А Вы сегодня улыбались....?

[Маруся]

Магия улыбки

Как часто вы встречаете людей, на лицах которых светится улыбка? Скорее всего, ваш ответ будет – не часто. А жаль! Ведь улыбка, смех и хорошее настроение лечат лучше всяких лекарств. Не верите?

Тогда послушайте: высоко в горах есть Храм, где поклоняются солнцу и огню. Монахи этого храма владеют волшебным рецептом исцеления от самых серьёзных недугов. И знаете в чем секрет этого рецепта? Всем желающим выздороветь монахи ставят одно условие: постоянно удерживать на своем лице улыбку. Начиная с момента просыпания и до момента засыпания человек должен улыбаться. Представляете? Скажете, нет ничего проще!? Можете попробовать, на сколько вас хватит.

Как оказалось, человеку проще носить на лице маску уныния и скорби, чем излучать улыбки! Да и общество смотрит на улыбчивого человека с подозрением: чего это он там улыбается, чего веселится? Знакомо? Ну что же пусть скептики остаются на своих позициях. Каждый вправе сам выбирать свой путь.

Я приглашаю людей желающих получить порцию здоровья и отличного настроения отправиться нет, не в высокогорный Храм, а в страну Улыбок. Чтобы попасть туда вам совершенно не придется никуда ехать. Страна улыбающихся людей рядом с вами. Стоит только захотеть, и вы тоже станете жителем этой волшебной страны.

Для того чтобы вызвать на своем лице улыбку все средства хороши. Предлагаю вашему вниманию некоторые из них.

Датчане, например чтобы выглядеть на фотоснимке улыбчивыми произносят слово: «Апельсин». А знаете почему? Доказано: оранжевый цвет излучает благополучие, тепло и вызывает благодушную улыбку на лице. Что в свою очередь повышает настроение и поднимает жизненный тонус. Как видите все гениально просто.

Вызвать кучу улыбок, повеселить душу и создать отличное настроение, гарантировано смогут любимые комедийные фильмы. Тут уж выбирайте по вкусу кому что нравится. К примеру, исцеляющую силу улыбки использовали в своем эксперименте американские ученые. Они в течение трех недель демонстрировали группе депрессивных больных – комедии. И испытуемые получили исцеление без всяких там антидепрессантов. Вот вам и сила улыбки!

А еще существует специальная йога смеха. Её разработали индийские медики, и называется она – хасья-йога. С ее помощью можно научиться улыбаться легко и непринужденно. Она заключается в растяжках и упражнениях, имитирующих смех в сочетании с традиционными дыхательными упражнениями. Кстати принимая «смешные» асаны организм получает нагрузку не меньшую чем при занятии на тренажерах. Учтите это немаловажное обстоятельство.

И еще один маленький совет. Норвежские ученые обнаружили в крови склонных к меланхолии людей повышенный уровень гомоцистеина. Именно его излишнее содержание в нашем организме вызывает тоску. Убрать это состояние нам поможет зелень. Почаще включайте её в свой рацион и радость жизни вам обеспечена.

На всякий случай учтите, что пятиминутный смех равен сорока минутам релаксации. Так что смейтесь на здоровье и излучайте радость!

Людмила Лебедь

[Маруся]

Поделись улыбкою своей.

Не секрет, что люди угрюмые выглядят хуже и живут меньше веселых оптимистов. Хотя заставить себя растягивать губы в натужной улыбке при нашей стрессом перегруженной жизни ох как тяжело. А надо, потому что одной улыбкой мы убьем не двух, а целое стадо зайцев. Судите сами...

Здоровье.

УЧЕНЫЕ доказали, что губы связаны с одним из энергетических центров чуть выше пупка. В восточных практиках он называется манипурой и отвечает за социальную адаптированность человека, общение, успешность. Поджатые губы на угрюмом лице блокируют этот центр, и сразу возникают проблемы с желудком, как будто человек «не переваривает» жизнь, и она ему, кстати, отвечает тем же.

Улыбку можно использовать как болеутоляющее средство. Искренняя радость на биохимическом уровне способствует выработке эндорфина — гормона радости и тормозит образование гормонов стресса, которые, в свою очередь, усиливают боль.

Смехотерапия используется во многих западных клиниках. Не можете заставить себя рассмеяться — посмотрите юмористическую передачу, почитайте наших сатириков, возьмите в прокате пару хороших комедий. Как только вы отвлечетесь от своих проблем, они уже не будут казаться такими неразрешимыми. А все потому, что вы расслабитесь, сердце, пищеварительный тракт, нервная система заработают как надо, и гнетущее состояние уйдет. Главное — хохочите от души.
И наконец, улыбка сохраняет молодость и красоту лица. При угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке — только 17.

Защита и нападение.

КТО ИЗ НАС не встречал людей, которых хлебом не корми — а дай втянуть тебя в бессмысленную дискуссию. А уж какое наслаждение они испытывают, доведя вас до истерики! После чего с чувством глубокого удовлетворения покидают поле боя. Попробуйте ничего не доказывать, а в качестве ответного аргумента использовать улыбку. Чем дольше пауза и шире рот, тем неувереннее себя будет чувствовать ваш мучитель.

Оказывается, все очень просто. На бессознательном уровне мы, как и животные, показывание зубов воспринимаем как угрозу и уверенность в своих силах. Оскалившись, ваш четвероногий друг как бы предупреждает: лучше со мной не связываться. Вот почему улыбающийся человек выглядит таким сильным и уверенным в себе.
К счастью, улыбка может быть не только оружием, но и спасательным кругом. Если вы видите неуверенного в себе человека, закомплексованного ребенка, ваша улыбка всегда поможет и ободрит лучше любых слов.

Когда лучше не улыбаться.

В ПЕРВУЮ очередь необходимо исключить из своего арсенала улыбку виноватую. Если вы серьезно провинились, обидели или подвели кого-то, лучше собрать губки в кучку. Ничто так не раздражает обиженного, как дурацкая ухмылка.
Пореже улыбайтесь вышестоящему начальству, чтобы «смех без причины» не стал признаком ваших ограниченных умственных способностей или услужливого подобострастия. Конечно, глупо стоять с вытянутым лицом, если начальник пошутил и решил, что ему это удалось.
Не стоит отвечать улыбкой на двусмысленные намеки малознакомого человека — еще неизвестно, может быть, он примет вашу гримасу как приглашение или поощрение.
И уж конечно, не нужно демонстрировать окружающим свое нежелание пойти к стоматологу — кривые, отсутствующие, больные и желтые зубы способны испортить самое благоприятное впечатление от вашего ума или гардероба.

- В одной улыбке состоит то, что называют красотою лица: если улыбка прибавляет прелести лицу, то лицо прекрасно; если она не изменяет его, то оно обыкновенно; если она портит его, то оно дурно. (Лев Толстой)
- Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было. (Габриэль Гарсиа Маркес)
- Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, ведь кто-то может влюбиться в твою улыбку. (Габриэль Гарсиа Маркес)
- Улыбка — недорогой способ выглядеть лучше. (Чарлз Горди)
- Улыбка - поцелуй души.(М. Антрим)
- Сердитый кулак не бьет по улыбающемуся лицу.(Китайское изречение.)
- Иногда и в улыбке скрывается яд.(Русская пословица)
- Когда человек улыбается, а еще больше когда смеется, он как бы успевает продлить свою жизнь, этот короткий миг.(Л. Стерн)

[Маруся]

Улыбнись судьбе.

Почему русские считаются неулыбчивой нацией, а многих из нас раздражает американская улыбка? Ещё Максим Горький писал, что у американцев на лице прежде всего видишь зубы…

Американцы, в свою очередь, изумляются русским: «Почему-то, когда мы смотрим на таможенников, проверяющих наши паспорта, и улыбаемся им, мы никогда не получаем улыбки в ответ. Когда мы встречаемся глазами на улице с русскими людьми и улыбаемся им, мы никогда не получаем улыбки в ответ».

В США, Англии, Германии, Франции и других странах улыбка - знак дружелюбия, вежливости. При приветствии она просто обязательна.

Улыбаются и на Востоке. Неулыбчивый японец или китаец - редкость. Но самыми улыбчивыми считаются люди, живущие в Бразилии и на Кубе.

А у нас даже идеал девушки – Царевна Несмеяна…Такой вот менталитет. Но, может быть, стоит изменить его?

Попробуйте подмигнуть той унылой физиономии, что застыла в вашем зеркале. Видите, она вроде бы изумилась, но подмигнула вам в ответ.

Получается, что при желании можно расшевелить даже саму ее величество хмурость.

К сожалению, опять же из-за нашего менталитета, мы приносим в свою взрослую жизнь весь тот багаж, что получили в детстве.
Родители говорили нам: «не улыбайся, ничего смешного нет». Учителя твердили: «работай, улыбаться будешь потом». Руководители на работе изрекали: «смехом сыт не будешь». И даже друзья не упускали возможности продемонстрировать глубину познания народных пословиц: «смех без причины – признак дурачины».

Но мы выросли, и пора сдать экзамен на духовную зрелость и перебрать весь ворох своих эмоций, избавившись от тех из них, что затрудняют нашу жизнь. Вспомните, что во взрослой жизни мы какие только не находим отговорки и объяснения своему плохому настроению.

Кричим на мужа и ребёнка: «ты мне все нервы измотал». А потом удивляемся, что муж глядит на сторону, а ребёнок замыкается в себе и целыми днями сидит за компьютером, или при первом удобном случае убегает улицу к неизвестно каким друзьям – приятелям.

Хотя наше настроение - вовсе не нечто мистическое, что даётся нам каждый день свыше.

Мы сами создаём своё настроение тем, как реагируем на окружающую нас реальность. Наши спады и подъёмы происходят оттого, что мы не способны управлять собственными эмоциями.

Вам нагрубили, и вы нахамили в ответ. Или, наоборот, молча, проглотили обиду, а дома её выместили на своих близких. И то, и другое абсолютно неверно!

Во-первых, хамом может быть только неумный и недалёкий человек. Так чего же обижаться на глупца и тем более опускаться до его уровня?!

Во-вторых, этого нахала, вы, скорее всего, больше никогда не увидите, поэтому, мысленно от души наплюйте на него.

А вот с близкими вам жить и общаться долгие годы, поэтому в целях личной безопасности отношения с ними не стоит портить ни при каких условиях.

То же самое и на работе, например, когда коллеги шпыняют по поводу и без него.

Представьте – сидит на цепи злющая собака и постоянно на всех кидается. Что вы будете делать, зная, что укусить она вас не укусит, а только облает? Правильно, не будете обращать внимания. Если вы будете спокойно и где-то даже равнодушно реагировать на критикующих вас людей, им скоро надоест это занятие, и они от вас отстанут.

И наоборот, ваши эмоции их только раззадорят

Если у вас часто бывает плохое настроение, вы всё принимаете близко к сердцу, часто отчаиваетесь, имеете склонность к тоске и даже депрессии, вам нужно поработать над этой проблемой, не ожидая, что за вас это сделает время, лекарство, доктор.

Прежде всего, нужно смиряться с тем, что произошло, потому, что биться в истерике над разбитой посудой в лучшем случае бесполезно, а в худшем можно разбить своё сердце, то есть нажить болячки, которые придётся долго лечить и переносить боль и неудобство.

Например, у нас дома нередко что-то разбивается. Ну, упало блюдце, ну откололась ножка у фужера, жалко, конечно, но себя-то жальче. К тому же, народная примета говорит, что посуда бьётся к счастью.

Сама я нередко что-то роняю и мне такой взгляд на проблему помог, я даже не помню, когда последний раз из-за этого расстраивалась.

Для укрепления своих нервов просто необходимо выращивать в себе положительные эмоции. Например, заниматься тем, что вам больше всего нравится, вместо того, чтобы постоянно вылизывать квартиру или впадать в очередную яму хандры.

И как только в голове появляются мысли типа – «Я такая невезучая», «Я не могу влиять на обстоятельства», «Я родилась несчастной», сразу перебивайте их позитивными мыслями – «Мне всегда везёт», «Я доверяю жизни, и она позаботится обо мне», «Я самая счастливая на свете».

Не важно, что вы пока этого не ощущаете, просто повторяйте мысленно правильные фразы, они укоренятся и принесут благодатные плоды.

Жизнь не будет казаться разбитой, если её постоянно строить, собирать по кусочкам, как паззлы, мозаику: и занимательно, и горевать некогда.

И обязательно научите себя улыбаться!

На самом деле, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
У психологов есть для этого специальное упражнение.

Просто встать утром перед зеркалом и улыбаться. Мышцы, растянутые в улыбке, автоматически запустят те эмоциональные реакции, что вызывают радостное мироощущение. После регулярных занятий хотя бы в течение недели грусть улетучится, а улыбка, как бабочка счастья, поселится на ваших губах.

По пути на работу вспоминайте что-нибудь радостное, приятное или напевайте про себя задорный мотив, заряжающий оптимизмом, например, песенку из фильма «Проснись и пой» - «Попробуй в жизни хоть раз не выпускать улыбку из открытых глаз. Пускай, капризен успех. Он выбирает из тех, кто может первым посмеяться над собой»…

Каждый день психологи рекомендуют начинать с приятных мыслей, уходу за своим телом и с лёгкого завтрака.

Я не поборница идеальной чистоты, но кавардак и грязь в квартире всё-таки угнетают, поэтому убираться всё-таки надо. А уж влажной тряпкой протереть пол совсем недолго. В воду можно добавить эфирные масла лаванды, мяты, жасмина, розы, тогда настроение поднимается вдвойне.

Не стоит выбирать себе в друзья нытиков и хронических неудачников.

Можно уже имеющейся и вечно рыдающей подруге рассказать о том, как перестроить своё настроение. Но если её это не заинтересует, то не стоит всю жизнь вместе с ней тонуть в слезах.

Каждый сам выбирает, как ему жить – носить на физиономии печать вселенской скорби или встряхнуться, как воробей весной и весело запеть.

Не забывайте почаще бывать на природе, именно ручейки, птички, шелест листвы
вселяют в нашу душу умиротворение, а не телевизор, где разгул негатива и полно мусора.

Конечно поздней осенью-зимой приятно посмотреть любимый фильм, надев тёплые тапочки и завернувшись в плед.

И ещё – окружайте себя красивыми вещами. И совсем не обязательно дорогими! Это может быть стеклянная ваза, оригинальная свеча, связанная бабушкой яркая кружевная салфетка.

Быть оптимистом помогает также жизненная цель и любовь к близкому человеку.

Давайте радоваться жизни! И жизнь обрадуется нам.

Вы, конечно, не обязаны верить мне на слово. Но ведь вы можете это проверить, попробовав жить с улыбкой хотя бы месяца 2-4.

А потом вам просто не захочется жить иначе.

Автор: Наталия Антонова

[Маруся]

Просыпайтесь и Улыбайтесь.

Каждое утро, перед тем как вставать, до того, как вы открыли глаза, потянитесь, как кошка.

Потянитесь каждой фиброй своего тела.

Через три или четыре минуты со все еще закрытыми глазами начинайте смеяться. В течение пять минут просто смейтесь. Сначала вы будете это делать неуверенно, но вскоре звук ваших попыток вызовет истинный смех.

Утратьте себя в смехе. На это может понадобиться несколько дней, пока это действительно произойдет, так как мы совсем отвыкли от этого явления. Но через некоторое время это станет самопроизвольным и изменит всю природу вашего дня.

Для тех, у кого возникают трудности с тотальным смехом, или тех, кто чувствует, что их смех фальшив, Ошо предлагает следующее - простую технику.

Рано утром перед тем, как вы что-нибудь съели, выпейте почти целый графин воды - теплой воды с солью. Пейте ее и делайте это быстро, иначе вы не будете в состоянии выпить много. Потом просто наклонитесь и кашляните, чтобы вода вылилась назад. Это будет рвота водой и она очистит ваши проводящие пути.

Ничего больше не надо делать. В проводящих путях существует блок, так что, когда вы хотите смеяться, он останавливает смех. В йоге это - необходимая процедура, которой необходимо следовать. Ее называют "необходимым очищением", она удивительно очищает и обеспечивает очень легкий проход - все 'блоки растворяются.

Вы будете ею наслаждаться и почувствуете чистоту на протяжении всего дня.

Смех и слезы, и даже ваша речь будут исходить из самого глубокого центра.

Делайте это в течение десяти дней, и у вас будет самый лучший смех.

Ошо (Оранжевая книга)

[Маруся]

Чем меньше ваша радость стоит, тем она - чище.

Это тоже некий тест, на мой взгляд, полезный и интересный – определять насколько вы чисты тем, сколько стоит ваша радость.
Как я уже пояснял, радость у детей практически ничего не стоит. Вот они проснулись, увидели лучик солнышка и улыбаются, хохочут радуются.
Для взрослого человека, это уже: купили компьютер, купили машину, купили яхту, дачу. Вот это-радость. Соответственно, это стоит больших денег. Получается, что радость уже более зависима становится. Эта радость не вышей той, что у младенца, дитя маленького. Нет. Она тоже на какое-то время, на день, месяц и потом улетает. И надо искать другую.

Точно также у младенца и малыша: эта радость прилетела, порадовался и улетела. Но для малыша эта радость ничего не стоила. Взглянул туда – обрадовался, взглянул на котёнка – обрадовался, взглянул на муху – обрадовался. И для него источником радости становится всё вокруг, и этот источник – неиссякаемый.

Для человека, которому радость – автомобиль, дальше начинает выискивать, искать следующую радость. И это не будет так легко, так как автомобили он каждую секунду менять не сможет. А дитё может менять свои объекты радости очень легко. Соответственно, человек который нуждается в дорогих радостях, менее счастлив. И более того, человек у которого дорогие радости очень больно с ними расстаётся. Малыш, который порадовался котёнку, и котёнок потом убежал, ну, и ладно, не плачет, переключается на что-то другое. Если у человека украли автомобиль, то для него это – паника, трагедия, ужас, жить не хочется и т.д. То есть, это совсем разные реакции на исчезновение радости или источника радости.
Соответственно, если вы хотите для себя понять или проследить ваше состояние или направление движения, то желательно понаблюдать, что вас радует. Насколько оно дорогое. И чем оно всё более дешёвое и дешёвое, то это показатель того, что вы всё-таки восходите. Если вас влекут новые автомобили, яхты и т.д. – это признак того, что вы, точно, не восходите сейчас…

Если человек мечтал, мечтал, и наконец, получил, то такая радость обязательно будет временной как и всякая радость, но обязательно будет зависимой. Я же об этом так долго мечтал, и чем я больше копил, чем больше ждал, то тем, соответственно, я к этому больше и привязан. Соответственно, если я это завтра потеряю по каким-то причинам, то я пойду вешаться. Я же не стерплю. Это же ужас какой для меня. Малыш же, от которого котёнок убежал, не захотел с ним играть, ну, и ладно. Он переключился на песочницу, на машинку, на куколку и играется дальше. Для него радость легко сменяет одна другую. И лишение какой-то радости для него не является какой-то трагедией. Для человека лишение радости – это и есть некий критерий. Если вы эту радость можете легко потерять без каких-то особенных эмоций, то это и есть признак того, что вы от неё свободны. Но пока что я вижу мало людей, которые с улыбкой на лице теряют автомобили…

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Аня]

Какая хорошая мысль прозвучала выше. критерий свободы от радости, когда смена обстоятельст легко меняет радость внутри человека.
Наверное, есть радость. привязанная к сути вещей и к ее деталям.
Пример. Люблю природу. Странно. природу любят все. .
Радость вызывает природа в "чистом виде", без примесей голосов, любой музыки, резких звуков. И это звучание природы рождает поток радости.
громкая музыка, резкие звуки нарушают "это состояние".
Что получается? По сути, я и остаюсь на природе, суть остается преженей, меняются детали. Если радость соизмерима с сутью вещей, она действительно постоянна.
какая добрая мысль

[Аня]

День улыбки
Предлагаю устроить день улыбки. Для начала вспомните и запишите всё, что поднимает вам настроение и, соответственно, вызывает улыбку. Это может быть что угодно: музыка, пирожное, прогулка по парку, быстрая езда на автомобиле. Включайте в этот список как то, что не требует материальных затрат, так и то, для чего нужны деньги.
Следующее утро начинайте с того, что вы сделаете для себя что-то хорошее – что-то такое, что заставит вас улыбаться. Например, положите с вечера на тумбочку рядом с кроватью вкусную конфетку или начните утро с любимой мелодии. Главное – улыбаться.
Но это ещё не всё. Для ещё большего эффекта попробуйте в течение всего дня улыбаться, не смотря ни на что (я, конечно, не имею в виду какие-нибудь крайние ситуации). Улыбнитесь своим близким – подарите им хорошее настроение. С улыбкой позавтракайте. С улыбкой идите по своим делам. Это,конечно, не значит, что улыбка должна сидеть на вашем лице словно приклеенная - просто напомните себе, что у вас сегодня день улыбки, а значит улыбаться нужно чаще.
Если ваш рабочий день походит за письменным столом, поставьте рядом с собой зеркало так, чтобы вы могли видеть в нём своё лицо и понаблюдайте за собой в течение рабочего дня. Вы удивитесь, как много вы хмуритесь! А ведь такими вас видят ваши близкие, друзья, коллеги.
Понаблюдайте за тем, как реагирует люди на вашу улыбку. Скорее всего, они начнут улыбаться тоже.

Устройте себе день улыбки – вы убедитесь, что есть масса поводов для того, чтобы улыбнуться.

Улыбайтесь чаще и пусть каждый ваш день будет светлым!
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Гляди на мир веселей!

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Мысль, что пора смотреть на вещи веселее, пришла в голову случайно. С пятилетним племянником ехали к бабушке, в маршрутке Женьке не досталось места у окошка. Мальчуган скорбно поджал губки: «Ну, вот и всё. В окно смотреть нельзя, потом меня толкать начнут… Наверняка бабушка ещё и чая не даст!»

Глобальный трагизм рассмешил до слёз. «Жень, - спросила хохочущая тётя, - почему вдруг тебя лишат чая?» Тот вздохнул и превратился в крошечного грустного старичка… Нас не толкнули, бабушка угостила чаем и тортом, Женька гарцевал и пел песни. А я пыталась понять: почему мы так часто «на ровном месте» превращаемся в удручённых страдальцев? Нам не пять лет, мы знаем, что будут и места у окна, и чай с конфетами – стоит ли кручиниться из-за мелочей? Ответ очевиден: не стоит, в том числе и по серьёзным поводам. Но прежде чем «гениальное открытие» посетило, мне пришлось пройти долгий путь размышлений. Желаете пройти по следам? С удовольствием дам карту. Итак, почему оптимисты выигрывают…

Эффект Крошки Енота

Когда я прихожу в банк (ТСЖ, бухгалтерию, почту) с намерениями найти крайнего и высказать неприятные вещи в адрес учреждения, ситуация развивается по двум сценариям. Я с поминальным лицом ледяным голосом вопрошаю: «Мне тут странная квитанция пришла, хотелось бы разобраться. Немедленно сюда администратора…» Приходит должностное лицо, я обвиняю и изобличаю, администратор оправдывается, ссылается на других и явно не желает мне мира и благоденствия. Особо ретивые проявляют непочтение, из-за чего я потом пью пустырник и не даю коллегам работать: «Нет, ну ты представляешь? И где они таких работничков берут?..» Прямо скажем, данный сценарий сводит настроение ниже нуля, день летит в тартарары.

Сценарий номер два: я, вся такая в облачке духов и ослепительной улыбке, забегаю в учреждение, приславшее странную квитанцию. «Милая девушка, - щебечу я в свободное окошко, - судя по всему, произошло недоразумение, мне начислена непонятная сумма. С кем можно поговорить и выяснить?» Главное, улыбаться так широко и искренне, словно с собеседница – ваша сестра-близняшка, с которой вас разлучили во младенчестве и вот наконец-то познакомили… Так вот: должностное лицо «заражается» вашим задором, в считанные минуты разрешается инцидент, мы расстаёмся, довольные друг другом. «Какие славные люди работают здесь!» - думаю я. «Всё-таки нормальные клиенты бывают!» - наверняка думают тамошние обитатели.

Заметьте, и банк, и почта, и сотрудники остались теми же. Результат меняется в зависимости от того, с чем «крошка Енот» пошёл к пруду: с дубинкой или дружелюбной улыбкой, с обвинениями-претензиями или убеждением – недоразумение исправят, всё было и будет хорошо.

Победа без боя

Случается, знакомые и незнакомцы обижают так, что выбора нет: надо поставить обидчика на место. И опять же я заметила: так называемый «плюсовой» настрой – лучший способ уесть оппонента, при этом сохранив лицо, а то и сорвав одобрительные аплодисменты.

… Дама с роскошным телом замешкалась в дверях трамвая, помогая впереди идущей мамочке вынести коляску. Мужчина, стоявший за дамой, истерично взвизгнул: «Вот толстушка, выход загородила! Выходите или нет?» Женщина повернулась, добродушно улыбнулась и с одесским жизнелюбием ответила: «А разве можно меня не заметить?..» Покидала салон она под дружелюбный смех и комментарии: «Молодец!»

…Коллега пришла в новом платье, которое не скрывало факт, что в последнее время Ирочка немного поправилась – ей идёт. Кто-то похвалил, кто-то промолчал, лишь одна правдоискательница сморозила: «Ты располнела!» Ирочкиной реакции стоит позавидовать: «Правда?! Вот и хорошо! А я-то думаю, с чего вдруг море мужского внимания? У меня в 17-ть столько кавалеров не было!» Тут же со всех сторон полетели реплики в поддержку: «Конечно, бёдра и грудь округлились – красиво и женственно!.. Поправилась – значит, здорова, в организме всё в порядке!..» Правдоискательницу никто не стыдил, она сидела, уткнувшись в монитор, а Ирочка собрала во сто крат больше комплиментов, нежели до обидной фразы – благодаря «плюсовому» настрою.

Возраст отступает

… Зеркало показало обидное: ещё чуть-чуть, и «ниточка» между бровями превратится в полноценную морщину. Откуда она взялась?.. Знакомый
сделал несколько «беглых» снимков во время прогулки, я взглянула и… возникновение морщинки-сердитки прояснилось. В любой момент – говоря по телефону, глядя на небо, слушая собеседника – я хмурилась. Припомнила своё настроение в тот день – сумрачное, пессимистичное, причём негативный настрой одолел безо всякого повода. Видимо, я привыкла автоматически «заламывать» брови и пребывать в угрюмом образе.

Я улыбнулась, и зеркало зафиксировало волшебство: «ниточка» между бровями исчезла. Магия имела продолжение, следом вверх устремилось настроение. Приятель щёлкнул фотоаппаратом, оценил результат: «Когда ты улыбаешься, словно светишься изнутри и выглядишь моложе!»

Хорошо, что омолаживающее действие улыбки и оптимизма обнаружено вовремя. Это даст возможность избежать скорбной маски Пьеро, которая так часто прорисовывается на лицах женщин: уголки губ опущены вниз, на щёчках провисают «брыли». Взгляните на попутчиц в транспорте: каждая вторая опережает время, прорисовывает морщины в три ряда и подражает печальному Пьеро, но стоят ли на самом деле проблемы таких жертв?..

Медики приведут десятки доводов в пользу оптимизма - помогает сохранить здоровье или одолеть хворь. Социологи расскажут, что у оптимистов крепче браки и успешнее дети. Пресловутые «британские учёные» раскопают «парадоксальный» вывод, дескать, жизнерадостные люди ощущают себя более счастливыми… Факты так и останутся набором звуков, пока сами не придёте к мысли, что с лёгким сердцем и позитивным настроем жить легче – наверняка найдёте свежие оригинальные доводы.

В помощь новым сторонникам стратегии «стакан наполовину полон!» несколько советов.

Долой «не»!

Частица «не», по словам эзотериков и психологов, обладает сокрушительной негативной энергетикой. Стоит подумать: «А вдруг я не пройду собеседование/не напишу отчёт/не смогу похудеть» - и тут же Вселенная закроет перед вами дверь к успеху, в итоге то, чего страшитесь, воплотится. Научитесь думать без отрицания, потому что частица «не» отторгается нашим подсознанием. Вот ошибочный вариант мысли: «Я не хочу опаздывать на работу и получать нагоняй». Правильный вариант: «Я лягу пораньше, высплюсь, вовремя приду на работу и всё успею» - программируйте позитивный результат!

Только хорошие вести

Исключите или строго дозируйте неприятную информацию: не отслеживайте выпуски новостей (глобальные вести так или иначе настигнут, остальные ни к чему), откажитесь от грустных фильмов и плаксивых книг (прежде чем читать или смотреть, ознакомьтесь в отзывами в Интернете). Отучитесь от любимого многими занятия перед сном – прокручивать задачи грядущего дня, заодно накручивая себя. «Боже, как завтра пройдёт разговор с шефом? А вдруг плохо?.. Не дай Бог!» - это ошибочные мысли, а вот правильные: «После разговора с шефом пойду в магазин или в кафе, побалую себя».

С лучшей стороны

Мы не идеальны, в каждом человеке есть изъяны, но если акцентировать на них внимание, будут заметны только погрешности. Оптимисты и прочие «любимцы публики» видят в людях в первую очередь достоинства, говорят, это серьёзно облегчает общение даже с обладателями скверного характера. Бывает, что собеседник вам совсем поперёк горла, единственная радость в человеке - кудрявая шевелюра. Вот за эту шевелюру и хватайтесь, но не буквально! Обращаясь к визави, смотрите на кудри, сделайте комплимент: во-первых, тем самым снизите степень собственного раздражения, во-вторых, расположите «противника» к себе. Видя доброжелательность, собеседник постарается вас не разочаровывать и оправдать симпатию.

Как наяву

«Метод позитивной визуализации» - так на языке психологов называется эффективный способ достичь желаемого. Всё просто: нужно представить желаемое в мельчайших подробностях, нафантазировать вплоть до деталей. Тактика работает не только в материальном плане, намечтать оптимизм и бодрый настрой тоже можно. Закройте глаза, дышите ровно, глубоко и мысленно «увидьте» себя – весёлую, неунывающую, способную поддержать беседу, остроумно ответить на шутку.

Не крест, а «плюс»

Согласно известной шутке, настоящий оптимист даже на кладбище способен видеть лишь плюсы. Шутки шутками, однако это бесценное качество – найти позитив в любой ситуации. Думаете, сложно? Не спешите с выводами, сначала займитесь перекрашиванием из чёрного в белый. Допустим, потеряли кошелёк с определённой суммой - неприятно, но не трагично. Говорят, в жизни каждого человека кем-то свыше заложено некоторое количество испытаний, причём они взаимозаменяемы. Так что вместо утраты денег вполне могло случиться что-то похуже: болезнь, ссора с родными, потеря работы. И хорошо ведь, что он невзгод удалось «откупиться» наличностью!..

Довести до абсурда

Бывает, ситуация выглядит беспросветной и тупиковой, как тут отыскать позитив?

Во-первых, успокойте себя мыслью, что трудные времена нужно просто пережить – это полезный опыт и закалка личности.

Во-вторых, возьмите на вооружение «метод племянника
Женьки» - раздуйте проблему до абсурдных, смешных масштабов. Например: «Я случайно удалила базу данных из рабочего компьютера. Пойти признаться боссу? Так ведь уволит! Я стану прозябать, перейду на чай из листьев и подножный корм, со мной перестанут знаться друзья, за неуплату коммуналки меня выселят, поселюсь в теплотрассе… Или просто сбежать? Спрячусь в лесах, вырою землянку, обучусь птичьему языку, отращу космы до колен и страшенные когти. Вскоре я забуду человеческую речь буду, как Робинзон, делать зарубки… Когда меня обнаружат учёные, в газетах появятся сенсационные статьи: «Пятьдесят лет назад женщина побоялась сознаться в мелком проступке и отправилась в добровольное изгнание!»

«Из-за какой-то базы данных уйти в лес!» - будут смеяться читатели. Вот-вот, чтобы все не рассмеялись через 50 лет, сделайте это прямо сейчас.

Автор: Наталья Гребнева

[Аня]

Ой,работает, ой работает. Можно сутками рассуждать о развитии и быть в этом рассуждении, ну, вроде, ничего, а можно взять и стать. для этого нужно встать и сделать. Сделала, ура

[ivettalen]

".......успокойте себя мыслью, что трудные времена нужно просто пережить – это полезный опыт и закалка личности.".....

[Маруся]

Интересное о пользе смеха.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Избавляет от депрессии
Конечно, можно пойти традиционным путем, попросив доктора выписать антидепрессанты. Но будет гораздо эффективнее сходить на концерт Жванецкого и от души похохотать. Во время смеха мышцы лица посылают специфические импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и деятельность мозга. Этот механизм работает, даже когда вы просто "надеваете" улыбку. Одна минута искреннего смеха заменяет сорокапятиминутный сеанс глубокой релаксации: уменьшается выброс стрессовых гормонов — кортизона и адреналина, а выработка эндорфинов повышается. Даже если вы просто вспомните анекдот, который недавно вас развеселил, уровень гормонов радости подпрыгнет.

Омолаживает кожу
Еще совсем недавно красавицы передавали из уст в уста такой "рецепт красоты": если не хочешь появления преждевременных мимических морщин, улыбайся реже! И совершенно напрасно. Один из способов сэкономить на дорогих салонных процедурах — это смеяться с удовольствием. А в противном случае вы лишаете себя прекрасного фейс-билдинга, естественным образом укрепляющего мышцы лица и замедляющего процессы старения. Такая "зарядка" обеспечивает прилив крови к коже лица, а значит, дополнительное питание, упругость и здоровый румянец.

Укрепляет иммунитет.
"Прибытие паяца в город гораздо полезнее для здоровья, чем десять нагруженных лекарствами мулов", резонно замечали врачи четыре столетия назад. Имея результаты последних исследований, современные ученые утверждают: смех действительно мобилизует наш иммунитет на борьбу с недугами. В том числе с онкологическими, возглавляющими список самых тяжелых. А зимой врачи особенно рекомендуют повышать степень своей "смешливости": юморя, вы увеличиваете в организме количество иммуноглобулина А, защищающего слизистые оболочки от атаки вирусов и бактерий.

Лечит сердечно-сосудистую систему
Известный английский поэт Уильям Шекспир совершенно справедливо констатировал: "Веселое сердце живет долго". Да и психологи обратили внимание на странную черту, свойственную почти всем "сердечникам": они редко смеются, зато чаще здоровых сердятся и раздражаются по пустякам. Как оказалось, смех укрепляет эндотелий — клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и сердечных полостей. Хохот подобен физическим упражнениям на свежем воздухе и имеет тот же оздоровительный эффект для сердца. Всего за десять минут снижается кровяное давление на 10-20 мм р/с, что полезно при гипертонии.

Уменьшает боль
Герой произведения Фридриха Ницше "Так говорил Заратустра" советовал: "Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби". Конечно, смех не в состоянии унять обострившуюся язву или мучительную мигрень, и все же... Как вы уже знаете, "действующие лица" веселья и смеха — эндорфины, а их прямая обязанность — не только веселить, но и унимать боль. Естественное болеутоляющее имеет и психологическую составляющую: смеясь от души, мы попросту отвлекаемся от плохого самочувствия. Кстати, при смехе благодаря расслаблению мышц шеи и спины можно свести на нет головную боль некоторых видов.

Тренирует дыхательную систему
Что общего между смехом и физиотерапевтическими процедурами? Вы уверены, что ничего? А врачи иного мнения: и то, и другое облегчает выход мокроты из дыхательных путей. Секрет — в особом "смеховом" дыхании, при котором вдох становится длинным и глубоким, а выдох — коротким и интенсивным, в результате чего легкие полностью освобождаются от воздуха, а газообмен в них ускоряется в три раза. Кстати, это не только оздоравливает дыхательные пути, но и избавляет от некоторых комплексов. Например, от нерешительности, робости, повышенной тревожности. Они возникают в основном при неглубоком, поверхностном, дыхании.

Улучшает фигуру
Смех — это и аэробика для мышц, и массаж для внутренних органов. Как и при физических нагрузках, в процессе смеха снижается уровень плохого холестерина, оптимизируется дыхание, улучшается кровоснабжение. В то время когда вы с удовольствием хохочете, к примеру, над ужимками Джима Керри, в работу включаются восемьдесят групп мышц! При этом лучше всего прорабатываются мышцы живота, спины и ног. Одна минута смеха равносильна пятнадцати минутам езды на велосипеде, а десять — пятнадцать минут сжигают столько же калорий, сколько содержится в плитке шоколада. А если вы будете веселиться в течение часа, то потратите количество энергии, как при часовой спринтерской пробежке.

Улаживает отношения
Когда-то цари держали при дворе шутов. Веселя монаршее окружение, они создавали чувство общности. Ведь, с точки зрения психологов, смех — в своем роде групповая психотерапия: объединяет людей, помогает быстро вовлечь в обмен репликами, избавляет от негативных эмоций, запускающих деструктивные биохимические изменения в организме. Наблюдение за смеющимся человеком улучшает настроение. Вы поссорились с домашними? У вас неприятности на работе? Встаньте перед зеркалом и заставьте себя хотя бы улыбнуться.

Характеризует людей
Достоевский писал, что истинная натура человека распознается по смеху. Если он...
сдерживает смех, — это говорит о надежности, уравновешенности, спокойствии. Он в браке верен, однако его педантичная правильность может навевать тоску и скуку.

смеется открыто, откинувшись назад, — к жизни в целом, и к близким людям в частности относится легкомысленно. С таким человеком может быть весело в компании, но всерьез на него рассчитывать не стоит.

хохочет, широко раскрыв рот,— значит, остроумен, непосредствен, отличается бурным темпераментом, может поведать массу смешных историй. Он прекрасный рассказчик, но отвратительный слушатель.

смеется, сморщив нос, — о таком человеке можно сказать "Куда ветерок — туда и умок". Его чувства и мнения меняются так же быстро, как направление ветра. Он эмоционален и капризен, легко поддается минутному настроению.

при смехе прикрывает рот рукой, — значит, несколько робок и не слишком уверен в себе, раним.

касается губ мизинцем, — ему нравится быть в центре внимания. У него отсутствует самокритика, поэтому свое мнение он считает истиной в последней инстанции.

касается рукой лица или головы, — это отъявленный мечтатель и фантазер. Большую часть времени предпочитает витать в облаках.

ухмыляется, правый уголок рта приподнят, — перед вами субъект, склонный ко лжи и жестокости. Хотя внешне может казаться довольно милым. Совсем другие характеристики у человека с "левосторонней" улыбкой, которая говорит о честности, порядочности. На него можно положиться в трудную минуту.

Улучшает настроение
Лечение смехом популярно во многих странах мира. Например, в Германии клоуны-доктора посещают тяжело болеющих детей. А индийские врачи даже придумали специальную йогу смеха, после которой заметно улучшается эмоциональное и физическое состояние. В ней сочетаются дыхательная гимнастика из традиционной йоги, растяжки и упражнения, имитирующие смех. Пребывание в смешных позах, а особенно наблюдение за другими участниками, застывшими точно в таких же, быстро вызывает настоящий смех. На занятиях сначала учатся так называемому глубокому, диафрагменному, дыханию. Затем приступают к освоению правильного смеха (глубокий вдох, короткий выдох). Каждое занятие длится полчаса.

Предлагаем и вам "смехотворные" упражнения.
Они уж точно не позволят загрустить. А чтобы эффект был целебным, попрактикуйтесь с друзьями.

Смех по телефону. Сделайте вид, будто говорите по мобильному телефону, а потом, глядя друг на друга, начинайте смеяться.

Сердитый смех. Грозите друг другу указательными пальцами, при этом громко выкрикивая: "Ха!"

Вопросительный смех. Участники ставят руки в боки, смотрят друг на друга и по очереди задают каждому вопрос: "Почему я — ха-ха-ха?"

[Маруся]

А ты сегодня улыбался?

«Сильнейший тот, кто улыбается».
Японская пословица

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Говорят, как день начнёшь, таким он и будет. Психологи утверждают, что хороший день - отнюдь не случайность, а отражение твоего душевного состояния. Поэтому приложи максимум усилий, чтобы твоё утро было добрым.

Самое замечательное в улыбке — ее заразительность. Когда вы улыбаетесь кому-либо, человек обязательно улыбнется вам в ответ, даже непроизвольно.

Известен совет психологов: если у вас плохое настроение, улыбайтесь.

Улыбка — важнейшее и невероятно могущественное средство общения. Оказавшись в чуждом окружении на неведомой земле, вы мгновенно испытываете величайшее облегчение, увидев на лицах окружающих искренние теплые улыбки. И доселе незнакомые люди тут же превращаются в ваших друзей. Улыбка — легко читаемое любым послание, которое гласит: «Не волнуйся, все в порядке, ты принят здесь, и ничего тебе не грозит». И вы расслабляетесь и снимаете доспехи настороженности.

Впервые улыбаться несмотря ни на что психологи призвали американцев во времена Великой депрессии — в 30-е годы прошлого столетия. Тогда были напечатаны большими тиражами плакаты с изображением красивой улыбающейся «герл» — эксперты посчитали, что ее пример вдохновит нацию на победу над унынием и озабоченностью. В 60-е годы значки-смайлы (от английского smile — улыбка) в моду ввели «дети цветов». На них в цветных кружках были изображены только две точки и дуга — нечто вроде улыбающейся физиономии. Но мода на блаженную улыбку вскоре прошла.

Неожиданно смайлики вернулись с возникновением интернет- культуры, когда стало ясно, что для общения в виртуальном пространстве недостаточно чистой информации, требуются какие-то эмоции. Первый смайлик в виде трех знаков [:-)] предложил некто Скотт Фолмэн в 1982 году. Потом смайлик преобразовался в специальную веселую рожицу.

Улыбаться умеют только люди, распознать улыбку можно с расстояния в 300 футов.

Чтобы улыбаться, надо использовать гораздо меньше мышц, чем для того, чтобы хмуриться.

Делитесь улыбкой. Это поможет не только окружающим, но и вам самим. А в наш век — информационных технологий и "удаленного" общения — когда далеко не всегда есть возможность улыбнуться лично, можно послать хотя бы виртуальную улыбку.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

День смеха или День дурака отмечается 1 апреля. В этот день принято разыгрывать своих близких и друзей, коллег по работе. Это день смеха шуток, веселья и розыгрышей. Первые упоминания об этом празднике относятся еще к Древнему Риму. В Европе этот праздник появился в 16 веке. Точной даты, когда этот праздник появился в России, нет, но известно, что во многих произведениях 18 века встречаются упоминания об апрельских розыгрышах.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Аня]

1 апреля, день весны и улыбок

[Маруся]

Если улыбаться 12 секунд подряд, то настроение поднимается. В каком бы ты настроении ни был, если ты захочешь себе сделать хорошее настроение, то 12 секунд улыбки способно это сделать. Пусть это будет искусственная улыбка сначала - через 12 секунд она станет настоящей. Ты почувствуешь себя хорошо. Тебе даже будет проще улыбаться дальше, чем строить строгое, унылое, разочарованное, грустное или какое там у тебя было до этого лицо . Это действительно работает, по принципу - притворяйся пока не достигнешь успеха.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Зачем нужно притворяться? Ведь улыбка и хорошее настроение не сделают тебя счастливым. Да, это так. Но когда ты в хорошем настроении, ты можешь сделать больше, чем в плохом. Чем не повод? Зачем хмуриться, если можно веселиться? Будь самим собой! Улыбка ближе к истинной природе человека, чем хмурое лицо. 12 секунд - и ты стал самим собой. Это что касается пользы для тебя. А какая польза для других! Окружающим людям становиться радостнее. Они улыбаются вслед.

[Маруся]

Хмурые люди.
Почему русские мало улыбаются и много жалуются?

Если прожить всю жизнь в России, наверное, можно этого и не заметить. Ведь мы уже давно привыкли к тому, что в общественных местах продавцы, кондукторы или чиновники, как правило, встречают нас суровыми каменными лицами. Мы с детства усвоили, что «много смеяться – это к слезам», а «смех без причины – признак дурачины». И с пониманием относимся к подружкам, которые регулярно жалуются нам на мужей-подлецов или начальников-самодуров. Неулыбчивость и привычка жаловаться на жизнь – норма жизни для нас. Однако стоит хоть раз побывать в чужой стране, а потом вернуться, чтобы на многое открылись глаза...

Руссо туристо.

Первое, что бросается в глаза при возвращении в Россию, – это хмурые и озабоченные лица наших соотечественников. Знакомый программист Игорь после командировки в США дома целый месяц ходил сам не свой. Потому что, по его словам, за три недели успел привыкнуть к доброжелательности людей.

– Нас там везде встречали улыбками, – рассказал он. – Идёшь по улице – стоит чуть дольше задержать на ком-то взгляд – и прохожий тебе сразу улыбнётся. Американцы настроены не создавать другим проблем и неудобств. От этого ты чувствуешь себя человеком, к которому все относятся с уважением...

По словам Игоря, по возвращении домой, увидев неприветливые мрачные лица людей в Шереметьево, он с непривычки в первые минуты испытал шок:

– Они как будто всем своим видом демонстрировали угрозу: лучше не подходи, а то плохо будет.

О своей новоприобретённой привычке – улыбаться даже незнакомым людям – программист напрочь забыл через месяц жизни на родине. И знаете, не он один. Об этом есть много рассказов в интернете: россияне, вернувшись с заграничного отдыха, делятся впечатлениями.

«На пятый день отдыха в Египте я заметил, что начал улыбаться просто от того, что мне хорошо здесь... И вот возвращение в Россию. Домодедово. Хмурые лица. Два дня – и я снова такой же, как и все вокруг».

«Вернувшись из Израиля, я ещё несколько дней улыбалась всем на улице – там это норма общения, и ею легко заражаешься. Но у нас народ так нервно на это реагирует, что быстро перестаёшь улыбаться».

И ладно бы мы, русские, не улыбались, потому что такие... злые. Нет. На самом деле у нас просто нет такой привычки – растягивать губы в улыбку из любезности.

А почему?
«Чего лыбишься?»

С этим вопросом мы обратились к автору книг по коммуникативному поведению, заведующему кафедрой филологического факультета Воронежского университета Иосифу Стернину.

По словам учёного, объяснение феномена «хмурых русских» в том, в нашей культуре улыбка не является проявлением вежливости. Он назвал эту нашу особенность «бытовой неулыбчивостью».

– У русских вежливость выражается другими средствами – интонацией, словами, – объяснил учёный. – А улыбка служит выражением личного расположения к человеку. Мы улыбаемся только тем, кого знаем, к кому лично расположены.

По словам филолога, этим и объясняются многие особенности русского общения.

– Продавцы у нас своим знакомым улыбаются, а незнакомым – нет, – перечислял Иосиф Стернин. – В США и многих других странах принято, если случайно встретился взглядом с человеком – улыбнуться. А у нас принято – отвести глаза.

Иностранцы, которые не понимают этой традиции, попадают в России в неприятные для себя ситуации. Коллега Стернина, филолог из Ярославля Владимир Жельвис описал в своей книге «Наблюдая за русскими» реальный случай.

Американка, приехавшая в Россию учиться, широко улыбнулась на улице незнакомой бабушке. В ответ та зло огрызнулась: «Чего лыбишься?!». Бедная девушка, даже не понявшая смысла этого слова, была в шоке от агрессивного выражения лица бабули!

Действительно, в России улыбка незнакомца может быть воспринята как подвох.

«Когда мне начинает улыбаться незнакомец, я впадаю в панику, – признался на форуме один мужчина. – Может, у меня с одеждой непорядок? Может, он что-то знает про меня нехорошее? Или сейчас на «бабки» разводить начнёт?».

По словам Иосифа Стернина, не принято у русских и улыбаться при серьёзной работе.

– Самое распространённое замечание учителей: «Чего улыбаешься? Пиши!», – заметил Иосиф Абрамович. – Считается, что улыбка – это признак несерьёзного отношения к делу.

По словам филолога, русский человек при этом весёлый, очень любит посмеяться и пошутить. Но со своими. А вот с незнакомыми – не принято.

Искренне ваши.

Почему у русских сложился такой менталитет, по словам Иосифа Стернина, сказать сложно:

– Объяснения этому феномену есть разные, но я ни одно из них не могу считать реальным. Это всё на уровне гаданий...

Одно из объяснений – традиционный русский коллективизм. Наш народ – общинный и очень искренний. Вот что пишет по этому поводу автор книги «Наблюдая за русскими» Владимир Жельвис:

«Есть страны, где люди, даже ощущая себя несчастными, ни за что в этом не признаются. Сказать «мне плохо» – значит для них расписаться в том, что ты неудачник... А русские? Если у русского несчастье, он оповестит об этом если не весь город, то хотя бы микрорайон... Русские не мыслят своей жизни без человеческого сочувствия, поддержки и душевного тепла».

– Русский человек очень искренний, – считает и филолог Иосиф Стернин. – У него на лице всегда написано: весело ему или грустно и как он относится к собеседнику. Если он его не любит – это заметно. Люди других культур прячут свои эмоции за вежливой улыбкой, а русские не прячут, да...

«Житие мое...»

Чем же объяснить то, что на наших лицах грусть бывает чаще, чем веселье? Вот что пишут наши соотечественники на форумах по этом у поводу:

«Будешь тут весёлым, когда все мысли только о том, как бы выжить! Перспектив нет, будущего нет...»

«В повседневной жизни сплошные напряги. Никто в завтрашнем дне не уверен, моральных ценностей не осталось... Тут уж не до улыбок».

«Молодежь злая потому, что денег нет, а работать лень. И все друг другу завидуют и всё время ругают власть. Так и живём, не радуемся совсем».

Тому, кто хоть немного знает русскую историю, не надо объяснять, что в России всегда жилось нелегко.

Ещё лет сто назад русский философ Иван Ильин заметил: «Из века в век наша забота была не о том, как лучше устроиться или легче прожить, но лишь о том, чтобы вообще как-то прожить, продержаться...».

Добавьте к этому суровый российский климат... Как писал другой русский мыслитель Василий Розанов, «мало солнышка да долги ноченьки – вот и всё объяснение русской истории...»

– Жизнь крепостного крестьянина в России всегда была мрачной, – считает филолог Иосиф Стернин. – Возможно, с тех пор озабоченное, серьёзное выражение лица так и закрепилось у русских...

Большой беды в этом мой собеседник не видит.

– Это ни хорошо ни плохо, – считает он. – Просто объективно. Как у человека – один высокий, другой – маленький, один мрачный, другой весёлый... Это просто наша особенность.

А вот настоятель Римско-католического прихода отец Марио, проживший в Нижнем Новгороде больше 16 лет, считает, что русские на самом деле не мрачные, а серьёзные и глубокие. И это хорошо.

– Жизнь – это ведь не развлечение и не карнавал, – говорит он. – Жизнь – это серьёзно. Это большой дар.

По словам католического священника, в русских людях есть доброта и душевная щедрость. А это намного важнее вежливых улыбок.

КСТАТИ. Неумение прятать чувства за вежливой улыбкой – не только российская черта. В этом на русских похожи многие братья-славяне: сербы, македонцы, словаки, поляки. А ещё – как это ни странно – австрийцы. Вот что написано в путеводителе для туристов, который недавно привезла из Вены моя знакомая:

«Несмотря на то что мы живём в городе, где всё работает идеально, мы любим окрашивать всё в чёрные тона и много жаловаться. Настоящий житель Вены обязан всегда быть ворчливым и мрачным. Потому что автобус опоздал на одну минуту или слишком холодно (жарко), дождливо (солнечно).

Не принимайте наше плохое настроение на свой счёт. Это часть нашего менталитета, который восходит к монархическому строю, когда половина населения была прислугой. Наше прошлое сделало нас не только ворчунами, но и пофигистами. Поэтому наш национальный характер выражается в двух фразах: «всё дерьмо» и «мне по барабану».

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
***
(Я думаю,что у нас разное понимание "улыбки".
Мы привыкли, что улыбка это - знак максимальной доброжелательности, искренности. И мы ценим эти улыбки.
И порой наши люди выезжая за рубеж и видя всех вокруг улыбающихся, думают что это от всеобщей дружелюбности и симпатии. И не понимают, что там улыбка это всего лишь "униформа", часть имиджа, как привычная одежда, как хорошая манера и не больше...
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации])

[Маруся]

Учимся радоваться.

Некоторые люди обеспечены всеми благами внешнего уровня: у них есть семья, внешнее положение, деньги, устраивающий их круг общения, друзья, — но, тем не менее, они не ощущают свою жизнь полноценной, не умеют радоваться жизни. Другие имеют намного меньше, однако, воспринимают свое существование как радостное. С чем связано ощущение счастья или его отсутствие? Внешние причины счастливого самочувствия могут быть самыми разными, но основными всегда будут причины внутренние, ведь счастье — это в первую очередь чувство, ощущение, настроение, определенный способ видения мира. Вещи внешнего мира могут помогать человеку вырабатывать «вещество счастья», придавать жизни комфорт, красоту и покой.

Передвигаясь на хорошей машине, проще почувствовать удовольствие от езды, чем находясь в переполненном метро. Хороший ужин больше способствует позитивному, оптимистическому взгляду на мир, возможности радоваться жизни, чем пустой желудок. Однако способность испытывать счастье — прежде всего внутренняя способность. Единственный постоянный источник счастья находится внутри человека. Иногда и без всяких явных внешних причин на нас нисходит ощущение тайны, красоты и гармонии жизни как таковой, мы чувствуем себя наполненными энергиями любви и мудрости.
В такие моменты мы благодарны судьбе за то, что у нас есть, за то, что нам довелось испытать, готовы с доверием принять любое будущее, радуемся жизни. Такие состояния принято называть возвышенными: испытывая их, мы как бы перерастаем сами себя, наслаждаемся своим участием в божественной игре, радуемся тому, что есть, оставляя недовольство и неблагодарность в стороне. Потому эти два понятия – счастье и радость немыслимы друг без друга - счастье предполагает радость, а радость переживание счастья.

Практика:
1. Вспомните ощущение счастья, которое вы когда-либо испытывали. Попробуйте представить, из какой части вас пришло это переживание. Вы обязательно увидите, что оно пришло изнутри. Есть некая кладовая счастья, неиссякаемый источник счастья, открыв который, человек становится счастливым. Нужно лишь найти подходящие ключи. Ими может стать живое и яркое воспоминание ощущения счастья и перенос его в настоящее.

2. Поймите, что главное в счастье — внутреннее ощущение, внешние обстоятельства лишь дают ему проявиться. Счастье — это океан, скрытый внутри вас, а внешние обстоятельства — каналы, по которым океан изливается в нас. Этим каналом может быть также сам настрой на счастье.

2. Бескорыстная радость
Радость тоже может быть привычкой — неувядающей, не застывшей и свежей. Можно получать радость от самых незначительных вещей, от самых пустяковых событий. То, что в сознании одного остается бросовым материалом, ненужным грузом, для другого может стать сокровищем, вызывающим радость, — облако неожиданной формы, улыбка друга, забавно одетый прохожий. В чем-то люди, чьей привычной реакцией стала радость, похожи на детей: любое самое мелкое в глазах взрослого человека событие они используют, чтобы порадоваться. Сама способность радоваться связана с таким качеством, как открытость миру и людям, с умением бескорыстно воспринимать внешние события, не замыкаясь на своем внутреннем мире — своих интересах, мыслях и проблемах. Современное общество больше поощряет рациональный тип поведения, ориентированный на личную выгоду. Мы больше реализуем наше взрослое начало, часто не давая проявиться внутреннему ребенку. К сожалению, часто это связано с утратой способности радоваться жизни. Мы приучены получать удовольствия — индустрия удовольствий поставлена в современном обществе на поток, — но не всегда умеем радоваться этим удовольствиям.
Когда мы воспринимаем мир, исходя из головы, из интеллектуального расчета, из соображений выгоды, из ориентации на результат, а не на процесс, краски его несколько меркнут, он утрачивает для нас свою первозданность и красоту. Мы часто пытаемся чего-то добиться и радость свою связываем только с достижением некого результата, переносим ее на потом, на будущее. Однако достигнутый результат часто не приносит желаемого ощущения счастья, наоборот, оставляет в душе ощущение неудовлетворенности и неполноты — в напряженной, сопровождаемой аскетическим поведением, погоне за целью мы можем попросту утратить способность быть счастливыми.

Практика:
1. Попробуйте проследить, как часто вы испытываете положительные эмоции. По каким поводам это происходит? Как часто они связаны с вашей выгодой или с каким-то результатом? Попробуйте фиксировать ваши наблюдения в течение нескольких дней.
2. Попробуйте научиться радоваться жизни не «потому что», а «просто так», наслаждаться процессом.
3. Попробуйте сознательно радоваться тому, что вы двигаетесь, дышите, работаете, отдыхаете, смотрите, слушаете, — любым естественным жизненным процессам.

3. Тропы привычек
Каждый день мы вольно или невольно развиваем в себе определенный настрой, определенный способ восприятия мира. Если мы склонны тревожиться и достигать каких-либо целей в тревоге, то мы развиваем в себе тревожность. Если мы позволяем себе лениться, то мы не просто ничего не делаем в данный момент, но развиваем в себе лень. Если мы пытаемся работать и поддерживать себя при этом в радостном тонусе, то мы развиваем в себе привычку радоваться жизни в процессе работы. Каждый день своим поведением — автоматическим или сознательным — мы прокладываем новые тропы или набиваем старые, работаем на развитие определенных тем и настроений в своей жизни. Когда мы чувствуем жизнь как некий процесс, хотя бы отчасти управляемый нами, то само ощущение того, что он движется в желательном для нас направлении, может приносить радость.

Практика:
1. Составьте список хороших привычек, которые служат вашей цели и способствуют радости. Культивируйте их: они создают условия для приближения счастья.
2. Составьте список своих плохих привычек, которые отодвигают вас от желаемого и вызывают ваше недовольство собой. Поэтапно начните работать с ними, отслеживать и пытаться не идти за ними. Главное — выявить врага и понять его опасность, а избавиться можно со временем от всего.

4. Голова мешает радости
Не так давно у меня на консультации была женщина-бизнесмен. Она обладала многими жизненными благами — о таких говорят, что они «имеют все». Муж, дети, прекрасная работа, деньги, возможность отдыхать несколько раз в году на модных мировых курортах... Тем не менее, она пришла с жалобой на то, что утратила способность радоваться жизни. Ее внутренние ощущения как бы притупились, и самые экзотические вещи казались обыденными, истертыми и потрепанными. Она перепробовала многие внешние средства, пытаясь пробудить в себе ощущение полноты жизни: заводила любовников, баловала себя подарками, ходила на разные семинары и курсы, но ничего не выводило ее из равнодушного, внутренне инертного состояния. Когда мы начали с ней работать, то с помощью специальных психологических тестов выяснилось, что эмоциональные центры ее действительно работают не в полную силу, а большая часть ее восприятия мира, ее внимания находится в голове. Наша совместная работа строилась на том, чтобы раскрыть эмоциональный центр, научиться смещать центр своего осознания в сердце. Только так — научившись отказываться от головы, научившись воспринимать мир через сердце, — можно прийти к настоящей радости, к свежим эмоциям, без ложных ожиданий и надежд на будущее.

Кант в своей работе «Критика чистого разума» показал, что Бога с помощью ума невозможно ни познать, ни достигнуть. Умом можно доказать бытие Бога, но не приблизиться к нему. Счастье и радость — это явление силы создателя. Ум может помочь найти пути к счастью, но дойти до него умом нельзя. Без восстановления способности радоваться, получать удовольствие от того, что есть, и быть благодарным за это Творцу, внутренний успех просто не может быть достигнут, несмотря на все внешние достижения. Современная цивилизация с ее прагматическими потребностями и ориентация на ее ценности делает наш взгляд как бы зашоренным, перед ним часто оказывается только узкий коридор, огражденный забором, отделяющим нас от целого. Наше внимание сосредоточивается только на том, что ему полезно, вне его фокуса остается большая часть мира, о которой мы даже не помним.

В эзотерических учениях есть такая мистерия — «Усекновение главы». Человек в процессе ее растворял ощущение разума, головы, в ощущении сердца, души. Разум переставал действовать как отделенный командный пункт, размывался и растворялся. Человек учился принимать решения с помощью интуиции своего проснувшегося сердца. Способность радоваться всегда подразумевает некий момент соединения, а не отделенное, самоощущение. Нужно снова и снова раскрывать свои глаза, учиться бескорыстному наблюдению мира, осознанию его существования — в непрекращающемся движении, в непрерывном изменении, в танце калейдоскопа.

Практика:
1. Представляйте себе, что центр вашего восприятия находится в сердце. Это ваш интуитивный ум, который всегда принимает верные решения. Попробуйте, отвечая на какие-то жизненные вопросы, выдавая реакции, действовать, руководствуясь сердцем, сохраняя ощущение его, как некой точки, излучающей тепло.
2. Всякий раз, когда у вас возникают сомнения, внутренний диалог, умственная суета, «паника мозга», останавливайте себя и входите в состояние ментальной паузы: умственной пустоты, когда работает сердечный центр, а мозг отключен.
3. Ограничьте сферу действия ума. Помните, что ум хорош, как слуга, при решении жизненных проблем, но он не нужен для ощущения счастья. Когда вы начинаете на себя давить или схематизировать свои чувства, вы попадаете под власть своего ума, а он плохой начальник.

5. Все что ни делается, делается к лучшему
Для того чтобы радоваться жизни, нужен запас сил, ощущение себя в хорошем физическом тонусе. Не зря Лев Толстой определял счастье как физическое здоровье и отсутствие угрызений совести. В погоне за внешними достижениями люди забывают восстанавливать свое здоровье, теряют свою внутреннюю целостность. Попав в обстоятельства, которые их не совсем удовлетворяют, люди часто забывают обо всех своих возвышенных стремлениях и целиком переключаются на суету, недовольство и раздражение. Они отвергают предложенные события, активно пытаясь давить на обстоятельства.
Обстоятельства же подобны пружине: если на нее оказывается давление, то до какой-то степени она уступает, но потом обязательно распрямляется, резко и сильно.

Альтернатива такому поведению — первоначальное установление внутреннего контакта с обстоятельствами, которые нас не устраивают, но, тем не менее, существуют. Очень важно настраивать себя на благодарность к любому материалу, который дается жизнью, на радостное проживание ее времени. Только испытывая такое состояние можно подумать о том, что еще можно дополнить и изменить, запретив себе впадать в спешку и в суету. Такой тип поведения более способствует и внешнему успеху, и внутренней гармонии.

Однажды король пришел в сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирает потому, что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, король нашел ее опадающей потому, что она не может давать виноград подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза. Вскоре он нашел одно растение, радующее сердце, цветущее и свежее. После расспросов он получил такой ответ:
— Я считаю это само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить радость. Если бы ты хотел дуб, виноград или розу — ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества.

Многие люди не понимают, зачем нужно настраивать себя на благодарность, видят в этом старомодный сентиментализм и искусственность, тем более что благодарить, оказывается, нужно прежде всего судьбу и творца. Акт принесения благодарности за сложившиеся обстоятельства — это одновременно и фиксация того, что есть, полноценное переживание жизненного материала и закрепление благоприятных тенденций в своей жизни, это один из верных способов вернуть способность радоваться жизни.
Благодарностью мы пропитываем то, что есть, энергией Бога и имеющееся присутствует в максимально реализованном виде. Если благодарность не приносится, то внешние обстоятельства как бы не проживаются сполна. Как если бы человек пришел на обед и постоянно требовал бы сменять блюда, даже не прикасаясь к ним. Если мы требуем успеха, не сжившись в благодарности с настоящим, то успех или не приходит, или, приходя, уносит то хорошее, что у нас есть на сегодняшний день, происходят потери. Количество благоприятных обстоятельств вокруг человека не безразмерно.

Практика:
1. Очень часто в молитвах мы просим о чем-либо Высшие силы, забывая о другом типе молитвы: о молитве благодарности. Настраивайте себя на приятие мира, на благодарность за то, что он есть, на радость за то, что вы есть в нем. Нигилистическое мировоззрение резко понижает способность к ощущению счастья. Составьте для себя молитву благодарения и повторяйте ее, начиная и заканчивая день, иначе Высшим силам придется посылать вам несчастья, чтобы установить связь с вами.
2. Когда вы действуете в мире, старайтесь как можно шире представлять себе поле своих возможностей, идей, решений. Старайтесь вместить себя как можно больше, максимально расширить свое сознание и спектр возможного и доступного. Во всех ситуациях тренируйтесь в этом.

6. Особое восприятие мира
Старый пес, увидев щенка, гоняющегося за своим хвостом, спросил:
— Что ты так гоняешься за хвостом?
— Я изучил философию, — ответил щенок, — я решил проблемы мироздания, которые не решила ни одна собака до меня, я узнал, что лучшее для собаки — это счастье, и что счастье в моем хвосте, поэтому я гоняюсь за ним, а когда поймаю, он будет мой.
— Сынок, — сказал пес, — я тоже интересовался мировыми проблемами и составил свое мнение об этом. Я тоже понял, что счастье в моём хвосте, но я заметил, что куда бы я ни шел, что бы ни делал, он следует за мной, мне не нужно за ним гоняться.

Способность радоваться жизни рождается, когда человеку удается воспитать в себе определенную установку, особый взгляд на мир, при котором он — это прежде всего проявление радости творца, субстанция, которой он заполнил весь мир. Особенно остро глубинную радость можно почувствовать, созерцая произведения подлинного искусства, общаясь с природой. Мир — это результат творчества, произошедшего от избытка, от полноты, от переполнения. Радость же всегда связана с полнотой. Творец излил свою радость, создавая мир, задача же человека — соприкоснуться не только с вещами этого мира, но и с его энергией, суть которой есть радость. Первое условие для этого — принятие мира с благодарностью. Это касается не только каких-то благоприятных тенденций жизни, но и ее страданий, ударов судьбы, возникающих проблем. В конечном счете, все они представляют собой лекарства, которые лечат нас от собственной глупости, сворачивают нас с ошибочного пути, с неправильного направления. Для этого нам и посылаются страдания: проглотив их как лекарство, мы имеем шанс одуматься, остановиться, вступить на истинный путь, на путь радости.

Практика:
1. Учитесь извлекать радость из нейтральных и отрицательных событий своей жизни. Можно радоваться не только солнечному дню, но грозе и ливню. Можно радоваться просто тому, что ты есть. Настраивая себя на способность радоваться жизни во всех ее проявлениях, вы сливаетесь с собственной судьбой.
2. В глубине вещей всегда присутствует радость. Задавайте себе такой взгляд на мир, при котором все вещи представляются наполненными радостью.
Искусство пробуждения, удерживания и преумножения радости в своей жизни- великое искусство, которому нужно сознательно учиться.

С.Ключников
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Приемы создания хорошего настроения.

Психологи разработали комплекс нехитрых способов, которые помогут вернуть нам получать настоящее удовольствие от жизни. Итак.

1. Сознательно ищите хорошее вокруг в мелочах. Стараясь при этом быть здесь и сейчас, а не уноситься в прошлое и не заглядывать в будущее. Даже в плохих событиях ищите хорошие стороны.

2. Если все-таки вспоминаете что-то, то сознательно вспоминайте хорошее, ситуации вашего успеха. Если думаете о будущем, то лучше стройте планы с листом бумаги и ручкой в руке.

3. Если все-таки поймали себя на плохих мыслях и чувствах, удивитесь: "Что это я?" и подумайте о хорошем.

4. Тренируйтесь сознательно создавать у себя разные настроения подробными воспоминаниями, включением позитивного или негативного фильтров. Плохое настроение создавать у себя не надолго тоже можно, чтобы научиться им управлять. То, что мы можем вызывать сознательно, можем также сознательно и убирать.

5. Если приходят плохие чувства, не стоит их гнать, давить на них, бороться с ними (поскольку не думать о "белой обезьяне" невозможно), а стоит их сменить на другие (думать о "красном попугае") .

6. Особенно трудно избавиться от воспоминаний, которые связаны с незавершенными ситуациями, когда из-за обстоятельств (чья-то смерть, отъезд, ссора с кем-то) мы что-то не доделали, недосказали, что-то упустили. В таких ситуациях в нас кипят не реализованные в тот момент чувства. Такую ситуацию надо завершить мысленно. Вспомните подробно ситуацию, посмотрите на нее со стороны, как будто ее играют актеры театра, а вы смотрите на галерке, посмотрите меняя цвет, звук, ракурс. Сделайте все еще трагичнее, усильте все до смешного. Досочините или пересочините историю так, как по-вашему, должно было быть. Мысленно выскажите ее участникам все, что хотели бы. Выслушайте их ответ. Простите их и себя.

7. Если вы проговариваете в слух свои плохие мысли и чувства, то начинаете управлять ими. Можно даже специально как в театре разыгрывать их с гротескным преувеличением. "Лечение фальшью" или "доведение до абсурда".

8. Не выясняйте отношений с близкими, пока вы сами или близкий человек, сильно захвачен негативными чувствами. Переждите.

9. Помните, что когда вы приписываете другому человеку плохие намерения, то это всего лишь ваши фантазии, причем в них вы на самом деле отражаете свои качества. Фантазия всегда занимается обработкой фактов, сознательно фантазируйте в позитиве.

10. Измените эмоцию страха за будущее, на эмоцию интереса к нему и азарта преодоления возможных трудностей.

11. Если хотите вызвать чувство, то сделайте несколько раз энергично соответствующий ему жест. Если хотите что-то почувствовать, то ведите себя так, как будто уже чувствуете. (Посмотрите с интересом, погладьте нежно человека, придут интерес и нежность.).

Когда мы ничего не чувствуем, то испытываем дискомфорт, так как это состояние напоминает состояние смерти, как будто нас нет. Поэтому мы стремимся к чувствам, а если с детства мы привыкли и легко умеем получать и создавать в себе в основном негативные чувства, то делаем это всю жизнь независимо от того, как складывается ваша жизнь.

Но если вы возьмете ответственность за свои чувства на себя, перестанете считать их не управляемыми, то вы сможете постепенно значительно улучшить качество своей жизни. Жизнь среди плохих чувств приводит к значительным потерям энергии, ощущению отсутствия счастья. Старайтесь получать максимум положительных эмоций в жизни (искусство, музыка, секс, интересная работа, веселые компании), не зацикливайтесь на чем-то одном (семья, ребенок).

Очень важно иметь возможность сбрасывать негативные эмоции, как бы хорошо вы ими не управляли, они все равно могут накапливаться. Занятие спортом и танцами, возможность мастерить что-то своими руками (вышивание или вязание, например) все это дает изумительный терапевтический эффект. Кроме того, важно научиться проговаривать свои чувства.

Устройте заношенным эмоциям генеральную уборку. Представьте: вы в лёгкой уверенности, а на шее радость. Но если надо, вы можете мигом накинуть новенькую целеустремлённость и озабоченность текущей ситуацией. Вы себе не представляете, как это благоприятно сказывается не только на взаимоотношениях в коллективе, но и на карьере, а уж личная жизнь просто забьет фонтаном!

[Маруся]

КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ.

БЕГИ
Теория. Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм.
И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регулярно трусит трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья. Копнув глубже, спецы выяснили: при регулярных пробежках активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку «настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. Так что не расплыться в довольной улыбке после физнагрузки очень нелегко.
Практика. Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, — бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю. Если нет получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10 минут.

СМОТРИ
Теория. Фотки — это не только застывшее прошлое, но и счастливое настоящее. Так уверяют психологи, установившие: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение.
Практика. Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать» любимых людей. А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными фотографиями. Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь «счастливую» фотозаставку на мобильник — и радуйся ей при каждом звонке.

СЛУШАЙ
Теория. Наши древние предки жили в степях и лесах. Звуки природы — «колыбельная» нашей цивилизации. Вооружившись этим знанием, шведские ученые создали специальную шкалу настроения. И выяснили: прослушивание природных звуков — шума волн, шелеста листьев, пения птиц — повышает настроение примерно на 10 пунктов. Этот эффект длится не менее суток.
Практика. Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой — ночевка в лесу. Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым аллейкам и выезжать на пикники.

ОБНИМАЙСЯ
Теория. Тесные контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона окситоцина. Это вещество психологи называют «гормоном счастья». Правда, окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его уровень снижается до нормы.
Практика. Обнимайся с любимой (-ым), крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу… Короче, контактируй при любой возможности.

НЮХАЙ
Теория. Путь к сердцу лежит через желудок, а путь к счастью — через нос. Так уверяют ученые, обнаружившие в носу один из главных переключателей настроения: набор нервных окончаний, которые непосредственно связаны с зонами мозга, ответственными за эмоции. Этот «комок нервов», унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и приказывает «радуйся!» (или «печалься!), но эту грань взаимоотношений носа и мозга мы пока не рассматриваем).
Практика. В сложные моменты нюхни что-нибудь ободряющее. Например: букетик лаванды — если намерен успокоиться и прояснить сознание; свежескошенную траву — если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или другой цитрусовый фрукт — если нужно срочно повысить настроение.

[Аня]

Улыбка — поцелуй души.
Минна Антрим

[Маруся]

Моя жизнь -> Настройки -> Улыбка -> Сохранить.

Как давно Вы улыбались? Просто так, без какой-либо внешней причины или ее отсутствия, потому что хотели это сделать, - просто улыбнуться...

Вы способны улыбнуться прохожему на улице? А не одному?
А выделить целый день - день улыбки? О, очень рекомендую провести эксперимент! Целый день, всего лишь один день, но с улыбкой, на улице, в машине, в транспорте, в очереди, на работе, в офисе, в фитнес клубе, везде, где Вы будете в этот день. И не забудьте, - себе в зеркале тоже улыбаться. Не бойтесь, тяжелых последствий не будет. Не исключено, что Вы так мало улыбаетесь в последнее время, что у Вас будет самая настоящая крепатура на щеках в конце дня, и наверняка, Вы постоянно будете забывать, что сегодня у Вас "улыбательный" день. Но если Вы потрудитесь над этим, результаты могут превзойти все Ваши ожидания и страхи. А сколько новых впечатлений и открытий будет приносить в Вашу жизнь каждый такой день!

Нет? Страшно? Трудно? Почему? В детстве Вам не составляло труда улыбаться, и знакомым, и незнакомым людям. Вас пугает, что о Вас подумают люди? Какая разница? Со многими из них Вы вряд ли еще когда-то увидитесь. А так, они о Вас вообще не подумают, потому что у Вас выражение лица - как у 85% всегда замороченного чем-то населения планеты. Сделайте их день разнообразнее, а свой - новым. Ничего не ждите, дарите улыбку. Вам кажется, что Вы будете выглядеть глупо? Для кого? Не для таких ли "бук", какими, возможно, уже стали сами? Это легко, кстати, определить.

Представьте себе, что Вы идете по улице, - как всегда, в сонме своих нескончаемых мыслей, проблем, неудовлетворенностей, обязательств, нужных и чужих, добровольно или сердобольно возложенных на собственные усталые плечи, - а вам навстречу идет человек, смотрит на вас, и - улыбается. Вам. Лично. Просто так. Что вы чувствуете? Только не говорите, что не можете такое представить лишь потому, что давно такого не было, или не было вообще. Просто представьте.

Вариант первый: "глупый", "дурак какой-то", "умалишенный", "не все дома", "счастливое ку-ку", "больной, наверное", "гуинплен" и т.п.
Ответ: Вы - "бука". Вы так мало искренне улыбаетесь, что другим улыбаться Вам еще меньше хочется.

Вариант второй: "мы знакомы?", "надо же, идет и просто улыбается", "какой позитивный", "здорово, аж самой(-ому) захотелось улыбнуться", "вот спасибо, аж на душе посветлело!" и т.п.
Ответ: «Еще не бука». Дефицит улыбки сразу пополняется при ее поступлении, но быстро расходуется на голодной почве.

Третий вариант: Вы улыбнетесь искренне в ответ, без определений и контекстной заставки в голове.
Ответ: Вы - улыбчивы и дружелюбны, но иногда Вам не хочется улыбаться "букам" и "еще не букам"...

Как это исправить? Рецепт для всех один - улыбайтесь! Не бойтесь выглядеть глупо. Улыбка ничего не стоит, ничего не значит, пока Вы ее искренне не отдали. И когда Вы это сделали - Вы сотворили маленькое волшебство. Вы сделали богаче и лучше того, кому ее отдали, став богаче и лучше сами. О силе воздействия улыбки на Ваше тело, разум, мысли, на Ваши эмоции и психику, о тех непостижимых и благих процессах, которые запускает каждая искренняя улыбка, можно написать целую книгу, а можно... написать ее саму, на страницах своей собственной жизни.

Магия и сила, сокрытая в этой маленькой и несложной комбинации лицевых мышц не способна быть оценена даже в самых красивых словах и цитатах. Это то, что можно оценить лишь на практике, лишь в действии, лишь в регулярном применении. И это та способность, которой может овладеть каждый, даже упражняясь сначала механически. Она - как пароль от заблокированных файлов и систем, как кодовое слово на вход, как ключ от всех глубинных замкóв, изобретенных когда-либо человеком и навешанных на себя за семью печатями, как лекарство, как исцеление, как осветления всего вокруг, как девятое чудо света. И - она ничего не стоит, Вы ничего, никогда не теряете, ничем не жертвуете, отдавая ее другим. Ее нельзя купить или продать, нельзя взять в долг, отдать в кредит под процент, нельзя украсть и потом тайком пользоваться.

Она всем идет, всем к лицу… Ей не нужен, повод, стимул, причина, отглагольное прилагательное, обстоятельное измерительное, - ничего - она самодостаточна и заразительна. И никто, ни богатый, ни бедный, ни больной, ни здоровый, ни взрослый, ни ребенок не может без нее обойтись, не может без нее полноценно жить. Она всем нужна, она всем в жизни важна.

Но мы стали так скупы и неопрятны в своих мыслях и чувствах, что умудрились даже в этом задолжать, уйти в минус, создать тотальный дефицит, стать "буками" и "еще не буками", что даже когда кто-то нам просто искренне это дарит, - теряемся, смущаемся, подозреваем, пасуем, прячемся, а то и вешаем ярлыки, по причине собственной "улыбательной" несостоятельности. А ведь искренняя улыбка - это ВСЕГДА приятно.

Мы научились натягивать маски, на них - ниточкой, кривые подобия улыбок, а чаще - просто супим брови и разжигаем пионерский костер могучего недовольства и размежевания, подбрасывая дровишек из негодования и претензий, сучков-упреков, сучков-обид, и дуем всеми легкими бесконечные "ты должен", "ты должна", "они должны", "а ты?", "я - потому, что"… А у Вас в арсенале лежит и пылится такое мощное оружие, сила, чудо, - Улыбка - доступ к мгновенному чувству комфорта, беспрепятственный путь к доброжелательной атмосфере, к "хорошей погоде без зонта", к безубыточному и здравому решению, к теплу и взаимопониманию… Одно мгновение - способное помниться годами, несколько секунд - способные перевернуть Вашу жизнь, один миг, который никогда не имеет негативных последствий…

И это самый простой, бесценный, ни к чему не обязывающий, и всегда доступный способ сделать более счастливым другого, себя, многих, на несколько минут, надолго. Помочь, одарить, обезоружить, запомниться, удивить, пройти, отдать, избежать, завоевать, привнести… можете продолжить, запятых будет много…

Ну, скажите, как давно Вы улыбались? Просто так, без какой-либо внешней причины или ее отсутствия, потому что хотели это сделать, - просто улыбнуться...

Прошу Вас, УЛЫБАЙТЕСЬ! Улыбайтесь чаще! Даже если некому - себе. И если Вам кажется, что это глупо - значит, будьте глупыми, но улыбайтесь, и мир начнет улыбаться с Вами, Вам в ответ, для Вас. Вы ведь завели себе массу всевозможных привычек, заведите еще одну - улыбайтесь чаще. Результат не заставит себя ждать.

Вот возьмите - и улыбнитесь, прямо сейчас!

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]