Обида.Гнев.Раздражение.Зло

[Маруся]

Как избавиться от накопленного негатива

Почти у каждого человека, даже очень молодого, уже есть какой-то негативный опыт, который при случае будет снова и снова активизироваться, оказывая при этом своё разрушительное воздействие. Возможно, имеют место не какие-то ужасные несчастья и неприятности, а просто мелкие (скопившиеся) неудачи и негативные случаи, бьющие по чувству собственного достоинства.

Например, шёл себе человек, никого не трогал, а его бедолагу толкнули на улице, обозвали в транспорте, отругали на работе. Сразу хочу заметить, что в большинстве подобных ситуаций вы не виноваты. Толкнувший вас человек просто был не в духе. Тоже самое можно сказать и о следующих «агрессорах». Но, как правило, после первой такой неприятности человек начинает себя накручивать, что ему сегодня просто не везёт и может в этот день случиться всё, что угодно. А раз «может» значит и случится.
Помните – о чём подумаете, то и притянете. Но, что случилось, то случилось, накопили негатив, теперь необходимо от него избавиться и как можно быстрее. Ведь его разрушительное воздействие очень ощутимо. Если ниточку сильно натянуть, то она непременно порвётся. Вот именно так и происходит с нашей нервной системой, когда мы испытываем частые приступы раздражения, стресса и злобы на окружающих.

Рано или поздно весь этот негатив выплеснется наружу, и тогда берегитесь окружающие!... Да и вам потом может не поздоровиться. Если попытаться загасить негатив в себе, то он будет разъедать вас изнутри и пострадает сам организм. Ведь то, что не находит выхода наружу, то находит его внутри, причём с такими же разрушительными последствиями.

Шаг первый.
Одним из лучших способов для снятия негатива считается спорт. Испытываете ярость, злобу, обиду, напряжение? Быстро в спортзал! Вымещайте свой стресс в движении.

Шаг второй.
Помогает физическая работа: перетаскивание мебели, колка дров и т. д.

Шаг третий.
Займитесь уборкой, «отыграйтесь» на старых вещах, доломайте их и выкиньте.

Шаг четвёртый.
Для избавления от стресса используйте ваши увлечения (рукоделие, танцы, вокал, занятие боевыми искусствами и т. д.)

Шаг пятый.
Займитесь шопингом (особенно помогает женщинам).

Шаг шестой.
Мощнейшим инструментом в деле избавления от любой негативной энергии является голос.
1) Лягте на пол, сконцентрируйтесь, подышите.
2) Постарайтесь почувствовать свой негатив, ощутить его расположение в вашем теле, сфокусироваться на нём.
3)На глубоком вдохе ощутите, как он поднимается от концов пальцев ног выше и выше по вашему телу. Помогайте себе руками, для этого ведите их в направлении от ног к груди. Таким образом весь негатив выходит, собираясь в шар на руках.
4) Теперь же с резким выдохом вам следует оттолкнуть от себя этот шар, сопровождая это действие зычным кликом.
5) Повторяйте подобное действие, концентрируясь на этом процессе. Постепенно ваш голос переходит на крик. Вы одновременно с криком выдыхаете и отталкиваете весь негатив от себя.
6) Когда же вы поймёте, что уже достаточно, то вновь расслабьтесь и почувствуйте своё опустошённое тело, дышите глубоко и ровно.

Шаг седьмой.
Вымещайте свои эмоции на бумаге: пишите о том, что вас так раздражает, рисуйте, колите, режьте, дырявьте, а потом всё это сожгите или разорвите в мелкие клочья. Вообще процесс разрывания бумаги очень успокаивает. Одна моя знакомая – мастер цеха художественной мастерской, рядом со своим рабочим местом всегда держал стопку старых газет и ведро для мусора. Её подчинённые всегда следили за тем, чтобы эта стопка не заканчивалась.

Шаг восьмой.
Затратьте 10 минут на несложное, но очень эффективное упражнение.
Нужно:
1. Лечь на пол и закрыть глаза.
2. Дышать ровно и очень глубоко.
3. Делать каждый вдох – выдох осознанно.
4. Представить, будто с каждым глубоким медленным вдохом вы расширяетесь до огромных размеров Вселенной, поднимаетесь к самым звёздам и обхватываете небо.
5. На каждом выдохе возвращаться в свою личность, в своё тело, здесь и сейчас.
6. Повторять это упражнение, пока не почувствуете, что уже достаточно.
7. Принять душ. Вода (особенно холодная) смывает весь негатив, накопленный за день.
8. Принять тёплую ванну с применением ароматических масел, пен и бомбочек.
9. По фэн-шуй – очень хороший способ привести все свои чувства и мысли в полный порядок – это в своём доме переставить 28 предметов.
10. Постарайтесь подойти к борьбе с накопившимся негативом творчески! К примеру, метайте дротики в мишень, которая будет символизировать ваш негатив.

Вообще, надо стараться не терпеть что-либо неприятное до последнего, а сразу «разруливать» ситуацию. Например, едете вы в переполненном автобусе, какая-то женщина, стоящая радом с вами, постоянно тычет вас своим зонтиком (разумеется, не специально), вы терпите до последнего, но потом просто обрушиваетесь на эту женщину со всей накопившейся у вас злобой. А ведь, скорее всего, можно было договориться по-хорошему, без агрессии, так что не стоило её накапливать. Но, всего не предусмотреть, не просчитать, каждый день все мы получаем свою порцию негатива, который чаще всего, потом выплёскиваем на «не виновных». Возьмите себе за правило не копить негатив, а каждый день очищать своё тело не только снаружи, но и изнутри, не позволяя разрушительным энергиям накапливаться внутри вас. Вот один очень хороший способ. Если для смыва накопившегося негатива одной воды уже не достаточно, то выполните очищение огнём.

Зажгите свечку. К её пламени протяните свои руки обязательно ладонями вниз. Представьте, как свет этого пламени входит через вашу правую ладонь и поднимается по руке в плечо, потом входит в вашу грудь, распространяясь по всему телу, выжигая области негативной энергии. Потом этот огонь вновь собирается в вашей груди, проходит через левую руку и через левую ладонь возвращается обратно к пламени свечки, при этом унося вместе с собой весь пепел сожжённого негатива. Так следует сделать несколько раз.

Не позволяйте негативу одержать победу над вами!

[Маруся]

Известный драматург упомянул однажды интересный факт. Может, и миф; но поучительный и яркий.

Туземцы охотились на львов со сворой маленьких собачек. Собачки ничего не могли сделать льву, ни укусить, ни загрызть. Они же мелкие. Но собачки истошно визгливо лаяли всей сворой, преследуя царя зверей. И он в конце концов ложился и умирал. От отвращения, - добавил драматург.

Вокруг каждого лидера, каждого яркого человека формируется эта визжащая и лающая свора собачек. И это утомляет, раздражает, лишает сил, сна и покоя. Иногда гораздо сильнее, чем схватка с равным по силе львом. Сильные люди часто гибнут от преследования мелких личностей. От клеветы, доносов, сплетен, ложных обвинений…

Понимаете, избежать лающей своры невозможно, если вы - яркий и сильный человек. Это как паразиты и микробы, которые есть в живом организме. Приходится с ними сосуществовать.

Если слышится визгливый лай множества собачек - значит, лев идёт. Это вроде оркестра, звукового сопровождения. Это свита. Даже если собачки так не думают. И наличие своры - признак льва.

Глупо бросаться на собачек. Всех не переловишь. Можно дать острастку иногда, но и только. Пусть лают. Сами того не желая, они создают ореол силы вокруг Личности. Надоедает. Утомляет. Но умирать от отвращения не стоит, право. В жизни много неприятного и раздражающего. И свет всегда отбрасывает тень.

Лают и бегут за вами? Ну что же. У них короткие лапки. И по одиночке они слабые.

Академик Лихачёв писал о том, что зло имеет склонность к стайности. Но когда лев оказывается вне пределов досягаемости, злые бросаются друг на друга. И лучше не видеть это зрелище. Вот оно поистине отвратительное. Лучше прибавить шаг и идти к своей цели…

Анна Кирьянова

[Маруся]

Многие люди думают, что агрессия - это когда громко, оскорбительно и буйно.
Агрессия бывает тихой, но от того не менее разрушительной:
ядовитый шёпот с улыбкой или почти неслышное бормотание,
которое трудно понять, но оно держит на нервах;
нежное любопытство, которое раскрывает вашу душу,
а затем туда втыкается нож унижения или сплетня,
брошенная невзначай, создающая вокруг вас ядовитый воздух.

Люди, изображающие из себя сладких - самые подозрительные.
Нормальному уравновешенному человеку не зачем подслащивать свой образ, он и так прекрасен.

Нина Рубштейн

Эмоции: зачем мы их чувствуем и как они работают?

Эмоции — это не просто наши переживания; они играют ключевую роль в нашей жизни, помогая нам адаптироваться к окружающему миру и взаимодействовать с другими людьми.

-Что такое эмоции?
Эмоции — это психические процессы, отражающие субъективную оценку человеком ситуации. Они проявляются через изменения в различных системах организма — нервной, эндокринной, дыхательной и других, а также через мимику, интонации и движения тела.

-Базовые эмоции
Психолог Пол Экман выделил шесть основных эмоций, которые считаются универсальными для всех культур:
Радость
Грусть
Страх
Гнев
Удивление
Отвращение
Эти эмоции сопровождаются специфическими физиологическими изменениями и выражениями лица, что позволяет людям распознавать их независимо от культурных различий.

-Эмоции выполняют несколько важных функций:

Сигнальная функция: эмоции помогают нам быстро оценивать ситуацию и принимать решения.

Коммуникативная функция: через эмоции мы передаём информацию другим людям без слов.

Мотивационная функция: эмоции побуждают нас к действию, например, страх может заставить нас избегать опасности.
Таким образом, эмоции являются неотъемлемой частью нашего поведения и мышления.

-Эмоции и мозг
Эмоции возникают в результате сложных процессов в мозге, включая активацию различных областей, таких как лимбическая система. Они могут быть вызваны как внешними стимулами, так и внутренними мыслями и воспоминаниями.

- Интересный факт
Понимание своих эмоций помогает нам лучше осознавать причины собственных действий, понимать свои потребности и ценности. Это способствует принятию осознанных решений и улучшению качества жизни.

[Маруся]

В очередной раз задумываюсь над вопросом:
откуда же берется это отвратительное отношение к людям, которое осуждают все и всегда в других, но частенько не замечают за собой? Мерзкое чувство под названием "злоба"?

Злоба не имеет отношения к возрасту, если перед вами человек, уже сформировавшийся как личность (детей мы в расчет не берем).
Тетка, ругающаяся с вами из-за места в очереди; подросток, отталкивающий женщину и прорывающийся к свободному месту; пожилая соседка на лавочке, сопровождающая входящих и выходящих из подъезда классическим «Наркоман! Проститутка!», - все они одинаковы по своей сути, настроены против окружающих людей, даже если люди эти им совершенно незнакомы.

Тем не менее, ответ на этот вопрос все мы, уверен, слышали и не раз, но не придавали ему никакого значения.
«Я почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было! А теперь я сразу добреть начну», - говорит почтальон Печкин в одном из лучших советских мультфильмов «Трое из Простоквашино». Эту нехитрую истину всем бы выучить да каждый день произносить вместо мантры, осознавая что и к чему.

А если вы до сих пор не осознали, то я поясню. Человек становится злым, потому что ему чего-то не хватает. Неудовлетворенная потребность – как в классике учебников по психологии для студентов первого курса, а ведь верно, верно! – гложет его изнутри, заставляя смотреть на мир через призму этого самого неудовлетворения.
Как будто бы, в человеке появилась дыра, и при каждом шаге эта дыра доставляет ему неудобства, он становится агрессивным, особенно, по отношению к тем, у кого этой дыры нет.

Например, человек, только что переживший разрыв в отношениях, видеть не может парочки, мило обнимающиеся на скамейках в парке или прогуливающиеся за ручку.
Женщина, которая очень хочет замуж, с ненавистью смотрит на свадебные фото своих одноклассниц в соцсетях, говоря потом знакомым: «По залету вышла, не иначе, а муж-то ничего из себя не представляет».
Или дама, увидевшая на своей подруге дорогое колье, потом намекает мужу (и жутко оскорбляется про себя, ходит с недовольным видом и говорит «ничего не случилось» таким специальным тоном), чтобы подарил ей такое же, а лучше – чтобы лучше!
Увядшие «первые красавицы» завидуют чужой свежести и ругают молодежь за падение нравов.
Больные заставляют здоровых чувствовать себя виноватыми и частенько бывают с ними грубы.
Муж, который переутомляется на работе, срывается на жену и детей.
Тетка в супермаркете хамит вам, потому что у нее тоже какая-то незакрытая потребность: муж-алкоголик (а хочется нормального), зимние сапоги made in Russia (а хочется Гуччи), болит голова (а хочется, чтобы перестала), в конце концов, она сидит на диете (и сейчас ей смертельно хочется сладкую булку, кусок мяса и шоколадку).

Не важно, какого уровня эта потребность – шоколадка ли это или замужество, сапоги или здоровье, пока она не закрыта, человек будет смотреть на мир сквозь нее.
Представьте себе, если вы в темных очках идете. Пока вокруг солнечно (читай: все прыгают вокруг вас, исполняя каждое желание), то вроде бы все неплохо и очки не мешают, но попробуйте пройтись в них пасмурную погоду или спуститься в метро – мало того, что вы будете выглядеть по-дурацки, так еще и самому неудобно.
Так и злобные люди (кстати, они тоже не понимают, что выглядят по-дурацки, когда хамят почем зря или накидываются на ближнего своего из-за какой-нибудь мелочи) злобны от того, что они не удовлетворены.

И если вы вдруг заметили за собой, что стали чаще срываться на других по пустякам, хамите людям который день подряд, а знакомые стали как-то отворачиваться, попробуйте проанализировать, что мешает именно вам.
А потом закройте эту потребность: займитесь йогой, чтобы не болела спина; купите себе, наконец, новое пальто; смените работу; запишитесь в конце концов на прием к психологу, если сами не можете определить, что с вами не так. И снимите с себя темные очки!

Помните: не бывает нации злобных людей, поколения злобных людей. Нельзя винить в собственной злости геополитическую ситуацию, правительство, свекровь или тещу, современную молодежь. Есть только вы с вашей незакрытой потребностью. Этот мир сразу станет лучше, когда вы ее закроете.
Проверено.

Олег Рой

[Маруся]

Я, как и все люди, когда сталкиваюсь со сложной, болезненной или опасной ситуацией, в первое время попадаю в тревогу.
Я усвоила от мамы в наследство способ с ней обходиться - искать решение, пока не найдешь.
В процессе поиска постепенно эмоции упорядочиваются, идеи принимают более реалистичный вид, и в конце концов решения выстраиваются в нужном направлении.

Самое главное - это соблюсти баланс между жизненностью, способностью дышать и чувствовать и рациональностью, а так же отслеживать свои хаотичные тревожные мысли, не вовлекаясь в страшные фантазии, а просто наблюдая, что они есть, но опираясь на здесь-и-сейчас.

И в обязательном порядке я в таких ситуациях общаюсь с людьми - с друзьями, которые не находятся в этот момент в таком же как и я состоянии, и могут дать еще 2-3 точки зрения. Это меня окончательно приводит в устойчивость.

Были времена, когда тяжело было настолько, что, закончив разговор с одним человеком, я звонила другому.
Если с каждым минут по 15 пообщаться, то получается никого не перегрузить, зато устойчивость удаётся почувствовать очень быстро. Горизонт выравнивается и становишься способным на здравые, осмысленные действия. "Звонок другу" - это крутейшая опция.

Для меня всегда важно было, чтобы то, что со мной происходит, не истощало моих друзей, именно поэтому у меня для разных тем есть с кем пообщаться. Иногда пишу человеку, с которым не общалась год или два.
Потому что именно он обладает качеством, которое через 15 минут расставит всё по своим местам.

Быть эгоистом и юзать друзей часами - это просто недальновидно. В какой-то момент просто некому будет поддерживать. Беречь надо друзей.
И время от времени так же быть тем, кто может дать устойчивую обратную связь другу, который оказался в беде или в растерянности.

Нина Рубштейн