Про....Похудеть...

[ivettalen]

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ...

Льняное семя для похудения является

недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления

от лишних килограммов.

Кроме того, укрепляется иммунитет,

приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная

система.

Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров.

* 1 ст. ложку льняного семени залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по полстакана 2 раза в сутки.

* 1 ст. ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на 30 мин., остудить. Добавить свежий тертый имбирь и 1 ст. ложку меда. Принимать по 150 мл за 30 мин. до приема пищи.

* Перед сном выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 ч. ложки семян льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов.

[ivettalen]

Про похудеть и полотенце. Японский метод

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть

Быстрое и эффективное похудение...

Звучит как неземная сказка, как миф.

Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам

стройнеть в самые короткие сроки.

И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике,

скрученном из полотенца.

В результате уходит живот.

А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке.

Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно.

Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека.

И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей.

Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота.

Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

1. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

2. Затем крепко перевязать его нитью

Обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик».

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем...*

Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность

(мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе

или просто туристическом коврике на полу),

положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

*Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

*Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...

... и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

*Расслабиться.

Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.

(Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

*Завести вытянутые прямые руки за голову,повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная.

Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто?

Более чем.

Однако, есть одна сложность.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму.

И этот процесс может быть болезненным.

Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике».

Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам.

И не пропускать ни одного дня до получения стойкого

результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки.

Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.

Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься.

Если положить его под начало ребер, линия талии

станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу:

это метод не для быстрого похудения за неделю.

Но уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии.

И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)

Результат, безусловно, индивидуален.

С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает.

Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Так почему бы не попробовать?

[Маруся]

Продолжение:

Про похудеть и полотенце. Японский метод

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[ivettalen]

Марина, спасибо огромное за помощь в оформлении!!!! Пыталась опять сама фото вставить--не получается у меня...

[ivettalen]

СКИНУТЬ ПАРОЧКУ "ЛИШНИХ"

Худеть — совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим:

1. Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре главных продукта:

- сахар;
- мучное;
- картошку;
- белый шлифованный рис.

Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар — пирожные, конфеты, сухофрукты и т. п. Кстати, коричневый сахар — тоже быстрый углевод. Мучное — это все, что содержит муку: хлеб, пирожные, мясо в панировке и т. п. Белый шлифованный рис не полезнее манки. Выбирайте вместо него темные виды риса, необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает, для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром — ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

Если вы худеете, ваш главный продукт — это овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

Не пробуйте худеть быстро — это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

Не качайтесь на тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих - это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.

Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.

Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.

Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.

Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.

Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

Регулярно делайте массаж.

Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.

[Маруся]

Продукты, , которые "съедают" жир

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

1. Яйцо.

Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.
2. Квашеная капуста.
Она может служить дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля.
3. Печеный картофель.
Одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) =1500 миллиграммов калия, 6 гр. белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
4. Йогурт (не больше 2 % жирности).
5. Артишок.
Он просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.
6. Фасоль.
Она богата антиоксидантами и помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.
7. Миндаль.
По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.

[ivettalen]

Чудесные квасы для похудения и очистки организма

Издревле наши предки готовили чудодейственный для здоровья квас, а современники открыли в нем еще одно важное свойство – способность снижать вес и ускорять обмен веществ.

В данной статье собраны лучшие рецепты кваса для похудения. Все они готовятся в домашних условиях и без дрожжей.

♦Овсяный квас для похудения

Курс приема кваса длится 2 недели. Уже через 2 недели будет заметное улучшение пищеварения и потеря килограмм. Даже приеме пищи за месяц можно потерять несколько килограмм.

На трехлитровую банку достаточно будет взять 0,5 кг овса или овсяных хлопьев. Предварительно промываем их, высыпаем в нашу емкость и заливаем кипяченой водой. Добавляем около 3 столовых ложек сахара для того, чтобы пошел процесс брожения. Далее следует завязать горлышко банки марлей и оставить на 2 суток. По истечению этого времени на поверхности кваса из овса должна образоваться пленка — это верный признак того, что напиток готов. Теперь можно слить закваску и пить ее для похудения по 1 стакану за 30 минут до еды.

♦Рецепт свекольного кваса для похудения

Одну крупную свеклу или 2 небольшие натереть на терке, добавить черствую корочку ржаного хлеба и залить 2 литрами холодной воды. Размешать с 4 ст. л. сахара. Оставьте на 3-4 дня, затем поместите в холодильник.

Польза свекольного кваса: выводит холестерин, улучшает обмен веществ, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, расширяет сосуды, очищает кишечник, полезен при ожирении.

Как пить свекольный квас: по 0,5 стакана за полчаса до еды (не более 5 стаканов в сутки). Если организм стал слишком часто очищаться, то прием прекратить на время либо уменьшить количество напитка в сутки. Для разнообразия можно приготовить на нем окрошку.

♦Травяной квас по Болотову

Очень многим известен следующий рецепт кваса из чистотела с добавлением молочной сыворотки, который придумал академик Болотов. Этот целебный напиток способствует очищению организма от шлаков и расщеплению жиров. Он также укрепляет иммунитет и часто применяется при простудных заболеваниях.
С помощью травяного кваса можно быстро снять жар при повышенной температуре.
Готовить его следует так: в трехлитровую банку нужно засыпать 1 стакан нарезанных листьев чистотела, 200 гр сахара, 0,5 литра молочной сыворотки и все содержимое до верху залить чистой водой. Такой квас будет готов через 10 дней. Для похудения его следует пить каждый день за 30 минут до еды.

♦ Лимонный квас

Для этого напитка нужно будет 3-4 больших лимона. Предварительно лучше всего ошпарить их кипятком, чтобы обезопасить себя от различных химических веществ, которыми обильно покрывают продукт для предотвращения порчи при транспортировке и хранении. В большую емкость для кваса отжимаем сок из наших лимонов, добавляем туда 2,5 стакана сахара, 20 гр дрожжей, 100 гр изюма и лимонную цедру. Для процесса брожения достаточно будет 2-х дней при комнатной температуре. Далее хранить лучше на холоде.


♦ Рисовый квас

На 1 литр остывшей кипяченой воды берем 4 столовые ложки риса любого, кроме сечки. Добавляем 3 столовые ложки сахара и совсем немного изюма (5-6 штучек). Все размешиваем и оставляем отстаивать на 3-4 дня (в зависимости от того, насколько жарко в комнате). После процеживаем, разливаем по бутылкам и храним в холодильнике. Такой напиток не только поможет очистить кишечник, но и будет очень хорош для профилактики остеохондроза и болей в суставах.

♦ Имбирный квас

Для кваса из имбиря можно взять 500 гр ржаных сухариков или 800 гр ржаного хлеба, залить их кипятком так, чтобы вода покрыла полностью хлебную массу. Закрываем крышкой и оставляем настаиваться на 5 часов.
Имбирный корень очищаем и нарезаем пластинками (достаточно будет около 7 тонких пластин), заливаем их 4 литрами воды и варим порядка 20 минут после того, как закипит. Нам нужен будет чистый отвар без имбиря, если используете молотый имбирь, то отвар следует процедить.

Имбирный отвар после того, как он остынет, добавляем в хлебную смесь и доводим до кипения. Затем ждем, пока все остынет до комнатной температуры. Тем временем берем 30 гр дрожжей и разводим их в теплой водичке. Далее добавляем в нашу имбирно-хлебную массу дрожжи, 0,5 литра яблочного сока и 2 стакана сахара. Все тщательно размешиваем и оставляем в теплом месте. Обычно уже через 12-18 часов имбирный квас готов. Такой напиток отличается особым богатым и охлаждающим вкусом.

Полезные советы для приготовления кваса для похудения:

Ингредиенты заливаются прохладной водой, прокипяченной и охлажденной или очищенной.

Обычно во всех рецептах квас настаивают в стеклянной банке.

Накрывают его марлей.

Проследите, чтобы между марлей и верхом воды было небольшое расстояние – 3-4 сантиметра.

Сахар можно заменять медом в соотношении 1-2 ст. л. меда вместо 2-4 ст. л. сахара. Естественно, мед должен быть натуральный, желательно обычный, без водорослей и т.п. Добавление меда может избавить от часто появляющейся плесени.

В любой квас для вкуса и брожения можно добавить изюм (примерно 4-6 штучек на 2 литра) во время предварительного приготовления.
Обязательно процеживайте напиток через двойную или тройную марлю перед тем, как собираетесь его пить.

[Маруся]

Восемь причин, почему вы никак не можете сбросить вес
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Вы ведете здоровый образ жизни и придерживаетесь диеты, а вес упорно отказывается уходить? Возможно, вы допускаете типичные ошибки, которые мешают вам похудеть.

Вы ограничили употребление сладкого, перестали есть жирную пищу, активно тренируетесь и исправно пьете по 8 стаканов воды в день, но цифры на весах просто застыли? Возможно, сами того не подозревая, вы допускаете типичные ошибки в питании и образе жизни, которые мешают вам сбросить надоевший вес. Или не можете похудеть из-за проблем со здоровьем.

Как бы то ни было, чтобы не потерять веру в себя, лучше выяснить причину, по которой ваш вес остается неизменным, сделать выводы и предпринять конкретные действия, которые помогут вам приблизиться к заветной цели. Вот самые распространенные причины, мешающие похудению.

1. Вы слишком мало едите
Да, излишки в питании и малоактивный образ жизни — это главные причины появления лишнего веса. Однако слишком жесткие ограничения в еде могут лишь затруднить процесс похудения. Срабатывает природный инстинкт, который подсказывает телу, что если еды недостаточно, настали трудные времена. Автоматически организм переходит в режим голодания, в результате чего замедляется метаболизм, тело начинает запасать жир и калории. Поэтому лучшая диета — сбалансированная.

2. Вы едите недостаточно часто
Если ваш выбор — здоровое питание, и при этом вы до сих пор необъяснимым образом не теряете вес, то возможно, стоит обратить внимание на размеры порций и частоту приемов пищи. Диетологи не шутят, когда говорят, что лучший рацион — это 5- или 6-разовое питание небольшими порциями. Из-за того, что вы просто не успеваете проголодаться, при таком подходе вы съедите гораздо меньше калорий, чем при классическом трехразовом питании. А значит, будете быстрее худеть.

3. Вы пьете слишком много сладких напитков
Вы уже свели к минимуму количество жирных продуктов, выстроили 5-разовое питание, а надоевшие килограммы все равно не уходят? А подумали ли вы, сколько калорий вы выпиваете каждый день? Увы, это довольно частая ошибка — не учитывать калории в жидком виде: алкоголь, сладкие соки, коктейли, газировки, горячие напитки. Никогда не забывайте учитывать и их, а лучше, переходите на натуральные смузи и неподслащенные травяные чаи.

4. Вы не высыпаетесь
Если вы встали на "тропу войны" с лишним весом, постарайтесь обязательно высыпаться и полноценно отдыхать. Это факт: недостаток сна негативно влияет на физическую работоспособность и выносливость, замедляет метаболизм, повышает аппетит и усиливает тягу к сладкому. Кроме того, если вы недостаточно спите, организм испытывает стресс, который может привести к увеличению веса.

5. Вы все время одинаково тренируетесь
Вы застряли в одной и той же фитнес-рутине, из раза в раз повторяя одинаковое количество подходов одних и тех же упражнений? Стоп, так вы никогда не получите максимальной отдачи от ваших тренировок. На самом деле, процесс похудения происходит максимально эффективно, когда вы варьируете упражнения — в процессе решения незнакомой задачи тело сжигает больше калорий, чем когда повторяет уже известный паттерн движений.

6. Ваш вес не связан с жиром
Многие люди одержимы своим весом, выбрав его главным показателем стройности. Тем не менее цифры на весах отображают не только потерю или набор жира. Наш вес формируется из суммарной массы мышц, воды и других компонентов, которые тоже могут накапливаться и сбрасываться. Например, набор мышечной массы в процессе тренировок может замедлить потерю веса. Для более точной оценки процесса сжигания жира более показательны изменения в объемах, которые легко измерить сантиметровой лентой.

7. По состоянию здоровья
Многие заболевания могут привести к набору веса, который очень трудно сбросить. Среди частых причин такого "застывшего веса" значатся поликистоз яичников, проблемы с щитовидной железой и гормональный дисбаланс. Кроме того, скрытые формы пищевой аллергии могут затруднить процесс похудения. Вызвать прибавку в весе могут и побочные действия некоторых лекарств, поэтому обязательно обсудите и согласуйте с врачом свои планы — вылечиться и при этом не набрать лишнего.

8. На самом деле, у вас нет необходимости худеть
С ростом проблемы ожирения во многих странах мира кажется, будто бы все население нашей планеты только и думает о том, чтобы похудеть. Однако, несмотря на этот всеобщий тренд стройности, у вас может быть все в порядке с весом, но вы этого не замечаете из-за сильной самокритики. Вместо стремления к нереалистичным параметрам, спросите себя или врача, действительно ли у вас есть медицинские причины, по которым необходимо сбросить вес. Если нет, то вы просто можете посадить здоровье диетами и подорвать самооценку часовыми разглядываниями себя в зеркале.

[Маруся]

Корица для похудения - рецепты и советы по применению

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Корица для похудения – это настоящий дар природы, впервые упомянутый еще в древности, в то время ее добавляли в тесто при выпечке и вино. Сейчас корица для похудения используется весьма активно почти во всех странах. Достаточно четверти чайной ложки для более эффективного усвоения организмом сахара, т.о. снижается уровень сахара в крови, а это в свою очередь способствует похудению. Эффективность ее подтверждена многочисленными экспериментами.

В диетическом питании корицу применяют, как заменитель соли и сахара, что помогает не только избавиться от лишних похудение с помощью корицы килограммов, но и очистить весь организм от токсинов и шлаков. Ведь правильная работа организма в целом – это самый короткий, естественный и безопасный путь к стройной фигуре. Немаловажными факторами для применения корицы является также ее натуральность и дешевизна.

Рецепты для использования корицы для максимально быстрого похудения просты и полезны.

Для того, чтоб сохранить все полезные свойства корицы, необходимо ее правильно выбрать и обеспечить подходящие условия хранения. Ее можно выбрать в виде порошка или палочек. Хранить ее желательно в стеклянной посуде, в темном и сухом помещении. Срок хранения – полгода – год. Хранить дольше не следует, она теряет свои целебные и диетические свойства.

Медицинское значение имеют несколько разновидностей корицы: камфорная, мелабарская, китайская и цейлонская. Цейлонская корица ценится больше остальных благодаря своему утонченному вкусу. В течение двух лет это вечнозеленое дерево выращивают, затем подрезают под корень. За следующий год образуется до десяти новых побегов, с которых срезается кора, просушивается, очищается от наружного слоя и затем используется в лечебных целях.

Рецепты применения корицы для похудания:
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

1. Самый простой – добавить это растение в кашу или кофе.
2. В кофе можно добавить палочку корицы (1/4 чайной ложки) и 1/4 чайной ложки какао порошка для того, что б ваш организм быстрее проснулся и запустил обменные процессы. Причем корицу надо добавлять в конце – за 10 минут до употребления – в слегка остывшую воду.

3. Добавить в чай ее с медом. Для этого нужно размешивать одну часть порошкообразной корицы, две части натурального меда, залить стаканом чая (кипятка). После того, как чай настоится – можно пить. Желательно на ночь.

4. Одну чайную ложку корицы залить одним стаканом кипятка, выдержать в тепле 30 мин. После охлаждения добавить 2 чайной ложки меда, и поставить в холодильник на ночь. Принимать, не подогревая, утром перед завтраком половину порции и на ночь – оставшуюся половину. Сочетание меда с корицей помогает выводу шлаков и паразитов, уничтожает бактерии и грибки.

5. Палочку корицы залить 0,5 л кипятка (чая), настоять 10 минут. После этого добавить в горячую воду полоску апельсиновой цедры, довести до кипения. Настаивать около 3 минут. Пить свежеприготовленным. Чай обладает согревающим и тонизирующим эффектом.

6. В зеленый или черный чай добавить четверть дольки лимона, имбирь, мед и корицу. Чай способствует повышению иммунитета и, конечно же, похудению.

7. Зеленый или черный чай с имбирем и корицей (без сахара или меда) снимает отеки, выводит шлаки, токсины и паразитов, чистит печень и желчный пузырь, обладает слабительным эффектом.

8. Сделать коктейль, добавив в стакан нежирного кефира по 1/4 ложки корицы и имбиря, и обязательно добавить щепотку красного перца. Можно уменьшить дозировку перца, что бы напиток был не такой острый, но все ингредиенты должны присутствовать обязательно. Все тщательно перемешать. Пить натощак. Этот коктейль поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от накопившихся запасов.

9. Если одолел голод или просто хочется сладкого, используйте смесь корицы и меда для приготовления бутербродов с хлебом из муки грубого помола. Такая низкокалорийная и вкусная замена ускорит ваше похудение.

10. Корицу для похудения можно также использовать в сочетании с фруктами, например, яблоками.

11. Масло корицы можно использовать в ароматерапии – капните 3-4 капли в аромалампу. Повышение настроения, исчезновение страха, наполнение тела теплом и испарение мыслей о еде вам гарантировано.

Ежедневное использование этих рецептов с корицей поможет вашему организму оздоровиться и избавится от отечности и шлаков, поможет обмену веществ значительно ускориться, и лишние килограммы начнут таять на глазах.

Данное описанное здесь средство дает еще больший эффект при сочетании ее с полноценным сном, правильным питанием, обертываниями или ваннами для похудения. Но даже без этих сопровождающих процедур корица поможет вам стать красивой и здоровой.

Помните о том, что процесс снижения веса не может быть бесконечным. Как только ваши показатели, благодаря использованию корицы, войдут в норму, процесс потери килограммов прекратится. Когда ваш вес установится на физически комфортной отметке, желательно добавить двигательную активность. Она поможет улучшить ваши постройневшие формы, придаст им аппетитность.

[Маруся]

7 советов для похудения с помощью ходьбы.

Ходьба – это просто и естественно. Однако, не стоит недооценивать её как вид тренировки, которая способна принести некоторые преимущества. В ряде исследований было доказано, что с помощью ходьбы можно похудеть. Это простое упражнение в работе задействует практически все мышцы, поэтому позволяет эффективно сжигать калории.
Кроме того, ходьба улучшает баланс и осанку, регулирует кровяное давление, укрепляет кости и улучшает вашу выносливость.
А ещё это отличное природное лекарство от стресса. Поэтому если вы стремитесь похудеть, но не любите бегать или не выносите интенсивные тренировки, то ходьба окажется отличным вариантом, который поможет добиться заветной цели.

Перед тем как говорить о том, как похудеть при ходьбе давайте разберёмся с тем, сколько нужно ходить, чтобы увидеть результаты?
Врачи рекомендуют делать в день как минимум 10 000 шагов. Вас пугает эта цифра?
И совершенно зря, так как займёт это 45-60 минут умеренной ходьбы. Конечно, если вы новичок, то для начала следует сократить время, а затем постепенно его увеличивать.

В любом случае, даже если вы будете уделять ходьбе по 30-40 минут в день, то уже сделаете огромный шаг к здоровой и счастливой жизни.

Как похудеть при ходьбе

1. Следите за осанкой. Расправьте плечи. Смотрите прямо перед собой и держите подбородок горизонтально. Не смотрите постоянно вниз во время ходьбы. Это лишь портит осанку.

2. Отслеживайте темп. Для начала двигайтесь с привычной скоростью. А затем следует вытолкнуть себя за пределы зоны комфорта. Ускорьте темп. Быстрая ходьба увеличивает число сердечных сокращений, что помогает сжигать больше калорий. Представьте, что вы опаздываете.

3. Задействуйте руки. Держите их согнутыми на 90 градусов. Таким образом вы вовлекаете в работу больше мышц и укрепляете плечи и мышцы рук. Кроме того, чем быстрее движутся руки, тем лучше ваш темп.

4. Интервальные тренировки – это верный способ сжечь дополнительные калории. Смысл в чередовании быстрой ходьбы с ходьбой умеренного темпа.
Попробуйте следующее чередование: 60 секунд двигайтесь быстро, а последующие 30 в обычном темпе. Со временем интервалы можно увеличить. Такие чередования не только повысят количество сожжённых калорий, но и после прогулки в течение нескольких часов позволят держать ваш метаболизм повышенным.

5. Покоряйте вершины, а точнее, наклонные поверхности или лестницы. Эта простая уловка поможет вам сжечь больше калорий при ходьбе.

6. Используя палки для скандинавской ходьбы во время прогулки, вы в среднем потратите на 20 процентов больше калорий за счёт того, что
вовлекаете в движение мышцы верхней части туловища.

7. Для большей эффективности добавьте себе немного груза.Можно взять в руки гантели с небольшим весом или рюкзак с грузом. Дополнительный вес позволит сделать вашу прогулку интенсивнее и сжечь больше калорий. Однако, к этому пункту следует подходить с осторожностью. Помните, что лишние килограммы – это нагрузка на суставы. Кроме того, добавляемый вес не должен быть слишком большой. Ваше тело должно оставаться в равновесии, а осанка прямой. Также следует быть осторожным с утяжелителями для ног. Неправильная техника ходьбы с их применением увеличивает риск повреждения сухожилий.

Ходьба – это доступный каждому способ похудения или поддержания формы. Им может воспользоваться каждый при наличии желания. Не упускайте этот фантастический шанс и ходите каждый раз, когда представляется возможность. Не забывайте об удобной обуви и оставайтесь здоровы!

[Маруся]

Напиток, который убивает аппетит

Ингредиенты:
- 0,5л воды
- 1ч л тертого имбиря
- 2 лавровых листочка
- 0,5ч л тмина
- 0,5ч л корицы

Приготовление: Варим 30 минут. Выключаем плиту и добавляем щепотку заварки, после чего настаиваем 5 минут, процеживаем и ... наслаждаемся

Рекомендации:
- готовьте сразу литр или больше, потом подогреете в микроволновке. Естественно, пропорционально умножайте составляющие
- не берите много имбиря, я лично буду даже уменьшать в пропорции,т.к. он очень острый
- вкус у чая большей степенью зависит от добавленной вами заварки, ну и корица дает аромат
- много заварки не добавляйте, чтоб чефир не вышел.

[Маруся]

Наверное это нужно размещать не в этом разделе "Народная Медицина".
но решила здесь ....почитайте взгляд мужчины на тему "Про....Похудеть.."

6 простых истин о «лишнем» весе

Ужас! Кошмар! Тревога! Миллионы женщин по всей стране так и не успели похудеть к лету и теперь не знают, как ехать на курорт в таком виде! Ничего, я подскажу. Можете прямо сейчас ехать, не заезжая в фитнес на пару месяцев. Есть простые, но древние истины, и они работают.

Во-первых, разным мужчинам нравятся разные женщины. Одним – худые, другим – полные, а третьим худые сверху, но полные снизу или наоборот. Поэтому шансы найти свое счастье от веса не зависят вообще.

Во-вторых, женский живот выглядит сексуально. И иногда намного сексуальнее женских железных мышц на этом же месте. Поверьте: танец живота придумали не извращенцы, а ценители истинной красоты. И почему-то он становится все популярнее, в том числе и в нашей стране. Тысячи студий пооткрывались, и все там учатся крутить животами. Думаете, они так жир растрясают? Отнюдь. Они так мужчин привлекают - и я прям это чувствую. Да, конечно, в мире по-прежнему ценятся танцы и худых женщин тоже – к примеру балет или гоу-гоу. Но почему-то, если какое-то заведение хочет привлечь толпы мужчин, они не пишут на афишах, что сегодня у них балет. Кто-нибудь видел в клубе балет? Я нет. Ну или это вначале напоминало балет, а потом оказывалось обычным стриптизом. И кстати, в том месте, куда вы поедете отдыхать, явно не будет конкурсов на лучший танец умирающего лебедя. А вот на лучший танец живота будут, так что берегите живот.

Тут вы, конечно, мне возразите, что на обложках журналов модели все стройные, и мужчины мечтают только о них. О чем мечтают мужчины - тема огромная, интимная и отдельная. Многие, например, мечтают, чтобы от них все отстали - в том числе и стройные топ-модели. Впрочем, если вы задумали такой стать, имейте в виду: топ-модель – это не только изначально удачное телосложение, но еще адский труд, годы фитнеса, диет, тренировок, труд хирургов, косметологов, визажистов и иногда фотошоп. И это суровая профессия, которой они отдают вообще все свое время. Мало кто может так же, поэтому они лучшие и они на обложках. Но это не значит, что вам надо попасть туда же. Большинство мужчин понимает, что топ-модели – это другой мир, и находят себе женщин из своего мира. И в результате получаются куда более счастливые семьи, чем у большинства топ-моделей.

Еще одна из причин, почему вы стараетесь похудеть к лету: на пляже на вас нет одежды и видно все, что вы считаете недостатками. Но даже купальник можно подобрать таким образом, что ваши излишества будут выглядеть сексуально. И даже пляжные тапочки подобрать можно правильно. Но можно и с этим не заморачиваться, потому что я уже говорил - всем нравится разное.

Еще один важный момент. Если ваш многострадательный организм три месяца сидел на строжайшей диете, то на курорте он захочет даже не секса. Самым сильным вашим желанием будет жрать. Именно жрать, а не есть или кушать. Понимаете? Цель же достигнута, можно расслабиться. Опять же море, заплывы, активный отдых – а это все усиливает аппетит. А сколько в этих отелях разной вкуснятины! А если она еще вся включена, то вы не просто вернете вес – вы его преумножите. И к чему были все эти адские жертвы, если на курорте вы будете только жрать, а в родимый офис вернетесь вдвое толще, чем были?

А теперь самый важный пункт, который уж точно отучит вас экстренно худеть к отпуску.
Ну, допустим, вы действительно не ели три месяца, истязали себя спортом, отказывали себе во всем и постройнели. И теперь вся такая красивая приезжаете на курорт – и что видите? Правильно: толпы толстых и лысых мужиков вроде меня, с раздутыми пивными животами всех форм и размеров. Думаете, кто-то из нас переживает по поводу своего экстерьера? Отнюдь. Наоборот! На живот очень удобно ставить кружку с пивом или тарелку с борщем. Есть, конечно, унылые фанаты здорового образа жизни, которые подобно вам следят за своей фигурой, взвешиваются, не едят калорийное на ночь (после водки и холодца), да еще занимаются спортом. Но настоящим кабанам это все до лампочки. Мы знаем, что и так самые лучшие и безупречные. И поэтому смело идем знакомиться с вами (особенно в пьяном виде), совершенно не понимая, что можем вызвать у вас отвращение. Нужны вам такие кавалеры? Не думаю. А тогда ради кого вы так себя истязали?

Мораль: принимайте себя такими, как есть.
Не успели похудеть к лету? Ничего страшного.
Все равно отправляйтесь на море и отдыхайте по полной программе. Плавайте, играйте в теннис, занимайтесь серфингом и всеми мыслимыми подвижными играми в воде. Сами того не замечая, вы сожжете тонну калорий и вернетесь домой свежей, подтянутой и загоревшей. И вот тогда все мужики ваши. И это не случайные гиды, аниматоры и альфонсы, а те мужики, которые живут с вами в одном городе и одном офисе. Роман с ними, в отличие от курортного, имеет куда больше шансов закончиться свадьбой.

Игорь Черский
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Какая талия - такие и болезни

Грозят ли вам болезни сердца или сахарный диабет? Есть простой способ узнать это... по объему вашей талии. Как ни странно, об этом простом и достаточно точном методе плохо знают не только обычные люди, но и врачи. Это выяснили специалисты английского "Национального форума по ожирению", проведя исследование в 27 странах.

Мужчины рискуют больше
ПО ДАННЫМ этой организации, проводившей социологический опрос, лишь 18% пациентов и 75% врачей знают о связи между объемом талии и прогнозом в отношении развития гипертонии, ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Зато о том, что фактором риска этих болезней является лишний вес, знают практически все.

А ведь объем талии - гораздо более мощный прогностический фактор, чем просто лишние килограммы. К тому же объем талии не всегда прямо связан с избыточным весом: можно иметь "толстую" талию при умеренном избытке веса, и, наоборот, при большом весе талия может быть чуть ли не осиной.
Почему?

Вспомните, чем мужчины отличаются от женщин. У представителей сильного пола часто на фоне широких плеч и узкого таза в области живота бывает "арбуз". Естественно, талия у человека-арбуза будет огромной. Женщина чаще бывает "грушей" - у нее узкие плечи, тонкая талия и широкий таз.

- На распределение жира влияют половые гормоны, - рассказывает Олег СУПРЯГА, профессор кафедры акушерства и гинекологии Российского университета дружбы народов.
- Мужские гормоны способствуют отложению жира в области живота.
А под влиянием женских жир больше откладывается в области бедер, а на талии, наоборот, скапливается в меньшей степени. Одновременно мужские гормоны способствуют повышению артериального давления и развитию атеросклероза, с этими состояниями и связаны заболевания сердца, а женские - препятствуют развитию этих болезней.

Поэтому ожирение по женскому типу в меньшей степени приводит к ишемической болезни сердца (ИБС) и диабету, чем ожирение мужское. Но по мере угасания яичников гормональная защита перестает работать, и женщины начинают болеть гипертонией, атеросклерозом и ИБС так же часто, как и мужчины.
С другой стороны, есть женщины "мужского типа" с отложением жира больше в области живота, а не бедер. Естественно, талия у них больше и, следовательно, вероятность развития болезней сердца и диабета выше.

Бороться надо с животом

ПРЕЗИДЕНТ английского "Национального форума по ожирению" Йен Кемпбелл призывает, чтобы национальные системы здравоохранения больше внимания уделяли борьбе с ожирением в области живота и использовали для этого измерение окружности талии как очень простой и удобный способ, чтобы идентифицировать пациентов с более высоким риском сердечных болезней и диабета.

Пока толстый сохнет - худой сдохнет?

Толстым быть опасно, говорят медики, а худым - модно, добавляют модельеры. Но где грань, отделяющая нормальный вес от болезненной худобы?

В ТО ВРЕМЯ как одни из кожи вон лезут, чтобы похудеть, другие зарабатывают на этом желании целые состояния.

СТОИМОСТЬ моды на худобу - это не только коммерческая, но и медицинская тайна, открывать которую невыгодно, считает доктор медицинских наук, академик РАЕН Игорь ГУНДАРОВ:

- Да, чем человек толще, тем хуже для здоровья: прибавляются лишние килограммы - повышаются давление, уровень холестерина в крови, отсюда инфаркты, инсульты и т. п. Логично думать, что при уменьшении массы тела риск для здоровья снижается. Но не тут-то было. Худоба, увы, тоже опасна. Как только вес человека достигает некоего нижнего предела, уровень смертности резко возрастает. Установлено, что у человека с избыточной массой тела жизнь сокращается примерно на 3 года, а при недостаточном весе - на 12 лет! Арифметика простая: быть худым в 4 раза хуже, чем толстым.

- За счет чего повышается уровень смертности у худых?

- Люди с низкой массой тела тяжелее переносят различные заболевания, чаще встречаются нарушения психики, среди них больше курильщиков. Кроме того, недостаточная масса тела наравне с избыточной оказывает неблагоприятное влияние на беременность и роды. Мы обследовали 850 беременных женщин и выяснили, что частота выкидышей у худых равна 8%, в то время как у среднеупитанных всего 1%, кесарево сечение делают 15% против 7, преждевременные роды происходят у 18% против 12. А ведь количество беременных в России ежегодно составляет около 1,3 млн. человек, и примерно у половины из них вес ниже нормы. Следовательно, каждый год можно ожидать 40 тыс. выкидышей и множество осложнений при родах и беременностях.

- Так какой вес наиболее "безвреден"?

- "Золотую середину" рассчитать может каждый в два действия.

1) Существует так называемый индекс Кетле, или индекс массы тела (ИМТ). Для его определения вес человека, выраженный в килограммах, следует поделить на рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат.

ИМТ = масса (кг): рост2 (м).

Например, вес - 56 кг, рост - 1,6 м, получаем:

56 : (1,6)2 = 56 : 2,56 = 21,87.

По нормативам Всемирной организации здравоохранения, оптимальный индекс Кетле равен 18,5 - 24,9, но, как показывает статистика смертности, наименьший риск для здоровья приходится на показатель 24-27, а женщинам, которые собираются стать мамами, я бы рекомендовал придерживаться ИМТ 22-24.

2) Теперь умножаем ИМТ, равный 22-27, на ваш рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат, и получаем идеальную массу тела:

МАССА ТЕЛА = 24 (27) x рост2 (м).

Например, для молодой женщины с ростом 1,6 м расчет будет такой:

24x(1,6)2 = 24x2,56 = 61,44 (кг).

Эта формула не соответствует разрекламированным идеалам современной красоты, но для здоровья и вынашивания детей такой вес будет оптимальным.



Марина МАМОНА
"Аргументы и Факты" № 40 05/10/2005

[Маруся]

Знаете ли вы как раньше девчата боролись с лишним весом? Ведь тогда не было ни заумных диет, ни фитнес-центров и т.д.
Но надо было как то выходить из положения.

[ За 5 дней сбросить 5кг веса - это не предел ]

Есть старый рецепт:

В первый день берём липу, примерно горсть, и заливаем её в термосе одним литром кипятка. И пьём в течение дня, когда захочется пить. То есть, ничего, кроме липы, не пьём. Кушаем, что хотим, но умеренно.

На другой день берём Омела белая (Viscum album) . Это растение от ста заболеваний. Опять же, завариваем горсть травы на один литр кипятка в термосе. Омела очень здорово очищает организм от продуктов распада. Кроме того, она считается жирорастворителем.

И когда вы пьёте омелу, то у вас будет такое самочувствие, что вы лишнего не скушаете.

Третий день мы уже пьем омелу с липой. Мешаем горсть того и другого на 2 литра кипятка в термосе.

На четвёртый день мы опять смешиваем обе травы. Завариваем их. Но теперь добавляем мёд. Мёд должен быть первоклассным, натуральным. На литр настоя я обычно добавляю большую деревянную ложку мёда. Такой маленький половничек.

На пятый день к омеле, липе и мёду добавляем лимон. Раньше не Руси лимонов не было, поэтому брали сок квашеной капусты. Обычно полстакана. Но можно взять лимон - сок одного лимона.

При обычном, но умеренном питании и вышеуказанном рецепте, вы похудеете гарантированно за 5 дней на 5 кг.
И это не предел!!

[Маруся]

5 причин почему вы могли поправиться не переедая

Самая частая причина лишнего веса — недосып. Если мы не высыпаемся, уменьшается выработка лептина — гормона, отвечающего за чувство насыщения, и мы начинаем постоянно переедать. Так что, если вы никак не можете сбросить вес, постарайтесь высыпаться. Если это не решит проблему, стоит задуматься о других причинах.

ПРИЧИНА № 1. ГИПОТИРЕОЗ
Когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, снижается скорость обмена веществ, организм начинает медленнее сжигать калории. Характерные признаки гипотиреоза – набор веса при отсутствии аппетита плюс повышенная утомляемость, вялость и сонливость.
ЧТО ДЕЛАТЬ.
Обратиться к эндокринологу. Он назначит анализ крови на гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 и при необходимости – УЗИ щитовидки.

ПРИЧИНА№ 2. ДИАБЕТ
При сахарном диабете нарушается выработка инсулина, в результате уровень глюкозы повышается, провоцируя жировые отложения. При этом человек испытывает постоянную жажду, сохнут кожа и слизистые.
ЧТО ДЕЛАТЬ.
Проконсультироваться с эндокринологом, желательно специализирующегося на диабете. Сдать анализ крови на сахар.

ПРИЧИНА № 3. ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ
Если при легком надавливании на голень спереди остается медленно исчезающая вмятина – значит, это ваш случай. Причиной отеков может быть избыток острой и соленой пищи либо нарушение работы почек или сердца. Сердечные отеки развиваются неделями, сопровождаются одышкой, тахикардией, синюшностью губ. Почечные могут возникнуть за одну ночь и сочетаться со слабостью, болью в пояснице, уменьшением выделяемой мочи.
ЧТО ДЕЛАТЬ.
Обратиться к терапевту: он перенаправит вас к кардиологу или урологу. Ограничьте потребление соли до 1,5 г в день и до выяснения диагноза пейте не больше 1 л жидкости в сутки.

ПРИЧИНА № 4. ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА
Женские половые гормоны эстрогены вырабатываются не только яичниками, но и жировой тканью. Когда с возрастом функция первых начинает затухать, организм начинает усиленно накапливать жир, чтобы сохранить источник эстрогенов.
Поэтому многие женщины набирают вес после менопаузы. Кроме того, после 45–55 лет снижается выработка тестостерона, в результате чего уменьшается мышечная масса и замедляется сжигание калорий.
ЧТО ДЕЛАТЬ.
Уже с 40 лет имеет смысл ежегодно контролировать гормональный фон, чтобы заметить изменения в самом начале, когда их легче всего скорректировать. В последнем поможет гинеколог-эндокринолог.

ПРИЧИНА № 5. СТРЕСС
От беспокойства худеют главным образом в романах. В реальности при стрессе, наоборот, велика вероятность поправиться.
Во-первых, потому что многие склонны «заедать» волнение. А во-вторых, стресс способствует образованию кортизола – гормона, который отвечает за отложение жира про запас.
Наконец, продолжительный серьезный стресс может вызвать гормональный сбой.
ЧТО ДЕЛАТЬ.
Учиться контролировать стресс. Освойте техники релаксации, наладьте режим дня, высыпайтесь. Если всего этого недостаточно, обратитесь за помощью к психотерапевту.

ПРИЧИНА № 6. ЛЕКАРСТВА
В неожиданной прибавке веса часто виновата домашняя аптечка. Например, некоторые гормональные препараты (в том числе оральные контрацептивы) способны «подарить» лишних 3–5 кг. Подобным эффектом обладают и другие группы лекарств:
стероиды;
нейролептики и противосудорожные;
антидепрессанты;
препараты, задерживающие жидкость;
многие средства, которые принимают при диабете и гипертонии.
ЧТО ДЕЛАТЬ.
Проконсультироваться с врачом, назначившим новое лекарство. В большинстве случаев возможно подобрать аналог без побочных эффектов.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Зачем худеть после 40
Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и работоспособности, что нужно сделать, чтобы похудеть,
а главное, как себя на это мотивировать
— звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач и руководитель клиники эстетической медицины Маргарита Королева в интервью «Газете.Ru» открывает все секреты.

— В каком возрасте мужчины активно начинают набирать лишний вес? С чем это связано?

— Правильнее было бы спросить: «С какого возраста мужчины начинают пассивно набирать вес?» Да-да, именно пассивно! Об активном наборе веса или, точнее, массы тела речь может идти, лишь если человек ведет активный образ жизни. В нашем же случае речь идет о развитии избыточной массы тела или ожирении.

Начиная с тридцатилетнего возраста, постепенно происходит физиологическая потеря мышечной массы, и уже к сорока годам заметно снижается общий обмен веществ. К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин: появляется финансовый достаток, стабильность, меняется менталитет, привычки. Словом, можно и расслабиться. А результат — избыточный вес и первые проявления связанных с ним проблем со здоровьем.

Согласно другому сценарию, мужчина к сорока обретает не только финансовую стабильность, но и положение, должность. А это — высокая ответственность, огромное количество ненормированной работы, частые командировки, недостаток сна, отсутствие времени на физическую нагрузку и рациональное питание, стрессы, часто алкоголь, поздние ужины. Постепенно формируется абдоминальное отложение жира, а вместе с ним метаболический синдром: повышается давление, растет уровень холестерина, появляется подагра, нарушается углеводный обмен.

В третьем варианте тот, кто имел все — должность, деньги, возможности --, внезапно все теряет. Отсюда депрессия, алкоголь, скандалы с близкими, потеря мотивации к здоровому образу жизни, хаотичное и беспорядочное питание. В итоге — набор веса, обретение дополнительных проблем и болезней.

— У одних мужчин жир откладывается внизу живота, а у других живот выглядит как у беременных. С чем это связано, существуют ли какие-то классификации жировых отложений?

— У мужчин часто встречается отложение жира не только внизу живота, но и на боках, спине, на руках, внутренней части бедра, – это результат общего ожирения с равномерным распределением жира в организме. Такое распределение жира, как правило, следствие гормональных изменений в организме мужчины. Сейчас в индустриальных странах ситуация складывается таким образом, что у многих, в том числе и молодых мужчин, тестостерон находится на низком уровне. Этому способствуют как неправильный образ жизни, так и несбалансированное питание. Внутренние и внешние проявления при этом могут быть самые разнообразные, но наиболее часто при этом отмечается снижение полового влечения, тонуса и жизненной энергии. Наблюдаются усталость и раздражительность, замедленный метаболизм, что приводит к увеличению отложения жировой ткани, снижается мышечная масса и сила, отмечается снижение концентрации внимания. Если подобная ситуация сохраняется долго, то снижаются память и умственные способности, развиваются тяжелые депрессивные состояния и увеличиваются грудные железы.

Лишний вес — один из важнейших факторов, влияющих на снижение уровня тестостерона.

Поскольку жировая ткань способна конвертировать мужские гормоны в женские, то получается, что чем больше у мужчины жировые отложения, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена.

При этом эстрогены способствуют утилизации свободных жирных кислот из крови в жировую ткань. Это приводит к уменьшению скорости образования атеросклеротических бляшек в сосудах, а ожирение идет по женскому типу. При таком типе отложения жира снижение веса, однозначно, приводит к нормализации уровня тестостерона, причем следует иметь в виду, что чем выше становиться становится его уровень, тем быстрее начинает сгорать жир.

Если же живот выглядит как у
беременной женщины, то речь идет о так называемом абдоминальном, или висцеральном ожирении у мужчины. В этом случае жир откладывается между петлями кишечника, вокруг почек, в поджелудочной железе и в самой печени.

— Почему даже у худощавых мужчин с возрастом образуется живот?

— В этом случае увеличение живота не всегда следствие отложения жира, зачастую причина в дряблости брюшной стенки (при этом можно обратить внимание и на тоненькие ножки и ручки). То есть речь идет о дефиците мышечной массы тела. А это наблюдается в случаях, если нет отклонений в здоровье, когда мужчина практически вообще не имеет каких-либо физических нагрузок.

— Различаются ли методики похудания в зависимости от типа жировых отложений?

— Я всегда за персонифицированный подход, который позволит оценить прежде всего причинно-следственные связи, приведшие к ожирению и его осложнениям, чтобы выстроить индивидуальную программу оздоровления человека. Неизменно одно: чтобы потерять лишнее и поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе, обязательно учитываются два важных фактора — энергия (количество калорий), полученная с пищей, и энергия, потраченная в результате физических нагрузок.

— С чего начать процесс похудания?

— Не люблю слово «худеть», «похудание» — что-то в этом нездоровое. Нам же надо обрести иное, лучшее качество жизни. Начать путь надо с определения своей мотивации. Далее необходимо найти специалиста, который поможет воплотить ваши мечты и надежды в реальность. Это важно, поскольку полагаться на советы в глянцевых журналах или других СМИ, по меньшей мере, несерьезно, — вряд ли они помогут разрешить огромный пласт проблем, которые будут постоянно возникать перед вами.

К сожалению, у большинства людей нет специальных знаний, которые позволили бы без вреда для организма расстаться с лишними килограммами, особенно когда вам уже за сорок, и ваша медицинская карта пестрит всевозможными отклонениями от абсолютного здоровья. Советую пройти обследование и получить одобрение у врача, чтобы убедиться в безопасности этого начинания. Ведь с изменением двигательной активности и привычного рациона в организме могут происходить серьезные метаболические изменения.

Для успешной потери веса человеку нужен план, при помощи которого он мог бы контролировать свой вес в течение всей жизни.

Для начала заведите дневник питания, куда пунктуально записывайте все, что связано с питанием, употреблением любой жидкости, двигательной активностью и сном.

Один на один общаясь с этими записями, анализируя их, вы, возможно, уже найдете причины всех своих проблем и сделаете первый шаг к их решению.

— Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом?

— Мотивация — проблема сугубо личная, подчас для самого человека неожиданная. Наиболее сильными мотивациями являются перспективы изменения в личной жизни или карьерный рост. Если, конечно, для этого требуется изменить свой внешний вид. В то же время они и не всегда стойкие — достиг своего и расслабился. Поэтому лучше делать ставку на заботу о здоровье. Хочешь быть здоровым, сохранить работоспособность, хорошо выглядеть — прими правильное решение и измени свою жизнь: начни рационально питаться, повысь двигательную активность, учись управлять стрессами.

— Расскажите о главных ошибках худеющих.

— В первую очередь, это отсутствие правильной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья, особенно у тех, кому это действительно нужно. Во-вторых, люди зачастую не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Они порой прибегают к полуголодным диетам, быстро теряют вес, а затем организм начинает сопротивляться солидной прибавкой. После прекращения такой диеты вес быстро возвращается и даже увеличивается. И вновь наступает разочарование, потеря веры в свои возможности.

Отсутствие веской мотивации — следующая ошибка худеющих. Одного желания потерять некоторое количество килограммов, например, чтобы понравиться девушке или перейти на работу в другую компанию, не подкрепленное более веской причиной, не достаточно, чтобы удержать полученный результат. А при отсутствии достаточной мотивации восстановление веса вполне предсказуемо.

Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода — залог успеха в деле снижения веса, катализатор процессов детоксикации и своевременной работы кишечника. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие похудения. К тому же важно помнить, что центры жажды и насыщения очень близко расположены в мозговых структурах.

Поэтому, испытывая жажду, многие порой хотят поесть, в то время как организму не хватает всего лишь влаги.

И еще: чрезмерная физическая нагрузка, чередование голода и обжорства могут не только привести к дополнительной потере мышечной массы, снижению скорости обмена веществ, но и лептинорезистенности, при которой потерять «лишнее» будет чрезвычайно сложно.

— Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему удастся вновь обрести рельеф? Или возраст — это приговор?

— В моей практике есть один пациент, который в возрасте 57 лет за полтора года потерял почти 130 килограммов лишнего веса. Его ко мне привезли с весом 212 килограммов. Мотивация — большое желание жить, вернуть здоровье, быть полезным близким. Что подтолкнуло к реализации такого жизненно необходимого проекта? Очень сложно было поднять руку, чтобы написать завещание детям. Он не стал этого делать и решил кардинально изменить свою жизнь.

[Маруся]

5 психологических причин лишнего веса

Какие чувства вы заедаете и прячете за лишними килограммами?

Наше тело отражает наше психическое состояние.
Сердце уходит в пятки от страха, давление повышается, когда мы в гневе, и сосет под ложечкой из-за чувства вины.
Лишний жир тоже является зеркалом наших эмоций и глубинных проблем, которые мы прячем от самих себя.

Вот основные причины, по которым мы переедаем и прибавляем в весе.

1. Чувствуете себя недостойной
Вы записались в тренажерный зал, сели на диету и даже немного похудели, но на этом все застопорилось?

Если подсознательно вы считаете, что не заслуживаете «новое» тело или недостойны того, что добились, вы никогда не похудеете или быстро вернете себе лишние килограммы назад.

Психологи считают, что все подсознательные ограничения, которые мы себе ставим, заложены у нас с детства. «Это все, чего я заслуживаю», «Я не достойна счастья» – все это удерживает нас от попыток достичь своей цели.

Например, вы можете думать, что не заслуживаете более стройное тело, потому что следить за своей внешностью — удел поверхностных и самовлюбленных людей. Ваше подсознание все это учитывает и противится всем вашим стараниям.

2. Протест против остальных
Второй самой частой причиной того, что мы набираем вес или не можем избавиться от лишних килограммов, является подсознательный протест против тех, кто нелестно отзывался о нашей внешности.

Набирая лишний вес, мы подсознательно посылаем недоброжелателей подальше. «То есть ты считаешь, что у меня слишком выдающиеся бока? Ты сказал, что я была бы лучше, если бы немного похудела? Ах, я ленивая и жадная?»

Когда мир не оправдывает наших надежд, мы восстаем против несправедливости и находим выход в еде. Когда мы едим, мы показываем средний палец всему свету, а в особенности тем, кто заставляет нас жить по каким-то нереальным стандартам, и какое-то время нам, действительно, легче.

3. Самозащита
Лишний вес также является своего рода механизмом самозащиты. Это одна из основных причин полноты, хотя она может быть очень глубоко зарыта.

Жир – это в буквальном смысле броня, защитная стена от мира, от душевных травм или насилия. Переедание практически всегда связано с эмоциями, потому что мы ищем успокоения в еде. Ожирение – это один из способов спрятать свое истинное «Я» и защитить его.

Существует множество вещей, от которых мы можем захотеть себя защитить:
Защита от действительности и от правды, которую мы не хотим слышать.
Ненужное внимание и неуважение других
Страх неудачи. Что, если я поставлю себя на первое место, попытаюсь похудеть, у меня ничего не получится?
Страх успеха. Что если я похудею, и все в моей жизни изменится? Что если мне будут завидовать?
Будут ли меня критиковать за мое самолюбие? Что, если никто не полюбит меня такой, какая я есть?

4. Страх быть желанной
Четвертой причиной, по которой вам никак не удается избавиться от лишнего веса, является страх быть желанной.

Если вы выросли с установкой, что ваше тело нужно прятать, что оно является источником греха, то стыд и беспокойство надолго застревают у вас подсознании, и влияют на ваше поведение в будущем.

Очень часто лишний вес появляется у тех, кто пережил насилие. Они подсознательно винят свое тело, за то, что привлекли внимание, и пытаются сделать все возможное, чтобы избежать повторения случившегося, став «нежеланными».

В обществе принято считать, что красивое женское тело привлекательно, однако оно является источником опасности. Стройное тело привлекает внимание, в то время как полная женщина остается невидимкой. А если ты невидим – ты находишься в безопасности, так почему бы не оставаться полным?

5. Отсутствие эмоциональной связи
Последней частой причиной лишнего веса является отсутствие эмоциональной связи или близости в жизни. Это может идти из детства, и в частности связано с взаимоотношениями с матерью, но не всегда.

Иногда вам нужно посмотреть на ваши нынешние отношения с близкими. Когда мы не получаем эмоциональной поддержки, в которой нуждаемся, мы с головой ныряем в коробку с печеньем или конфетами.

Но есть и обратная ситуация. Для некоторых пар еда может быть источником связи, то, чем оба любят заниматься, и как следствие оба начинают полнеть.

Близость и комфорт являются фундаментальными потребностями человека, и когда нам этого не хватает, мы пытаемся это как-то компенсировать.

Когда говорят что «шоколад лучше близких отношений», в некоторых случаях тут есть доля правды. Ведь еда является самым легким, удобным и одобряемым обществом способом получить удовольствие.

Осознать причины вашего лишнего веса – первый шаг к тому, чтобы избавиться от всего ненужного. Вот, что нужно помнить:

Вы достойны и заслуживаете лучшего. Забота о собственном теле не есть признак тщеславия или самолюбия. Ваше тело – это ваш храм и важная часть вас самих. Почему вам должно быть стыдно заботиться о нем?

Не принимайте близко к сердцу то, что говорят другие. Их мнение о вашем теле не имеет значение. Не позволяйте им взять над собой вверх, подорвав свое здоровье и счастье, спровоцировав вас на протест.

Лучший способ защититься от жизненных невзгод – стать морально сильнее и эмоционально выносливее. Дополнительные килограммы – это ложная защита и комфорт.

Отношения, построенные на ревности или страхе, не могут быть здоровыми и не стоят вашего времени. Не бойтесь внимания мужчин. Хорошие мужчины будут уважать вас вне зависимости от вашего размера, а сволочи останутся сволочами. Вырабатывайте в себе самоуважение, и вам будет гораздо легче иметь дело с негативными людьми.

Вы не найдете близости внутри шоколадной обертки. Там нет билета в волшебную страну. Создайте уют вокруг себя и поддерживайте хорошие отношения с близкими, и все остальное уладится само собой.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

От Луны зависят все, особенно — женщины. Лунная диета.

Поэтому наилучших результатов в любом деле можно добиться, сопоставляя этапы труда с циклами Луны.
С Луной связаны отливы и приливы не только океанских вод, но и движение жидкости в нашем организме.

-Полнолуние — Луна видна полностью.
Вода в нашем теле — на минимуме. Не следует в это время питаться всухомятку. Пейте как можно больше напитков, но без соли и сахара.
Диета: углеводная. Гречневая, перловая, рисовая каша и кисломолочные продукты.
-Убывающая луна — напоминает букву "С" (стареющая).
В этот период лучше всего начинать худеть, так как сил много — физические нагрузки не приведут к изнеможению. Убывающая Луна знак того, что в организме начинаются процессы естественной очистки. Самое правильное время для омолаживающих, оздоровительных процедур. Шлаки из организма выводятся легче.
Диета: ограничить калории, отказаться от мучного и сладкого.

- Новолуние — в эти дни луны практически не видно.
В новолуние не стоит начинать важные дела, лучше погрузиться в блаженное состояние ничегонеделания.
Диета: белковая. Рыба, парное мясо, творог, сметана, богатая витаминами пища. В этот период очень полезно голодание, предупреждающее многие болезни.

-Растущая луна — если мысленно слева дорисовать вертикальную палочку к серпу Луны, получится буква Р (растущая).
Растущая луна стимулирует аппетит: старайтесь не переедать, больше уделяйте внимания овощам и фруктам. Время растущей Луны — период проведения общеукрепляющих процедур. Организм легче усваивает лекарства, травяные отвары и настои. Пейте различные напитки (без сахара и соли) без ограничения: молоко, отвары трав, минеральную воду.
Диета: бессолевая. Больше фруктов в виде фруктовых салатов и овощей в виде гарниров к основному низкокалорийному блюду.

[Маруся]

Хотите похудеть? Три правила похудения .

1. Ешьте, когда голодны.
Для этого нужно научиться чувствовать свой голод. Не имеется в виду сильный, так называемый волчий голод. Наоборот, когда голод очень сильный, когда уже трясутся руки и вы почти падаете в обморок, когда вы достигаете состояния гипогликемии, – это очень опасно для организма. В таком состоянии мы, как правило, и съедаем намного больше.

Мы говорим о том чувстве голода, когда мы ощущаем, что желудок нам говорит: "Эй, положи в меня что-то"! При этом обостряются наши вкусовые рецепторы, обоняние, кажется, что мы прямо чувствуем вкус той еды, запах которой улавливаем. Важно понимать, что чувство голода всегда физиологично. Если мы едим не тогда, когда голодны, мы едим для того, чтобы что-то почувствовать или, напротив, чего-то не чувствовать. Мы заедаем какие-то свои желания, проблемы и потребности. Если же мы едим из физиологического чувства голода, наше тело всегда подскажет нам, когда это нужно сделать конкретно для нашего организма. Более того, если чуть больше прислушаться к нашему телу, оно в момент голода подскажет, какая еда будет самая лучшая для вас сейчас. Ведь ни один из нас, к сожалению, не может брать каждый день анализ, какие микроэлементы ему нужны. Но это точно может объяснить наше тело, если быть с ним в контакте. И наше тело разговаривает с нами через еду, подсказывая, что ему нужно, что ему не хватает.

2.Останавливайтесь, когда наелись.
Казалось бы, это очень простое правило. Но для людей нашего региона, предки которых прошли войну, которых воспитывали бабушки, знающие, как это – голодать, очень страшно остановиться, оставив еду на тарелке. Когда мы останавливаемся, почувствовав себя сытыми, очень много просыпается неосознаваемой вины. Но если мы поймем, что еда нужна для нашего тела – а она нужна только для нашего тела, – тогда мы сможем останавливаться, когда насытились.

3.Наслаждайтесь едой.
Это, наверное, самое важное правило – наслаждаться во время еды. Что значит наслаждаться? Это значит, что, когда вы берете еду, вы в контакте с этой едой. Вы проводите время с этой едой. Это значит, что вы нюхаете ее, чувствуете, какой она структуры, вы путешествуете со вкусом каждого кусочка. Может быть, это романтично звучит, но так построена наша физиология. Если мы смотрим на еду, нюхаем ее, долго жуем ее, чувствуя, какой она структуры, как раскрывается ее вкус благодаря слюне, если мы долго находимся с ней в контакте, то она лучше переваривается. До сих пор физиологи не знают, как это происходит, но вкус еды меняется, если мы долго с ней "путешествуем".
Люди, которые заедают проблемы, съедают большое количество еды, винят себя за съеденный кусочек шоколада, а если позволят в этот момент с этим кусочком шоколада "путешествовать", им понадобится намного меньше. Потому что, когда вы наслаждаетесь едой, вы наслаждаетесь телесно, а не умом. Наслаждайтесь не тем, что в тарелке, а тем, что во рту.

[Маруся]

Благодарим за информацию Натали Л

Женская энергия и лишний вес.

Интересно, как женская энергия, лишний вес, депрессия и лень могут быть связаны друг с другом?

Проблема лишнего веса волнует в той или иной степени почти каждую женщину.
На протяжении многих лет пытаются решить эту проблему психологи, диетологи, физиологи. Что только не предлагалось нашим женщинам, начиная от диет известных звезд, кончая последним новшеством на рынке — зеленым кофе. Но лишний вес не собирается уходить и тем более сжигаться.

Многие из Вас уже знают, что все средства похудения работают определенное время, а потом все становится на круги свои. А если удается держать результат, то на это тратиться много сил и энергии. Приходится все время подсчитывать калории, ограничивать себя в еде, заниматься спортом, сидеть на изнурительных диетах.

11 лет практики психолога и 7 лет посвященные изучению женской психологии и психологии отношений, привели меня к следующему выводу, что нарушение баланса между женской и мужской энергиями приводит к нарушению веса, особенно к 40 годам многие женщины начинают впервые обнаруживать лишний вес, и др. последствиям — депрессии, усталости, апатии и лени.

Хочу начать издалека...
Напомню мужская энергия – ян – это свет, солнце, активность, быстрота, действие, логика, твердость, желание, экстравертность.

Женская энергия – инь – это луна, темнота, пассивность, медленность, душа, чувства, мягкость, мечта, интровертность.

Что же получается, некая леность и пассивность — естественны для женщины. Один из признаков депрессии — снижение активности.

Не пытается ли женская природа найти способ накапливать в себе женскую энергию?

Теперь давайте представим дерево целиком, с кроной и корнями, которые уходят далеко в землю. Что нужно чтобы дерево начало расти?

Первое — это хорошая почва, вода, ПОТОМ солнце и воздух. Свое развитие семя начинает в земле и в этот период нужно как можно больше поливать его.

Земля и Вода – это чисто женские стихии.

Что будет если исчезнет вода? Семя не прорастет, а дерево засохнет.

А если растения растут в засушливых районах, то в процессе эволюции, они адаптируются к нехватке воды. Приспосабливаются копить воду в листьях и стеблях (суккуленты, кактусы). Все эти растения имеют специальные ткани для запаса воды, потому что воды не хватает и растение приспосабливается выживать.

Наш организм устроен по такому же принципу.

Сейчас очень много говорят о пользе воды для организма. Нужно выпивать от 1,5 до 2 л чистой воды в течении дня. Если Вы никогда не делали этого, то первый месяц Вас ждёт отечность. Или если в какой то день Вы выпиваете больше своей нормы, то на следующий день отекаете. Люди у которых нет привычки пить воду постоянно, со временем будут страдать отечностью, потому что организм находиться в режиме нехватки воды и получив воду, он начинает ее удерживать.

Если воды достаточно, то нет и необходимости ее удерживать.

Так и лишний вес – это приспособление организма удерживать энергию, необходимую для жизнедеятельности.

При чем женскую энергию, потому что только женская энергия питает мужскую. Лишний вес у женщины провоцирует её плохое настроение, часто приводит к депрессии. Лишний вес автоматически ограничивает всякую активность, приводящую к лени.
Мужчина это активность, это день, но никакая активность не возможна без отдыха и пассивности. День не наступит без ночи. Женская энергия пассивности даёт заряд мужской энергии для его активности.

Если у женщины много мужской энергии и исчерпан запас женской энергии, то организму ничего не остается, как накопить ее в жировых тканях. Полнота всегда сопровождается малоподвижностью и ленью.

Когда выдается свободное время, то женщина мечтает провести весь день на диване.
Через пассивность, тишину и покой она получает небольшое количество женской энергии. При нехватке женской энергии организм начинает работать в режиме ее сохранения. Отсюда болезни, которые приковывают к постели, леность, пассивность, депрессия, скука. Или ощущение пустоты, отсутствия радости. Все меньше и меньше остается вещей, которые приносят радость.

Поэтому есть единственный способ избавиться от лишнего веса, лени, пассивности и одиночества – это вернуть себе свою женскую энергию.

Как же наполняться женской энергией? Как избавиться от лишнего веса, лени и депрессии?

1. Перестать быть активной. Остановиться. Любая активность уводит нас от состояния покоя, созерцания и тишины. Только в глубокой внутренней тишине, женщина может соприкасаться со своей душой. Находите время для уединения и размышлений.

2. Старайтесь проводить свои выходные дни на воздухе, на природе. Постарайтесь находить время одной посидеть у реки, походить босой по траве, посидеть у огня, погулять по лесу или парку.

3. Найдите какое нибудь увлечение, где надо что-то делать своими руками — вышивание, вязание, работа с бисером, собирание бус, выращивание цветов, рисование, лепка.

4. Выберите физические упражнения приятные для Вас — йога, дыхательная гимнастика. Не утруждайте себя изнурительными упражнениями в фитнесе. Силовые нагрузки, совершенно не способствуют накоплению женской энергии.

5. Обязательно читайте интересную женскую литературу. Очень полезно время от времени читать сказки.

6. Очень полезно начать о ком то заботится по- настоящему — дети, пожилые люди, животные, цветы.

7. Найдите приятную музыку, которая бы трогала Вашу душу. Слушайте её.

8. Ходите в картинные галереи, выставки камней. Соприкасайтесь с миром красоты и прекрасных вещей.

9. Пересмотрите свой рацион в питании. Постарайтесь исключить мясо. Фрукты и овощи аккумулируют женскую энергию.

Это то что мы можем делать на сознательном уровне. Человек устроен не совсем просто. И кроме сознания существует ещё бессознательный слой. Его тоже надо взять в расчёт.

Если говорить о природных стихиях, то Земля и Вода – это женские стихии. Земля — символ отношений с мамой. Отношения с мамой всегда носят сложный, противоречивый характер.
В этих отношениях есть все – и любовь, и ненависть, и желание быть вместе и желание уйти. Это ядерная смесь противоречивых чувств.

Все отношения с мужчиной — это отражение Ваших отношений с Вашей мамой.
Нельзя говорить о простом копировании. Отношения иногда могут копироваться в чистом виде, но чаще всего этот сценарий не лежит на поверхности, а живёт своей скрытой от сознания жизнью.

10. Нужно разобраться со своими отношениями с обоими родителями, но именно с мамой, как с Землёй связанны фундаментальные установки. Именно мама девочке даёт глубокое принятие себя и своей женской роли.

11. Нужно учиться говорить о своих чувствах открыто, проявлять их. Учиться быть непосредственной и спонтанной.

12. Уделяйте большое внимание процессу, а не результату. Найдите в жизни то, что приносило бы Вам удовольствие (у многих как раз процесс еды является единственным из удовольствий).

Мужчина нацелен на результат и он получает удовольствие от результата.
Женщина нацелена на процесс и она получает удовольствие от самого процесса и её не должен интересовать результат.

Для женщины результат — это возможность получения удовольствия.

Спортзал для мужчины - это прежде всего результат в его фигуре. К сожалению многие женщины нацелены на это тоже. Поэтому они изнуряют себя физическими упражнениями, тем самым питая свою мужскую часть, вызывая протест женской.

Очень часто слышу жалобы моих клиенток на то, что чем больше они занимаются, тем меньших результатов они добиваются. Стрелка весов не двигается в сторону уменьшения. Мало того, что лишний вес не уходит, так ещё и признаки депрессии, периодическая лень и апатия становятся частыми гостями. Дело совершенно не в упражнениях и диетах. Дело в глубоких психологических и энергетических процессах.

Помните! Для Женской природы важен процесс и удовольствие от процесса, даже если результатом будет ноль, ее это не волнует. Сам процесс доставляет ей радость. Поэтому, очень важно для женщины выбирать то, что будет приносить ей радость, то что она будет делать с удовольствием.

Что в Вашей жизни приносит Вам удовольствие? Напишите список. Да, да, прямо сейчас напишите список.

Больше чем уверена - вкусно поесть, выпить любимую чашечку кофе с любимым печеньем оказалось на первом месте. Еда, употреблении пищи — это фиксация на оральной стадии получения удовольствия.

Это желание получить любовь и заботу. Это желание почувствовать свою нужность и необходимость. Ни один мужчина не сможет удовлетворить эту потребность.

Только открыв в себе свой внутренний источник любви, можно избавиться от постоянного чувства голода.

Депрессия, лень и лишний вес связаны с блокировкой и нехваткой женской энергии. Не пытайтесь бороться с этими недугами занимаясь чем-то активным, наоборот, попытайтесь остановиться и понять глубокие причины Вашей проблемы.

Женские практики - идеальное решение этой проблемы. Практики помогают женщине решать проблемы как на глубоком уровне, так и учат взаимодействовать с пространством и природой.

Автор: Ирина Гаврилова-Демпси

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир!