Вернуться   Форум Рассвет Сварога > Клуб по интересам > Народная Медицина

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме

Старый 25.02.2016, 20:45   #161
ivettalen
Лидер
 
Аватар для ivettalen
 
ivettalen вне форума
Регистрация: 06.12.2009
Адрес: ЯСЕНЕВО
Сообщений: 21,650
Поблагодарил: 18,718
Благодарностей: 45,850 : 3,359
По умолчанию

Тибетская гормональная гимнастика

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет..

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1.
Растираем руки
Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2.
Пальминг
Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд.
Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3.
Прокачиваем уши
Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду.
В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения.
Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4.
Подтяжка лица
Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо.
Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5.
Массаж лба
Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску.
Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица.
Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6.
Массаж темени
Это упражнение воздействует на теменную область.
Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку.
Делаем 30 раз.

Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз.
Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму.
При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.
Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7.
Массаж щитовидной железы
Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.


Упражнение 8.

Массаж живота
Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9.
Встряхивание
Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать.
Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу.
Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание.
При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).


Упражнение 10.

Растирание стоп
Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп.
Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую.
Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы . В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.
Вот и весь комплекс!


PS. По-моему , год назад или чуть больше, я выкладывала ролик , где эта гимнастика показана автором.

ВОТ!!!

НАШЛА РОЛИК!

Очень всем рекомендую!!!


[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Последний раз редактировалось Маруся; 18.04.2016 в 15:51..
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), AZV9529 (09.03.2016), galya (25.02.2016), Luba-1708 (25.02.2016), lusy_513 (17.01.2017), Natali-m (26.02.2016), sv430903 (25.02.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (19.04.2016), Аня (19.04.2016), АРА (08.03.2016), Асия (29.02.2016), Майя (25.02.2016), Маруся (18.04.2016), Параскева (30.07.2016)

Старый 25.02.2016, 21:03   #162
galya
Лидер
 
Аватар для galya
 
galya вне форума
Регистрация: 03.02.2011
Адрес: Казахстан Актюбинск
Сообщений: 17,719
Поблагодарил: 17,137
Благодарностей: 15,364 : 604
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ivettalen Посмотреть сообщение
ВОТ!!!

НАШЛА РОЛИК!

Очень всем рекомендую!!!

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Да, Лена! Мы все тогда делали эту гимнастику. Можно начать снова! Очень хорошая, особенно сейчас, когда так накрывает,
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), ivettalen (26.02.2016), Luba-1708 (25.02.2016), lusy_513 (17.01.2017), Natali-m (26.02.2016), sv430903 (25.02.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (19.04.2016), Аня (19.04.2016), АРА (08.03.2016), Асия (27.02.2016), Майя (25.02.2016)

Старый 18.04.2016, 16:06   #163
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

В данной Теме размещено много рекомендаций, могут повторятся
отдельные упражнения.

10 лёгких упражнений .


Йога — это система упражнений, которая может подойти людям любого возраста и телосложения. Хотя некоторым она иногда кажется сложной и даже несколько пугающей.

Тем не менее, вам вовсе не нужно быть человеком-резинкой, чтобы пользоваться многими преимуществами йоги, например, такими, как медитация, которая может помочь понизить кровяное давление, снять стресс и улучшить память.

В этом эксклюзивном руководстве вы познакомитесь с 10 простыми позами йоги, которые вы сможете выполнять прямо на своей кровати!

«Йога перед сном » — идеальный комплекс вечерних упражнений, которые помогут расслабить напряженные мышцы и сознание после тяжёлого рабочего дня.

Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физической науки колледжа Мирамар в Сан-Диего, советует каждому выбрать свой собственный тип упражнений и нагрузки, прежде чем начать заниматься. «Самое важное — проявить заботу к себе, чтобы понять, в чём нуждается ваше тело», — говорит она.

Хоть эти упражнения относительно лёгкие, прежде чем начинать новый курс, не забудьте проконсультироваться с вашим семейным врачом.

1. Поза №1: Медитация внимания
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.

Сядьте удобно на кровати, скрестив ноги. Выпрямьте позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха. Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы успокоиться и расслабиться.

Поза №2: Наклон вперёд
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Наклоны вперёд — это прекрасное средство, чтобы растянуться перед сном.

Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперёд, а затем осторожно дотянитесь пальцами рук до пальцев ног. Если вы не дотягиваетесь до ступней, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра – куда сможете.

Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.

Поза №3: Поза младенца
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вниз, пока ваш торс не окажется между бёдер.

Задержитесь в этом положении столько, сколько чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.

Поза № 4: Поворот
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть корпуса.

Сядьте, скрестив ноги на кровати, и положите правую руку на левое колено.

Положите левую руку на кровать позади вас, и неспеша поворачивайте корпус влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.

Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.

Поза № 5: Лежащая богиня
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Эта поза — одна из самых приятных в этом комплекте, потому что вам и вовсе придётся выполнять её в положении лёжа.

Лягте на спину и согните колени. Соедините вместе ступни и разведите колени. Руки также разведите в стороны. Если вы почувствуете судороги или любое неприятное напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы приподнять ноги.

Продолжение...
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), galya (18.04.2016), ivettalen (18.04.2016), Luba-1708 (18.04.2016), Lyazka (16.06.2018), Natali-m (12.06.2016), sv430903 (18.04.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (19.04.2016), Аня (19.04.2016), АРА (17.12.2016), Асия (30.07.2016), Майя (18.04.2016), Параскева (30.07.2016)

Старый 18.04.2016, 16:14   #164
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

Окончание:

Поза № 6: Ноги на стене
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Это особенная медитативная поза.

«Выполнение этого упражнения поможет ослабить напряженность в ногах», — говорит Вида Бьелкус, инструктор по йоге и один из основателей бостонского клуба «Здоровой йоги».

«Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум», — считает инструктор.

Сядьте на кровати лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену. Разведите руки в стороны, ладонями вверх. Дышите мягко, и почувствуйте растяжение в задней части ног.

Поза № 7: Валик
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Это успокаивающая, но в тоже время довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную «позу счастливого ребенка», так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.

Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди. Скрестите лодыжки и обхватите руками голени. Сделайте корпусом движение вперёд, чтобы сесть, а затем скатитесь обратно на выдохе.

«Это упражнение поможет растянуть нижнюю часть спины и бёдра», — говорит инструктор Бьелкус.

Поза № 8: Поза голубя
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Эта поза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но она действует абсолютно чудесным образом на уставшие ноги.

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Вытяните левое колено вперёд, перед руками, а правую ногу — позади вас на кровати. Выдохните, наклоните корпус вперёд, к левому колену.

Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно. Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.

Поза № 9: Лёгкие повороты лёжа
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.

Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями и опускайте колени на кровать влево. Голова также повёрнута влево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение в другую сторону.

Поза № 10: Поза рыбы
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Это упражнение может быть немного сложным на первых порах, особенно для тех, у кого есть проблемы со спиной. Но это, безусловно, интересная поза!

Лягте на спину, и положите руки под бёдра. Затем медленно поднимайте грудную клетку, одновременно вытягивая голову назад. Оставайтесь в этой позе некоторое время. Затем опуститесь на кровать и повторите упражнение ещё несколько раз.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), galya (18.04.2016), ivettalen (18.04.2016), Luba-1708 (18.04.2016), lusy_513 (17.01.2017), Lyazka (16.06.2018), Natali-m (12.06.2016), sv430903 (18.04.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (19.04.2016), Аня (19.04.2016), АРА (17.12.2016), Асия (30.07.2016), Майя (18.04.2016), Параскева (30.07.2016)

Старый 30.05.2016, 17:59   #165
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

Упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника .

Остеохондроз – это весьма неприятное заболевание. Возникнуть этот недуг может в любое время и неожиданно, поэтому необходимо своевременное лечение и профилактика. Представляю упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, а именно пояснично-крестцового отдела.
При систематичности выполнения упражнений происходит укрепление поясничных мышц, которые сокращают давление на диски позвоночника, что в свою очередь препятствует защемлению нервных окончаний.

Для выполнения лечь на живот. Локти расправить в разные стороны, кисти рук собрать в кулаки и подложить под грудь. Левым коленом необходимо дотронуться до левого локтя, затем правым коленом до правого локтя. Выполнять для каждой ноги в общей сложности 20 раз.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Необходимо лечь на живот. Правую ногу, не сгибая колена, поднять на максимальную высоту и не опуская отвести в левую сторону. Выполняя это важно не поднимать плеч от пола. Медленно опустить ногу. Выполнять по 10 раз для каждой из ног.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Встать на четвереньки. На весу выпрямить правую ногу, при этом нужно соблюдать параллель полу. Стопу тянуть к себе. Не опуская ноги отвести её в левую сторону. В обратном порядке вернуть ногу в первичное состояние. Аналогично следует выполнить для левой ноги. Руки не сгибать, держать прямо. Упражнение повторять 10 раз для каждой из ног.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Исходное положение – лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Последний раз редактировалось Маруся; 30.05.2016 в 18:02..
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), galya (12.06.2016), ivettalen (30.05.2016), Luba-1708 (30.05.2016), lusy_513 (17.01.2017), Natali-m (12.06.2016), sv430903 (30.05.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (31.05.2016), Аня (30.05.2016), АРА (17.12.2016), Асия (10.02.2017), Майя (30.05.2016)

Старый 30.05.2016, 18:02   #166
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

Окончание...
Упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника .

Исходное положение – лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Встать на четвереньки. Колени следует соединить, голени врозь. Упражнение выполняется на выдохе-вдохе. При выдохе нужно присесть на правую стопу, на вдохе занять исходное положение. Далее при выдохе присесть на левую стопу, на вдохе – исходное положение. Упражнение повторять 7 раз для каждой из ног.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Лечь на спину. Руки держать на бёдрах. Голову необходимо медленно поднимать вместе с плечами. Поясницу вдавливать в пол. Лежать так несколько секунд и затем расслабиться. Повторять 7 раз.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Заканчиваем этот комплекс упражнений - ложимся на спину. Колени согнуть и тянуть ко лбу. В подобном положении необходимо покачиваться в разные стороны, выполнять перекаты.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), galya (12.06.2016), ivettalen (30.05.2016), Luba-1708 (30.05.2016), lusy_513 (17.01.2017), Natali-m (12.06.2016), sv430903 (30.05.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (31.05.2016), Аня (30.05.2016), АРА (17.12.2016), Асия (19.10.2016), Майя (30.05.2016)

Старый 12.06.2016, 16:22   #167
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

Четыре упражнения восточной медицины излечат простатит

Восточная медицина использует при лечении больных простатитом физические упражнения, строго согласуемые с актом дыхания.


1. Упражнение
Растирание копчика. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки подложить под голову. Подышать животом 10 раз в быстром темпе, затем 20 раз чуть-чуть подвигать тазом из стороны в сторону, растирая кобчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.

2. Упражнение
Сесть на стул лицом к спинке. Держась за спинку, беспрерывно вращать плавно тазом по кругу, дышать диафрагмой и во время выдоха резко втягивать анус (задний проход). Во время одного вращения рекомендуется вдохнуть и выдохнуть. Повторить упражнение 10-12 раз.

3. Упражнение
Встать на расстоянии полушага от стены (лицом к ней) так, чтобы, слегка опираясь пальцами рук о стену, было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носки от пола. Такой "бег" похож на танец, в нем принимает участие все тело. Дышать ритмично. Продолжительность упражнения 1-3 мин.

4. Упражнение
Имитирует движение кобры. Лечь на живот, руки согнуть, ладонями опереться о пол на уровне подмышек, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и сомкнуть, носки вытянуть.

Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи и прогнуть спину так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад.

Во время выдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), galya (12.06.2016), ivettalen (13.06.2016), Luba-1708 (12.06.2016), lusy_513 (17.01.2017), Natali-m (12.06.2016), sv430903 (13.06.2016), zagelen (10.02.2017), АРА (17.12.2016), Асия (30.07.2016), Майя (12.06.2016)

Старый 29.07.2016, 18:49   #168
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

Великолепная методика продления молодости и жизни!!! Похлопывания!!!
Похлопывания по разным частям тела — это простой способ улучшить состояние здоровья и продлить жизнь, т.к. оно способствует улучшению циркуляции крови, расслаблению мышц и суставов и повышает сопротивляемость заболеваниям.Предлагаются следующие упражнения:

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Похлопывание по поверхности головы и области шеи.

Стоя или сидя (спина прямая на стуле), голова в вертикальном положении, смотреть вперед, расслабление всего тела. Поднимите руки вверх и похлопайте ладонями по поверхности головы и шеи: левой ладонью — по левой, правой — по правой стороне. Сначала похлопывайте по шее, двигаясь по лбу, затем в обратном направлении. Повторять 5-8 раз.
Это упражнение помогает снять и предупредить головную боль, головокружение, укрепить память.

Похлопывание по области груди и шеи

Встаньте прямо, расслабьтесь. Полусжатыми в кулак ладонями похлопайте: левой по правой области груди, правой — по левой области. Сначала в направлении сверху вниз, затем снизу вверх. 200 раз по каждой стороне. Затем начинайте похлопывание по области спины: левой полусжатой в кулак ладонью по левой стороне спины, правой — по правой. 100 раз по каждой стороне.
Это упражнение улучшает циркуляцию крови и способствует лечению респираторных и сосудистых заболеваний.

Похлопывание по области талии и живота

Встаньте прямо, расслабьтесь. Поворачивайте туловище вправо-влево, размахивая в такт руками. Поворачиваясь вправо, похлопывайте левой рукой по правой стороне живота и одновременно правой рукой по правой стороне спины. Затем поменяйте направление движений. 200 раз в каждом направлении.
Это упражнение поможет растяжению мышц живота и укреплению мышц талии.

Похлопывание по области плеч

Сидя (спина прямая) или стоя, похлопайте левой рукой по правому плечу и наоборот. 100 раз каждой рукой.
Уменьшает боль в области плеч.

Похлопывание руками по ногам

Похлопайте правой рукой по левой ноге, левой рукой по правой ноге. 100-200 раз по каждой. Улучшает циркуляцию крови в ногах и уменьшает боль в руках. Упражнение выполнять лучше сидя. При похлопывании по левой ноге поставьте правую ногу на небольшую скамеечку, чтобы мышцы левой ноги полностью расслабились.
Похлопывайте обеими руками, идя вниз от бедер к икрам и вверх от икр к бедрам 200 раз. Затем перейдите на другую ногу. Также 200 раз.
Это поможет пожилым людям укрепить мышцы ног и является хорошим средством для лечения паралича.

Обратите внимание на следующие моменты:
При похлопываниях тело должно быть полностью расслаблено, дыхание естественным, мысли спокойными.
Сила хлопка равномерная, может быть постепенно увеличена. Число похлопываний должно определяться вашим состоянием здоровья, но не слишком маленьким.
Соблюдайте указанные направления движений: не допускайте случайных похлопываний то там, то здесь.
Упражнения должны выполняться регулярно. Похлопывание можно сочетать с ходьбой в медленном темпе.
Упражнения лучше выполнять рано утром для повышения бодрости.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), AZV9529 (18.12.2016), galya (09.11.2016), ivettalen (30.07.2016), Luba-1708 (29.07.2016), lusy_513 (17.01.2017), sv430903 (29.07.2016), zagelen (10.02.2017), Аня (14.08.2016), АРА (17.12.2016), Асия (30.07.2016), Майя (29.07.2016), Параскева (30.07.2016)

Старый 31.07.2016, 11:06   #169
ivettalen
Лидер
 
Аватар для ivettalen
 
ivettalen вне форума
Регистрация: 06.12.2009
Адрес: ЯСЕНЕВО
Сообщений: 21,650
Поблагодарил: 18,718
Благодарностей: 45,850 : 3,359
По умолчанию

Правильные приседания

Очень важно укреплять мышцы спины и нижней половины тела – для того, чтобы иметь легкую и уверенную походку и красивую осанку в любом возрасте!

Приседание – простой и эффективный способ укрепить коленные сухожилия, усилить мышцы и даже улучшить общую координацию движений.

Кроме того упражнение это позволяет подтянуть талию и ягодичные мышцы.

Выполняя его, следует соблюдать определенные правила, чтобы избежать травм или неприятных ощущений.

Прежде всего – надо помнить, что для немолодых людей, или для тех, кто раньше мало занимался физкультурой – перед началом приседания необходимо разогреть мышцы.

Сделать несколько наклонов, походить на месте, высоко поднимая колени.

Вы размялись?

Теперь можно приступать.

Существуют 3 основных вида приседаний, отличающихся по глубине – глубокие, частичные и параллельные.

При параллельных приседаниях бедра оказываются параллельны полу.

При частичных – это положение еще не достигается, при глубоких – тазобедренный сустав оказывается ниже коленного.

Только глубокие приседания могут, в принципе, дать риск травмы.

В возрасте 50+ предпочтительнее именно параллельные приседания.

Исходное положение – носки врозь, ноги примерно на ширине плеч.

Плавно, без рывков присесть до параллельности линии бедер линии пола, одновременно вытянув руки вперед.

Спина при этом должна быть прямая, ее скругленность опасна растяжениями мышц.

Выпрямиться, опустить руки.

В возрасте 50+ важнее не количество приседаний, а их равномерность, но хорошо бы присесть 10-15 раз подряд.

Следует избегать движений рывками и неполного распрямления в исходном положении.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), AZV9529 (31.07.2016), Luba-1708 (28.08.2016), lusy_513 (17.01.2017), Lyazka (16.06.2018), sv430903 (31.07.2016), zagelen (10.02.2017), Аня (14.08.2016), АРА (17.12.2016), Асия (19.10.2016), Майя (13.08.2016), Маруся (13.08.2016), Параскева (14.08.2016)

Старый 13.08.2016, 18:10   #170
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию


Гимнастика для шеи по Челнокову
В качестве профилактики шейного прострела, кроме традиционных наклонов и круговых движений головы в разные стороны, можно использовать следующие упражнения. Гимнастика для шеи по Челнокову очень эффективна при этих проблемах в районе шеи.


1. Усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление 7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть неподвижны. Повторить 3-5 раз.

2. Аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь.

3. То же самое правым виском.

4. То же левым виском.

5. Поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны). Как и в предыдущих упражнениях, давление держать 7-10 секунд, повторить 3-5 раз.

6. Держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как-бы утопить подбородок в шее, одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз с максимальным усилием.

7. Держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево.

8. То же самое, но держа подбородок прижатым к шее.

9. Запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча. Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же образом дотянуться левым ухом до левого плеча (тоже 5 раз).
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (16.08.2016), AZV9529 (15.08.2016), galya (09.11.2016), ivettalen (14.08.2016), Luba-1708 (28.08.2016), lusy_513 (17.01.2017), sv430903 (28.08.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (01.09.2016), Аня (14.08.2016), АРА (17.12.2016), Асия (19.10.2016), Майя (13.08.2016), Параскева (14.08.2016)

Старый 28.08.2016, 10:01   #171
ivettalen
Лидер
 
Аватар для ivettalen
 
ivettalen вне форума
Регистрация: 06.12.2009
Адрес: ЯСЕНЕВО
Сообщений: 21,650
Поблагодарил: 18,718
Благодарностей: 45,850 : 3,359
По умолчанию

Точка активации силы.

Если собрать вместе кончики всех пальцев, она будет находиться в ямке в центре ладони. Если вы чувствуете вялость, упадок сил, апатию, сонливость, массируйте эту точку.

Точка тепла.

Находится на подушечке верхней фаланги среднего пальца. Воздействие на точку помогает согреться, стимулирует обмен веществ, снимает состояние тревоги. Ее можно массировать в волнительных ситуациях, перед экзаменом или важной встречей.

Точка сердца.

Находится на подушечке верхней фаланги мизинца. Помогает при сердцебиении.

Точка сексуальности.

Это устьице, расположенное на расстоянии 3 мм. вверх от начала роста ногтя безымянного пальца.
Если потерян интерес к противоположному полу или снизилась сексуальность, нужно разблокировать энергетический потоки, идущие через меридиан безымянного пальца.

Точка при боли в голове.

Находится между большим у указательным пальцем на пересечении косточек.
Тогда большой палец ляжет примерно на середине линии жизни, указательный с обратной стороны ладони (можно наоборот).
Здесь нужно нажимать сильно. Если больно, значит точка найдена.
Три-четыре активных нажатия и за таблеткой можно не ходить.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (29.08.2016), AZV9529 (10.10.2016), galya (09.11.2016), Luba-1708 (28.08.2016), lusy_513 (17.01.2017), sv430903 (28.08.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (01.09.2016), Аня (16.12.2016), АРА (17.12.2016), Асия (19.10.2016), Майя (10.10.2016), Маруся (22.09.2016)

Старый 10.10.2016, 12:20   #172
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

НОВЫЙ ВИД ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО СПОРТА — СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Ходьба с лыжными палками – один из удобнейших видов спорта, который не теряет свою актуальность ни летом, ни зимой. Для того, чтобы начать заниматься нужен минимум: желание, а остальное найти не проблематично.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


История умалчивает точную информацию о происхождении скандинавской ходьбы: рассказы об этом разнятся. Утверждают, что один из фитнес-тренеров обратил внимание на лыжников, которые, не имея возможности заниматься своим видом спорта круглый год из-за отсутствия снега, но желая сохранить прекрасную форму и свои навыки, вынуждены применять муляжные способ, т.е. оттачивать свое «лыжное» мастерство без лыж, но с палками. Именно эта картина и послужила толчком к принятию решения о возможной заинтересованности к виду спорта тех, кто к лыжам в принципе равнодушен.

Зачем этот гибрид?

Скандинавская ходьба имеет преимущества перед ходьбой или бегом для тех, кто имеет больные колени, избыточный вес или преклонный возраст. Для таких людей преодоление каких-либо расстояний уже является подвигом и вызывает массу сложностей. Если же они при передвижениях опираются на палки, то получают возможность двигаться на порядок дольше, при этом сильно не нагружая свои ноги, т.к. использование палок позволяет распределить нагрузку по всему телу. Дело в том, что при таком виде ходьбы у человека напрягаются не только ноги и бедра, а более 90% мышц всего тела.

Преимущества скандинавской ходьбы перед катанием на лыжах также понятны. Катание на лыжах требует места, т.е. нужна трасса, подготовленная для этого: как в пределах города, так и за ним – это не возможно. Если Вы нашли склон с трассой нужно решить второй вопрос – экипировка, которая является достаточно дорогим удовольствием.
И третья сложность – умение и навыки. Если Вы лыжник, то конечно вряд ли удастся переманить на ходьбу. Но если же Вы обычный городской житель, который решил ввести в свою жизнь больше активности, то скандинавская ходьба – именно для Вас.

Скандинавская ходьба в деле

Ходьба с палками будет приносить результат исключительно при полном соблюдении техники ходьбы.
• Исходное положение: левая рука вынесена вперед и Вы на нее опираетесь, правая нога чуть согнута в колене и стоит немного впереди. Все тело наклонено немного вперед.
• Первый шаг: выполняется вынесением левой ноги вперед и ее положение на пятку. В период перекатывания с пятки на носок левой ноги вперед заносится правая рука.
• Второй шаг: упершись на обе ноги и правую руку, левую руку оставляем позади практически прямую в полном расслаблении. Не напрягайте кисть, т.к. она может начать болеть. Делаем шаг на пятку правой ноги и вынесением расслабленной левой руки вперед.
• Далее необходимо чередовать первый и второй шаг слегка отталкиваясь выносимыми вперед руками и ногами.
• Руки не выносите слишком далеко перед собой, их необходимо размещать под углом. Острый наконечник на палках должен размещаться ближе к Вам, чем сами кисти. При обратной ситуации не сможете опираться на палки, т.к. они Вас не удержат.

Будьте аккуратны и Вы сможете получать удовольствие от прогулок и одновременно заниматься спортом круглый год.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (10.10.2016), galya (09.11.2016), ivettalen (10.10.2016), Luba-1708 (09.11.2016), lusy_513 (17.01.2017), sv430903 (10.10.2016), zagelen (10.02.2017), Аня (16.12.2016), АРА (17.12.2016), Асия (19.10.2016), Людмила28 (10.10.2016), Майя (10.10.2016)

Старый 16.10.2016, 10:07   #173
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

Секрет активного долголетия. Как заново родился!
Когда у академика Александра Александровича Микулина, знаменитого авиаконструктора, создателя поршневых, турбовинтовых и турбореактивных двигателей для самолетов, начались проблемы со здоровьем, он увлекся разработкой методик, позволяющих забыть о болезнях и прожить долгую, полноценную жизнь.

Секрет долголетия

Академик Микулин создал гимнастику, состоящую из простейших упражнений, своеобразных сотрясений — ударах пятками о пол. Эта методика позволяет улучшить кровоток, предотвратить закупорки вен и нормализовать давление. Также улучшается работа мозга: от тяжести и боли в голове не остается и следа.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Встань прямо, стопы соедини, зубы сожми. Приподними пятки на 3–5 см от пола, затем резко опустись. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх.

Делай по 30 таких подниманий-опусканий 5 раз в день, чтобы о болезнях и мысли не возникло! Выполняй упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду.

Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть. Это упражнение могут выполнять даже те, кому запрещены бег или быстрая ходьба.

Встряска организма — это эффективная профилактика тромбофлебита, инфаркта миокарда и инсульта. Удивительно, что 1 простое упражнение имеет столько преимуществ
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (16.10.2016), AZV9529 (18.12.2016), galya (09.11.2016), ivettalen (16.10.2016), Luba-1708 (09.11.2016), lusy_513 (17.01.2017), Lyazka (16.06.2018), sv430903 (09.11.2016), zagelen (10.02.2017), АРА (17.12.2016), Асия (19.10.2016), Людмила28 (16.10.2016), Майя (16.10.2016)

Старый 16.12.2016, 00:11   #174
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию


Массируйте эту точку
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


Медицинские услуги дорожают с каждым днем, и люди всë больше вынуждены искать альтернативные способы лечения и профилактики заболеваний.
К таким методам относится и рефлексотерапия, которую издревле используют для исцеления тела и разума. Сегодня мы хотим рассказать тебе об ушной акупунктуре — нажатии кончиками пальцев на разные точки ушной раковины.
А именно — об особой точке Шен Мен, название которой переводится с китайского как «Небесные врата».
Эта точка расположена в верхней части треугольной ямочки уха, прямо над центральной частью со слуховым проходом.

Нажатие на точку Шен Мен: избавляет от депрессий, стресса и чувства тревоги; укрепляет нервную систему и устраняет бессонницу; снимает головную боль; помогает справиться с аллергией; укрепляет иммунитет; способствует повышению работоспособности; вызывает прилив сил; помогает в борьбе с наркоманией и табакокурением.

Как делать массаж:

1. Медленно вращай пальцем вокруг точки Шен Мен, массируя ухо нежными нажатиями.

2. Продолжительность такой процедуры должна быть не меньше минуты.

3. Повторяй дважды в день и убедись в эффективности!

Массаж этой точки является отличным способом борьбы с никотиновой и наркотической зависимостью. Если у тебя появилось желание выйти перекурить — просто помассируй нужную точку на ушной раковине.

Ты не поверишь, но желание сразу пройдет! Регулярное массирование точки помогает не только сохранить здоровье, но и бросить курить. Делать это упражнение можно даже на рабочем месте, в транспорте или на улице.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (16.12.2016), galya (16.12.2016), ivettalen (17.12.2016), Luba-1708 (16.12.2016), lusy_513 (28.12.2016), Lyazka (16.06.2018), Natali-m (19.12.2016), sv430903 (16.12.2016), zagelen (10.02.2017), Аня (16.12.2016), АРА (17.12.2016), Майя (16.12.2016), Параскева (18.12.2016)

Старый 18.12.2016, 00:25   #175
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

Массаж этой точки избавит от межрёберной невралгии
.
Вы сидите за компьютером. Поднимите левую руку и указательным и средним пальцами медленно идите вниз по средней подмышечной линии до четвёртого межреберья, то есть до пересечения с горизонтальной линией на уровне сосков груди. Остановились. Подавите пальцами на эту область. Больно?

Найдите эпицентр этой боли и начинайте над этой точкой работать, используя методы точечного массажа. Боль притупиться и начнёт разливаться в стороны. Примените и сильное вдавление, сколько можете терпеть, периодически легко поглаживая эту точку, разотрите это место. Примените прерывистое нажатие. Опять погладьте.
Боль исчезла?

Теперь примените тот же метод на противоположной стороне, под правой рукой. Поработайте над ней тоже до исчезновения боли. Можно работать двумя руками вместе, каждой - со своей стороны (удобнее подушечками больших пальцев).

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Это точка Жёлчного пузыря, ее показания - межрёберная невралгия, спазмы мышц грудной клетки, инфильтрат в подреберье, лимфаденит, плеврит, нарушение сна.

Чуть вперед от этой точки, на расстояние средней фаланги вашего среднего пальца, находится сигнальная точка, которая тоже может быть болевой. Поработайте над ней.
Показания точки: кислая отрыжка, рвота, бронхиальная астма, межрёберная невралгия, неврастения.

Если вы опуститесь пальцами чуть ниже в шестое межреберье по передней подмышечной линии, то попадёте в точку Селезёнки-поджелудочной железы.
Если она болезненна, значит энергия в ней застоялась и эту точку тоже надо открыть, она заблокирована. Помассируйте её. Когда боль притупится и исчезнет, значит точка открылась.

Евгения Брагина
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (18.12.2016), AZV9529 (18.12.2016), galya (18.12.2016), ivettalen (18.12.2016), lusy_513 (28.12.2016), sv430903 (18.12.2016), zagelen (10.02.2017), АРА (18.12.2016), Майя (27.12.2016)

Старый 27.12.2016, 18:58   #176
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

Гимнастика Бутримова: нормализует кровообращение и восстановит правильное положение позвонков шеи

Гимнастика Бутримова: нормализует кровообращение и восстановит правильное положение позвонков шеи
Упражнения для тех, кто много времени проводит за компьютером. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – достаточно серьезное заболевание, при котором наблюдается смещение или деформация позвонков в позвоночном столбе. В области шеи проходит множество жизненно важных артерий и нервных волокон, тесно связанных со спинным мозгом человека.

Именно шейный отдел позвоночника имеет самую большую активность и ежедневно подвергается сильным физическим нагрузкам, так как постоянно находится в вертикальном положении. Поэтому с возрастом позвонки в области шеи начинают смещаться или деформироваться, провоцируя появление остеохондроза.

Для лечения наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика. Она помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков.

Но при этом необходимо помнить, что самостоятельное выполнение упражнений без согласования специалиста и лечащего врача может лишь усугубить ситуацию.

Доктор Бутримов является не просто инструктором по лечебной гимнастике, но психотерапевтом, рефлексотерапевтом и цигунтерапевтом.

Более 30 лет Бутримов изучал различные методики для восстановления позвоночного столба, при этом создавая свой комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса позвоночника.

Данная методика цигун появилась как результат многолетних практических поисков, способа лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность.

Заниматься следует как минимум два раза в день: утром и вечером. Если выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за письменным столом.

Упражнения Цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Главным правилом, которое доктор Бутримов считает обязательным при лечении шейного остеохондроза, является полная релаксация. Лечебная гимнастика при этом заболевании требует расслабления мышц шеи, только такое состояние человека поможет добиться желаемых результатов.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Это видео — часть специальной программы по оздоровлению позвоночника.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (28.12.2016), galya (27.12.2016), ivettalen (27.12.2016), Luba-1708 (29.12.2016), lusy_513 (28.12.2016), Natali-m (27.12.2016), sv430903 (28.12.2016), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (13.02.2017), Майя (27.12.2016)

Старый 10.02.2017, 18:14   #177
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели .
Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский


Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»

Исходное положение (ИП): Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»
ИП – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»
ИП То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак»
ИП То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»
ИП – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»
ИП– колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»
ИП– ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

ИП – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.

ИП Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса


10. «Втягиваем живот»
ИП – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ
Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (13.02.2017), galya (10.02.2017), ivettalen (10.02.2017), Luba-1708 (10.02.2017), Natali-m (10.02.2017), sv430903 (10.02.2017), zagelen (10.02.2017), zofa2012 (13.02.2017), Людмила28 (10.02.2017), Майя (11.02.2017)

Старый 16.03.2017, 16:51   #178
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

САМОМАССАЖ ДЛЯ АКТИВАЦИИ КРОВОТОКА В НОГАХ
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


Предлагаемый самомассаж активизирует кровоток в пальцах, ступнях, в коленных, голеностопных суставах ног и мышцах поясничного отдела. Это эффективный метод профилактики варикозного расширения вен, заболеваний суставов и ступней ног.

Каждый человек должен знать, что к ступне и пальцам каждой ноги опускается мощная артерия, а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют эти кровеносные трубки капилляры — многочисленные тончайшие трубочки, по которым красные кровяные тельца могут продвигаться только друг за другом.

При плохой проходимости крови по капиллярам пальцев и ступней ног (травмы, долгое время стояния на ногах, выполнение тяжелой физической работы и т. д.) кровь в малом количестве с усилием продвигается от артерий к венам.

В этом случае правое предсердие (это насос, всасывающий кровь из вен в сердце) не может преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах из-за малого поступления крови по капиллярам пальцев и ступней ног.

Кровь задерживается, постепенно накапливается в венах, расширяет стенки и увеличивает их длину. Так возникает варикозное расширение вен. При таком положении сердце, для обеспечения жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из других вен, в которых она более свободно проходит по капиллярам. Если в организме будут непроходимы капилляры других органов, то сердце остановится из-за недостатка венозной крови. Поэтому это упражнение надо выполнять ежедневно.

Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу согните в колене, ступню подтяните к животу так, чтобы пальцами рук ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем скользящими энергичными движениями массировать подошву и верх ступни. После этого ногу выпрямите и скользящими движениями пальцев рук массируйте голень и бедро. Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног.

Не носите тесную обувь, чтобы не было застоя крови в венах и она легко поступала в сердце.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (17.03.2017), galya (28.07.2017), ivettalen (16.03.2017), Knopka (16.09.2017), Luba-1708 (16.03.2017), Lyazka (05.12.2017), sv430903 (16.03.2017), Аня (29.07.2017), АРА (29.07.2017), Асия (17.04.2017), Людмила28 (16.03.2017), Майя (16.03.2017)

Старый 15.09.2017, 18:30   #179
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

Упражнение «бабочка» от болей в пояснице

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Есть одно упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице! Приструнить седалищный нерв может всего лишь одно простое упражнение!

Седалищный нерв начинается в нижней части позвоночника и ведет дальше к бедрам, коленям и пяткам. А отдельные его ветки тянутся даже к пальцам рук. Если седалищный нерв передавить, это может вызвать сильную боль в спине или в задней поверхности бедра.
Наиболее часто эта проблема встречается у людей в возрасте от 35 до 50 лет. Хуже всего, когда боль в нижней части спины сопровождается хронической усталостью и болью в ногах.
Если этой проблемой не заниматься, боль вскоре может стать изнурительной.Важно, конечно, вовремя обратиться к врачу, чтобы предотвратить осложнения. Но пока вы не дошли до нужного кабинета, попробуйте одно просто упражнение, которое поможет облегчить боль.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Упражнение «бабочка»
1.Сядьте на пол.
Сложите ноги ступнями вместе прямо перед собой
2. Помогите себе руками и сведите пятки и стопы вместе.
Потом придвиньте ноги к туловищу настолько близко, насколько это возможно.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
3. А теперь опускайте колени, тяните их к полу.
Со стороны это упражнение напоминает взмахи «крыльев», поэтому и называется «бабочкой»
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
4. Начните делать это упражнение с 30-60 секунд за раз.
В процессе главное — спокойно и глубоко дышать. Постепенно увеличивайте время занятий.

Это древнее упражнение из традиции йоги. Наиболее полезно оно для женщин. Помимо решения проблем со спиной, оно помогает привести в тонус почку, исправить урогенитальные проблемы, предотвратить образование грыжи и радикулита. А еще оно укрепляет матку. Если вы будете делать это упражнение каждый день по утрам, то фактически сразу заметите, что боли и дискомфорта в вашей жизни стало намного меньше.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
galya (05.12.2017), ivettalen (16.09.2017), Knopka (16.09.2017), Lyazka (05.12.2017), Natali-m (11.05.2018), АРА (17.09.2017), Асия (17.09.2017), Майя (16.09.2017), Параскева (05.12.2017)

Старый 05.12.2017, 15:47   #180
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 18,182
Поблагодарил: 10,695
Благодарностей: 134,606 : 8,576
По умолчанию

От каких болезнях спасает ходьба на коленях

Ценнейшая практика из Даоса рекомендована всем без ограничений! Это упражнение полезно даже для тех, кто испытывает боли в коленях, ведь часто проблемы в суставах коленей связаны со слабостью мышц тела (особенно спинных) при малой подвижности в течение дня!

Практическое выполнение ходьбы по-даосски
На коленях есть точки, стимуляция которых полезна при внутренних патологиях. Даосская ходьба лечит заболевания почек и печени, а китайская медицина вообще считает эту практику эффективной от всех бед!

От каких болезнях спасает ходьба на коленях
Какие же преимущества у «коленной» ходьбы по сравнению с другими нагрузками?
В первую очередь — доступность и отсутствие противопоказаний! Результат будет ощутим даже при затрате времени в четверть часа ежедневно на это упражнение!

Никаких специальных приспособлений не потребуется, только мягкое одеяло на полу. Двигаться надо неспешно (но без опирания рук!) на коленках! Если вначале коленные суставы ответят появлением боли на непривычную нагрузку, следует подложить еще одно мягкое одеяло или учиться ходить по матрасу. Мышцы натренируются — боль исчезнет, ходить на коленях станет проще.

Поразительно, что практика из Даоса помогает улучшить зрение.
В коленной области есть активные точки, стимулирующие правильную работу органов зрения, печени, почек.

Для создания психологического настроя лучше ходить на коленях, закрыв веки. При внутренней сосредоточенности на ходьбе действенность занятий проявиться еще быстрее!

Ежедневная практика даст приятный бонус — станут стройнее и худее ноги!

Дополнением «коленной» физической нагрузки послужит упражнение для укрепления всех органов «Петух Золотой, стоящий на одной ноге». Оно отлично восстанавливает гармонию во всем теле!

Стойка на одной ноге «Петух Золотой»
Исходное положение — стоя, расслабленные, опущенные вдоль тела руки и закрытые глаза.
Приподнять 1-у ногу и так замереть. Время выполнения — несколько минут.
Важно! Во время выполнения глаза не открывать! Отсутствие зрительной картинки затруднит удержание равновесного положения, и мозгу придется восстановить внутренний баланс, чтобы справиться без помощи зрения.
При опирании на одну стопу и удержании равновесия, идет воздействие на точки стопы, связанные с 6-тью основными внутренними органами, что позитивно сказывается на работе всех систем.

Заниматься практикой «Золотой петух» рекомендуется после пробуждения, начиная со стояния по паре минут на каждой ноге и по мере приобретения опыта увеличивая длительность выполнения упражнения.

Дает положительный эффект при:

Болезнях щитовидки (наиболее заметен прогресс, если источник проблемы гипоталамус и гипофиз);
Подагрических явлениях, радикулите;
Проявлениях остеохондроза;
При симптомах мозжечковой атрофии;
Приступах головокружений, шумах в ухе, снижении слуха, проблемах с удержанием равновесия (болезнь Меньера);
Диабете;
Стрессах и эмоциональных срывах.
И еще стойка «Золотого петуха» повышает иммунитет.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
galya (09.12.2017), ivettalen (05.12.2017), Knopka (06.12.2017), Luba-1708 (06.12.2017), Lyazka (05.12.2017), Natali-m (06.12.2017), Майя (05.12.2017), Натали Л (05.12.2017), Параскева (05.12.2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Часовой пояс GMT +3, время: 18:27.


vBulletin skin developed by: eXtremepixels
Copyright ©2008 - 2018, CityCat. Перевод: zCarot
Форум Рассвет Сварога