или иной компанией, затрачиваются одинаковые ресурсы.

Безусловно, как бы мы ни стремились избежать выполнения нескольких задач одновременно, совсем уйти от этого не получится. Тем не менее существуют действенные способы навести порядок в собственной голове, стать более продуктивным и получать больше удовольствия от жизни.

Разделите работу на циклы

Что общего у авиадиспетчеров и синхронных переводчиков? Эти профессии очень стрессовые, поскольку требуют постоянного переключения внимания между задачами. Поэтому люди таких профессий работают «циклами» и часто делают небольшие перерывы. На работе нас все больше заваливают письмами, поручениями, звонками. Попробуйте делать 15-минутные перерывы каждый час или два. Можно прогуляться, подышать свежим воздухом. Тогда, вернувшись, вы сможете работать быстрее и эффективнее. Исследования показывают, что переработки снижают эффективность: на работу, требующую 20 минут, уставшие сотрудники тратят час.

Меняйте режим концентрации

Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне. 15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.

Кроме того, у вас наверняка есть задачи, которые требуют большого количества времени на выполнение, и задачи, которым достаточно выделить несколько минут. Не стоит весь день перескакивать с одного типа задач на другой. Лучше выделить на проверку почты определенное время (например, дважды в день) и прочитывать сразу все поступившие сообщения, а не заходить в почту после каждого уведомления.

Принимайте важные решения с утра

Был такой эксперимент: людей пригласили в лабораторию поучаствовать в опросе. Но сначала их засыпали вопросами: какого цвета ручку вы хотите? Черную или синюю? Как расположить лист бумаги? Вертикально или горизонтально? Вы хотите кофе? Две ложки сахара или три? С молоком или без? А после этого раздали опросник, где ставились действительно важные философские проблемы. Большинство людей уже не могло с этим справиться, им нужен был перерыв. Они чувствовали себя уставшими после предшествовавшей серии принятия мелких решений. Вывод из этого эксперимента — важные решения нужно принимать в начале дня.

Создавайте «расширители» мозга

«Расширители» мозга — это все, что переносит информацию из нашей головы в реальный мир: календари, блокноты, списки дел, коробка для ключей в прихожей. Например, если вы слушаете прогноз погоды и диктор объявляет, что завтра будет дождь, то вместо того, чтобы пытаться не забыть взять зонтик, положите его сразу у входной двери. Теперь сама окружающая среда напоминает вам о зонтике. Суть в том, что все эти блоки информации борются за место и ресурсы в нашей голове, сбивая ваши мысли. В итоге вам все сложнее уделять внимание тому, чем вы заняты в настоящий момент.

Живите «в моменте»

Мне кажется, что неправильно физически находиться в одном месте, а мыслями в другом. Но такое часто случается. На работе мы думаем о том, что нужно еще погулять с собакой, забрать ребенка из сада и позвонить тете. А когда оказываемся дома, вспоминаем обо всех не сделанных за день рабочих делах. Я не призываю всех превратиться в роботов, но, я считаю, это важно — уметь выполнять на работе свои задачи и иметь больше времени на отдых, приключения, общение, искусство. Если находиться мыслями в другом месте, то получаешь гораздо меньше удовольствия от жизни. Когда вы общаетесь с человеком, представляйте, что сейчас это единственный человек на земле, отдавайте ему все свое внимание. Тогда и работа, и отдых начнут приносить больше удовольствия.

Не переусердствуйте

Важная вещь в погоне за эффективностью — не потратить слишком много времени на упорядочивание своей жизни. Если вам кажется, что вы и так быстро со всем справляетесь, то не стоит тратить время.

[Маруся]

Кривая забывания: как запомнить важную информацию или, наоборот, помешать кому-то это сделать

Чтобы запомнить необходимую информацию, усилий воли и даже знания мнемонических правил бывает недостаточно — нужно хорошо понимать механизмы, по которым работает память. Эти механизмы, например, хорошо знают разведчики, для которых жизненно необходимо хранить в уме огромное количество данных. Публикуем отрывок из книги Дениса Букина «Развитие памяти по методикам спецслужб», о том, как мы запоминаем и забываем разные вещи, как сделать так, чтобы информация хорошо отложилась в памяти или, наоборот, помешать кому-то ее усвоить.

Запоминание в несколько подходов

В конце XIX века немецкий психолог Герман Эббингауз построил кривую забывания, показывающую, как долго хранится в памяти запомненная однажды информация. Эббингауз предлагал испытуемым запоминать бессмысленные трехбуквенные слоги. При механическом запоминании, то есть когда человек не понимает смысла материала и не применяет мнемотехник, через час в памяти остается лишь 44% информации, а через неделю — менее 25%. К счастью, при осознанном запоминании информация забывается гораздо медленнее.

Основная часть информации забывается в первые часы после заучивания. Что с этим делать? Дальнейшие эксперименты показали, что при повторении заученного материала скорость забывания снижается. Чем больше повторений, тем прочнее запоминается информация. Из экспериментов по определению скорости забывания можно сделать практические выводы. Один из них состоит в том, что практика заучивать что-либо за один раз неэффективна. Запоминать объемную информацию лучше в несколько подходов, выделив время на повторение.

Если на заучивание отводится один день, оптимальным режимом повторений будет следующий:

первое — через 15–20 минут после заучивания;
второе — через 6–8 часов;
третье — через 24 часа.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Повторять информацию лучше активно: не прочитывать или прослушивать во второй раз, а пытаться извлечь из памяти и подглядывать в источник. Если вам посчастливилось выделить для запоминания информации больше времени, повторяйте ее следующим образом:

первый раз — в день заучивания;
второй — на четвертый день;
третий — на седьмой день.

Если объем информации велик, повторять ее лучше с разной степенью подробности. В первый раз — в полном объеме, во второй — ключевые моменты, в третий — весь объем информации в другой группировке или в другом порядке. Чем основательнее вы ее переработаете, тем крепче запомните.

Трехкратное повторение — необходимый минимум. Когда разведчик-нелегал заучивает легенду, он повторяет ее сотни раз и впоследствии регулярно возвращается к ней, освежая в памяти. Ведь от этого зависит его жизнь.

Эффект края

Эта закономерность памяти занимает в разведывательном деле особое место. Чтобы проверить ее, проведите небольшой эксперимент. Быстро, без подготовки, прочтите:

фейерверк; функция; апельсин; доктор; автомобиль; журнал; часы; редакция; диван; небоскреб; панно; метеорит.

Закройте список и попробуйте вспомнить слова из него. Проверьте себя. Скорее всего, в число запомнившихся вам слов попадут «фейерверк» и «метеорит». Слова из середины списка будут припоминаться труднее и с ошибками. Итак, лучше всего запоминается начало и конец. Эффект края работает не только на списках. Когда вы пытаетесь вспомнить события прошедшего дня, яснее всего видятся утро и вечер. На экзамене студенты мечтают вытянуть первый билет. При заучивании легенды труднее всего дается ее хронологическая середина.

Как уже говорилось, эффект края активно используется в разведке. С его помощью вы можете замаскировать свой интерес к какой-либо теме. Для этого не заговаривайте о том, что вас действительно интересует, в начале и конце разговора. Начните с отвлеченной темы. В середине сообщите или спросите то, что вам нужно. В завершение беседы поговорите о чем-то еще.

Эффект края срабатывает не всегда. Если вы затронете крайне болезненную для человека тему, он запомнит это в любом случае, даже если вы поднимете ее в середине беседы. Что же, в том и состоит искусство разведчика, чтобы знать больные места людей и обходить их. Задайте вопрос иначе. Например, создайте впечатление недалекого, нетактичного человека, упомянувшего неудобную тему по незнанию или недомыслию. В этом случае собеседник запомнит вашу неуклюжую бестактность, которая оттеснит на задний план суть заданного вами вопроса.

Интерференция

Суть интерференции состоит в том, что похожие воспоминания смешиваются. Два сходных воспоминания словно влияют друг на друга, и чем больше они похожи, тем сложнее достоверно их припомнить. При этом не только новая информация затрудняет припоминание старой, но и, наоборот, часто старая мешает воспроизведению новой.

Например, вы в течение нескольких лет пользуетесь банковской картой и отлично помните ее пин-код. По истечении срока действия карты банк перевыпускает ее. Поначалу при каждом обращении к банкомату в вашей памяти автоматически будет всплывать старый пин-код, и потребуется сознательное усилие, чтобы припомнить новый. Но через некоторое время привычка изменится: новый пин-код будет припоминаться автоматически, а старый — с усилием. Сходные воспоминания, связанные с одной и той же ситуацией, мешают друг другу.

Чтобы уменьшить негативное влияние интерференции, можно разнести запоминание схожей информации во времени. Например, при подготовке к экзамену старайтесь заучивать материал в таком порядке, чтобы друг за другом следовали как можно более непохожие вопросы. Если вам нужно прочесть большое число документов, пусть каждый следующий по возможности отличается от предыдущего. Это правило справедливо во многих случаях: смена деятельности сберегает силы. Если в течение дня вам нужно отредактировать документ, написать рецензию и нарисовать схему, то работы с текстом, редактирование и рецензирование лучше отделить друг от друга рисованием.

Наоборот, если вы хотите, чтобы ваш собеседник что-то забыл, перегрузите его большим количеством информации на схожую тему. Спросите его мнение, подробно обсудите детали, пусть он проникнется сказанным. В результате такого трюка в памяти собеседника возникнет путаница, и благодаря интерференции он не сможет ясно припомнить то, что ему, по вашему мнению, следует забыть. Как минимум ваш собеседник начнет путаться и потеряет уверенность.

Когда в беседе с вами кто-то силится что-то вспомнить, а вы хотите этому помешать, начните… подсказывать. Неверные, но близкие к истине подсказки будут мешать припоминанию — создадут все ту же интерференцию. Этим приемом пользуются адвокаты, запутывая свидетелей во время судебных заседаний.

В повседневной жизни вы можете наблюдать подобное явление, когда друзья или близкие пытаются помочь вам вспомнить что-либо, но своими подсказками только затрудняют дело.

[Маруся]

Тренировка памяти в быту – несколько простых правил.

Несколько простых советов, как тренировать память в быту, чтобы она становилась крепче с каждым днём:

1. Чистить зубы левой рукой, если вы правша (тренируется второе полушарие, улучшается скорость мышления и память) и наоборот – правой рукой, если вы левша.

2. Приучите себя носить список покупок в голове, а не на листке, иначе к 60 годам сами в магазин вы вообще не пойдёте, это будет вам не по силам.

3. После просмотра кинофильма мысленно прокрутите его целиком, восстанавливая ход событий в голове. На это уйдёт не более 20 секунд, но польза колоссальная

4. Читайте каждый день новую развивающую литературу. Не менее 1 книги в неделю. Итого 52 книги в год. За 10 лет – 520 книг!

5. Если вам реально нужна суперпамять – учите каждый день хотя бы часть стихотворения, по той же схеме: 1 стихотворение в неделю, 52 стихотворения в год.

Ешьте грецкие орехи, мёд, морскую капусту, приводите в норму вес, гуляйте и двигайтесь ежедневно. Хотите супер память?

Бросайте курить!

Влюбитесь – вырабатывается оксид азота в крови, он ремонтирует повреждённые сосуды, так что мозг начинает быстрее соображать!

[ivettalen]

"Влюбитесь – вырабатывается оксид азота в крови, он ремонтирует повреждённые сосуды, так что мозг начинает быстрее соображать!"

Теперь уж точно --- придётся!!!!!

[Маруся]

Практика Восстановления Памяти

Данная практика написана, как практика для вспоминания своей прошлой жизни, но её можно использовать просто для вспоминания чего-либо. Она должна хорошо активировать память.

Для этого в последнем (необязательном) пункте аффирмацию замените на нужную. К примеру, «Я вспоминаю, куда я положил ключи от машины», или «Я вспоминаю рецепт приготовления яйца всмятку».
Ограничение, что можно вспомнить — только ваша фантазия. Ещё можно её использовать в самолечении, к примеру, ища причину заболевания. Для этого составляется аффирмация рода «Я вспоминаю, из-за чего у меня появился насморк. Я полностью осознаю причину заболевания».
Естественно, что нам здесь важно не то, что «продуло в поезде», а причина заболевания на тонком плане. Какие мысли, какие поступки вызвали болезнь.

И, напоследок, практику можно использовать для устранения блоков. С помощью неё Вы можете проходить по своей жизни с целью сбора оставленной энергии, очищения от психологических привязок и блоков.

Расслабьтесь. Постарайтесь избавиться от мыслей, эмоций. Важно добиться как можно большего состояния внутреннего безмолвия, чтобы ни мысли, ни эмоции не искажали воспоминания, не вносили в память изменения в соответствии с эмоциями, желаниями и другим. Ведь Вам нужна настоящая информация, а не то, что Вы можете и так выдумать.

В состоянии внутреннего безмолвия начните вспоминать сегодняшний день.
С момента, как Вы начали медитировать двигайтесь назад. По ситуациям, по времени… Старайтесь вспомнить как можно больше, но не включайте эмоции, не включайте внутренний диалог. С равнодушием плавно проходите по ним. Начало — очень важная деталь. Это разгон.

Когда приблизитесь к моменту пробуждения (начала вашего дня), можете не вспоминать вчерашний день (хотя это больше поможет разгону, так что можно восстанавливать в памяти дни, пока они восстанавливаются) и начинайте отматывать назад свою жизнь, как отматывали назад день. Конечно, так подробно не получится, но чем больше вспомните, тем лучше. Начиная с последнего дня двигайтесь назад по основным, запоминающимся, важным ситуациям вашей жизни. Вспоминайте их как можно подробнее, но не включайте эмоции, не включайте мысленный диалог. Вспоминайте всё, что будет вспоминаться, даже если какие-то воспоминания будут идти не в хронологическом порядке.

Если у Вас всё идёт успешно, Вы медленно приближаетесь к рождению. Во время практики Ваша память будет активироваться всё сильнее, и Вы можете вспомнить какие-то давно уже забытые события из Вашего прошлого, из Вашего детства… Вы приблизились настолько близко к рождению, что не можете вспомнить больше ничего?

Сконцентрируйтесь. Не можете — только Ваша психологическая блокировка. Вы же её и можете убрать. Пытайтесь вспомнить всё раньше и раньше… Кто-то, быть может, сразу будет двигаться от рождения к прошлой жизни, у кого-то не получится. Даже если не получилось, не расстраивайтесь. Возможно, Ваша память давно так не активировалась и Вам потребуется не одна подобная медитация, чтобы хоть что-то вспомнить из своей жизни. Но медитация для Вас ещё не завершена.

(Необязательный пункт) Итак, если у Вас не получилось перейти к прошлой жизни, двигаясь назад по этой, сформулируйте аффирмацию рода «Я миную своё последнее рождение и смерть и перемещаюсь к своей прошлой жизни. Я вспоминаю её». Медитируйте в состоянии внутреннего безмолвия некоторое время. У Вас могут появляться образы, на которых Вам и следует концентрироваться.

[ivettalen]

Вязание — йога для твоего мозга.

Объяснение невролога оказалось абсолютной неожиданностью…

Петля, петля и еще одна петля… Ритмичный темп вязания делает свое дело: во время этого увлекательного занятия человек будто бы впадает в транс. Руки заняты, голова свободна от лишних мыслей, сознание находится в стабильном состоянии равновесия. Вязание — созерцательная практика медитации и сосредоточения, дело, без которого не представляют своей жизни миллионы женщин по всему миру. Неврология признала вязание новой йогой — настолько сильно это хобби влияет на своих поклонников. Йога для мозга… Звучит очень впечатляюще!
Исследования показывают, что вязание, так же как и шитье, ткацкое дело и вышивание, развивают внимательность и имеют очень много общего с медитацией. Во время медитации и занятий рукоделием становятся активными одинаковые зоны головного мозга. Позитивное влияние медитации на здоровье и умственные способности доказано не раз, а вот вязанию раньше не уделялось достаточного внимания. Во время онлайн-опроса, в котором участвовали более 4 000 вязальщиц со всего мира, выяснили, что состояние счастья очень часто возникает во время вязания. Релаксация, снятие стресса, творческая реализация становятся доступными для людей, вовлеченных в рукоделие.
Если ты вяжешь 3 или более 3 раз в неделю, твой уровень тревожности существенно снижается. Вот почему в древности всех женщин было принято обучать рукоделию: это невероятно успокаивает эмоциональную сферу и дает долгожданное чувство равновесия. Начав вязать, ты ощутишь позитивные перемены в разных областях жизни.
1. Улучшится психическое состояние, решение психологических проблем будет отнимать меньше твоих душевных ресурсов.
2. Внимательность и концентрация станут твоими постоянными спутниками.
3. Развитие мелкой моторики даст тебе возможность делать сложные бытовые дела, перед которыми у тебя раньше опускались руки.
4. Творческие способности будут развиваться и радовать тебя неожиданными проявлениями.
5. Самооценка достигнет нового уровня — чувство гордости за красиво выполненную работу и уверенность в своих силах дадут почувствовать тебе свою значимость.
6. Простой путь развить терпение и настойчивость — вязание. Ничто не выведет тебя из равновесия!

7. Память станет намного лучше, а мозг будет работать в разы быстрее. Полное поглощение, которое дарует вязание, не сравнить с тем, что предлагают другие хобби. Ясность и чистота разума вязальщиц поразительны, многие ученые считают, что вязание помогает женщинам в преклонном возрасте оставаться в здравом уме и жить дольше. Депрессию и беспокойство можно победить с помощью вязания, в трудные времена это хобби будет спасением от потрясений… Ты всё еще не вяжешь? Спеши улучшить качество своей жизни и рассказать об этом друзьям!
С уважением,
Елена Фокина

----------------

[Маруся]

4 cyпep - эффективных упражнения.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

1. Упражнение «Метод Айвазовского» - обратите внимание на какой-нибудь предмет, закройте глаза и попытайтесь точно воспроизвести его образ в цвете и со всеми деталями, откройте глаза и сравните мысленное изображение с оригиналом. Повторяется несколько раз, пока не достигается максимальное совпадение (тренируется способность зрительно схватывать большой объем информации).

2. Упражнение «Спички».
Попробуйте бросать спички и одним взглядом определять их количество.

3. Упражнение «Тренировка правого полушария».
Это для любителей потренировать память нестандартным способом, а именно: развивайте правое полушарие головного мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. Не всегда удаётся выделить время для тренировки левой руки. Но если привязать тренировку к бытовым действиям, которые всё равно приходится делать каждый день, то Ваш мозг станет стремительно развиваться. Например: мытьё посуды, чистка ванны или раковины, можно перестроить мышь компьютера под левую руку, пытаться писать левой рукой и т.п.

4. Упражнение «Дом памяти»
Попробуйте по памяти назвать по фамилиям всех поэтов или писателей, которых только сможете вспомнить. Если Вы смогли припомнить без больших затруднений и торможения хотя бы 12-15 авторов, то это весьма неплохо. Помимо фамилий поэтов, можно называть понятия из любой сферы (женские и мужские имена, предметы мебели, комнатные растения, или все понятия относящиеся к математике, изобразительному искусству и т.п.)

[Маруся]

Почему память любит плохие воспоминания

Известно, что плохие воспоминания – самые прилипчивые. Часто и в середине жизни человек не может забыть, как он с позором не мог ответить на вопрос учителя или даже как получил от первой любви лопаткой по голове в детском саду. Несмотря на то, что в зрелые годы, человек, как правило, добивается главных успехов в своей жизни, именно они безжалостно вычеркиваются из памяти. О причинах такого избирательно отношения памяти к нашим воспоминаниям, а также о том, что может заставить время течь медленнее этот материал…

Поэт И. Бродский писал, что бог сохраняет слова прощения и любви, как собственный свой голос. Насчет бога ученые вряд ли могут сказать что-то наверняка, но зато психологи могут поведать о том, что сохраняет память человека, и что более существенно почему. Известно, что память человека избирательно относится к воспоминаниям.
Последние исследования показали, что негативный опыт, который человек переживает в детстве, особенно глубоко отпечатывается в памяти человека. Такие воспоминания сохраняются под грифом «самое важное».

То, что происходит с человеком в середине жизни, удостаивается, куда меньшего внимания. По сообщению журнала Stern, если мысли о школьном позоре, будь то испорченный на уроке рисования рисунок или падение с турника, заставляют сердце учащенно биться, а на лбу проступает пот, то, значит, Вы хорошо подготовлены к будущему. По оценке голландского профессора Д. Драаизма из Гронингского Университета (D. Draaisma), техническая задача памяти заключается не в том, чтобы защитить от прошлого, а вооружить человека для будущего. Сам профессор специализируется на исследовании памяти человека, а также на изучении истории психологии.

Память человека работает, как устройство, аккумулирующее и запоминающие все те вещи, которые необходимо избежать в будущем. Вернее, речь идет о том, что человек надеется избежать.
Самое печальное заключается в том, что счастливые моменты или чувства в жизни не удостаиваются такого повышенного внимания памяти, потому что по отношению к ним не стоит задача избежать возникновения оных. К таким выводам профессор пришел в ходе написания книги, с красноречивым названием – «Почему с возрастом жизнь быстрее проходит». Считается, что возрастающая с возрастом привязка к детским воспоминаниям окружена слухами. Вряд ли удастся чистым усилием воли вспомнить события, которые происходили в детском саду, но, наверняка, воспоминания и о чувствах, и образные картинки вернутся к человеку наверняка.

Многочисленные исследования показали, что пожилые люди гораздо лучше помнят то, что происходило с ними в детстве и юности, чем события, которые они переживали в 40-50 лет. Хотя, по идее, именно в этом возрасте человек добивается основных успехов в социальном и психологическом плане. Но к 70 годам эта важная фаза жизни просто вычеркивается из памяти.

Объяснение профессора гласит, что причина исчезновения воспоминаний в том, что после 25 лет с человеком происходит мало нового и того, что происходит впервые.
В памяти происходит наслоение похожих событий, поэтому становится сложнее выбирать из массы глобальных воспоминаний события единственные в своем роде. Поэтому память редактирует, воспоминания, вырезая «лишнее».

Единственный выход из создавшегося затруднительного положения погружения в быстро текущий поток времени, не оставляющий в памяти следов, - это собирать новые впечатления, равно, как из мира внутреннего, так и внешнего.

Известно, что существует, так называемый, «парадокс отпуска», когда, согласно субъективному восприятию, время в отпуске пролетает, как один день, а уже позже, когда человек возвращается к воспоминаниям, то перед ним возникает насыщенная яркими событиями ретроспектива

[Маруся]

Народные средства чтобы улучшить память.

Даже молодые люди, не говоря уже о тех, кто достиг среднего и пожилого возраста, зачастую отмечают за собой сбои в памяти.
Признайтесь себе, наверняка подобные проблемы были и у вас? То забудется важный телефонный номер, то никак невозможно вспомнить, где оставил ключи, сотовый телефон, бумажник, и вот – мы злимся сами на себя, ищем пропавшую вещь по всей квартире или мучительно вспоминаем необходимую информацию. Подобные нарушения памяти испытывали многие, и как всегда в такой момент нам на ум приходит мысль о том, как можно укрепить сою память, сделать так, чтобы элементарные вещи не вылетали у нас из головы в самый неподходящий момент.

Для многих не секрет, что существуют народные средства чтобы улучшить память, те из нас, кто прибегал к ним, отмечают иногда поразительный эффект – способность к запоминанию значительно улучшается. Что же это за рецепты такие, которые могут помочь в данной проблеме?

Народные средства для того, чтобы улучшить память можно условно разделить на:

А) Способы улучшения памяти при помощи тренировочных упражнений.
Б) Улучшить память можно посредством употребления в пищу продуктов, дающих положительное влияние на память человека.
Рассмотрим оба этих метода, поскольку оба они достойны самого пристального изучения и применения, если наблюдаются проблемы с памятью, итак:

Специальные упражнения по укреплению памяти.
Мы все прекрасно помним со времен учебы в школе, что большое влияние на способность запоминать, на укрепление памяти оказывает банальная зубрежка, всех школьников неспроста заставляют учить стихотворения. Именно это позволяет тренировать память ребенка, увеличивает его способность к запоминанию деталей, однако по прошествии времени, когда мы взрослеем, лишь единицы из нас способны на то, чтобы попытаться запомнить хотя бы одно стихотворение. Многие скажут: мне это не нужно, зачем я буду забивать себе голову бесполезной информацией? Тем не менее, это далеко не так, поскольку данное упражнение оказывает весьма положительное влияние на нашу память, просто не стоит лениться. Тем, кто намерен улучшить свою память, можно посоветовать еще несколько упражнений, например:

1. Обратный счет от 100 до 1, казалось бы, ничего особо сложного, но эффект – потрясающий, особенно в сочетании с другими упражнениями.

2. Поочередно называйте слова, которые начинаются на последующую букву алфавита: Аркан, Батут, Веретено и так далее, вплоть до последней буквы. Несмотря на кажущуюся простоту, многие начинают испытывать затруднения в выполнении этого задания. Если вы способны сделать это не задумываясь над словом дольше 15 секунд, усложните задание: сделайте то же самое в обратной последовательности, но с тем условием, чтобы не повторять уже названные прежде слова.

3. Попробуйте назвать на каждую букву алфавита мужское имя, если удалось, сделайте то же самое с женскими именами.

4. Для усложнения и разнообразия подобного рода занятий можно придумывать задания самому, например, назвать 25 наименований продуктов на каждую букву алфавита, или придумать что-то еще.

5. Огромное положительное влияние оказывает на укрепление памяти запоминание иностранных слов, при этом никто не говорит о доскональном изучении языков, но некоторые слова можно выучить и запомнить определения к ним. Например, запомните 30 слов из английского языка, затем те же самые слова на немецком, французском. Многие скажут, что у них нет способности к изучению иностранных языков, но это не так, просто не стоит лениться и бояться этого. Просто постарайтесь запомнить их и всё.

Народные средства для того, чтобы улучшить свою память могут выглядеть как специальная диета, то есть ряд продуктов обладают такими свойствами, которые помогают увеличить способность к запоминанию, а также просто укрепить память, если с ней начались проблемы.

Продукты, положительно влияющие на память.
1. Для того чтобы эффективно очистить сосуды, улучшить свою память, а также в целях профилактики такого заболевания, как атеросклероз, очень хорошо помогает красная рябина.
Для этого следует приготовить отвар из нее, который готовится довольно несложно.
Кору красной рябины измельчить и в количестве одной столовой ложки вскипятить в 250 миллилитрах воды на протяжении 10 минут. Дать отвару постоять 6 часов, можно немножко дольше, но не менее. Далее отвар красной рябины процедить и пить по одной столовой ложке трижды в день. Наибольший эффект достигается при употреблении данного средства в холодное время года, поскольку в это время наш организм остро нуждается в полезных микроэлементах, которые содержатся в красной рябине.
Курс длится 3-4 недели, в год таких курсов следует проводить два-три.

2. Народные средства, чтобы улучшить свою память, изобилуют полезными средствами. Например, одно из таких – черника. Она обладает огромным количеством благотворных свойств, одно из них – положительное влияние на качество памяти человека. Особенно полезно для людей пожилых, у которых проблемы с памятью – естественный процесс. Достаточно ежедневно пить черничный сок и память улучшится значительно, что доказывают проведенные в западных странах опыты.

3. Безусловно, о пользе меда для человеческого организма не стоит много говорить – это очевидно. Напомним лишь, что сей чудодейственный продукт прекрасно влияет и на нашу память.
Просто кушайте 3-4 столовые ложки меда ежедневно, и вы почувствуете его благотворное влияние.
Кстати – данная доза является оптимальной для взрослого человека, превышать ее также не стоит, поскольку это не только не принесет пользы, но может и нанести некоторый вред, особенно детям и пожилым людям. Детям мед назначается в количестве полутора грамм на один килограмм веса ребенка.

Стоит еще упомянуть о благотворном влиянии на работу мозга сладкого (в разумных дозах), физкультуры, крепкого здорового сна.

[Маруся]

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

КАК УЛУЧШИТЬ ДОЛГОВРЕМЕННУЮ ПАМЯТЬ

Первый секрет.
Полученную информацию следует интенсивно повторять в первые четверо суток (96 часов) после первоначального ознакомления. Периодичность интенсивных повторений в течение этого времени колеблется от 3 до 4 раз в сутки.

Второй секрет.
При повторении следует вспоминать полученную информацию, не подглядывая в источник, откуда она была взята. При повторении следует сосредоточиться на мнемонических зацепках — образах, которые Вы создавали при получении массива данных.

Полезно проговаривать материал и затем уже сравнивать с первоисточником. В случае когда образы, созданные Вами, не срабатывают – пересмотрите их и повторите запоминание.
Например: на самом известном портрете Достоевский в руке держит ПЕРО. Автор портрета Василий ПЕРОВ. Вы связали эти два слова, но при повторении не вспомнили эту мнемоническую засечку в своей памяти. При повторении создайте образ ПЕРА больших размеров.

Третий секрет.
Каждое последующее повторение выполняется в более быстром темпе, чем предыдущее.

Когда Вы замечаете, что на повторение уходит больше времени, чем в прошлый раз – увеличьте частоту повторений. Повышайте интенсивность занятий.

Образы, созданные в мозгу и создающие мнемонические зарубки, исчезают уже на 3 — 4 день и информация остается навсегда в Вашей памяти.

Данный метод далек от школьной зубрежки, согласно третьему правилу время повторений постоянно уменьшается и информация всплывает почти автоматически.

[Маруся]

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

Многим знакома ситуация, когда вдруг выскочил из головы нужный номер телефона или о дне рождения друга вы вспомнили лишь на следующий день… Не пугайтесь, такие провалы редко бывают признаками болезни.
Скорее всего, во всем виноваты усталость, весенний авитаминоз… как известно, абсолютной памяти не бывает, но память можно значительно улучшить, если ее регулярно тренировать.

10 простых упражнений, которые можно делать в течение дня. Итак, тренируем память.

УПРАЖНЕНИЕ № 1.
Время от времени меняйте свои привычки: причесывайтесь не правой рукой, а левой (или наоборот, если вы левша). Пытайтесь писать иногда левой рукой. Придумайте сами, что еще вы можете делать левой (или правой) рукой.
«Таким образом вы активизируете ту сторону мозга, которая практически не используется в повседневной жизни», – объясняет американский исследователь доктор Катц.

УПРАЖНЕНИЕ № 2.
«Включайте» все свои органы чувств, как любопытный ребенок: смотрите, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь… Нужно стимулировать память непривычными способами. Благодаря этому расширяется возможность работы мозга. Чем больше органов чувств вы используете, тем прочнее запечатлеется увиденное в вашем мозгу.

УПРАЖНЕНИЕ № 3.
Читая (достаточно быстро) какой-нибудь текст, отмечайте при этом каждую удвоенную «н» или другую букву. Выполняйте упражнение без пауз, не расслабляясь. Вы довольно быстро обнаружите, что способность концентрировать внимание значительно улучшилась.

УПРАЖНЕНИЕ № 4.
Спрашивайте себя, как в детективном романе: что я делал в это время вчера? Где я был в это время? А что я делал два часа назад? И тогда ваше внимание будет активизировать мозг, кратковременная память улучшится.

УПРАЖНЕНИЕ № 5.
В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается.
Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать дотоле заблокированные участки мозга. Перекрестные движения активизируют его половины.

УПРАЖНЕНИЕ № 6.
Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена кисточка для рисования. С помощью этой кисточки нарисуйте в воздухе цифру «8» вашим любимым цветом. Старайтесь, чтобы движения были свободными и аккуратными. Дышите ровно, плечи расслабьте. Это перекрестное движение освежит уставший мозг. Стресс, запечатленный при этом в памяти, стирается.

УПРАЖНЕНИЕ № 7 .
Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке. Этим вы не только развлечете себя и своих спутников, но разовьете вашу языковую фантазию. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Из букв, стоящих на номерах машин, быстро придумайте предложение, например: ГНУ – гуляйте на улице».
Благодаря этому упражнению вы научились лучше замечать знаки даже в критической ситуации.

УПРАЖНЕНИЕ № 8.
Представьте себе, что вы должны написать рассказ о том, как учились. Кто была ваша лучшая подруга? Вспомните во всех подробностях класс, в котором вы учились. Восстановите в памяти всех ваших одноклассников и учителей. Прекрасное упражнение для тренировки памяти на лица.

УПРАЖНЕНИЕ № 9.
Используйте силу внушения какого-нибудь положительного лозунга (фразы), благодаря которому вы легче достигнете цели, так как с его помощью гасится негативное восприятие проблемы. Если перед важным разговором вы боитесь, что память вас подведет, придумайте предложение, которое ежедневно повторяйте с закрытыми глазами, например: «Я знаю все, что мне нужно знать, и я совершенно спокоен».

УПРАЖНЕНИЕ № 10.
С помощью вспомогательной системы «число – картинка» вы легко сможете запомнить до 12 различных предметов. Итак, нарисуйте 12 маленьких картинок очень схематично: свечку, лебедя, кактус с тремя стеблями, листочек клевера с четырьмя зубцами, руку с пятью пальцами, поднятый хобот слона, развевающийся в левую сторону флаг, маленькие песочные часы, курительную трубку, стоящую на черенке, человека рядом с большой литаврой, два фонарных столба, часы.
Нетрудно заметить, что картинки символизируют числа от 1 до 12. Выучите символы наизусть: «Свеча – 1, лебедь – 2, кактус – 3» – и так далее. Когда вы усвоите эту последовательность, то после небольшой тренировки вы легко сможете использовать этот ряд на практике.

Делайте эти упражнения каждый день, обучите им ваших детей – и тогда вы навсегда забудете о забывчивости.

[Маруся]

Почему читать полезно?

Во время чтения человеческий глаз воспринимает набор символов, которые в зависимости от их способа кодировки (языка) мозг понимает как некие образы.
Сам процесс распознавания происходит незаметно для читателя, так как выполняется на автомате. Чтение и понимание происходит практически одновременно.
Кажется, будто они неразрывны. Однако, это не так.
Любой процесс, любую систему можно разложить на подмножество, и увидеть, что путь от простого к сложному не имеет конца. Попытаемся определить что мы знаем наверняка и куда можно продвинутся дальше. Учитывая скорость процессов, отследить их поначалу будет не легко.

Чтение основано на линейности человеческого мышления.
Мы читаем слова один за другим, предложение за предложением, таким образом постепенно выстраивая смысл написанного. Смысл становиться остаточно явным и понятным лишь в конце, когда все прочитано. Мы не можем охватить все слова целиком в один миг - внимание так не работает.
Поэтому основой чтения является последовательность распознавания образов, и эту последовательность схематически можно изобразить как линию. Отсюда и понятие линейность мышления, другими словами - последовательное мышление.

Однако по другому обстоят дела с пониманием.
Одно слово понять легко. Если же слов больше одного, то линейное мышление, которое позволяет выстраивать некую умозрительную конструкцию в виде линии из образов, сменяется другим способом мышления - объемным, которое эти образы связывает между собою. Линия сгибается, усложняется и превращается как минимум в трехмерную голограмму. Понимание происходит скачкообразно, в один миг, когда связи в голограмме установлены.

Подобным образом работает и память.
Невозможно сказать почему именно в данную конкретную долю секунды мы вспоминаем то, что хотели вспомнить.
То, о чем еще секунду назад мы имели лишь смутное представление. Будто из туманного моря мы ожидаем увидеть долгожданный корабль. Слово "ожидаем" - это именно та направленность внимания, которую мы формируем, чтобы что-то вспомнить.
Но пока мы ждем, перед внутренним взором стоит некое бесформенное облако, мы будто хотим просочиться в него, разглядеть его лучше. Это облако не является плоскостью, потому-то мы чувствуем вовлеченность в него, мы видим, как происходят некие попытки разогнать его нашими мысленными усилиями. И в какой-то момент это случается - мы либо вспоминаем, либо нет. Одно остается очевидным - работает объемное мышление.

Теперь небольшое уточнение.
Есть некая область нашего отождествления с самим собой, которая называется сознанием. Сознание имеет одно фундаментальное свойство - оно может создавать в самом себе неоднородности, колебания, которые называются не иначе как мыслями. Эти колебания происходят от того, что сознание отображает в самом себе окружающую реальность. Это становится возможным благодаря вниманию и воле.
Внимание фокусирует волю, а воля совершает действие.

Есть внимание произвольное и непроизвольное, то есть автоматическое.
Произвольное позволяет человеку мыслить логически, прогнозировать на много ходов вперед, сопоставлять множество точек зрения, создавать нечто новое и наслаждаться другими плодами высшей нервной деятельности. Учитывая то, что каждый человек наделен обеими видами внимания, произвольное делает каждого индивидуума потенциально настоящим творцом, который может сотворить очень многое. И творит.
Посмотрите на животных - все особи одного вида практически одинаковы.
Мы же не видим, как макаки делают себе пирсинг. Или как рыбы обмениваются фотками о проведенном отдыхе в теплых водах Амазонки. Или как саранча мимикрирует летчиков-камикадзе и штурмует лобовые стекла встречных машин, чтобы заработать статус чудаков в своей стае.
Такого не бывает, поскольку у животных коллективное сознание, они следуют четкой программе выживания, программе естественного отбора. Их многообразие поведения намного меньше многообразия всего того, что может и уже сделал человек благодаря произвольному вниманию.

И как это касается чтения? Самым прямым образом.
Читая, мы тренируем стабильность внимания.
Экран телевизора или компьютера навязывает нам некий образ, тем самым делая нас пассивными наблюдателями и не тренирует внимание.
При чтении мы выступаем и наблюдателями, и создателями, то есть совершаем волевое усилие. Это усилие развивает воображение, другими словами способность создавать, опять же, как минимум трехмерные голограммы, идеи.
А это в свою очередь тренирует способность мыслить линейно и объемно, работать с абстрактными понятиями. Важность этих способностей переоценить очень трудно.

Литература бывает разной.
По жанру, по стилистике, по оформлению. Идеи, заложенные в тексте, могут быть как простыми, так и сложными, не очевидными для первого взгляда, многоуровневыми. Поэтому скорость и полнота понимания заложенного смысла будет для каждого разная.
Каждый может выбрать ту сложность, которая ему таковой представляется. Степень сложности текста напрямую влияет на то, какие усовершенствования ты хочешь в себе развить.

Бульварное чтиво не изобилует новыми или хорошо продуманными старыми идеями. Продуманные, отточенные, отфильтрованные идеи вообще редкость и на дороге не валяются. Их создание - серьезный труд, и как правило стоит денег.
Пример - энциклопедии, где каждое слово несет точно высчитанный угол построения трехмерной голограммы и связей в ней.
Иначе говоря, делает текст понятным и наименее двусмысленным. Чем более сложным кажется текст, тем более мастерски человек сможет управлять своим вниманием.
И наоборот, если текст кажется простым, то особых улучшений он не принесет, а при длительном и регулярном чтении может и вовсе отучить человека мыслить более сложными, чем в самом тексте, понятиями и атрофировать ранее наработанные навыки.
Вопрос лишь в том какую сложность человек для себя выберет.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

11 способов не забывать прочитанное

Когда мы читаем что-то интересное, хочется удержать в памяти все детали. Но проходит время —и мы обнаруживаем, что не можем вспомнить не только детали, но даже суть.
Провалы в памяти? Склероз? Ничего подобного. Просто читать и запоминать — это два разных процесса.
Чтобы удержать информацию в голове, память нужно включить. Вот 11 способов, которые помогут это сделать.

1. Ароматное чтение
Случалось вам когда-нибудь, зайдя в комнату, ощутить запах мебели и сразу что-то вспомнить?
«Вау, будто я у бабушки дома» или «Помнишь тот старый отель?»
Обоняние тесно связано с памятью, потому что место, где находятся анализаторы запахов, расположено очень близко от участка мозга,
контролирующего память. Ученые обнаружили, что
если дети сдают экзамен в комнате с таким же запахом, при котором проходили занятия, то они справляются лучше тех, кто сдает экзамен в комнате без аромата.

Лайфхак: когда читаете, нюхайте любимые цветы, духи или эфирное масло. Когда понадобится вспомнить информацию, снова вдохните этот же аромат.

2. Связь с местом
Связь с местом тоже помогает вспомнить информацию. Это подтверждает забавное исследование:
шести дайверам дали список из 40 слов. 20 слов они учили на берегу, еще 20
-под водой. Затем дайверов протестировали, один раз на берегу, другой раз под водой. Слова,которые они учили под водой, лучше вспоминались под водой, и наоборот.
Если вы читаете в своей спальне, то и вспомнить прочитанное легче всего там. Но не бежать же в спальню каждый раз, когда нужно чем-то поделиться.

Лайфхак: найдите вещь, которая напомнит вам об атмосфере спальни: подушку, светильник,плед.
Мысленно перенеситесь в спальню, и память заработает.

3. Общая картина
Детали запомнить легче, если встраивать их в общую картину. Вот как ученые это выяснили. Они предложили двум группам студентов прочитать
детективный роман. Участники одной группы
получали его по одной странице, переходя к следующей только после прочтения предыдущей.
Участников другой группы попросили сначала прочитать заключение, чтобы они знали, кто и почему совершил убийство.
А потом им дали книгу полностью.
Группа, читавшая роман постранично, потратила на него на 30% больше времени, а понимание текста оказалось хуже.
Группа, которая сначала получила «общую картину», поняла текст на 38%
лучше. Более того, формирование общей картины позволяет запомнить информацию на более долгий срок.

Лайфхак: постарайтесь сложить общую картину. Если нужно — загляните в конец. Так можно.

4. Образы
Мозг воспринимает информацию не словами, а изображениями. Одно из самых известных доказательств тому — парадокс Бейкера — бейкера.
Участникам эксперимента дали фотографию человека.
Одну группу попросили запомнить, что фамилия человека на фотографии — Бейкер, другую — что его профессия пекарь (по-английски — «бейкер»).

Через две недели их спросили, что они могут вспомнить — фамилию или профессию. Участники,которым сказали, что человек, о котором идет речь,
пекарь по профессии, смогли это легко вспомнить.
А из участников, которых просили запомнить имя, только один смог его
воспроизвести.
Объяснить это можно следующим: когда вы думаете о профессии пекаря, то представляете образ человека, что-то пекущего.
Это просто визуализировать. Запомнить имя Бейкер не так просто —
оно не создает в вашем мозге никаких образов, если только вы не знаете человека с таким же именем.

Лайфхак: читая, преобразуйте слова в образы, прокручивайте в голове собственный фильм.
Через изображения информация четко и точно записывается в память.

5. Цель
Запомнить вообще всё невозможно. Поставьте перед собой конкретную цель — и вы сможете читать гораздо быстрее, запоминая именно то, что нужно.
Чтобы поставить цель, вам стоит задать себе два вопроса.
1. Насколько значим тот материал, который я читаю?
2. Что я хочу или должен запомнить (настолько конкретно, насколько это возможно) из материала, который собираюсь прочесть?

Лайфхак: начните определять цель при любом чтении, даже если это всего лишь текст на
коробке хлопьев. Обычно на это уходит не более секунды, а эффект потрясающий.

6. Заметки на полях
Как мы уже говорили, чтение и запоминание — это разные виды деятельности. Чтобы включить память, нужны дополнительные действия:
заметки на полях, выделение важных мыслей, подчеркивание.
Так вы лучше запомните материал по ходу чтения и сможете восстановить его
позже, просто пробежавшись по заметкам.

Лайфхак: делайте заметки на полях или выделяйте цветом важные мысли в электронных книгах.

7. Используйте свой багаж
Чем больше у вас предшествующих знаний по определенному предмету, тем лучше запоминается новая информация по этой теме.
Новое связывается с уже известным, опирается на имеющийся
фундамент.
Перед работой с новым материалом целесообразно заранее вспомнить все, что уже известно по этой теме.
Таким образом мозг подготовится к новой информации и сформирует нужную
установку.

Лайфхак: прежде чем начать читать книгу, вспомните всё, что вам уже приходилось читать или слышать по этой теме.

8. Образ врага
Чтобы лучше сконцентрироваться на информации, попробуйте такой способ: представьте, что текст, который вы читаете, написал ваш враг.
Если вы ищете ошибки и неточности текста, то
заметно лучше концентрируетесь и больше запоминаете.

Тот же самый прием можно использовать, когда вы слушаете аудиокнигу и не можете на ней сосредоточиться.
Начните искать противоречия, чтобы можно было возразить чтецу (не
обязательно делать это на самом деле). Таким образом, вы извлекаете пользу из негативных
качеств — желания возражать, критиковать, привязываться к словам.

Лайфхак: настройтесь враждебно. Вслушивайтесь в каждое слово, чтобы найти подвох.

9. Пересказ
Похожий прием — пообещать себе пересказать текст после того, как он будет прочитан. Даже если вы на самом деле не собираетесь
его пересказывать, но дали себе слово, что будете, —
концентрация внимания усилится. Вы начнете читать, пропуская несущественную информацию и
удерживая внимание на самом важном, что достойно упоминания при пересказе.

Лайфхак: пообещайте себе пересказать текст. Еще лучше — сделайте это.

10. Чередуйте дела
Из-за заученного ранее материала происходит забывание нового. Влияние тем сильнее, чем больше сходства с предыдущей деятельностью.
Если вы пять часов читали о философии Фихте, а
потом без всякого отдыха перешли к Канту, то мысли Канта в вашей памяти могут спутаться — и,скорее всего, спутаются — с мыслями предыдущего философа.

Лайфхак: При переходе от одной книги или главы к другой сделайте перерыв — выпейте кофе,прогуляйтесь, помойте посуду.

11. Лучше много раз помалу, чем помногу мало раз
Лучше всего запоминается информация, полученная в начале и конце. Подумайте о какой-нибудь книге, фильме или разговоре — начало и конец
всегда отчетливо выделяются в памяти. Поэтому
ежедневное чтение короткими фрагментами предпочтительнее, чем длительное от корки до корки.

Закон края: лучше всего запоминаются начало и конец. Иллюстрация из книги

Лайфхак: Не пытайтесь проглотить книгу от начала до конца — так вы забудете всё, что было в середине. Читайте небольшими фрагментами.

[Маруся]

Обычно считается, что, если в процессе выучивания ребенок что-то забыл - это плохо,
отвлекся - плохо,
перерыв сделал - тоже плохо,
а если уснул - вообще кошмар.
Это все неправда.
Все эти перерывы - не просто не помехи для запоминания материала и обработки информации,
а наоборот, помощь.

Они дают возможность мозгу уложить, усвоить полученную информацию. Лучшее, что мы можем сделать,
если нам что-то нужно срочно выучить прямо к завтрашнему дню,
это прочитать прямо сейчас и быстро лечь спать.
Основная работа мозга происходит в то время, когда мы спим.

Для того, чтобы информация попала в долговременную память,
нужно время и определенные химические процессы,
которые происходят как раз во сне.

Постоянное напряжение от того, что вы что-то не успели, что-то не получилось,
опять ошибки, ничего не выходит - это худшее,
что вы можете себе причинить.
Нельзя бояться ошибок.
Чтобы учиться было легче, нужно осознать, что обучение идет всегда,
а не только за письменным столом.
Если человек просто сидит за письменным столом и делает вид,
что он учится - ничего полезного не выйдет.

Татьяна Черниговская