Дыхание

[Маруся]

Как дышать с пользой для ума и дела?


Медитативного дыхания- это один из гениально простых и доступных каждому способов поднять свою энергию и улучшить самочувствие. Давно отмечено, концентрирование внимания на своих естественных процессах делает нас ближе к природе, ближе к своему естеству, усиливает нас.

Дыхание – самый естественный процесс для человека

Итак, суть метода. Когда я чувствую, что в голове у меня находится не мозг, а котёл под высоким давлением, я понимаю, что пора сделать паузу. Раньше я просто старался выйти на улицу, отвлечься на что-либо, поболтать с кем-нибудь на отвлечённую тему. Теперь я использую и эту технику.

Я встаю, закрываю глаза. Представляю себя стоящим на вершине холма, а внизу – такая красота: речка блестит вдалеке, за ней сосновый бор, ближе ко мне прекрасный луг с яркими островками цветов и цветущих кустарников. Меня обдаёт свежим ветерком, и я ощущаю лёгкий аромат этих цветов. На лице изображаю безмятежность. Выражение нашего лица отражает наше внутреннее состояние. Но верно и обратное. Чтобы улучшить внутреннее состояние, достаточно сменить выражение своего лица на добрую улыбку.

Начинаю делать глубокий вдох через нос. Чувствую, как воздух проходит в мои лёгкие до самого дна. Я концентрирую своё внимание на вдохе. Я стараюсь почувствовать, как воздух входит в мои дыхательные пути, освежая их своей прохладой. Затем, когда я делаю медленный выдох (через рот), я сосредоточиваю внимание на нём, на тепле выдыхаемого воздуха. Оно такое приятное. Чувствую, как мои лёгкие сокращаются без напряжения. Можно сосредоточить своё внимание на том, как воздух входит через нос и выходит через рот. Просто почувствуйте то, на чём Вам комфортнее сосредоточиться.
Выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Иначе Вы можете ощутить головокружение от гипервентиляции лёгких. Следует проделать таким образом 12-15 вдохов-выдохов. Времени на это понадобится 2-3 минуты.

Вы почувствуете, что в голове наступила ясность и тело расслабилось (именно в таком состоянии надо принимать ответственные решения). Обозначились решения вопросов, на которые Вы не знали ответа до этого момента. Я попытаюсь объяснить механизм работы этой методики.

Не секрет, что принцип работы компьютера позаимствован у человеческого мозга. Аналогом оперативной памяти компьютера является наше сознание. Что происходит, когда на компьютере запускается одновременно несколько ресурсоёмких программ? Оперативная память заполняется текущей информацией и компьютер начинает виснуть.

Примерно то же происходит с нашим сознанием, когда мы пытаемся решать сразу множество проблем (для большинства людей это совершенно нормальное состояние, в котором они вынуждены находиться каждый день). Техника медитативного дыхания позволяет перезагрузить наш внутренний компьютер без потери данных. И воспринимается это так, словно Вы сели за вчерашнюю очень запутанную работу со свежей головой. Многие вопросы начали проясняться.

Ещё одним объяснением положительного воздействия техники медитативного дыхания служит следующее. В различных духовных школах Востока существует представление об остановке хода мыслей, создании вакуума в сознании. В духовном учении Александра Свияша «Разумный путь» это называется «остановить словомешалку». Всё это называют одним ёмким словом: медитация.

Рекомендуется практиковать такое состояние как можно чаще. Я связываю это с тем, что когда мы отключаем ход своих мыслей, абстрагируемся от него, к решению наших проблем подключаются механизмы подсознания, которые более мудры и принимают решения, точнее соответствующие нашей природе. А значит, и решение будет нам во благо, каким бы абсурдным оно на первый взгляд ни показалось.

Так это или нет, может, и не важно. Важно другое. Это работает. Мне это реально помогает. Поможет и Вам.

Автор: Роман Помазанов
Источник: Журнал ШколаЖизни

[nataliasvob]

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Этап1. Первое,что нужно сделать- это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.Соберите губы в трубочку,как будто хотите посвистеть и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие,остановитесь и сожмите губы.НЕ открывая рта,вдохните через нос так быстро и резко,как только можете,наполните легкие воздухом до отказа.Вдыхайте агрессивно..Если вы издаете звуки,похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,скорее всего,вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3.Когда ваши легкие заполняться воздухом до отказа и вы почувствуете,что больше не в состоянии вдыхать,немного приподнимите голову.Сожмите губы,закусите их как будто распределяете по ним губную помаду.Сейчас вы резко выдохните весь воздух,причем как можно ниже в диафрагме.Теперь широко откройте рот и начинайте выдыхать.У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах",но звуки должны идти из диафрагмы,а не с губ или из горла.

Этап 4.Выдохнув весь воздух,закройте рот и задержите дыхание.Продолжайте держать его в течении всего этапа,не допускайте в себя ни молекулы.Наклоните голову втяните желудок и поднимите его вверх.Представте,как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально засовываются под ребра.(Это массирует и стимулирует внутренние органы).Если в этот момент положить на живот руку,вы почувствуете,что он совсем впалый,как будто чашка под вашими ребрами.Держите живот втянутым,не вдыхая ,на восемь-десять счетов.

Этап 5.А теперь расслабтесь,вдохните и отпустите мышцы живота.Вдыхая,вы должны почувствовать,как воздух врывается в ваши легкие,и услышать какое-то подобие всхлипа.
Эти упражнения делаются утром на голодный желудок и хотя они входят в программу "боди флекс",именно эти упражнения помогли моему мужу избавиться от давления. А оно у него зашкаливало под 200/160.Сейчас ведет активный образ жизни коньки,лыжи и прекрасно себя чувствует.
Автор Грир Чайлдерс

[nataliasvob]

Дыхание - упражнения

«Правильные упражнения, которые непосредственно ведут к цели, к овладению организмом и подчинению воле его сознательных и бессознательных функций, начинаются с дыхательных упражнений.
Без овладения дыханием нельзя ничего освоить».
Гурджиев

Дыхание «НОС – РОТ»
Дыхание носом помогает контролировать или управлять нашим внутренним состоянием (активирует зону головы - аджна чакра). В то время как дыхание ртом помогает увеличить глубину и интенсивность чувств, (активирует зону сердца - анахата чакра).

Нюансы:
Если выдох длиннее вдоха, то активируется анахата чакра - зона сердца

Если выдох короче вдоха, то активизируется манипура чакра - зона пресса

Варианты управления состояниями через Дыхание
При вдохе через нос и выдохе через рот мы набираем энергию в аджну и переводим в анахату, это позволяет чувственный спектр сделать более осознанным и уравновешенным. Если мы при этом выдох сделаем в два раза короче, то это позволит нам еще активировать и манипура. Такое дыхание даст нам возможность, находясь в ровном и уверенном состоянии общаться с близкими нашему сердцу людьми на деловой и конструктивной волне.

Поскольку дыхание определяет жизненные ритмы человека, то способ, которым мы дышим, указывает на распределение наших энергий. Волнение или возбуждение приводит к нервному и ускоренному дыханию, а когда мы спокойны и уравновешенны, наше дыхание бывает ровным, медленным и нежным. Мы можем также изменять наши ментальные и физические состояния, варьируя свое дыхание.

Пример 1 – часто люди, у которых низкая самооценка дышат поверхностно, при этом основной зоной тела участвующей в процессе дыхания является сердечная чакра (анахата). При этом зона пресса (манипура) в дыхании практически не участвует – это говорит нам об их умении быть эмпатичными и внимательными к другим людям и сложности в умении жить для себя. В процессе осознанной работы над собой и управлению своим дыханием с акцентом на зоне пресса этим людям удается постепенно увеличить уверенность в себе и наработать разумный эгоизм.

Пример 2 – зеркальная ситуация наблюдается в среде успешных бизнесменов и предпринимателей, здесь в процессе характерного для них дыхания в основном участвует зона пресса - манипура, в то время как сердечная зона - анахата, слабо проявлена. Что говорит нам не только об их умении принимать и воплощать сложные решения, но и о трудности в эмпатии к близким и излишней жесткости. В этой ситуации важно уделять внимание большей проработке дыхания сердечной чакры.

«Дыхание для повышения личной силы»
(структурирование манипуры и аджны)
Для увеличения личной силы можно воспользоваться одной из дыхательных техник. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно.

Исходное положение – лечь на пол, спина прямая. Руки положить на живот в области пресса. Руки создают небольшое (1 – 2 кг) давление в области пупа.

Техника Выполнения. При выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом - максимально выдувается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха 4 секунды. Вдох равен выдоху, дыхание через нос. Дышать 5-10 минут, в первую неделю, не более 3-х раз в день. 2 – я ступень Вдох на 8 счетов ртом «Хы», задержка после вдоха = 2 счета, выдох носом = 6 счетов с звуком «Хы», задержка после выдоха отсутствует.

Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук).

Противопоказания: язвы (желудка или 12-перстной кишки), гастрита, грыжи; категорически запрещено это упражнение при беременности.

На что обратить внимание: на постоянство давления руками на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.

«Гармоничное дыхание»


Встречаются люди, которые поступают в основном под влиянием чувств и эмоций, а не разума и логики. Другая крайность — это люди, которые пытаются контролировать все свои проявления: чувства, действия, эмоции. И та, и другая крайность в итоге приводят к различным внутренним проблемам.
Техника «Гармоничное дыхание» предназначена для гармонизации работы «головы и сердца», интеллекта и чувств. С помощью этой техники можно научиться переходить от этих крайностей к состоянию целостности, когда работа чувств и интеллекта становится более согласованной.

Исходное положение в период освоения — лежа или сидя с ровной спиной. Если применять данный тип дыхания в процессе ходьбы, эффект от нее будет выше.

Техника выполнения. Вдох и выдох равны между собой, выполняются ртом и носом одновременно. Между вдохом и выдохом задержка дыхания 2–3 секунды.

На что обратить внимание: необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым.




«Сердечное дыхание»


В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо переключиться на состояние сердечности и эмпатии со своими близкими. Но как это часто бывает, возвращаясь домой, не удается переключаться, потому что голова занята мыслями о работе, а пресс — незаконченными делами и проблемами. И в результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять технику «Сердечное дыхание».

Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость в отношениях к себе и окружающим.

Исходное положение сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.

Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д.

Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.

На что обратить внимание: плавность выдоха и вдоха.

P.S. Умение пользоваться дыхательными техниками во время ходьбы является естественным и продуктивным методом тренировки, который позволяет более эффективно использовать наше время. Также во время ходьбы человек задействует все мышцы тела и в результате вырабатывается значительно большее количество энергии. Это, с одной стороны, помогает эффективней освоить новое дыхание, а с другой — наполнить тело новой энергией, полученной в процессе дыхания.

[Маруся]

Важность дыхания

Важность правильного дыхания для эмоционального и физического здоровья упускается из виду многими врачами и психотерапевтами. Мы знаем, что дыхание необходимо для жизни, что кислород поставляет энергию для движения организма, но не осознаем, что неполноценное дыхание снижает жизнеспособность организма. Часто встречающиеся жалобы на слабость и истощение обычно не соотносят с плохим дыханием. А тем временем депрессия и утомляемость являются прямыми результатами угнетенной респирации. Огонь метаболизма еле теплится в отсутствие достаточного количества кислорода, так же как слабо работает печь с плохой тягой. Вместо того чтобы пылать жизнью, человек с неполноценным дыханием холоден, скучен и безжизнен.
Ему не хватает тепла и энергии. Его кровообращение самым непосредственным образом страдает от недостатка кислорода. В хронических случаях артерии сужаются, а содержание красных кровяных тел в крови падает.

Причиной большинства случаев преждевременного старения является склероз артерий мозга, который уменьшает приток крови и содержащегося в ней кислорода к клеткам мозга. Положительный результат опыта удивил врачей. Большинство пациентов продемонстрировали значительные улучшения в области мышления и в личностной сфере. «Все, кто проходил лечение, стали активнее, начали лучше спать, просят газеты и журналы для чтения и, что важнее всего, возобновили старые привычки ухода за собой». В некоторых случаях эффект продолжался и после окончания первой серии лечения. Исследование это, по утверждению самих экспериментаторов, предварительное. Оно будет повторяться с целью получения необходимых уточнений. Значение его, тем не менее, огромно.

Большинство людей дышат плохо. Кроме того, что дыхание часто бывает поверхностным, существует сильная тенденция к его задержке в любой стрессовой ситуации. Даже в таких простейших, незначительно стрессовых ситуациях, как вождение машины, печатание письма или ожидание собеседования, люди сдерживают дыхание. Результатом становится возрастание напряжения. Заставьте человека обратить внимание на то, как он дышит, и он тут же поймет, как часто и как сильно сдерживает дыхание. Неполноценное дыхание вызывает тревогу, раздражительность и напряженность. Оно лежит в основе таких симптомов, как клаустрофобия и агорафобия. Человек, страдающий клаустрофобией, чувствует недостаток воздуха, находясь в ограниченном пространстве. Человека с агорафобией пугают открытые пространства, поскольку они возбуждают его дыхание. Любая связанная с дыханием проблема создает чувство тревоги. В тяжелых случаях развиваются паника или ужас.

Почему у многих людей не получается дышать легко и глубоко? Ответ в том, что дыхание возбуждает чувства, а люди боятся чувствовать. Им боязно почувствовать свою печаль, свой гнев и свой страх. В детстве они задерживали дыхание, чтобы остановить плач, они отводили назад плечи и напрягали грудь, чтобы сдержать гнев, и они сжимали горло, чтобы подавить крик. Следствием каждого из этих маневров являлось ограничение и уменьшение объема дыхания. И наоборот, подавление какого-либо чувства приводит к задержке дыхания. Теперь, став взрослыми, люди продолжают задерживать дыхание, чтобы не выпустить подавленные чувства. Так неспособность нормально дышать становится главным препятствием к восстановлению эмоционального здоровья.

Нормальному, или здоровому дыханию свойственны такие качества, как единство и целостность. Вдох начинается с движения живота, направленного вперед, в это время диафрагма сокращается, а мышцы живота расслабляются. Волна расширения распространяется вверх, охватывая грудь. Она не обрывается на середине пути, как у людей, страдающих нарушениями дыхания.

Выдох начинается с того, что грудь опускается и продолжается в виде волны сокращения, движущейся к области таза. В результате возникает ощущение течения вдоль тела, которое заканчивается в гениталиях.
При здоровом дыхании передняя часть тела движется как одно целое.

Такой тип дыхания можно наблюдать у маленьких детей и животных, чьи эмоции не блокированы. Тогда дыхательный процесс охватывает фактически все тело, и любое напряжение способно нарушить нормальный паттерн. К примеру, неподвижность таза становится одним из таких нарушений. В норме происходит легкое движение таза назад при вдохе и вперед при выдохе. Это то, что Райх назвал рефлексом оргазма. Если таз заблокирован в том или ином положении, маятникообразное движение отсутствует.

Голова также принимает активное участие в процессе дыхания. Вместе с горлом она образует большой всасывающий орган, который доставляет воздух к легким. При сужении горла всасывание ослаблено. Результатом плохого всасывания воздуха становится поверхностное дыхание. При наблюдении за новорожденными было замечено, что любое нарушение сосательного импульса влияет на их дыхание. Я видел, как дыхание пациентов становится глубже при всасывании ими воздуха.
Связь между сосанием и дыханием четко прослеживается в курении.

Первая затяжка сигаретой — это сильное всасывающее действие, направленное на втягивание внутрь дыма, точно так же, как человек втягивал бы в себя воздух. Следом возникает кратковременное чувство удовлетворения при заполнении дымом горла и легких, и человек чувствует, как его легкие оживают в ответ на раздражение табаком.
Это использование сигареты для возбуждения дыхательных движений создает зависимость от курения. За первой затяжкой следует вторая и третья, и так далее. Потом курение становится компульсивным. Несмотря на первоначальную стимуляцию, дым сам по себе оказывает угнетающий эффект на дыхательную активность. Чем больше человек курит, тем меньше он дышит. Тем не менее, из-за своего первого опыта он не может избавиться от чувства, что ему нужна сигарета, что она помогает дышать.
Стимулирование дыхания посредством курения наблюдается в двух ситуациях: это утренняя сигарета и курение в ситуации стресса. Утренняя сигарета становится для некоторых людей началом дня, но также привязывает их к пачке на все оставшееся время. В ситуациях стресса человек, как правило, задерживает дыхание. Это вызывает чувство тревоги. Чтобы начать дышать и справиться с тревогой, он берет сигарету. Так устанавливается привычка при стрессе тянуться за сигаретами. Заядлый курильщик должен взять себе за правило: хороший вдох вместо затяжки.

Глубина дыхания измеряется длиной дыхательной волны, а не ее амплитудой. Чем глубже дыхание, тем больше волна распространяется в нижнюю часть живота. Если вдохнуть по-настоящему глубоко, то респираторное движение достигнет дна таза и человек может получить ощущение в этой области.

Александр Лоуэн
УДОВОЛЬСТВИЕ:
Творческий подход к жизни

[Маруся]

Дыхательные упражнения.

Практическое применение дыхательных упражнений, имеет самый широкий спектр.
Вы устали, надо восстановить силы.
Не получается найти верное решение.
Депрессия.
Недомогание.
Медитация.
Поиск новых ресурсов организма и проверка состояния.

Познакомившись с разными схемами, легко вычленить главное, вдох - задержка дыхания - выдох. (Необходимо сразу оговориться, что я являюсь противником так называемого "короткого дыхания". Когда человека пытаются заставить выдохнуть больше чем он вдохнул, при этом объём вдоха стремится к нулю. Насыщение углекислотой сосудов мозга вне всякого сомнения даёт мощнейший пинок организму, но. Всякий ли организм в состоянии пережить этот пинок без последствий? И к тому же ни как не пойму, зачем насыщать организм продуктами жизнидеятельности. Наиболее привлекательна схема ведущая к насыщения крови кислородом и постепенной тренировки сердца, лёгких.)

Глубокий равномерный вдох - Задержать дыхание - Полный плавный выдох.

Временные интервалы всех трёх фаз этого упражнения равны. Например:
(1-ая фаза) 5 сек. вдох
(2-ая фаза) 5 сек. задержка дыхания
(3-ая фаза) 5 сек. выдох

Начать желательно не зарываясь с 4 - 6 секунд каждая фаза(не пытайтесь ни чего доказывать! Дайте организму без потерь и лишних перегрузок войти в ритм).
Постепенно 1 раз в неделю добавляйте по 1-2 секунды, вполне приличный результат 15-20 секунд каждая фаза.
Два раза в день по 10-15 минут. Все действия при выполнении упражнения должны проходить без напряжения.

При вдохе обращайте внимание на то как воздух протекает вдоль позвоночника, заполняет низ живота (обратите внимание на то как работает ваша диафрагма) и постепенно поднимаясь в верх заполняет лёгкие. Выдох производится в обратном порядке. Имеет большое значение перед выполнением упражнения очистить сознание от посторонних мыслей (что само по себе не так просто и требует определённой тренировки, ибо разум подобен обезьяне, скачет с предмета на предмет рассеивая внимание) и сосредоточится на выполняемом действии. Предпочтительно выполнять упражнения освободившись от стесняющей одежды лёжа или сидя. При выполнении сидя спина прямая слегка наклонена вперёд. Важно придерживаться соотношение временных интервалов, известны случаи когда при выполнении упражнения начинающие обращали внимание только на одну фазу (вдох 7 сек. - задержание дыхания 2 минуты - выдох 7 сек.) это не правильно.

На первых порах возможно появление неприятных эффектов таких как головокружение, у курящих особенно часто появляется кашель похожий на простудный, отходит мокрота. Это не значит что надо прекратить занятие возможно несколько сократить временные фазы, но не в коем случае не прекращать, по преодолению этого периода ощущается прилив сил пропадает отдышка (у тех у кого она была). Подобные эффекты можно расценивать как кризисное состояние при заболевании после которого наступает выздоровление. Овладев основами можно идти дальше, при вдохе постарайтесь воспринять (впитать, осознавая что забираешь только положительное и полезное для тебя) имеющиеся в воздухе полезные элементы ароматы цветов, запахи земли, энергия солнца, прану всего сущего.

Необходимо также упомянуть о высокой целебной эффективности данного упражнения. При выполняя упражнение происходит массаж внутренних органов (сердце, желудок, диафрагма разминает пищевод и т.д.) Можно мысленно прогонять воздух через больные места (головная боль, прострел в пояснице, всевозможные ушибы, ожоги и т.д.)

[Маруся]

Дыхательная гимнастика цигун.

Дыхательная гимнастика цигун представляет собой довольно широкий спектр различных упражнений, которые используются как самостоятельно так и входят в состав различных оздоровительных систем и комплексов в качестве их обязательного компонента. Смысл дыхательной гимнастики цигун может быть понят как управление энергией ци человеческого организма посредством дыхания.

Дыхательная гимнастика цигун также представляется в качестве мощного средства синхронизации многоуровневых процессов в тканях и органах, где основное управляющее воздействие осуществляется самим человеком. Переходя от общих рассуждений, рассмотрим примеры практического использования гимнастики цигун, доступные для освоения любым заинтересованным человеком.

Пример первый.
Управление своим психоэмоциональным состоянием.

Не секрет, что наша повседневная жизнь состоит не только из приятных новостей и событий, но и из явлений им противоположных. Допустим, человек получает некоторое неприятное для себя известие и первое, что он делает, это меняет темп дыхания. Это является прямым следствием полученной информации, на которую мозг реагирует незамедлительно, повышая свою активность. Обычный вариант поведения в этом случае идёт по схеме "накрутки" психоэмоционального негатива, когда теряется способность к трезвому анализу ситуации.

Используя дыхательную гимнастику цигун, выполняются следующие действия. Кончик языка упирается в бугорки над верхними зубами, одновременно с этим внимание начинает просто отслеживать естественный ход дыхания в режиме вдох-выдох. Никаких волевых задержек дыхания при этом не делается. Самое трудное в этой ситуации - это не пропустить момент перехода в эмоциональный захват, то есть состояние, во время которого не человек контролирует свои эмоции, а происходит нечто обратное. Как правило, для этого имеется временной промежуток, равный десяти секундам, во время которого ещё есть возможность взять ситуацию под контроль. Если это сделать удалось, то через пятнадцать минут такой дыхательной гимнастики цигун возвращается способность мыслить спокойно.

Пример второй.
Восстановление жизненных сил.

Как уже отмечалось выше, дыхательная гимнастика цигун многогранна в областях применения для блага человека. Существует специальное упражнение, предназначенное для восстановления жизненных сил людей либо перенёсших тяжёлую болезнь либо имеющих очень слабое здоровье.

Практикующий садится на табурет с закрытыми глазами и помещает ладони, сложенные одну на другую над областью живота, расположенной ниже пупка на три пальца правой руки. Если дыхательную гимнастику цигун выполняет женщина, то левая ладонь располагается над правой, а мужчины всё делают наоборот. Кончик языка прижат к бугоркам над верхними зубами, а внимание слегка отслеживает как на вдохе нижняя часть живота чуть–чуть приподнимается и опускается на выдохе. В таком положении следует находиться тридцать минут. После окончания, прохлопать всё тело ладонями, начиная с левой стороны с использованием правой ладони, затем осуществляется переход на правую сторону, где задействуется левая ладонь. Завершается упражнение легким прохлопыванием волосистой части головы по направлению от затылка ко лбу.

Ежедневное выполнение этого вида дыхательной гимнастики цигун на протяжении двух недель гарантированно выводит практикующего из нежелательного состояния и он начинает ощущать возвращение жизненных сил.
sib-cigun.ru:

[Маруся]

Осознанное дыхание.

Попытайтесь воспользоваться приведенными ниже рекомендациями для развития осознанного дыхания как основной техники концентрации внимания.

Подготовившись к занятию медитацией, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании - на том, как воздух входит и выходит через ноздри. Продолжая концентрироваться на ноздрях, старайтесь проследить от начала до конца каждый цикл вдоха-выдоха. Не нужно ощущать, как работают легкие, просто чувствуйте, как воздух движется через ноздри. По возможности, старайтесь уловить любые, даже малозаметные ощущения, связанные с дыханием через нос. Короче, вообразите себя швейцаром, который внимательно следит за дверью в здание и за теми, кто входит и выходит через эту дверь.

Культивируйте свою способность ощущать процесс дыхания. Не пытайтесь представлять его мысленным взором. Просто уловите ощущение дыхания таким, как оно есть. Может быть, это ощущение возникнет у самого выреза ноздрей, или в глубине носа, или на верхней губе. Более того, ощущение может меняться: вначале оно будет напоминать, возможно, легкое прикосновение птичьего пера, затем монотонное биение, или интенсивное давление на точку над верхней губой, или что-нибудь еще. "Правильных" ощущений дыхания не существует; просто заметьте то, как это происходит.

Каждый раз, когда ваш мозг будет отвлекаться на посторонние вещи или внешний шум, верните свое внимание обратно, к легкому и естественному дыхательному ритму.

Не старайтесь контролировать свое дыхание - просто следите за ним. Неважно, будет ли оно быстрым или медленным, глубоким или поверхностным. Главное, чтобы оно находилось в центре вашего внимания.

Если сосредоточиться на дыхании трудно, считайте каждый дыхательный цикл; дойдя до десятого, вновь начните сначала.

Еще один способ надежно зафиксировать внимание на дыхании заключается в том, чтобы иногда делать энергичные, глубокие вдохи и выдохи, впоследствии возвращаясь к нормальному ритму.

Обнаружив, что ваши мысли переключились на что-нибудь другое, не пытайтесь бороться с ними силой, а просто отпустите их, позволив уйти; сами же вновь сконцентрируйтесь на дыхании.

Так же поступайте и с отвлекающими звуками: отметив их наличие, вернитесь к ощущению собственного дыхания. Занятию могут помешать и легкие боли или чувство дискомфорта из-за принятой позы; чтобы избавиться от этого, слегка подвигайтесь или измените позу, не выпуская из внимания объект концентрации.

Вначале ваш мозг все равно будет пытаться отвлечься (на самых первых занятиях вы даже поразитесь, как активно он будет делать это). Не огорчайтесь, продолжайте концентрироваться на дыхании, отказываясь от любых посторонних мыслей. В этом и заключается суть медитации: сознательно избавиться от мешающих мыслей.

[nataliasvob]

ПРОСТЫЕ СЕКРЕТЫ ДЫХАНИЯ


Главная задача дыхания – насыщение клеток организма кислородом и регулирование энергетического баланса в организме. В кислородном обмене участвуют все органы и системы. Чем качественнее дышим, тем выше наш жизненный потенциал. Однако малоподвижность ведет к кислородному голоданию тканей, к потере энергии, а организм это воспринимает как призыв к старению.


Полноценное дыхание – это:


полный вдох, чтобы кислорода хватило для всех клеток организма;
кратковременная задержка дыхания, чтобы клетки легких успели его «схватить», а кровеносная система доставила его каждой клетке;
полный выдох до последней молекулы, чтобы избавить организм от продуктов жизнедеятельности клеток (да-да, не удивляйтесь, клетки делают то же, что и все живые существа).


Проще говоря – это гармоничное чередование насыщения с кратковременным голоданием. Задумывались ли вы над своим дыханием? Нет? Возможно, интересно будет узнать, что недостаток кислорода не позволяет клеткам и межклеточным жидкостям полностью освободиться от шлаков – вот вам усталость, упадок сил, депрессия,боли непонятного происхождения и пр.
неприятности. Жизнь в городе и работа в офисе (за рулем) не способствуют полноценному дыханию, а значит и насыщению энергией. Однако у регулярно занимающихся спортом людей таких проблем не бывает. Если вы не из их числа, то пора начать оздоровление с простой дыхательной гимнастики – она не только зарядит энергией, но избавит от гриппа и сезонной простуды.


Дыхательных техник и методик существует великое множество. Самые известные: холотропное дыхание, пранаяма, гимнастика Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхание с помощью тренажеров. Одни довольно сложны в освоении, для других нужны особые условия или присутствие тренера-наставника. При этом приемы, методы, способы и техники используются разные, но секрет в том, что результат всегда положительный.


Поэтому давайте здесь и сейчас овладеем несколькими простыми способам дыхания. Они вам пригодятся.


1. При любой работе совершенно необходимы передышки. Кто-то делает курительные, а мы сделаем дыхательную.


Исходное положение (и.п.): стоя или сидя распрямляем спину, расслабляем мышцы живота, спины. Теперь полукруговым движением мягко отводим плечи вверх и назад, расслабляя мышцы шеи и плеч. Подбородок держим прямо (если положить его на тыльную сторону кисти, то кисть будет параллельна полу) или чуть вверх. Поза устойчива и придает уверенность. В таком положении энергия движется по позвоночнику свободно.


Сцепили пальцы рук в замок, на вдохе на счет раз-два энергично поднимаем руки, поворачивая ладони вверх; на выдохе на счет три-четыре так же энергично опускаем их до уровня груди. Повторяем 5-10 раз – этого «заряда» нам хватит на один-два часа.


Перед открытым окном эффект усилится раз в 10, так как в помещении воздух «грязнее», чем на улице, в результате использования в отделке и в интерьере синтетических материалов.


2.Стрессовая ситуация стала обычным явлением нашей жизни. Давайте научимся снимать напряжение легко и непринужденно.


Принимаем и.п. и на счет раз – вдох, на счет два – задержка дыхания, на счет три-четыре – выдох. Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не выровняется, а затем дышите равномерно. На три счета вдох, небольшая задержка, и на три счета выдох – это дыхание для обычного спокойного состояния. Контроль дыхания позволит вам отвлечься, успокоиться и решить проблему без эмоций.


3. Возьмем ситуацию, когда надо быстро зарядиться энергией: перед выступлением, при знакомстве, когда испытываете страх и опасения. Этот способ придаст смелости и решительности.


Итак, начинаем. И.п., на счет раз-два – вдо-о-ох, на три – задержка, на четыре – выдох. Вдо-о-ох – задержка – выдох. Цикл нужно повторить не менее 3-х раз, но лучше 5–8 раз. Можно и 10 минут, если головокружение не смутит. Это как зарядка аккумулятора: дольше заряжаем – больше пользуемся.


4. Способ, который в холодное время года поможет согреться быстрее, чем горячим чаем.


Стоя в и.п., вдохнем глубоко-глубоко и на задержке дыхания быстро делаем круговые движения руками вперед в течение 40–60 секунд. Остановимся, восстановим дыхание. И снова глубоко вдохнем, задержим дыхание и теперь вращаем руками в обратную сторону. Легкие – это фабрика тепла: в мороз мы вдыхаем воздух отрицательной температуры, а выдыхаем его неизменной температуры 36,6 градусов. Кислородное голодание и движение рук «заставляет» легкие разгонять теплую, насыщенную кислородом кровь во все стороны. Ну как – согрелись? Прекрасно!


5. А теперь попробуем освоить способ, который помогает незаметно освежиться в душном помещении, в салоне машины, автобуса, в вагоне метро. Мы будем охлаждать вдыхаемый воздух за счет сужения носовых проходов движением мышц носа со звуком, прокачивая воздух через ноздри. И выдыхать, расслабляя мышцы носа. Это подобно глотку прохладной воды в жару! Думаю, вам понравится, а сердечников это спасет от приступа удушья.


Если таким нехитрым способом регулярно тренировать внутренние мышцы ноздрей, то постепенно они укрепятся и, если вы слывете храпуном, вполне можете лишиться такой «славы», а если страдаете насморками, то весьма вероятно, что избавитесь от них насовсем.


6. Ну и, наконец, для самых решительных. Если для развития дыхательных навыков вы нашли в себе силы, чтобы взойти на свой -дцатый этаж пешком или пробежаться утром – честь вам и хвала! На счет раз-два – вдох, на счет три – выдох (без задержки!!). Этот способ при совершении «подвига» позволит «взлететь» на свой этаж или пробежать довольно длительную дистанцию без остановок. Только не забудьте после этого растянуть мышцы бедер и икр, чтоб на следующий день крепатурные боли не помешали повторению подвига. А если с непривычки не хватило «дыхалки» – увеличьте цикл в 2 раза: вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 счета.


Почувствовали волшебный эффект от «сеанса» простой гимнастики-подзарядки? Что же вы готовы получить от регулярных занятий?



Источник

[Маруся]

Может быть данные методики повторятся:

Популярные дыхательные методики.

По словам физиотерапевтов, большинство самых популярных дыхательных методик имеют китайские или индийские корни. Сегодня их известно около 100 видов. Современные авторы лишь модифицировали и адаптировали проверенные веками системы.

Вы волнуетесь? Сделайте глубокий вдох

При волнении, стрессах и эмоциональном напряжении помогает простой способ: несколько глубоких вдохов - восполняется недостаток кислорода, возвращается способность логически мыслить.

Однако опасность представляет недостаток не только кислорода, но и, как ни странно, углекислого газа. Казалось бы, чем его меньше, тем лучше... Но дело в том, что он является мощным стимулятором дыхательных центров, а также способствует расширению сосудов. И недостаток его так же опасен, как и избыток.

Через нос, как йоги.

В индийской йоге дыхательные упражнения называются пранаямой, так как позволяют набирать прану - жизненную энергию - и управлять ею. От праны согласно философии йогов зависит состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, а также настроение и самочувствие.

Дыхание по системе йогов - глубокое и редкое, без шума, обязательно через нос. Воздух, попадая в нос, увлажняется, согревается и очищается, чего не происходит при дыхании ртом. Кроме того, при носовом дыхании стимулируются нервные окончания, которые связаны с внутренними органами.

Цигун: спокойствие, только спокойствие!

Это древняя китайская лечебная техника. Гимнастика учит правильному расслаблению, успокоению, управлению дыханием. Все это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, которая регулирует все процессы в организме.

Хороший лечебный эффект достигается при неврозах, астении, анемии, астме, повышенном давлении, заболеваниях желудка и кишечника. Считается, что эта техника помогает при бесплодии.

Цзяньфэй - для полных фей.

В переводе с китайского означает «сбросить жир». Эта гимнастика предназначена для желающих избавиться от лишних килограммов. Одна часть упражнений избавляет от чувства голода, другая предназначена для снятия усталости и регуляции обмена веществ.

Также считается, что цзяньфэй помогает правильно распределять нагрузку на суставы. Методика дает положительный эффект при нарушениях обмена веществ, в том числе сахарном диабете 2-го типа и ожирении.

Для чего нужно учиться дышать.

Нормальное соотношение между кислородом и углекислым газом обеспечивается двумя процессами в легких - вентиляцией и кровотоком. Когда вентиляция преобладает над кровотоком, из организма удаляется больше, чем нужно, углекислого газа - возникает его недостаток и избыток кислорода. Бывало с вами такое: погуляв по лесу и надышавшись насыщенным кислородом и чистым воздухом, вы вдруг ощущаете головную боль, слабость, сонливость? Это от переизбытка кислорода.

Если же легкие недостаточно вентилируются, в крови увеличивается количество углекислого газа, и нам опять становится плохо.

Хроническое же отклонение от нормы в ту или иную сторону приводит к плохому самочувствию, утомляемости, ухудшению памяти, способствует развитию легочных и сосудистых заболеваний.

Следовательно, восстановив и приведя в норму все эти процессы, можно избавиться от различных болезней. Для этого и применяются дыхательные гимнастики. Рассмотрим самые популярные из них.

Сейчас в нашей стране входит в моду дыхательная гимнастика под названием ребефинг (от англ. «второе рождение»). Это психотерапевтическая методика, которая обещает раскрытие подсознания и возможностей тела и души - вплоть до вхождения в транс и левитации.

На самом деле это опасная разновидность самогипноза, где вдох и выдох строятся так, что наступает кислородное голодание тканей мозга. И «левитация» на самом деле не что иное, как галлюцинации на фоне гипоксии.

Нет дыхательной методики «от всех болезней». При каждом конкретном заболевании в зависимости от вашего состояния, возраста и сопутствующих заболеваний дыхательная гимнастика подбирается индивидуально. Грамотно сделать назначение может только врач-физиотерапевт.

Метод Бутейко

Вся гимнастика базируется на заключении, что из-за глубокого дыхания возникает переизбыток в организме кислорода и недостаток углекислого газа. Следовательно, возникает спазм сосудов, бронхов, что приводит к разным заболеваниям - бронхиальной астме, стенокардии и другим болезням.

Комплекс Бутейко обучает поверхностному дыханию, в результате которого увеличивается количество углекислого газа в организме.

Вначале основной акцент был сделан на бронхиальную астму - заболевание, при котором возникает приступ затрудненного дыхания. Благодаря специальным дыхательным упражнениям уменьшается объем вдоха. Уровень углекислого газа поднимается до нормы, и предотвращается приступ.

Сейчас же эта дыхательная гимнастика применяется для лечения не только астмы, аллергии, бронхитов, но и гипертонии, стенокардии, вегето-сосудистой дистонии, гастритов, язвенной болезни, головных болей, некоторых кожных болезней. Облегчает схватки у рожениц.

Дыхание по Стрельниковой

Изначально этот метод был предназначен для лечения болезней, связанных с потерей голоса. Дальнейшая практика показала, что гимнастика эта помогает при многих заболеваниях, в том числе сердечно-сосудистых.

Сущность метода заключается в разработке так называемого парадоксального дыхания.

Шумный короткий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения вовлекают в работу все части тела, и происходит общая физиологическая стимуляция организма.

Старший научный сотрудник отделения заболеваний органов дыхания Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии Нина Никода:

- Я бы не рекомендовала выполнять эти методики в одиночку - только лишь на основании вырезки из журнала или книжки. Дело в том, что дыхательные методики достаточно сложны в выполнении.

Вы можете неверно понять какое-либо упражнение, будете делать его неправильно и тем самым очень серьезно навредите своему здоровью.

Как у любого лечебного метода, у дыхательных гимнастик есть свои противопоказания. Пожилые люди, легочные, сердечные больные - у них и так истощен функциональный резерв организма, поэтому модные сейчас дыхательные гимнастики могут оказаться непосильной нагрузкой для их сердечной и дыхательной систем.

Какие пройти обследования, перед тем как приступать к занятиям:

ЭКГ (кардиограмму);
пробы с нагрузкой;
определение объема легких;
общий анализ крови (важно посмотреть насыщенность крови кислородом - узнать уровень эритроцитов и гемоглобина);
если у вас есть подозрения на проблемы с мозговым кровообращением - сделать РЭО-энцефалограмму и исследование глазного дна;
при астме - исследование по профилю; ИБС - сделать ЭХО-кардиографию; заболеваниях пищеварительной системы - гастроскопию и УЗИ органов брюшной полости.

При каких болезнях полезны дыхательные гимнастики:

бронхолегочных заболеваниях, гайморитах, ринитах;
бронхиальной астме;
недостаточности мозгового кровообращения, гипоксии;
головных болях;
неврозах, особенно при тревожных состояниях и страхах;
раздражительной и апатической депрессии;
различных половых и сексуальных расстройствах, в том числе и для увеличения времени и качества полового акта.

когда к ним нужно подходить с большой осторожностью:

травмах головы и позвоночника;
радикулитах и остеохондрозах;
при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении;
камнях в печени, почках.

Нельзя самостоятельно заниматься гимнастикой людям с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца, детям до 5 лет.

[Маруся]

Дыхание и взаимопонимание.

Любому человеку хочется, чтобы его понимали. Жизнь в обществе - это постоянный поиск компромиссов и взаимопонимания.Для того чтобы лучше понять друг друга, надо подстроиться под дыхание собеседника.
Упражнение «Ведомый» -очень помогает развить в себе способность понять другого человека . Для выполнения упражнения надо выбрать несколько квадратных метров свободного пространства. Здесь вам потребуется партнер, с которым вы будете действовать одновременно. Для начала выбирают того, кто будет ведомым.

Ему завязывают глаза. Ведущий встает на краю свободной площадки и отводит в сторону согнутую в локте левую руку. Ведомый встает рядом и берет ведущего за отведенную руку. Ладонь ведомого должна располагаться рядом с локтем ведущего. Обхватывать руку нельзя. Ведущий медленно идет, а ведомый, прислушиваясь к его дыханию, пытается идти рядом. Для успешного выполнения упражнения надо перейти через площадку. В следующий раз упражнение делают более сложным и пытаются пройти по кругу. В третий раз свободную площадку переходят несколько раз в произвольном направлении. Если ладонь ведомого соскальзывает с руки ведущего, упражнение начинают заново. Когда ведомый научится ходить в паре, он меняется ролями с ведущим. Выполняя это упражнение в паре с разными людьми, человек учится взаимопониманию.

Упражнение «Поршень»
Это упражнение также выполняется вдвоем. Сядьте лицом друг к другу на татами. Упритесь ступнями ног друг в друга. Вытяните руки вперед и возьмите друг друга за запястья. Отклоняйтесь назад, притягивая партнера к центру, затем уступайте ему и позвольте притянуть к центру вас. Старайтесь выполнять упражнение медленно и спокойно. Прислушивайтесь к дыханию друг друга: когда один вдыхает воздух, другой должен его выдыхать. Цель упражнения - согласовать дыхание и научиться чувствовать другого человека. Движения должны совершаться плавно и размеренно, с одинаковой амплитудой и силой.

Упражнение «Ускользающая тень»
Упражнение выполняется вдвоем. Завяжите ведомому глаза и встаньте друг против друга. Ведущий должен вытянуть руку вперед, а ведомый - коснуться кисти ведущего кончиками пальцев. Ведущий начинает медленно перемещать руку в произвольном направлении, а цель ведомого - сохранять постоянный контакт с кистью ведущего. Упражнение нужно выполнять медленно. Ведущий стоит на месте, но может отводить руку вперед и назад, вверх и вниз. Ведомый же может передвигаться, следуя за рукой ведущего. По мере освоения упражнения движения ускоряются, а ведущий может начинать приседать, поворачиваться и ходить по помещению. Ведомый и ведущий меняются местами после каждой потери контакта.
Цель упражнения - по изменению дыхания и напряжению мышц определить предполагаемое направление нового движения руки, а затем и предугадать его.

Упражнение «Падающий лист»
Это еще одно упражнение для работы вдвоем. Сядьте друг против друга на корточки на расстоянии вытянутых рук, касаясь друг друга только пальцами. Выполняйте легкие толчки, пытаясь лишить друг друга равновесия. Упражнение лучше выполнять с завязанными глазами, но можно и с открытыми. Следите за дыханием, старайтесь дышать спокойно и равномерно.
Упражнения в паре помогают развить взаимопонимание, научиться дышать синхронно и слушать дыхание партнера.


Кацудзо Ниши.- Дыхательные практики

[Аня]

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Поэтому гимнастику Стрельниковой называют ещё парадоксальной.
Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание.
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана всем, взрослым, детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики.
Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером до еды или через час-полтора после еды.
Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Правило 1
И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе.
Правило 2
Выдох - результат вдоха.
Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно - но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему. И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением.
Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

Правило 3
Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп - 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока - 1000-1200 вдохов, можно и больше - 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов - 1-3 секунды.

Правило 4
Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.
"Дыхание, — говорит Стрельникова, — начинается, естественно, со вдоха. Вдох первичен, выдох вторичен. Вдох — причина, выдох — результат, следствие. Поэтому, как мне кажется, регуляцию дыхания следует начинать именно со вдоха. Надо тренировать вдох короткий, резкий, активный (но не объёмный, ритмичный, по возможности эмоциальный)".
Вот список заболеваний, при которых эта дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективной, что в каждом отдельном случае и было зафиксировано врачами: бронхиальная астма; хроническая пневмония; хронический бронхит; хронический ринит (насморк); хронический гайморит; грипп; гипертония; сердечная недостаточность; аритмия; остеохондроз; заикание; болезни голосового аппарата.
Список далеко не полон, зафиксированы также случаи улучшения работы пищеварительной системы, печени, избавления от головных болей, от хронической усталости и т. п.
Упражнениям Стрельниковой научиться очень легко.
1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. Это движение можно заранее отрепетировать перед зеркалом. Темп — 1 вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот. Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.
2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.
3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.
Эти три упражнения являются как бы разминкой.
4. Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу. 5. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.
6. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
7. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом — наклона назад.

[Маруся]

Учимся правильно дышать - избавляемся от болезней.

Привычка полного дыхания застраховывает всякого человека от чахотки и других легочных заболеваний и уничтожает всякое предрасположение к простуде, бронхитам и тому подобным недугам. Чахоткой люди обязаны главным образом пониженной жизнеспособности, являющейся следствием недостаточного количества воздуха, вдыхаемого в легкие. Слабая жизнеспособность делает организм доступным зачаткам всяких болезней. Несовершенное дыхание оставляет значительную часть легких в бездействии, и эта часть становится удобным полем действия для бацилл, которые, наполняя ослабленные ткани, вскоре производят в них страшное разрушение.

Хорошая и здоровая ткань легких может противостоять злокачественным зародышам, а единственным средством иметь здоровую и крепкую ткань легких является умение правильно пользоваться своими легкими.

Почти все чахоточные люди имеют узкую грудь. Что же это означает? Просто лишь то, что эти люди имели привычку неправильно дышать, и потому грудь их не могла развиваться и расширяться.
Человек, обладающий полным дыханием, всегда имеет здоровую, выпуклую грудь;
узкогрудый человек тоже может развить свою грудь до нормальных размеров, если только он приложит старание и выучится правильно дышать.
Вообще правильное пользование дыханием может избавить человека от многих болезней. Часто можно предупредить простуду несколькими минутами полных, сильных вдыханий.
Если вы озябли, подышите сильно в течение нескольких минут, и вы почувствуете тепло во всем теле. Большинство простуд может быть излечено с помощью полного дыхания и легкой однодневной диеты.

Качество крови сильно зависит от надлежащего окисления ее кислородом в легких; если кислорода для нее недостаточно, она становится бедной по качеству и обремененной всякими примесями; организм начинает страдать от недостатка питания и часто отравляется остающимися в крови разложившимися продуктами. А так как питание всего тела, каждой части его и каждого органа зависит от крови, то нечистая кровь должна оказывать серьезное влияние на весь организм. Но средство избавления весьма простое: стоит только поупражняться в полном дыхании йогов.

От неправильного дыхания сильно страдают желудок и другие пищеварительные органы. Недостаток в организме кислорода вызывает не одно только плохое питание этих органов; пища должна поглощать кислород из крови и окисляться, прежде чем будет переварена и ассимилирована; отсюда легко видеть, насколько сильно страдают функции пищеварения и усвоения вследствие неправильного дыхания. А где нет нормального усвоения, там организм получает все меньше и меньше питания, аппетит исчезает, тело слабеет, энергия падает и человек вянет и чахнет.

От неправильного дыхания страдает также нервная система; головной и спинной мозг, нервные центры и сами нервы вследствие плохого питания кровью становятся слабыми орудиями. Весь механизм нервной системы становится неработоспособным и делается плохим проводником нервной силы в силу неправильного дыхания.

При полном дыхании, когда человек всей грудью вдыхает в себя воздух, диафрагма сокращается и призводит легкое давление на печень, желудок и другие органы, что, совпадая в ритме с работой легких, действует на эти органы, как легкий массаж, и возбуждает их деятельность, поддерживая в них нормальную работу. Каждое вдыхание помогает этой внутренней работе и вызывает нормальное кровообращение, пищеварение и усвоение. При верхнем или среднем дыхании органы не могут пользоваться преимуществом этого внутреннего массажа.

Теперь на Западе обращают много внимания на физическое воспитание, и это очень хорошо. Но в увлечении им не следует забывать, что упражнения внешних мускулов — еще далеко не все. Внутренние органы тоже требуют упражнений, которые, по плану природы, должно доставлять им правильное дыхание. Главным орудием упражнения внутренних органов и является диафрагма. Ее движения производят колебания важных органов пищеварения и усвоения, массируют и толкают их при каждом вдыхании и выдыхании, заставляя приливать к ним кровь и вытесняя ее; таким образом они сообщают общий тон работе всех органов. Всякий орган или часть тела, лишенные упражнений, постепенно атрофируются и отказываются правильно работать, а отсутствие внутренних упражнений, вызываемых диафрагмой, ведет к заболеванию органов. Полное дыхание сообщает диафрагме надлежащее движение и дает упражнение средней и верхней части груди. Действие его поистине «плотно».

С точки зрения одной только западной физиологии, без всякого отношения к философии и науке Востока, система полного дыхания йогов имеет важное жизненное значение для каждого мужчины, для каждой женщины или ребенка, желающих приобрести и удержать в себе здоровье. Но простота этой системы заставляет тысячи людей относиться к ней недостаточно серьезно; люди тратят целые состояния в погоне за здоровьем и ищут его в сложных и дорогостоящих «системах». Здоровье стучится к ним в дверь, но они не отвечают ему.


[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

Утренняя дыхательная гимнастика для здоровья легких

.
Дыхательная гимнастика – залог здоровья наших легких. Выполнять упражнения лучше всего с утра во время прогулки – в это время воздух еще максимально чистый.

Предлагаем несколько упражнений, которые придадут вам сил на целый день и помогут расслабиться.

1. Максимально глубоко вдохните 3 раза правой ноздрей, затем 3 раза — левой.

2. Вдохните через рот и на какое-то время задержите дыхание, пока не захочется выдохнуть.

3. Выдохните полностью, после чего сразу же сделайте несколько очень резких вдохов через нос, пока не ощутите, что легкие наполнились кислородом.

Эти упражнения следует выполнять регулярно – в этом случае они помогут разработать легкие и даже избавиться от такой серьезной проблемы как хронический бронхит

[Маруся]

О пользе Сознательного Дыхания

Дыхание - панацея от внутренних проблем, от боли, от дискомфорта, от стресса, от эмоций, от мыслей, от потерянности... Да много от чего.

Где-то что-то заболело - дыши.
Тошнит - дыши.
Хочется есть или пить, а нет возможности - дыши.
Собираешься медитировать, а голова забита хламом и тучей мыслей - дыши.
Перенервничал и вот вот взорвешься - дыши.
Душевный дискомфорт - дыши.
Физический дискомфорт - дыши.
Не можешь придумать решение - дыши.
Не можешь уснуть - дыши.
Не можешь проснуться - дыши.
Появилась лень - дыши.
Нет сил - дыши.
Не можешь остановиться - дыши.
Не можешь сосредоточиться - дыши.
Не можешь расслабиться - дыши.

Вся уникальность дыхания состоит в том, что как только Человек начинает Осознанно дышать, т.е Наблюдать свое дыхание, участвовать Вниманием в его процессе, то Сознание отключается от внешних лишних факторов и устремляет свою мощную энергию в одну точку. Этой точкой в конкретный момент может быть что угодно.

Само по себе дыхание - действие ритмичное, колебательное, цикличное. Дыхание - это жизнь и движение. И если дышать Сознательно, то оно происходит не только глубже, а еще и чаще чем обычно. Таким образом, организм больше, чем обычно, наполняется кислородом и жизненной энергией (праной), наполняющей всю окружающую среду.

И несомненно, если дыхание происходит полноценное, а именно:
Равномерное наполнение легких воздухом по всей длине, а не только грудные отделы. В следствии чего легкие увеличиваются не только в ширь в верхних отделах, а еще и во все стороны, в том числе и вниз. Увеличение легких в длину приводит в движение диафрагму, которая опускается вниз при вдохе.
Такое дыхание по-простому называется брюшным ("дыхание животом") или "дыхание диафрагмой". Оно очень полезно тем, что при движении диафрагмы вниз, происходит массаж всех внутренних органов, что очень хорошо сказывается на здоровье всего организма

[Маруся]

ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЧАКРЫ .

Один из самых доступных методов привести чакры к их естественной активности — это чакровое дыхание. Чакровое дыхание поможет вам раскрыть потенциал заложенный в чакрах и устранить некоторые блокировки. В наших чакрах зачастую задерживается негативная энергия, которая дает сбой в полноценной работе чакры, а также негативно воздействует на весь организм. С помощью приведенной в этой статье методики, вы сможете очистить свои чакры и включить их работу на полную мощность. А это в свою очередь вызовет множество положительных результатов.

Техника исполнения:
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Для выполнения этого упражнения удобно сядьте в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку.
Спину выпрямите.
Сначала успокойтесь, отключите внутренний диалог, сконцентрируйтесь на своей первой чакре.
Вообразите ее в виде водоворота красного света, вращающегося по часовой стрелке (если смотреть на ваше тело со стороны).
Чакра расположена прямо под вами: ее воронка направлена вниз, а кончик — в нижний конец вашего позвоночного столба.
Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красноту, потом выдыхайте.
Визуализируйте красный цвет на вдохе.
При выдохе не визуализируйте, просто смотрите, какого цвета ваш выдох.

Время исполнения практики:
Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете стабильно видеть красный цвет как на вдохе, так и на выдохе. Если красный цвет на выдохе более тусклый или бледный, чем на вдохе, то вам надо сбалансировать свою красную энергию. Если цвет бледен, то вам надо добавить красного в энергетическое поле на уровне визуализации; если цвет замутнен и темноват, то вам надо почистить ваши нижние чакры. Для этого повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет на выдохе не станет таким же, как на вдохе. Это сохраняет силу для всех чакр.

Подержав перед внутренним взором картину первой чакры, переходите ко второй, которая расположена на 5 см выше лобковой кости.
Визуализируйте два водоворота: один на передней поверхности тела, второй — на задней.
Посмотрите, как они вращаются по часовой стрелке, отливая красно-оранжевым светом. Вдохните этот свет. Выдохните его. Повторите упражнение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что цвет выдоха такой же, как цвет вдоха.

Добившись устойчивой визуализации первых двух чакр, переходите к третьей, находящейся в области солнечного сплетения.
В этом месте надо визуализировать два желтых водоворота. Подышите желтым. Вдохните этот цвет, выдохните его. Повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет выдоха не станет таким же, как цвет вдоха.

Переходите к сердечной чакре.Приглядитесь к вращающимся по часовой стрелке зеленым водоворотом.
Вдыхайте и выдыхайте этот цвет до тех пор, пока цвета выдоха и вдоха не сравняются.
Посмотрите вниз, чтобы увидеть все остальные чакры (которые вы уже зарядили).
Понаблюдайте, как они вращаются, прежде чем переходить к горловой чакре.

Для горловой чакры вдыхайте и выдыхайте голубой свет из вращающихся по часовой стрелке водоворотов.

У чакры третьего глаза надо визуализировать вращающиеся по часовой стрелке водовороты на передней и задней поверхности головы. Цвет водоворотов синий. Повторите описанные дыхательные упражнения.

Теперь переходите к макушечной чакре. У этой чакры ультрафиолетовый цвет. Чакра расположена на макушке и вращается по часовой стрелке. Вдыхайте фиолетовый цвет. Выдыхайте его. Повторите упражнение.

Завершение упражнения

Посмотрите на все семь чакр, вращающихся по часовой стрелке.
Присмотритесь к потоку энергии, протекающему по главному энергетическому каналу в позвоночном столбе.
Этот поток пульсирует в такт вашему дыханию.
Когда вы вдыхаете, пульсовая волна направлена вверх, а когда выдыхаете вниз.
Посмотрите, как все чакры соединяются своими кончиками с этим главным потоком, как макушечная чакра формирует главный вход и выход потока, а корневая чакра образует входные ворота для энергии, входящей в ваше энергетическое поле.

Понаблюдайте, как энергия во время вдоха входит в вашу энергетику.
Теперь все ваше поле заполнено светлой энергией, а нижние чакры полностью заряжены положительной энергией.

[Маруся]

Дыхательная гимнастика

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Офисные будни порой бывают настолько напряженными, что нам в прямом смысле слова нужна передышка. Конечно, можно заварить крепкий чай, отвлечься на вкусный бутерброд или пару припасенных заранее конфет, поболтать с коллегой, а можно сделать передышку с пользой для здоровья. Сегодня мы поговорим о том, как расслабиться, избавиться от стресса, подтянуть фигуру и похудеть не сходя с рабочего место – благодаря дыхательной гимнастике. Техник дыхательной гимнастики очень много, и некоторые из них уходят корнями в далекое прошлое, но все они достаточно эффективны, просты и полезны для нашего здоровья и красоты. Начнем?

Вдох-выдох!

Как мы уже говорили, техник дыхательной гимнастики и дыхательных упражнений очень много, мы постарались собрать самые известные и эффективные. Всего несколько минут в день делайте эти дыхательные упражнения и уже через месяц почувствуете, как меняется в лучшую сторону ваше самочувствие, исчезает чувство тревоги, на смену стрессу приходить уравновешенность и ясная голова:

1. Выдохните и на глубоком медленном вдохе максимально напрягите все мышцы тела, задержитесь на пять секунд и также спокойно медленно выдохните.
Теперь сядьте прямо, расправив плечи втянув живот, не проваливайтесь в пояснице, держите спину ровно, ноги поставьте на пол на ширине плеч, руки положите на колени. Теперь закрыв глаза, медленно носом сделайте вдох, затем также медленно выдохните через рот, звук будет похож на «хаааа». Повторите такое дыхание 5-10 раз.

2. Дыхательная гимнастика цигун.
Эта гимнастика подходит для всех людей, помогает улучшить работу органов дыхания, обогатить кровь и мозг кислородом, улучшить обмен веществ, укрепить брюшной пресс и избавиться от стресса. Попробуйте ежедневно раз в 1-2 часа делать 2-3 минуты дыхательное упражнение «Дыхание огня». Главный принцип здесь дышать диафрагмой, животом, при этом грудь должна оставаться почти неподвижной. На медленном вдохе носом живот должен быть расслаблен, постепенно увеличиваться в объеме, наполняясь воздухом. На выдохе живот следует резко втянуть, при этом вы почувствуете напряжение брюшного пресса.

3. Дыхание бодифлекс.
Такое дыхательное упражнение улучшит работу внутренних органов, обогатит кровь кислородом, поможет снижению веса и приведет в тонус мышцы пресса. Сложите губы трубочкой и медленно выдохните ртом весь воздух, что есть в ваших легких. Теперь через нос сделайте резкий и глубокий вдох. Также резко и интенсивно выдохните весь воздух ртом. Задержите дыхание, сомкните губы, закрыв рот, и как можно сильнее втяните живот. Удерживайте такое положение 7-8 секунд, не дышите! Старайтесь, чтобы в это время ваши внутренние органы как бы уходили за ребра, втягивались внутрь. Теперь медленно вдохните, ощущая, как вся грудная клетка заполняется воздухом. Повторите 10 раз.

4. Упражнение «Ладошки».
Это упражнение относится к числу оздоровительных, так как улучшает работу всех систем организма, помогает добиться гармонии с самим собой. Сядьте ровно, руки согните в локтях, направьте ладони вверху. Делайте 4 быстрых интенсивных вдоха носом при этом сжимая ладони в кулак. Не двигайте плечами, медленно выдохните через рот и сделайте снова 4 быстрых вдоха носом. Повторяйте 10-20 раз.

5. Упражнение «Квадрат».
Это упражнение не только помогает избавиться от усталости и стресса и запускает в организме обменные процессы, но даже может помочь при головной боли или спазмах в животе. Выполнять его очень просто! Делайте медленный вдох через нос, на 4 счета, теперь на 4 счета задержите дыхание и сделайте медленный выдох ртом, также на 4 счета, и снова на 4 счета задержите дыхание. Чтобы не сбиться с ритма можно представить себе квадрат, где каждые 4 счета – это 1 грань.

6. Упражнение «Погончики».
Встаньте, согните руки в локтях, сожмите кулаки и прижмите их к животу. Вам нужно сделать 8 быстрых и коротких вдохов без остановки. Затем сделайте глубокий выдох, одновременно делая толчок руками в низ. Затем сделайте остановку на 5 секунд, снова поднимите кулаки к животу и опять вдохните 8 раз. Повторяйте упражнение до 12
раз.

И напоследок пара общих советов:

∙ Старайтесь выполнять упражнения правильно, даже если осуществляете их в замедленном темпе
∙ Не бойтесь легкого головокружения – оно частый спутник дыхательных упражнений
∙ Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику на свежем воздухе, если нет возможности – хорошо проветрите помещение
∙ Одежда не должна мешать: ослабьте узкий воротничок или галстук, расстегните ремень.

Дыхательная гимнастика очень проста, это идеальный спорт для «ленивых»! Но вас не должна вводить в заблуждение простота выполнения упражнений – они на самом деле очень действенны и эффективны, главное – не забывать регулярно выполнять их, и тогда в скором времени они станут вашими любимыми.

[Маруся]

Упражнение по набору энергии
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Эта древняя эффективная техника хорошо поможет в любой критической ситуации и наполнит вас энергией. Ее истоки – в учении йогов. Часть йоговских упражнений как раз направлены на набор энергии и позволяют осуществлять контроль над энергетическими процессами в организме.

Данное упражнение по набору энергии хотя и простое, но очень действенное и дает быстрый результат.
Оно гармонизирует весь организм, очищает мозг и успокаивает нервную систему, даже убирает головную боль.

Лучше всего его делать на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Поза не столь важна, но голова и туловище должны быть строго вертикальны. И важно соблюдать два момента:

Дышим носом попеременно через правую и левую ноздрю. Т.е. вдыхаем через одну ноздрю, а выдыхаем – через другую, пальцами руки закрывая неработающие ноздри.
Параллельно фиксируем свое внимание на кончике носа, а кончик языка поднимаем вверх к небу.

Дышите ритмично и спокойно. Фокусировка значительно увеличивает получаемый эффект, так что не пренебрегайте этим.

Техника исполнения.

Сделайте носом спокойный медленный вдох и так же спокойно и медленно выдохните через нос.

Набор энергии по йоге

Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю и через левую ноздрю делаем спокойный медленный вдох.
Сразу же после этого средним пальцем правой руки закрываем левую ноздрю, а правую – открываем. Медленный выдох черезправую ноздрю.
Пальцы не двигаем, спокойный медленный вдох через правую ноздрю.
Вновь закрываем большим пальцем правую ноздрю и открываем левую. Медленный выдох через левую ноздрю.

Это все один цикл. Лучше всего заниматься 4 раза в день, каждый раз делая по 5 таких циклов. Новый цикл всегда начинаем со вдоха через левую ноздрю. Очень важно вдыхать и выдыхать как можно медленнее и без рывков.

Техника, действительно проста. Но вначале упражнение может показаться сложным. Для интереса попробуйте прямо сейчас – у неподготовленных сразу же не будет хватать дыхания. Со временем вы все освоите и для вас это станет простым.

Вдох и выдох должны быть или одинаковы по длине или выдох должен быть несколько длиннее. Чтобы контролировать время вдохов/выдохов, мысленно ведите счет. Начинайте с малого (3-4 сек) и постепенно увеличивайте время. Через 3 месяца вы уже сможете тянуть время вдоха/выдоха до 20-25 сек.

Кроме того, что данная техника прекрасно наполняет энергией ваше тело, это упражнение сделает ясными ваши мысли.

После этого, как вы освоите эту технику, можно переходить к задержке дыхания. В йоге даже есть система правильного чередования вдохов/выдохов и задержек дыхания в зависимости от даты рождения.

[Маруся]

Основные правила выполнения дыхательных упражнений для снятия стресса.

Любые дыхательные упражнения должны выполняться или стоя, или лежа, чтобы спина была абсолютно прямой.
Совершать такие упражнения лучше с закрытыми глазами, прибегая к технике медитаций, представляя приятные образы, пейзажи.
Важно полностью сосредоточиться на процессе вдохов и выдохов.
Необходимо не только очистить разум от негативных мыслей, но и полностью расслабить все мышцы. Особенно стоит уделить внимание плечам, шее и лицу, где мышцы испытывают значительное напряжение.
Делать упражнения для успокоения нервов нужно 5―10 раз. Не стоит перенапрягаться.
В процессе вдохов нужно представлять себе, как все тело вместе с кислородом наполняется новой чистой энергией и спокойствием.
Иногда во время дыхательных упражнений нужно повторять про себя установки: «Я спокоен», «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь», «Мне спокойно».

1. Для быстрого снятия стресса
Необходимо совершить короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 4 секунды и выполнить полный, глубокий и долгий выдох. После чего следует перерыв в 5 секунд и очередное наполнение легких кислородом.

2. Для расслабления и очищения разума
Нужно приложить одну ладонь ко лбу, а вторую ― к затылку. Такое положение способствует усилению кровотока в этих долях головы, помогая очистить сознание и ум от тревоги, напряжения, открывая новые пути решения во время стрессовых ситуаций. Не отнимая ладоней, совершите размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними.

3. Для успокоения нервов
Совершив полный вдох, нужно сделать усиленный, глубокий выдох сквозь плотно сжатые губы. При этом выдох делается как бы порциями, воздух выталкивается изнутри.
Здесь потребуется вызвать искусственную зевоту. Открывая рот максимально широко, чтоб ощущалось напряжение в нижней челюсти, следует сделать плавный вдох, чувствуя, как воздухом наполняются легкие. На 2 секунды задержать дыхание, а затем размеренно и неторопливо выдохнуть.
Совершая полноценный вдох, не задерживая дыхания, нужно выпустить воздух через открытый рот. Губы должны быть сложены в форме круга. Выдох делается порционно, толчками. Начальная стадия выдоха самая длинная, постепенно выходящего из легких воздуха должно становиться все меньше. После завершения следует выждать 5―10 секунд и вновь повторить дыхательное упражнение.

[Маруся]

Дыхание для укрепления нервов
Встать, ноги вместе, руки вдоль туловища.
С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч. Развернуть руки ладонями вверх, зажать большие пальцы в кулаки. Резко согнуть руки в локтях, кулаками к плечам. С большим напряжением выпрямлять руки, затем разжимать пальцы от мизинца до большого (но полностью ладонь не раскрывать).
Потом мгновенно руки расслабить и резко согнуть к плечам, собирая пальцы в кулаки.
Опять с напряжением выпрямлять руки, разжать пальцы.
Повторить серию таких движений на задержке вдоха. В конце выпрямить руки и с резким выдохом "Ха" разжать пальцы. Руки опустить. Сделать очистительное дыхание.
Внимание - при распрямлении рук - сверху вниз по позвоночнику, при "Сжатии" - в область сердца.

Очистительное дыхание
1) направить сознание в область сердца;
2) сделать полный вдох;
3) на задержке вдоха сложить губы в щелочку;
4) сделать резкие выдохи (несколькими порциями) через приоткрытые губы так, чтобы щеки не надувались;
5) при выполнении порционного выдоха работает диафрагма, вся грудная клетка напряжена.

[Маруся]

Физиологический аспект современного состояния человека.

Ухудшение экологической обстановки называют основной причиной, приведшей к ухудшению состояния здоровья современного человека. Пить родниковую воду, дышать свежим воздухом, конечно важно, но, на мой взгляд, экология окружающей среды не та причина, которая привела человечество к современному состоянию здоровья. Вне центрального взгляда ученых осталась тема куда более важная. Это тема физической экологии.
Сотни раз мы слышали фразу: «Важной проблемой современного человека есть недостаток двигательной активности».

И действительно, всего сто лет назад 96% той работы на земле, которую человек выполнял сам, с помощью собственных мышц, сегодня переадресована многочисленным машинам и механизмам.
Тяжелая, изнурительная работа прошлого никого не радовала. Она нивелировала и уничтожала людей, преждевременно их изнашивала. Человеческая мысль работала многие годы на то, чтобы освободиться от этого каторжного труда. И это тот фон, который не дает нам до конца осознать новую проблему.

Объективная реальность такова, что, освободившись от колоссальной нагрузки, современный человек попал в другую
крайность.
Его организм трансформировался и выглядит неполноценным, как бы примороженным. Проблема в том, что наш организм – это саморегулирующаяся система, резко реагирующая на подъем СО2 в венозной крови.
Происходит этот подъем всегда при нагрузках. Чем выше нагрузка – тем выше СО2, - тем шире артерии, подающие в организм кисло-
род и питательные вещества.
Мозг автоматически считывает информацию об уровне СО2 и подает соответствующую команду на гладкую мускулатуру всей артериальной системы.
Без этой системы саморегуляции наш организм не одолел бы ни одной нагрузки.

Именно этот механизм включает в нашем организме то состояние, которое спортсмены называют «вторым дыханием».
Понятно, что изменение нагрузки, которой Человечество было подвержено сотни лет, привело к естественному понижению СО2, а значит и значительному сужению артериальной (а значит, и расширению венозной) системы кровообращения.
Отсюда, практически все проблемы современного человека, ибо на кровообращении базируется все: память, зрение, запахи, вкус (как в детстве), правильные обменные процессы.

Известный доктор Залманов говорит о здоровье просто:
«Нормальное кровообращение – здоровый человек, замедленное кровообращение – больной человек, остановилось кровообращение – мертвый человек».
Конечно, можно уповать на физкультуру и спорт, но они носят фрагментарный характер. Профессиональные спортсмены после окончания своей спортивной карьеры сами попадают в такой тупик, что их порой не могут спасти все средства современной медицины.
Единственный выход из ситуации – это сознательная трансформация своего состояния с помощью определенной культуры. Такой культурой может стать любая дыхательная гимнастика, начиная от глубоко-дыхательной праноямы и заканчивая волевой ликвидацией глубокого дыхания (метод Бутейко). Между ними только внешнее противоречие, но они одинаково хорошо работают.
Единственный их недостаток –
сложность в обучении и тренировке.

Предлагаемая гимнастика «Дыхание жизни» имеет ряд существенных и принципиальных преимуществ:
- ее можно освоить за одно занятие;
- она требует к себе внимания только на протяжении 15 минут в день;
- она не вызывает резких реакций выздоровления (тошноты, рвоты, головные боли);
- ее не надо делать всю жизнь;
- она дает стопроцентный результат.
И все-таки применение такой гимнастики среди взрослого населения требует определенной воли и внимания, которых, к сожалению, у многих современных людей попросту нет.
Поэтому важным и существенным дополнением к методу является возможность применять его не осознанно, в игровой
форме. Например, в детском садике или начальной школе.
Тогда освоение и работа с методом станет профессиональным долгом воспитателей и педагогов. А это уже совершенно другие возможности и перспективы.

«Дыхание жизни» как метод радикального
изменения здоровья

Возможности дыхания в деле оздоровления человечество заметило давно. Наработаны десятки дыхательных гимнастик. И вопрос вовсе не в том, чему отдать предпочтение: глубокому или поверхностному дыханию. Важнее понять механизмы саморегуляции нашего организма, чтобы потом ими грамотно и полно воспользоваться.

Что происходит с нами во время того или иного дыхания?
Как организм реагирует на частоту дыхания, физическую нагрузку, бег? Все это нужно ясно понимать.

Наше дыхание состоит из двух частей – вдоха и выдоха.
При вдохе кислород насыщает кровь, затем эта кровь с помощью сердца подается по центральным артериям к системе более мелких артериальных сосудов, а дальше – к сложнейшей капиллярной системе, которая доставляет кислород буквально к каждой клеточке нашего организма.
Клетки поглощают кислород и выбрасывают продукт отработки, воздушный шлак – СО2. По венозным капиллярам этот газ уносится в центральные вены и через альвеолы легких, на выдохе, выбрасывается в атмосферу. Так происходит газообмен в организме.
И тут есть одна тонкость: если клетки не освобождаются регулярно от СО2 (а они это делают вне нагрузки, когда организм работает как бы на холостых оборотах и необходимости в кислороде уменьшается). Тогда в венах держится низкий уровень СО2 .
Но как только появляется нагрузка, клетки тут же освобождаются от воздушного шлака и пытаются получить кислород. Уровень СО2 растет.

Примечательно, что в здоровом организме всегда содержится высокий уровень углекислого газа и любая физическая нагрузка приводит к дальнейшему нарастанию этого уровня, т.е., избавление от шлака улучшается. При беге, например, содержание СО2 в венах растет лавинообразно. Даже участившееся глубокое дыхание не в состоянии прервать этот процесс.

Повысившийся уровень СО2, с одной стороны, – подлинное свидетельство увеличившейся на организм физической нагрузки, с другой, – сигнал для включения автоматической системы саморегуляции: начинает работать гладкая мускулатура артерий, сосуды расширяются, чтобы подать больше кислорода.
Чем выше уровень СО2 – тем шире артериальные капилляры, а значит, лучше осуществляется кровообращение, и клетки, способные в этот момент интенсивнее усваивать кислород, получают его все больше, больше.

В древности люди вынуждены были тяжело работать, а в дикой природе - много двигаться. Высокий уровень СО2 в венозной крови обеспечивал им прекрасное кровообращение и хорошее снабжение кислородом. Организм современного, менее активного человека как бы придавлен, приморожен. Клетки плохо освобождаются от шлака, артерии заужены.
Плохо работают мозг, желудок, сердце. Нарушены обменные
процессы, значительно обездвижен позвоночник. Чтобы осуществлять должное кровообращение через сузившиеся артерии, сердце вынуждено биться с частотой 80-100 и больше ударов в минуту при норме 70 ударов и ниже.
Теперь наши постоянные спутники – раздражительность и бессонница, страх и навязчивые идеи, шум в голове и пульсация в висках.
Целая череда болезней наваливается на такой организм: от аллергии и остеохондроза до геморроя и рака.

Сегодня высокоразвитые страны, осознав эту опасность нашего цивилизованного образа жизни, находят выход в том, чтобы поддерживать стабильный уровень здоровья с помощью физкультуры и щадящего спорта. Так, например, практикуются ежедневные длительные пробежки или бег трусцой.
Одновременно человечество начинает осознавать и роль дыхания в своем здоровье. Пропагандируются всевозможные
дыхательные гимнастики.

Какую из них выбрать? Какая принесет нам больше пользы?
Представим себе человека, у которого привычное для него дыхание равно 20 вдохам и выдохам в минуту. Заставим его вдохнуть и выдохнуть во всю полноту легких. После глубокого вдоха происходит сбой привычного ритма дыхания – дышать долго не хочется.
О чем это говорит?
Об одном: при более полном задействовании легких кровь лучше насыщается кислородом и клеточкам достается больше питания. Отсюда, пропаганда глубокого дыхания. Но не спешите с выводами.
Глубоко вдохнув, вы вынуждены и глубоко выдохнуть, то есть, значительно понизить уровень СО2. Естественно, если вы сделали один или два глубоких вдоха или глубоко дышите во время физической нагрузки, такое понижение уровня СО2 в венозной крови будет не столь значительно, а во время физической нагрузки его вообще не произойдет. Сосуды не отреагируют на глубокое дыхание.

Но если вы подышите глубоко одну-две минуты в состоянии покоя, то последствия не замедлят сказаться: артерии сузятся – кровообращение замедлится, и вы можете почувствовать легкое головокружение. Всегда существует четкая зависимость между состоянием ваших артерий и уровнем СО2 в организме. То есть, нужно абсолютно четко уяснить, что если вы вне нагрузки, дыхание ваше должно быть легким и беззвучным, т.е. экономным по выдоху. Даже если вы на природе, прогуливаетесь в лесу, – не спешите восхищаться тем, как легко и свободно дышится, не дышите глубоко, иначе обязательно придете домой в том состоянии, которое врачи называют “синдромом выходного дня” - с легкой головной болью.

Тем не менее, существуют глубоко-дыхательные гимнастики, которые не противоречат вышесказанному. Пример такой гимнастики нам дают йоги. Представьте себе тренирующегося йога, у которого вдох и выдох в пять раз глубже, чем у вас. Предположим, что его тренировка проходит в таком дыхательном режиме: 10 сек. – вдох, 5 сек. – пауза, 10 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Мы взяли произвольный ритм.
У йогов такие тренировки значительно сложнее. И тем не менее, нетрудно понять – в минуту при таком дыхании будет сделано только 2 вдоха-выдоха, и хотя они в 5 раз глубже обычного нашего дыхания (20 -(2 x 5 = 10) = 10), все же в минуту будут вдвое экономичнее по выдоху. Таким образом можно уменьшить выброс СО2 на глубоком дыхании, а значит, - улучшить снабжение организма кислородом. (Как показывает исследование, в нашей крови кислорода в среднем в 20 раз больше чем его поступает к клеткам).
Проблема питания клеток - это всегда проблема кровообращения.

В своей книге «Чудо голодания» Поль Брэгг - уважаемый в мире автор - ратует за глубокое дыхание. Однако, если быть внимательным, то можно заметить, что все приведенные в его книге примеры свидетельствуют о том, что конкретные люди выполняют такое дыхание только на фоне физической активности: «Амос Стегг, проживший более 100 лет, глубоко дышал и регулярно бегал»; «Джеймс Хоккинг был чемпионом по ходьбе на длинные дистанции. В 100-летний юбилей я спросил своего приятеля, в чем секрет его сверхздоровья. Он сказал, что всегда много ходил пешком и глубоко дышал».
В последнее время не менее популярной стала поверхностная дыхательная гимнастика.
Принцип ее предельно прост: вместо 20 обычных вдохов мы делаем, к примеру, 30, но в два раза поверхностнее обычного дыхания. Экономия СО2 в минуту составит 5 обычных выдохов (20 – (30:2 =15) =5). Но эту тренировку легко усложнить. Легко, но не до бесконечности, ибо уменьшение глубины вдоха приводит к худшей насыщаемости крови кислородом. Тогда возникает обратный эффект: уровень СО2 высок, артерии расширены, но в бурном потоке крови столь мало кислорода, что возникает его дефицит в организме. То есть, поверхностное дыхание требует некой “золотой середины”, держать которую, особенно без опыта или без руководителя, бывает сложно.

Поэтому в этой методике, прекрасной самой по себе, бывают нередкие сбои, касающиеся самого качества тренировки.
Однако, если мы попробуем сравнить эти три возможности накапливать СО2 (бег, глубокодыхательная гимнастика и поверхностное дыхание), то последняя явно выигрывает.
Бег – самый расточительный вид тренировки. Он требует больших энергетических затрат, заставляет работать сердце в интенсивном режиме. Но самое главное – он приучает человека к глубокому дыханию. Сделав утром пробежку, приняв душ, почувствовав себя свежо и бодро, мы даже не думаем о тех потерях, которые допускаем в это утро на глубоком дыхании - буквально выметая из организма тот самый СО2, который с таким трудом еще полчаса назад накапливали.
Неудивительно, что уже во второй половине дня на смену бодрости приходит иногда сонливость, а если ваш организм немолод или ослаблен, то не за горой и неприятности с сердцем. Ведь неспроста в народе бытует ироническая фраза: “Бегом к инфаркту”.

Глубокодыхательная йога тоже имеет свои минусы. Представьте себе астматика, который, сделав перерыв в дыхании на 2-3 секунды, тут же испытывает резкое удушье, нехватку воздуха. Как ему одолеть эти непозволительные нагрузки десятисекундного вдоха и пятисекундной паузы?
Поверхностное дыхание в этом смысле более гибкое.
Им можно начать заниматься на любом уровне здоровья. Самое важное его качество – трансформация повседневного дыхания. Даже одна тренировка сбивает глубокое дыхание и делает его неслышным, экономным. Эту тренировку можно назвать «бегом без бега». Она позволяет сделать мощные накопления СО2 даже лежа в постели. Метод дает и прекрасный инструментарий – контрольную паузу. Если выдохнуть, закрыть нос и не дышать, то некоторое время мы сможем легко обходиться без дыхания. Живем мы в этот момент за счет кислорода, имеющегося в клетках организма. Чем дольше мы не дышим – тем лучше организм снабжен кислородом. Новорожденный ребенок может не дышать после выдоха от минуты до пяти и даже дольше. Ученые утверждают, что если пауза составляет менее 60 секунд, малыш не может родиться живым, ибо такой задержкой в дыхании обусловливается сам процесс рождения. То есть, все мы, живущие на Земле, имели в первый период своей жизни норму и потеряли ее в результате современного образа жизни (в основном, из-за обездвиженности и глубокого дыхания в состоянии покоя).

Отметив достоинства волевой ликвидации глубокого дыхания, нельзя не заметить и его недостатков: трудность усвоения тренировки, невозможность эффективного его описания, детренировка и ухудшение состояния, и самое главное – резкие, болевые реакции выздоровления. Эти проблемы решает новое дыхание. Но сначала немного наблюдений.

Станислав Лосев
Продолжение...