Про....Похудеть...

[Маруся]

Как перестать есть на эмоциях?

Негативные эмоции и стрессы опасны не только своим изматывающим действием на организм, но еще и тем, что испытывающий их человек частенько начинает очень много есть.
А «заедание» стрессов и негативных эмоций неизбежно влечет за собой появление лишних килограммов, которые совершенно не добавляют стройности фигуре. Во избежание подобных неприятностей важно научиться вовремя брать себя в руки. Что же можно сделать для того, чтобы прекратить есть на эмоциях?

Почему люди стремятся избавиться от стресса с помощью различных сладостей и других калорийных блюд?
Человеческое тело будто запрограммировано на то, чтобы поскорее миновать прилавки с полезными овощами и фруктами и отправиться к лоткам с ароматной выпечкой. Почему же так происходит? Все очень просто – когда человек вкушает богатую жирами и сахаром углеводистую пищу, в его мозге начинают вырабатываться стимулирующие центр удовольствия дофамины. А, как известно, любому человеку хочется систематически получать удовольствие, поэтому он и не отказывает себе в самых разнообразных сладостях. Впрочем, систематическое употребление жирной пищи и сладостей способно повысить не только уровень дофамина, но и уровень целого ряда иных связанных с удовольствием веществ.

Желание съесть во время стресса что-нибудь сладенькое имеет и еще одно научное обоснование – при употреблении всевозможных сладостей в организме человека начинает вырабатываться и ответственный за всплеск энергии кортизол.
Также исследователям удалось установить, что человек склонен злоупотреблять именно теми кушаньями, с коими у него связаны самые приятные воспоминания, ведь это один из способов хотя бы ненадолго вернуться в те самые счастливые времена! Так что тут есть, о чем задуматься!

Научиться определять, насколько сильно хочется есть
Самое главное в этом непростом деле – научиться отличать эмоциональный голод от реального. Это позволит понять, действительно ли хочется есть в тот или иной момент времени, и прекратить бесконечное «заедание» стрессов. На самом деле, сделать это не так уж и сложно – эмоциональный голод всегда появляется внезапно, и перетерпеть его практически невозможно. А еще он почти всегда оставляет чувство вины.

Неплохо помогает и оценка собственного чувства голода по десятибалльной шкале, в которой единичка означает «я совершенно не хочу есть», а десятка – «я готова проглотить и слона». В данном случае следует постараться максимально честно ответить себе на вопрос о том, действительно ли сейчас очень хочется есть или же возникла необходимость просто слегка перекусить. Примерно через пару недель эта нехитрая тактика обязательно принесет первые позитивные результаты, ведь с ее помощью не составит труда научиться вовремя «тормозить», что в свою очередь поможет избежать крайне нежелательного переедания.

Не менее важно постоянно поддерживать в организме и достаточно высокий уровень отвечающих за хорошее настроение веществ. Для этого желательно ежедневно употреблять продукты с содержанием хороших углеводов (различные фрукты, бобовые, а также цельнозерновую продукцию и т. д.) и здоровых жиров (их всегда можно получить из рыбы, оливкового мала и миндаля). А вот тяжелую и жирную пищу, маняще выглядывающую из холодильника, имеет смысл заставить другими продуктами.

Время на раздумья
Перед тем, как приступить к очередной трапезе, стоит дать себе десять-двадцать минут на раздумья, то есть при желании можно будет взять и съесть любой лакомый кусочек, но не ранее, чем по прошествии этого времени! Данный период ожидания является неким буфером между едой и человеком.

Не стоит лишний раз соблазнять себя, разложив на столе аппетитные пирожные или конфеты, а все хранящиеся дома шоколадки можно смело поместить в морозильник, чтобы перед тем, как ими полакомиться, пришлось потратить определенное количество времени на их размораживание. А там, кто знает, возможно, уже и не захочется шоколада. Между прочим, это очень действенный метод разрушения схемы эмоционального чревоугодничества!

Уникальная техника «СТОП»
Психологи рекомендуют использовать для борьбы с перееданием достаточно эффективную технику «СТОП», включающую в себя несколько последовательных шагов. Сперва необходимо остановиться и сделать глубокий вдох, чтобы сконцентрироваться, то есть как только появятся первые признаки стресса, следует сразу же остановиться и прекратить любые действия. И только после этого можно глубоко вдохнуть.
Данное действие выполняется несколько раз – медленно вдыхать воздух, а потом выдыхать его необходимо до тех пор, пока состояние не нормализуется. Затем следует осознать все свои ощущения и мысли. Как только ясность мысли будет обретена, можно сразу же продолжать прерванные ранее действия. А есть уже не захочется!

Прогулки
Неторопливые прогулки – одно из простейших и в то же время невероятно действенных «лекарств» для борьбы с негативными эмоциями. Получая внушительную порцию свежего воздуха, организм приходит в норму гораздо быстрее. Именно поэтому при первой же возможности специалисты рекомендуют отправиться на пешую прогулку в ближайший сквер либо парк. При этом во время прогулки обязательно нужно думать о чем-то позитивном и хорошем – через некоторое время стресс улетучится сам собой, будто бы его и вовсе не было. Если же начать мысленно углубляться в проблемы, можно только усугубить ситуацию. Медленный ритм шагов поможет быстро успокоиться и настроиться на внутреннюю гармонию, а нервная система постепенно начнет выходить из напряженного состояния.

Дневник
Прекратить «заедать» стресс способно помочь и ведение дневника – ни в коем случае не следует держать негативные эмоции в себе! Конечно, можно открыть свои страхи и опасения близкому другу, однако не всегда и не у всех имеется такая возможность. Да и посвящать других людей в собственные проблемы тоже не всегда хочется. Самым оптимальным вариантом в данной ситуации станет именно дневник – описание сложившейся ситуации поможет не только взглянуть на нее со стороны, но и отвлечься от съестного. А когда весь негатив будет выплеснут на бумагу, напряжение постепенно уйдет, и будет значительно проще взять себя в руки. Более того, достаточно часто такой подход помогает найти и варианты решения той или иной проблемы. Психологи уверяют, что ведение дневника – один из наилучших способов контролировать одолевающие эмоции.

Важно не забывать и о том, что постоянные переживания, носимые где-то в самых глубинах души, способны привести к развитию всевозможных недугов. Так что не стоит все копить в себе – любым эмоциям непременно нужно дать выход!

Физические упражнения
В процессе тренировок человеческий организм получает мощный заряд бодрости, значит, во время любых переживаний имеет смысл отправиться на небольшую пробежку или занять себя какими-либо физическими упражнениями. Концентрация на физических нагрузках отлично помогает существенно уменьшить напряжение. Кстати, в этом непростом деле способен помочь даже такой относительно спокойный вид спорта, как игра в шахматы!

Отличной помощницей в борьбе с перееданием станет и йога – она не только помогает укрепить разные группы мышц, но и всячески настраивает на успокоение. Тело во время занятий йогой постепенно расслабляется, а чувства и мысли упорядочиваются. И спорт, и йога всячески способствуют снижению гормона стресса, именно поэтому после подобных занятий человек обретает успокоение и освобождается от негативных эмоций.

Все вышесказанное вовсе не означает, что нужно немедленно начать изнурять себя колоссальными нагрузками – вполне достаточно ограничиться получасовым
занятием фитнесом либо йогой или же непродолжительной пробежкой.

Разговор с самим собой
Это еще одна эффективная техника, помогающая избежать коварного «заедания» стресса и заключающаяся в принудительном прерывании порочного круга мыслей. Чтобы это удалось сделать как можно быстрее, необходимо задать себе вопрос: «Как можно посмотреть на ситуацию иначе?». То есть любую ситуацию следует рассматривать и оценивать сразу с нескольких сторон – это позволит не только взять себя в руки и настроиться на конструктивный лад, но и найти варианты решения проблемы.

Не стоит под действием эмоций сразу же отправляться к холодильнику – лучше попробуйте воспользоваться вышеуказанными рекомендациями и техниками, ведь для того, чтобы справиться с негативом, совершенно не обязательно уплетать за обе щеки калорийные шоколадки и сладкие плюшки!

[Маруся]

Ocновная причина набора веса находится у вас в голове

«Не делайте из еды культа», — говорил Остап Бендер и был абсолютно прав. Сегодня в мире существуют миллионы диет, методик и технологий для похудения. Люди на полном серьезе скрупулезно, до последней калории, высчитывают свои порции. Их головы буквально забиты дребеденью о том, когда, что и как есть.

Борьба с лишним весом идет по всем фронтам, и человечество в этой неравной битве проигрывает. Потому что борется не с тем. А если разобраться — бороться вообще не надо. Почему? Давайте разберемся.

Почему диеты популярны? Потому что люди сами ничего не хотят делать. Им лень думать, осознавать проблему, с которой они сталкиваются. Проще обратиться к авторитету, который возьмет за ручку и поведет к «счастливому будущему». Претендентов на роль авторитетов сейчас миллионы — выбирай кого хочешь, главное — плати.

Наше тело устроено так, что ему постоянно требуется определенный набор белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов. Садясь на диету, человек, например, ограничивает себя в потреблении жиров. Пьет обезжиренное молоко и кефир, ест только определенные продукты и т. д.

Организм, которому жиры нужны для жизнедеятельности (уж простите, так задумано природой, и обмануть ее не получится), впадет в панику. В итоге он постарается достать жиры из чего угодно и отложить их про запас. Это, конечно, очень обобщенная, но вполне рабочая схема.

Точно так же со всеми остальными элементами: как только их не хватает, организм, помимо нашей воли, старается их накопить в излишке, а вдруг впереди «голодные» времена? Результат любой диеты сведется в итоге к тому, что рано или поздно мы от нее откажемся и вскоре получим совершенно обратный результат.

Мне возразят, мол, есть яркие примеры того, что, сев на диету, люди становились стройными и привлекательными и в дальнейшем прекрасно себя чувствовали и без ограничений в еде. Такие случаи действительно существуют, но вы, возможно, не понимаете глубинную причину успеха. Эти люди стали здоровее не потому, что сели на диету, а потому, что наконец обратили внимание на себя. Начали себя любить.

Основная причина набора веса находится у вас в голове. Решая скрытую психологическую проблему, мы позволяем подсознанию дать сигнал организму — сложная ситуация разрешена, уже можно ее не «заедать», и мы худеем без каких-либо усилий.

Спектр таких проблем обширен, и часто они совершенно неочевидны. Это может быть боязнь близких контактов, при которых организм метафорически «расширяет» свое присутствие в мире, защищая маленькое «я» внутри. Кто-то толстеет из-за неуверенности, стараясь стать больше и внушительнее. Причин масса, главное — понять их.

Но чаще всего корни проблем находятся в глубоком детстве. Мой младший сын недавно пошел в школу, и я с ужасом обнаружил, как много толстых детей в первом классе. Как надо родителям постараться, чтобы их чадо к 7 годам было похоже на бочонок!

Ребенок от природы знает, сколько ему есть и когда. Если он психологически здоров и питается так, как подсказывает ему подсознание, то никогда не потолстеет.

В Минске в 90-х годах педиатры провели эксперимент. Взяли две группы двухлетних детей, одну из них кормили классически (в определенное время и выверенными блюдами), а второй накрывали шведский стол (бери что хочешь и когда хочешь).

Оказалось, что дети, которые питались в свободном режиме, получали все необходимые для полноценной жизнедеятельности ингредиенты в пище с удивительно выверенной точностью.

Каждый день, забирая детей из садика, мамаши спрашивают: «Чем вас кормили?». Как будто это действительно важно. Поначалу для человека еда — это просто еда. Топливо, необходимое для процесса жизнеобеспечения. Но мы ежедневно указываем ребенку на ее значимость, и, конечно, рано или поздно он начинает в это верить.

Мы до сих пор живем послевоенными комплексами: хлеб выбрасывать нельзя, суп надо доедать до последней капли. И наш ребенок впихивает в себя совершенно ненужные организму калории через силу.

Мы закармливаем детей, компенсируя свои промахи в воспитании, откупаясь за не прочитанные на ночь сказки, не уделенное внимание и т. д. Кока-кола, шоколадки, чипсы и гамбургеры становятся альтернативной валютой выражения родительской любви. Только валюта эта — фальшивая.

Со своей стороны ребенок, замечая, что родители одобряют, когда он ест по приказу, начинает подсознательно поглощать все больше, надеясь на одобрение.

Мы с упорством маньяков стараемся кормить детей по режиму. И в конце концов они к этому привыкают и все меньше могут услышать сигналы своего тела. К слову, уже давно доказано, что белки́, съеденные без аппетита, до аминокислот не перевариваются, организм воспринимает их как что-то чужеродное и выводит естественным способом.

Повторюсь: есть надо когда хочется и сколько хочется. Единственный нюанс, который не позволяет нам комфортно жить в этой парадигме, кроется в слове «хочется». Мы должны четко понимать, что нам действительно хочется есть, а не, например, получить одобрение, любовь, решить проблемы на работе и т. д.

Общемировой тренд борьбы с лишним весом при помощи диет и средств для похудения говорит только об одном: человечество все больше впадает в детство и не желает отвечать за свои поступки, свое тело и свою жизнь вообще.

Я убежден, что проблема лишнего веса, как и многие другие «проблемы» современного человечества, создана искусственно.

С интересом наблюдал в последние десять лет в одном очень популярном гламурном журнале забавный процесс. Сначала появилась серия статей о женской осенней депрессии, мол, ей способствует плохая погода, увядание природы и все такое. Вскоре ко мне стали приходить пациентки, которые начали хандрить.

Спустя пару лет вышли статьи о зимней депрессии, связанной с недостатком света, — «хандрящих» пациенток стало вдвое больше. Вполне логично, что уже вскоре появились публикации о весенней депрессии, которая была связана с недостатком витаминов, и летней (уже даже не помню из-за чего).

Клиентки, которые были готовы хандрить, теперь с упоением могли пребывать в депрессии целый год. То же самое происходит и со статьями про ожирение и борьбу с ним. Схема очень понятна: создается проблема, а потом предлагаются способы ее решения.

Когда мы что-то съели, организм награждает нас гормонами удовольствия — эндорфинами, ведь вы сделали правильный поступок, поддержали жизнедеятельность тела. Есть термин «неосознаваемая потребность», когда она не удовлетворена, возникает тревога. Вместо того чтобы разобраться с этой тревогой, понять ее причины, мы глушим ее легкими эндорфинами, получаемыми в процессе еды. Потребность при этом никуда не исчезает — мы едим еще и еще.

Подведу итог: для того чтобы избавиться от лишнего веса, нам нужны не диеты, а четкое осознание своих потребностей. Это касается и взрослых, и детей. Конечно, тут стоит понимать, что мы не говорим о диетах, назначенных по медицинским показаниям. Здесь совсем другие причины и следствия.

Сейчас все больше людей, которые стараются заниматься здоровым образом жизни, ходят в тренажерный зал (и это прекрасно!), сидят на диетах, но не худеют. Пока мы не удовлетворим свои неосознанные потребности, пока не решим внутренние задачи, отложенные в долгий ящик, полноценно похудеть и начать питаться правильно и здорóво не получится.

Можно согнать жир механически, прилагая неимоверные усилия в тренажерке. Но это будет бесконечная война, которая ни к чему хорошему не приведет — тело рано или поздно отомстит за насилие над собой.

Андрей Метельский

[Маруся]

Самые эффективные разгрузочные дни:

1. КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ
Пожалуй один из самых популярных. И это неудивительно, ведь о пользе кефира говорят все врачи. В такой день Вы просто выпиваете 1-1,5 литра нежирного кефира (1%), разделяя его объём на 5-6 раз. Вместо простого кефира Вы можете так же использовать биокефир или простоквашу. Т.о. очищается весь организм (в особенности желудочно-кишечный тракт), улучшается цвет лица, Вы будете чувствовать себя легко и бодро.

2. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ
Для этого дня вам понадобится 600 грамм обезжиренного творога, который можно заправлять нежирной сметаной. И в течение дня вы через равные промежутки времени съедаете по 100 грамм творога, т.е. делите весь творог на 6 приёмов. С утра можете выпить чёрный кофе с молоком(без сахара!), а так же за день выпиваете 2 стакана отвара шиповника. И конечно не забываем пить воду.

3. ТВОРОЖНО-МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ
Вам понадобится 400 гр. творога и 800 мл. нежирного молока. 4 раза в день ч-з равные промежутки времени вы съедаете по 100 гр. творога и выпиваете 200 мл. молока.

4. ЧАЙНЫЙ ДЕНЬ
О целебных свойствах зелёного чая всем известно давно, он очищает и оздоравливает наш организм. Поэтому, Чайный разгрузочный день считается одним из самых полезных. В течение такого дня Вы ничего не едите, а только пьёте зелёный чай (без сахара) и воду. За день постарайтесь выпить около 3х литров.

5. ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬ
Почти все крупы необычайно полезны. Кроме того они очень сытные. Гречку называют “царицей круп”, т.к. она содержит много белка и др. полезных элементов. И именно поэтому советуется устраивать разгрузочные дни именно на гречке. За день Вам не следует съедать большое количество гречки, Вам будет достаточно отварить один стакан , которого хватит на весь день. Сочетать такой день можно как с обычной водой, так и с 1% кефиром (около 1 литра)
Вместо гречки в таких же пропорциях можно употреблять рис. Он так же благоприятно влияет на наш организм и кроме того хорошо выводит воду.

6. ШОКОЛАДНЫЙ ДЕНЬ
В такой день Вы можете съесть 1-2 плитки горького шоколада, разделив его на 5-6 раз. От такого разгрузочного дня вы получите не только очищение организма, но и массу удовольствия =)

7. ДЕНЬ НА СОКЕ
В такой день Вы выпиваете около 2.5 литров свежевыжатого сока из любых фруктов и овощей.

8. ОГУРЕЧНЫЙ ДЕНЬ
Он считается одним из самых полезных овощных разгрузочных дней. Просто съедаете около килограмма огурцов в течение всего дня, в любое время. И не забывайте о воде! Можно точно так же вместо огурцов использовать перец или тыкву.

9. КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ
Запекаете 1 кг. картофеля в духовке, или варите. И едите его в течение всего дня. Очень сытный день, идеально подходит для тех кто привык к картошке.

10. ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ
Яблочный сок отлично влияет на стенки желудка, и на всю пищеварительную систему. Съедаете 1.5 кг. свежих или печёных яблок, и пьёте яблочный сок (без сахара).

11. ЯБЛОЧНО-МОРКОВНЫЙ ДЕНЬ
Съедаете 1 кг. свежих яблок, и примерно пол кг. моркови. В любое время.

12. АРБУЗНЫЙ ДЕНЬ
Арбуз обладает замечательным очищающим свойством. За такой день Вы съедаете полтора кг. арбуза.

13. СУХОФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ
Также как и предыдущие дни безусловно полезен. За такой день вы съедаете примерно пол килограмма сухофруктов ( курага, чернослив).

14. МЯСНОЙ ДЕНЬ
За день Вы съедаете около пол килограмма варёного, нежирного мяса, сочетая его с зелёными овощами. И пьёте чай (без сахара), желательно зелёный.

15. РЫБНЫЙ ДЕНЬ
Очень похож на мясной, только варёное мясо вы заменяете 400 гр. варёной или запечёной рыбы.

В заключение, хочется отметить, что разгрузочные дни не являются голоданием, и совершенно не вредят вашему здоровью. Стоит всего лишь подобрать для себя такие продукты, которые подходят именно Вам.
А это очень легко. Если же Вы не уверены в чём-то, то Вы можете просто проконсультироваться с врачом.

[Маруся]

Тибетская мантра для похудения

Мантра ежедневно начитывается на воду, которая потом выпивается. Лучше начать работу с этой мантрой на убывающей луне.
Перед чтением не забудьте сказать намерение!
Согласные здесь читаются отчетливо, а гласные тянутся чуть дольше.

САН СИА ЧИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ

Мантра позволяет настроить организм на гармонию, запустить процесс омоложения, очищения, оздоровления и снижения веса.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

РИТУАЛЫ И ОБРЯДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если у Вас есть лишние килограммы, значит Ваш организм нуждается в помощи. Вам решать к какому методу прибегнуть: будь то магия или медикаментозная помощь.

Магия – это не панацея от лишних килограммов. Только глупцы верят в то, что после прочтения заговора или принятия чудо-ванной могут проснуться стройными и красивыми. Магия действует не мгновенно и сиюминутно, поэтому вам надо запастись терпением и силой воли, а самое главное – верой в то, что вы делаете.

Чтобы похудеть одного заговора мало, следует провести целый комплекс ритуалов, на которые понадобится не один день и даже неделя. А на это не каждый готов потратить время и силы, как впрочем, и на зарядку с диетами.

Если же вы решились использовать для похудения магию, для начала вам надо выявить причину лишнего веса, узнать, почему вы поправились или поправляетесь. Знание причины помогает в достижении результатов, возможно, вам нужна совсем не магия похудения, а магия лечения какого-то заболевания.

О чем идет речь? Например, о сахарном диабете, сердечных недугах, болезнях почек, которые также могут стать причиной лишнего веса. В данных случаях магия, направленная на похудение будет неэффективной, так как заболевание останется, а с ним – ваша проблема с массой. Лечить болезнь, а тем более ее выявлять должен врач, в крайнем случае – знахарь, но только тот, которому вы лично доверяете и знаете не один год. Однако выше перечисленные проблемы лучше решать медикаментозно, то есть – обратиться к врачу.

ОБРЯД НА ПОХУДЕНИЕ

Этот ритуал не только эффективен для похудения, а ещё и придаст Вашему телу красоту Клеопатры.
Первое правило на пути к похудению – каждый женский день принимать особую ванну. К женским дням относятся среда, пятница и суббота. Заварите лепестки красной розы в одном литре молока. Когда молоко приобретет красноватый оттенок, вылейте его в ванную с горячей водой, говоря такие слова:

«Как роза прекрасна, как молоко дает здоровье, так и я (имярек) буду прекрасной, стройной, здоровой. Аминь».

После надо лечь в ванную и сказать:

«Матушка-водица, забери с меня все лишнее, оставь мне только нужное».

После нырните с головой, а когда вынырнете, полежите около десяти минут в полном спокойствии, наслаждаясь теплом воды, далее можно принимать ванну, как обычно. При помощи этой ванной вы сможете не только скинуть лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние вашей кожи, которая станет бархатистой и нежной, как у младенца.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Маруся]

РЕЦЕПТ НАПИТКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА...
Водный режим играет огромную роль в процессе похудения. Однако, если в чистую воду добавить некоторые ингредиенты, можно повысить эффект в разы.

Одним их таких чудо-напитков является вода Сасси, рецепт которой разработала диетолог Синтия Сасс.
Напиток ускоряет метаболизм, выводит токсины, ускоряет работу ЖКТ и содействует сжиганию жиров.

Классический рецепт воды Сасси

Ингредиенты:

чистая вода – 2 л
тертый имбирь – 1 ч. л.
огурец – 1 шт
лимон – 1 шт
листья мяты – 12 шт

Как готовить:

Нарежь огурец и лимон кружочками и измельчи мяту.
Смешай все ингредиенты и оставь напиток на ночь в непрозрачной посуде, чтобы он настоялся.

Важно:

В течение дня пей воду небольшими глотками. Оптимальный вариант – выпивать по половине стакана в час.

Напиток противопоказан тем, у кого есть аллергия на его компоненты, почечная недостаточность, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а также любые хронические заболевания в стадии обострения.

Такую воду нельзя принимать постоянно.
По поводу длительности применения проконсультируйся со специалистом.

[Маруся]

ПРОБЕЖКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Многие девушки испытывают сложности с ограничением питания, и им на помощь в похудении приходит спорт. Отличный вариант - пробежка для похудения. Это просто, бесплатно, приятно, полезно для всего организма в целом. Рассмотрим, как проводить пробежку для снижения веса.

Считается, что лучшее время для пробежки – это утро. Дело в том, что за ночь организм успевает закончить переваривание пищи, и если вы отправитесь на пробежку до завтрака, то у тела не будет выбора – и энергию оно будет брать из жировых отложений, которые начнет активно расщеплять.

Утренняя пробежка для похудения - это оптимальный вариант. Однако стоит учитывать следующие нюансы:
-Пробежки должны быть регулярными!
Если вы бегаете раз в неделю, это лишь косвенная помощь телу. Для реального похудения нужно бегать не менее 4-5 раз в неделю.
-Длительность тренировки необходимо наращивать до тех пор, пока вы не сможете бегать по 40-50 минут.
Дело в том, что первые 20 минут организм только готовится к расщеплению жировой клетчатки, и только затем он начинает сам процесс. Считайте, что каждая лишняя минута после этой отметки все сильнее приближает вас к цели!
-Перед тренировкой нельзя есть.
Максимум, что можно себе позволить – это чашка свежего кофе без сахара. Кофе является жиросжигателем, и сделает тренировку еще эффективнее.
-Бегать нужно не в одном темпе, а изменчиво: то делайте ускорение, то бегите медленно, то переходите на шаг. В этом вам поможет правильно подобранная музыка в наушниках.
-Старайтесь бегать по естественному грунту, а не по асфальту – последнее вредит суставам. Если у вас нет вариантов на счет грунта, постарайтесь купить специальные беговые кроссовки с хорошей амортизацией.
-Ближайший час после тренировки ничего не ешьте, а только пейте воду – можно с лимоном. Если голод сильный – съешьте немного творога, вареной куриной грудки ли яйцо.
Эти правила пробежки для похудения очень просты, и выполнять их следует в обязательном порядке.

Вечерняя пробежка для похудения
Если вы – «сова», вам будет сложно вставать утром даже во имя похудения. В этом случае идти на пробежку можно вечером. Основные правила будут теми же, что и для утренних тренировок. Плюс – дополнительные:

-Бегать нужно спустя 1.5-2 часа после ужина и не позднее, чем за 2 часа до сна.
-За 15 минут до пробежки можно также выпивать кофе.
-Даже если вы очень устали за день, старайтесь выходить и бегать хотя бы в медленном темпе.

Если вы дополнительно скорректируете рацион, отказавшись от сладкого и мучного, вы начнете стремительно терять в весе.

[Маруся]

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения - упражнения. Общее оздоровление организма!

Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй - всего три упражнения для похудения и для восстановления нервной системы.

Что привлекает в этой методике?
Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени.
Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе.
В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

*Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?
На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики - которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно "цзяньфэй" переводится с китайского, как "убрать жир". В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания - "волна", "лягушка" и "лотос". По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Благодаря "Волне", можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.

Упражнения "Лягушка" и "Лотос" можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй - польза и противопоказания

1. Упражнение "ВОЛНА"
Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке - приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

Противопоказания: отсутствуют.
Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

2. Упражнение "ЛОТОС"
Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после "Лягушки" или перед сном.
Как: примите позу "сидящего Будды" или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.

Противопоказания: отсутствуют.
Польза: эффект медитации.

3. Упражнение "ЛЯГУШКА"
Когда:в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении 15 минут 3 раза в сутки.

Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

[Маруся]

3 НАПИТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Гидромель.
Готовится просто: на стакан теплой воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

2. Овсяный кисель.
Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.

3. Медово-коричный напиток.
Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак.

[Маруся]

Симорон ритуалы для стройной фигуры

1. Назначаем какую-либо вещь ответственной за стройную фигуру. Например, гель для душа, крем или лосьон для тела. Как только вы об этом забудете - вы отпустите свое желание. И оно начнет работать.
Например, говорите так - гель - ты теперь ответственный за мою стройную фигуру. Тебе задание - я хочу носить вместо 46- 44 размер одежды.
Или весить вместо стольки то, столько то кг. Далее пользуйтесь этим средством пока оно не закончится и стройнейте))

2. Берем лист бумаги - пишем на нем - стройнею во сне. Кладем под подушку и ложимся спать.

3. На убывающей луне ставим на ночь бутылку с водой на лист бумаги с надписью - вода для постройнения. Пьем в течение дня. И так пока луна убывающая.

4. Не зависимо от лунной фазы. Ложитесь спать и просите гномиков пропылесосить вашу попу (ну это если хочется там убрать лишний целлюлит или вес). И тут начинается работа.
Гномики берут лестницу, пылесосы, различные приспособления и начинают пылесосить, выравнивать, подтягивать и т.д.
Так можно с любым участком тела и любое задание. Они очень ответственные в этом смысле и трудолюбивые.
Засыпаете, визуализируя эту картинку, гномики потом сами тихонько уходят. И самое интересное, каждый раз с радостью прибегут и с новым упорством возьмутся за новое задание по совершенствованию вашего тела.

5. Чтобы омолодиться и сбросить лишний вес необходимо перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 (кому-то на 10, в зависимости от вашего возраста) моложе.
Если вам 50 лет, представьте себя в тридцатилетнем возрасте.
Чтобы вспомнить себя, можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держите свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и это делайте каждый день.
Если вы будете делать это каждый день, то уже через неделю ваши знакомые скажут, что вы помолодели.
За два месяца ежедневных занятий перед сном люди выглядят на 10-15 лет моложе. Попробуйте и убедитесь сами.
У многих людей начинают работать и внутренние органы так же, как работали в молодые годы, и волосы становятся гуще и красивее, т.е., изменяется к лучшему не только внешний вид, но и внутренние органы. Но следует помнить, что если вы выбрали какой-то свой прошедший возраст, вспомните, в это время у вас не было каких-то неудач и серьезных заболеваний. Это важно.

6. Перед тем, как что-то съесть сказать: "Как вошло так и вышло, а как вышло так и дальше пошло. Аминь"

7. Также перед едой говорить: кто-то живет, чтобы есть; кто-то ест, чтобы жить; а я ем, чтобы стройнеть.

8. Купить круглую свечу желтого или белого цвета (чем больше, тем лучше). Это будет ваш лишний вес, то есть жир. Написать на ней: Лишние кг или мои лишние 10 кг. Зажигать свечу каждый вечер, не меньше чем на 10 минут. Свеча будет таять и ваш вес тоже.

9. Когда куда-то идете, говорите: "С каждым шагом я стройнею, здоровею, богатею".

10. Когда пьете воду или чай заговаривайте жидкость в чашке: Водица водица помоги от жира освободиться. Столько то килограмм долой с этой водой. Много сразу не загадывайте. Лучше разделить ваш лишний вес на порции и стройнеть постепенно. Сначала сбросили 5 кг, потом еще 5. Главное верить.

11. Каждое утро, сразу после пробуждения около минуты прыгать и все время повторять " Скок-скок, перескок, все что лишнее как со стручка горох. Да будет так", представляя как с вас сходят лишние килограммы.

[Маруся]

Обряд на похудение
Этот ритуал не только эффективен для похудения, а ещё и придаст Вашему телу красоту Клеопатры.
Первое правило на пути к похудению – каждый женский день принимать особую ванну.
К женским дням относятся среда, пятница и суббота. Заварите лепестки красной розы в одном литре молока. Когда молоко приобретет красноватый оттенок, вылейте его в ванную с горячей водой, говоря такие слова:

«Как роза прекрасна, как молоко дает здоровье, так и я (имярек) буду прекрасной, стройной, здоровой. Аминь».

После надо лечь в ванную и сказать:

«Матушка-водица, забери с меня все лишнее, оставь мне только нужное».

После нырните с головой, а когда вынырнете, полежите около десяти минут в полном спокойствии, наслаждаясь теплом воды, далее можно принимать ванну, как обычно.
При помощи этой ванной вы сможете не только скинуть лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние вашей кожи, которая станет бархатистой и нежной, как у младенца.

[Маруся]

Так худели на РУСИ!

Знаете ли вы как раньше девчата боролись с лишним весом? Ведь тогда не было ни заумных диет, ни фитнес центров и т.д. Но надо было как то выходить из положения

Есть старый рецепт, ещё от моей пробабки:

В первый день берём липу, примерно горсть, и заливаем её в термосе одним литром кипятка. И пьём в течение дня, когда захочется пить. То есть, ничего, кроме липы, не пьём. Кушаем, что хотим, но умеренно.

На другой день берём Омела белая (Viscum album) . Это растение от ста заболеваний. Опять же, завариваем горсть травы на один литр кипятка в термосе. Омела очень здорово очищает организм от продуктов распада. Кроме того, она считается жирорастворителем.

И когда вы пьёте Омела, то у вас будет такое самочувствие, что вы лишнего не скушаете.

Третий день мы уже пьем Омела с Липой. Мешаем горсть того и другого на 2 литра кипятка в термосе.

На четвёртый день мы опять смешиваем обе травы. Завариваем их. Но теперь добавляем мёд. Мёд должен быть первоклассным, натуральным. На литр настоя я обычно добавляю большую деревянную ложку мёда. Такой маленький половничек.

На пятый день к Омеле, Липе и мёду добавляем лимон. Раньше на Руси лимонов не было, поэтому брали сок квашеной капусты. Обычно пол стакана. Но можно взять лимон - сок одного лимона.

При обычном, но умеренном питании и вышеуказанном рецепте, вы похудеете гарантированно за 5 дней на 5 кг. И это не предел!!

(Не пробовала...,но если кто воспользуется рекомендацией, то поделитесь на форуме)

[Маруся]

Κуpкумa - вoлшeбнoe cpeдcтвo
Βывoдит 5 кг тoкcинoв из кишечникa и кpoвенocныx cocудoв!

Πoлезные cвoйcтвa куpкумы пpизнaны вo вcем миpе. Этa cпеция oблaдaет пpoтивoвocпaлительными, дезинфициpующими, aнтиoкcидaнтными и aнcептичеcкими cвoйcтвaми. Дoбaвив куpкуму в cвoй ежедневный paциoн, ты пoвыcишь иммунитет, улучшишь кpoвooбpaщение и уcкopишь oбмен вещеcтв.
⠀⠀
Именнo пoэтoму люди, cтpемящиеcя cбpocить лишний веc, чacтo пpибегaют к упoтpеблению куpкумы. Cегoдня мы пoделимcя c тoбoй pецептoм не тoлькo вкуcнoгo, нo и невеpoятнo пoлезнoгo нaпиткa. C егo пoмoщью ты c легкocтью избaвишьcя oт лишниx килoгpaммoв и пpoведешь детoкcикaцию opгaнизмa.
⠀⠀
Лимoнный нaпитoк
⠀⠀
ИΗΓΡΕДИΕΗΤЫ
3 л. вoды
2–3 лимoнa
150 мл мёдa
2 cт. л. куpкумы
⠀⠀
ΠΡИΓΟΤΟΒЛΕΗИΕ
1. Πoдгoтoвь тpеxлитpoвую бaнку для нaпиткa.⠀
2. Βcкипяти вoду и дaй ей немнoгo ocтыть, зaтем пеpелей ее в бaнку.⠀⠀
3. Дoбaвь в теплую вoду мёд и куpкуму.⠀⠀
4. Πoмoй лимoны и нaтpи иx вмеcте c цедpoй нa мелкую теpку.⠀⠀
5. Дoбaвь лимoнную мякoть в бaнку и зaкpoй ее кpышкoй. Дaй нaпитку нacтoятьcя 24 чaca.
⠀⠀
Πеpед упoтpеблением oбязaтельнo пpoцеди нaпитoк. Πpинимaй егo пo 120 г тpи paзa в день зa пoлчaca дo еды. Coблюдaй куpc пpиемa тpи недели. Ρезультaт не зacтaвит cебя ждaть!

Советы ЗОЖ